هناك نوعان من الناس في العالم – أولئك الذين يعملون خارج وأولئك الذين لا يفعلون ذلك.

إذا كنت تقع ضمن الفئة الثانية، ثم مساعدة الله لك! فإنك لا بد أن يعاني من مجموعة كبيرة من المشاكل كما كنت في السن.

ولكن إذا لم ينجح في مسعاه، وهنا بعض غذاء للفكر. لسنوات عديدة من تجريب، ويقترن جيد، والنظام الغذائي نظيفة، ويعمل في صالحك. ولكن جسمك يحتاج أكثر من ذلك، وبالتالي، يجب تبني اليوغا. اليوغا ليست مجرد تجريب. بل هو وسيلة للحياة. لأنه يربط جسدك، والعقل، والروح إلى الوعي العالمي.

على الرغم من أن اليوغا ينطوي على التقلبات والمنعطفات، وتمتد والانحناءات، جنبا إلى جنب مع روتين التنفس معقدة ومكثفة، وهذه ليست سوى الجوانب السطحية من هذا التعبير الجميل من الحياة. انه يغرس الانضباط ونعمة ويوازن طاقاتنا والعواطف.

Sadhguru جاجي فاسوديف من العشاء اليوغا يقول: “أبعد من مجرد الانحناء الجسم، وعلم اليوغا يوفر الأداة المثلى لتعزيز القدرات البشرية وتعمل على أعلى قمة في الجسم والعقل.”

إذا كان كل هذا قد ألهمك بما فيه الكفاية لتناول اليوغا، وإلقاء نظرة على أنواع مختلفة من الروتين اليوغا، وما يجب أن تتوقع في الصف. اليوغا هي متعددة جدا – هناك شيء للجميع في ذلك.

# 1 – بتمارين

هاثا هي كلمة سنسكريتية تعني القوة. وعادة ما تشمل الجوانب المادية لهذه الممارسة. وهذه هي أم كل ممارسات اليوغا. تقع جميع المجموعات الفرعية الأخرى ضمن هذه الفئة.

الطبقة اليوغا هاثا وعادة ما يكون واحد بطء وتيرة ولا تتبع التدفق. هذه الطبقة هي مثالية للمبتدئين كما inducts بلطف لكم في اليوغا. إذا كنت يوغي محنك، وهذه الطبقة تعمل بوصفها استرخاء كبير. هذه الطبقة هي كل شيء عن الأساسيات. وهو يعلم كيفية التنفس. أنه يعلم لكم المواقف، والتأمل وتقنيات الاسترخاء كذلك. إذا كنت جديدا على اليوغا، وربما يجب عليك تسجيل نفسك في فئة اليوغا هاثا لتبدأ.

# 2 – Vinyasa التدفق

هذا النمط من اليوغا يتطلب منك تنسيق التنفس مع الحركة، ويؤكد على خلق تدفق المواقف، مع الانتقال السلس من واحدة إلى أخرى. Vinyasa يعني حرفيا الاتصال. تحتاج إلى الاتصال تحركاتك مع الشهيق، أو الزفير. هل يمكن استخدام هذا النمط من خلال SURYA ناماسكار، وتحقيق التوازن بين يطرح، backbends، أو يطرح يجلس. تجريب ينتهي Savasana.

ويستند هذه الفئة على الإبداع المعلم، وأنه ليس لديه بنية الجاد والسريع. في بعض الأحيان، يتم دمج الروحانية في هذه الدورات، مع اندفاعة من التأمل والهتاف. ويعتقد مدربين آخرين في ابقائها الرياضية. يمكنك اختيار كل ما يثير اهتماماتك عند تسجيل أنفسكم في هذه الفئة.

هذه الفئة يمكن أن تكون بطيئة ورقيقة أو سريعة ومكثفة، اعتمادا على مستواك. كما مبتدئا، يجب أن ننظر لفئة أبطأ في البداية، ومن ثم تخرج إلى واحد سريع الخطى.

# 3 – ينجار اليوغا

هذا النمط من اليوغا يركز على المحاذاة. الطبقة ايوجد التدفق، مثل نمط Vinyasa تماما. كل تشكل في ينجار هو مكثفة، وتحتاج إلى الاحتفاظ بها لفترة طويلة وتوسيع بقدر ما تتنفس. هذا النمط من اليوغا يعمل مع مجموعة كبيرة من الدعائم، مثل الأشرطة، وكتل، والبطانيات.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الخوض في التفاصيل وتشعر وتعلم تشكل بشكل مكثف، وهذا هو اختيار الخاص بك! يعمل هذا الطراز أيضا لأولئك الذين لديهم إصابات والمشاكل المزمنة. هذا النمط يميل إلى استيعاب جميع القيود، وبالتالي، يجعلك مستقرة ومرنة، وقوية.

# 4 – بيكرام يوجا

هذا النمط من اليوغا هي ساخنة ساخنة ساخنة! إذا حاولت ذلك، كنت متأكدا من أن عرق من ذلك. وعادة ما يتم بيكرام يوجا في الغرفة التي يتم تسخينها إلى 40 درجة مئوية مع رطوبة 40٪. والفكرة هي لعرق من ذلك. لها فروع خارج عن النمط Vinyasa. وهكذا، في فئة اليوغا بيكرام، سوف تمارس أساسا أسانا بالتنسيق مع أنفاسك.

مؤسس، بيكرام تشودري، وضعت سلسلة من 26 وضعيات، مع الاعتقاد أنه يتحدى بشكل منهجي كل جزء من أجزاء الجسم، سواء كان ذلك العضلات والأوردة والأربطة، أو الأجهزة.

# 5 – Ashtanga يوجا

هذا النمط من اليوغا ويسمى شعبيا السلطة يوجا، ويعتبر أن تكون نسخة معاصرة من اليوغا الكلاسيكية. بمبادرة من ك. باتابهي جويس، وهذا شكل من أشكال اليوغا الترابطات أيضا مع حركة التنفس، ولكن يتم تعريف الحركات أكثر. تقدم لك بلطف مع كل أسانا، ويمارس كل عمل مع انعكاس.

عليك أن تبدأ مع سلسلة الأساسية، وبمجرد أن تتقن ذلك، الترقية إلى المستوى التالي. قد يستغرق الأمر سنوات للمضي قدما، ولكن التركيز دائما على المواقف وليس التقدم.

إذا كان يجري في ذلك، ممارسة منظمة السلطة معبأة هو الشيء الخاص بك، وهذا الاسلوب هو لك.

# 6 – اليوغا Jivamukti

هذا النوع من اليوغا هي أكثر أكثر بكثير من مجرد ممارسة – هو وسيلة للحياة. ويشمل الجوانب الأخلاقية والروحية والمادية. التي صاغها شارون غانون وديفيد الحياة، وهذا النمط من اليوغا أيضا محادثات حول الحرص على البيئة، لذلك يجب أن يكون نوع من الحيوانات وتصبح نباتي. الجوانب الخمسة الأكثر أهمية في هذه الطريقة هي شاسترا (الكتاب المقدس)، بهاكتى (الإخلاص)، أهيمسا (غير إيذاء)، ندى (الموسيقى)، ودايانا (التأمل).

في فئة نموذجية، فإن عليك أن تبدأ من خلال وضع نية، تليها يرددون، ثم التنفس الوعي. ويشمل الحركات Vinyasa وينتهي مع الاسترخاء والتأمل. هذا النمط من اليوغا هو عبارة عن حزمة كاملة تشمل الروحانية مع الفوائد البدنية. إذا كان هذا يبدو مثيرا للاهتمام، يجب عليك محاولة إعطائها!

# 7 – اليوغا الكونداليني

هذا النوع من اليوغا يجد جذوره في الشاكرات. وهو يركز على الأعمال الأساسية والتنفس، أي براناياما. ويهدف إلى فتح العقل ويجعلك أكثر وعيا للعقل والجسم.

هذا هو واحد من الأنماط الروحية من اليوغا التي تضم ايضا مجموعة كبيرة من التأمل. وهم يهتفون، والتأمل، mudras، والتنفس تشكل جوهر هذا النمط من اليوغا. هذه الفئة تميل إلى أن تكون تتطلب جهدا بدنيا. بل هو أيضا تحديا عقليا. ولكن بمجرد أن ندخل في أخدود، الكونداليني اليوغا ومن المؤكد أن تغير حياتك.

# 8 – اليوغا Anusara

هذا النمط من اليوغا متفائل للغاية. وهو يركز على الرقي وهو الأكثر الروحي لجميع تقنيات اليوغا. ويتلخص من قبل “الاحتفال القلب.” وهو شكل جديد نسبيا من اليوغا، وبدأت في عام 1997 من قبل جون صديق. وهو يركز على السعي ضوء داخل نفسك.

إذا كنت جديدا على اليوغا وتصل لبعض الحقيقي البحث عن الذات، وهذا شيء يجب أن نحاول. يستخدم هذا النمط في التنفس والمواءمة، والحصول على حق لهم، وسوف أيضا استخدام مجموعة كبيرة من الدعائم.

# 9 – يين اليوغا

هذا النمط من اليوغا وتيرة بطيئة. ومن المقرر أن يعقد كل يشكلون لمدة خمس دقائق على الأقل لك. ويقال أنه في القيام بذلك، وكنت أؤكد على الأنسجة الضامة في الجسم، والتي تساعد في زيادة الدورة الدموية والمرونة. يفترض هذا النمط من اليوغا لتحسين تشي (طاقة الحياة) في الجسم. عادة، هل ممارسة هذا النمط في غرفة ساخنة حتى أنه يساعد على توسيع عضلاتك وجعلها أكثر مرونة. ومن المثير للاهتمام، وقد بدأ هذا النوع من اليوغا من قبل معلم اليوغا الطاوية وخبير في فنون القتال، بولي الزنك.

اليوغا من هذا النوع هو لأولئك الذين يحبون لتحدي أذهانهم. سوف تصبح أكثر صبرا، والتركيز على تنفسك بطريقة مدروسة. هذا النمط من اليوغا هي الاسترخاء بشكل لا يصدق.

هنا تأمل محة عامة عن أنواع مختلفة من اليوغا قد ألهم لديك ما يكفي لاختيار واحد. اختيار أفضل شكل، اعتمادا على اهتمامك، وليس فقط أن يكون متعة، ولكن سوف تجلب معها أيضا أفضل ما فيك، جسديا وعقليا. ذلك دون مزيد من اللغط، وتقبل اليوغا في حياتكم، وليس مجرد تجريب، ولكن باعتبارها وسيلة للحياة!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

السنسكريتية: विपरीतकरणी. Viparita – مقلوب، Karani – القيام. منطوقة و- كبار الشخصيات قدم المساواة-EE-تاه سيارة AHN، هه.

وViparita Karani هو انعكاس خفيف وتسمى أيضا بحيرة مقلوب بوز أو الساقين لأعلى الجدار بوز. وقد لمكافحة آثار الشيخوخة على الجسم، فضلا عن مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى. وتفيد بعض الكتب المقدسة لدى الهندوس أن Viparita Karani لا يقلل التجاعيد ولكن يبقى كل من الشيخوخة والموت في الخليج أيضا. هذا أسانا، لكونها تشكل التصالحية، يسمح الدم أن تعمم على كل جزء من أجزاء الجسم. وبالتالي، فإنه يساعد على تخفيف مجرد عن أي مرض.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Viparita Karani

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.
فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 5-15 دقائق
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الجذع الأمامي، الخلفي من الرقبة والساقين للخلف

كيفية القيام Viparita Karani

كونها تشكل التصالحية، ويتمتع كثير من الناس باستخدام الدعائم مثل مساند والوسائد والبطانيات مطوية حين نفعل ذلك أسانا. الحفاظ على دعامة من اختيارك إلى جانبك حين نفعل ذلك أسانا. ثم اتبع الخطوات التالية.

1. البحث عن مساحة مفتوحة بالقرب من الجدار والجلوس بجانبه، بحيث قدميك على الأرض، وتنتشر في أمامك، والجانب الأيسر من الجسم لمس الحائط.
2. الزفير. الاستلقاء على ظهرك، والتأكد من أن الجزء الخلفي من الساقين الصحفية الخاصة بك ضد الجدار، وأن باطن قدميك تواجه صعودا. وسوف يستغرق منك قليلا من الحركة للحصول على راحة في هذا الموقف.
3. وضع أردافك قليلا بعيدا عن الجدار أو الضغط عليها ضد الجدار.
4. تأكد من ظهرك ورأسك ويستريح على الأرض. سوف تجد لك أن جسمك يشكل زاوية 90 درجة.
5. رفع الوركين حتى وحرك دعامة تحتها. يمكنك أيضا استخدام يديك لدعم الوركين وتشكيل هذا المنحنى في الجزء السفلي من الجسم الخاص بك.
6. حافظ على رأسك والعنق في موقف محايد وتليين الحلق وجهك.
7. تغمض عينيك وتنفس. يشغل هذا المنصب لمدة خمس دقائق على الأقل. الافراج عن ولفة على أي جانب واحد. التنفس قبل الجلوس.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

• هذا أسانا هو انقلاب معتدل، وبالتالي، لا بد من تجنبها أثناء فترة الحيض.
• تجنب هذا أسانا إذا كان لديك مشاكل حادة العين مثل الجلوكوما.
• إذا كان لديك مشاكل في الظهر والرقبة خطيرة، تأكد من القيام بذلك أسانا تحت إشراف مدرب اليوغا شهادة.
• إذا لاحظت وجود وخز في قدميك عند ممارسة هذا أسانا، ثني الركبتين ولمس أخمص، ليصل كعبك على مقربة من الحوض.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، قد تجد صعوبة في الحصول على حق المحاذاة في هذه الوقفة. لهذا، يجب أن أتنفس مثل هذا أن رؤساء عظام الفخذ يتم الضغط بقوة ضد الجدار. وهذا سوف يساعد الافراج الخاص بك العمود الفقري والبطن، والفخذ. يجب أن تتخيل استنشاق ينزل من خلال الجذع، ودفع رؤساء عظام الفخذ القريبة من الجدار. كما كنت الزفير في كل مرة، والسماح عظام الفخذ الخاص بك اضغط الصعب على الجدار وجذعك سحب بعيدا عن الجدار.

تشكل الاختلاف

إذا كان لديك مساحة كافية، يمكنك نشر ساقيك في ‘V’ واسعة عندما تكون ضد الجدار. سيؤدي هذا إلى زيادة تمتد في الفخذ والفخذين. بدلا من ذلك، لزيادة تمتد، ثني الركبتين ولمس أخمص معا. ثم، مرر الحواف الخارجية للأسفل القدمين، وتقديم كعبك أقرب إلى الحوض. دفع يديك من أعلى الفخذين لزيادة تمتد في الفخذ.

فوائد مقلوب بحيرة بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Viparita Karani.

1. فهو يساعد على الاسترخاء متعب والقدمين والساقين ضيقة.
2. أنه يعطي الجزء الأمامي من الجذع والظهر والساقين، والجزء الخلفي من الرقبة على امتداد جيد.
3. كما أنه يخفف من آلام الظهر معتدل.
4. هذا هو أسانا التي تساعد على تهدئة وتهدئة العقل.
5. هذا أسانا له فوائد علاجية تتعلق بما يلي:
   أ. القلق
   ب. التهاب المفاصل
   ج. مشاكل في الجهاز الهضمي
   د. الصداع
   ه. ارتفاع وانخفاض ضغط الدم
   و. الأرق
   ز. الصداع النصفي
   ساعة. الاكتئاب الخفيف
   ط. الجهاز التنفسي أمراض
   ي. الاضطرابات البولية
   ك. الدوالي
   لتر. تشنجات الحيض
   م. ما قبل الحيض متلازمة
   ن. السن يأس

العلم وراء Viparita Karani

هذا أسانا هو انعكاس تنشيط أن يخفف من العمود الفقري والقدمين والساقين، والجهاز العصبي. وبذلك يرتفع بلطف الجسم في حالة من الاسترخاء التام. بغض النظر عن مستوى الخبرة، ويمكن لأي طالب اليوغا القيام بذلك أسانا. ويقال أنه عندما كنت تأخذ بعض الوقت في يومك على عكس الحركات إلى الأمام من التمثيل، والقيام، وتحقيق، وجسمك والدماغ ذهاب إلى حالة من الوجود النقي. وهذا ما يسمح للعقل أن يذهب إلى حالة من التأمل العميق. أنه يهدئ أيضا الدماغ ويجعله أكثر وعيا الذاتي.

وبسبب هذه الفوائد تهدئة أن هذا أسانا عادة ما يتم في نهاية نظام اليوغا، قبل يذهب جسمك في Shavasana. ولكن هذا أسانا ويمكن أيضا أن تمارس بشكل مستقل، وليس كجزء من روتين.

إذا قمت بإضافة هذا أسانا لالعادية ممارسة روتينية، عقلك والجسد والروح على يقين من أن تكون مريحة والمستعادة. هذا أسانا ترفع على الفور حتى مزاجك بعد يوم طويل متعب، خاصة إذا كان لديك على قدميك كل يوم. كل ما تحتاجه هو خمس دقائق – وسوف يفاجأ في كيفية هذا أسانا بسيط وتنشيط لكم!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

السنسكريتية: जानु शीर्षासन. جانو – الركبة، Sirsa – رئيس أسانا – بوز. منطوقة و- جديد جاه القص شاه آنا

وجانو Sirsasana هو جزء من سلسلة الأولية من أشتانجا اليوغا. وهو أسانا يجلس، وأنها تحصل على اسمه من حقيقة أن رئيس تلامس الركبة في التعبير الكامل عن هذا قفة. وهذا ما يسمى أسانا أيضا الركبة رئيس إلى بوز، والركبة الرأس إلى الأمام بيند، وجها لوجه في الركبة بوز. ورغم أن هذا أسانا الأصوات على غرار Sirsasana، فقد لا يشترك في شيء مع ذلك ولا يبدو أي شيء مثل ذلك.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: بسيطة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 30 إلى 60 ثانية على كل ساق
التكرار: مرة واحدة على الساق اليمنى ومرة واحدة على الساق اليسرى
وتمتد: أعمدة الفقري والكتفين، أوتار الركبة، الفخذ
يقوي: العودة

كيفية القيام جانو Sirsasana

1. للبدء، والجلوس على الأرض مع منتصب الظهر.
2. مد ساقك اليسرى على طول الطريق من مفصل الورك. ثني ركبتك اليمنى، ووضع الجزء السفلي من القدم اليمنى ضد الجزء الداخلي من الفخذ الأيسر. ساقك اليمنى والركبة يجب الضغط بشكل مريح على الأرض.
3. صدرك والسرة يجب أن يصطف مع ساقك اليسرى. هذا وسوف يحدد جذعك في المكان المناسب.
4. دع يديك توفر الدعم لأنها راحة بجانب الوركين.
5. يستنشق. تمديد البطن والجذع وصولا إلى قمة رأسك.
6. كما كنت الزفير، والسماح للتدفق الطاقة من خلال الساق اليسرى، ووصلت حتى كرة القدم. يستنشق وتمتد ذراعيك بحيث يخلق المزيد من التفصيل في عمودك الفقري. ثم، زفر والانحناء إلى الأمام من قاعدة الورك كما لو كنت قادما إلى الأمام من الفخذ إلى الجزء الأمامي من عظام الجلوس. وصول إلى الكاحلين أو أصابع القدم، إذا كنت تستطيع، بيديك، أو تمتد حتى كنت مرتاحا.
7. تذكر أنه إذا كنت تمتد بعيدا جدا، وسوف تميل إلى جولة العمود الفقري و، بدوره، يؤدي إلى الاصابة.
8. عقد تشكل والتنفس بعمق وببطء. كما تتنفس، ويشعر النفس ملء الفخذ، الجزء الخلفي من ساقك اليسرى، والمنطقة بأكملها من ظهرك.
9. يستنشق والافراج عن وقفة. دع عضلات البطن العقد الخاص بك. ثم، ورفع جذعك. مد رجلك اليمنى. الاسترخاء لبضع ثوان. كرر أسانا مع الساق اليمنى ممدودة.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر التي يجب أن نأخذ في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

• تجنب هذا أسانا إذا كنت تعاني من الإسهال أو الربو.
• إذا كان لديك إصابة في الركبة، وتأكد من أنك لا العطف عليه كثيرا. استخدام بطانية مطوية حصول على الدعم.
• تجنب هذا أسانا إذا كان لديك فتق القرص القطني أو إصابة خطيرة أسفل الظهر.

نصيحة المبتدئين

إذا كنت مبتدئا، تحتاج إلى تخفيف بعناية في هذه الوقفة. أولا، تأكد من أن القدم عازمة الخاص بك هو دائما بجانب الساق على التوالي، وأنه لم ينزلق تحت الساق على التوالي. عندما تنظر إلى أسفل، يجب أن تكون قادرا على رؤية أخمص القدم. ثانيا، يجب أيضا التأكد من أن المحطة عازمة نشط. توسيع القدم والضغط على كعب نحو الفخذ الداخلي من الساق المستقيمة.

بوز المتقدم التعديلات

لزيادة تمتد، يجب توسيع زاوية بين ساقيه، والتأكد من أنه أكثر من 90 درجة واسعة. للقيام بذلك، تحتاج إلى تحقيق كعب الساق الركبة عازمة في العجان، والتأكد من snugged عليه في الفخذ من نفس الجانب. ولكن للقيام بذلك، تحتاج إلى أن يكون الوركين والساقين مرنة ويعود مرنة.

فوائد من الرأس إلى الركبة إلى الأمام بيند

هذه هي بعض فوائد مذهلة من الرأس إلى الركبة تشكله.

• ممارسة هذا أسانا يهدئ العقل وأيضا يخفف من الاكتئاب الخفيف.
• الفخذ، أوتار الركبة، والكتفين الحصول على امتداد جيد.
• يتم تحفيز الكبد والكلى.
• الجهاز الهضمي الحصول على التدليك الجيد، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.
• يتم تحفيز الجهاز التناسلي للغاية، وبالتالي، فإن خفض اضطرابات الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.
• ممارسة هذا أسانا يخفف من الصداع، والقلق، والتعب.
• ممارسة هذا أسانا يشفي أيضا الأرق، والتهاب الجيوب الأنفية، وارتفاع ضغط الدم.
• خلال فترة الحمل، وهذا أسانا يساعد على تقوية عضلات الظهر. ولكن هذا أسانا يجب أن تمارس فقط حتى الثلث الثاني من الحمل.

العلم وراء جانو Sirsasana

هذا أسانا يمثل تحديا في حد ذاته، وخاصة بالنسبة للرجال. يمكن للأسفل الظهر والوركين، وأوتار الركبة يستغرق الامر بعض الوقت لالانفتاح على مجموعة كاملة من الحركة. ومع ذلك، فإن جانو Sirsasana يعمل بشكل جيد بشكل مدهش في زيادة مرونة الفخذين، وأوتار الركبة والفخذين ومفاصل الورك والظهر والذراعين والكتفين. أنها البلسم كل من القلب والعقل وتمتد على كامل الجسم. وعادة ما يتم هذا أسانا في نهاية تسلسل مرة واحدة وارتفعت درجة حرارة جسمك. تستعد الهيئة لالانحناءات إلى الأمام أعمق. ورغم أن هذا أسانا يسمى الركبة وجها لتشكل، ولمس رأسك إلى ركبتك لا يقل أهمية عن الحفاظ على جذعك ممدودة طوال قفة.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام جانو Sirsasana، ما تنتظرون؟ وهذا يشكل تحديا أمام منعطف تساعدك على تخفيف في فترات أكثر صعوبة، ويساعد العقل والجسم الاتصال تجعلك قوية ومرنة.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

مها اليوغا أو، بعبارة أخرى، اليوغا عظيم هو الممارسة الروحية للفضول. ويتناول مفهوم مايا ويشكك في الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا والعالم من حولنا.

وهو مفهوم القديمة التي هي عميقة ومتعددة الطبقات. لتبدأ حتى لفهم مها اليوغا يعتبر إنجازا، وهذا ما نود منك القيام به هنا.

نحن انهارت هذه الممارسة غامضة في التفاصيل بالنسبة لك لفهم ذلك، وكل ما عليك أن تفعله هو أن تقرأ بعناية وفهم تعقيدات لها. جاهز؟

ما هو مها اليوغا؟

مها اليوغا يأتي من البوذية التبتية. وهو ممارسة الشفاء ويؤكد على التأمل أو دهيانا .

كما انه دعا يوجا سيدها مها. ممارسيه تنغمس في التأمل العميق، الذي يزيل الستائر التي تحجب العقل ويساعدهم على اكتساب تصور على الصور والمفاهيم للواقع.

مها اليوغا ينتمي إلى tantras الداخلية التي تشكل جزءا من تقسيم تسعة أضعاف من ممارسة المدرسة Nyingma للبوذية التبتية.

هذه الممارسة الذكورية في نهجها ويزيل العدوان أو الغضب في شخص في المقام الأول. وتعد أيضا ممارس لعرض المسائل بطريقة نقية ومقدسة، بغض النظر عن طرق العالم.

الكلمة السنسكريتية ‘مها’ تعني كبيرة. يذكر أنها كبيرة لأنها متفوقة على yogas التانترا أخرى.

وهي طريقة تصور نفسه بوضوح ودقة أقرب إلى الألوهية، وجوانب الحياة اليومية مثل مباراة لا يهم على الإطلاق.

دعونا نتعلم كيفية ممارسة لفهم عمق وتأثير.

كيفية ممارسة اليوغا مها 

1. إعداد للممارسة

ومن الممارسات الحياة المتغيرة يحتاج التحضير المناسب. تحتاج إلى يؤمنون به ووضع عقلك لذلك تماما. تخصيص وقت للتدريب وتأكد من متابعته بانتظام لتحويلها إلى عادة في نهاية المطاف.

الصباح أفضل أداء عندما عقلك هو جديد وسوف تكون قادرة على التركيز بشكل أفضل. أيضا، والعالم صامت نسبيا وهذا يجعل لإعداد لطيفة لممارسة دون أي انحرافات.

جسديا أيضا، يجب الحفاظ على لياقتهم للجلوس لممارسة دون أي قلق. يجب أن جسمك لا يمكن أن يكون سبب لك ليشتت انتباهه.

الوضعيات اليوغا هي الأفضل لإعداد جسمك لمها اليوغا والتأمل. الوضعيات تمتد وتقوية العضلات، مما يجعلها نضرة ومرنة، مما أدى إلى الجسم مناسبا. هذا يرفع تجربتك مها اليوغا.

2. اختر مكانا مثاليا

الأماكن والمساحات يهم كثيرا. الطاقة وفيبي أنها تعطي قبالة يمكن أن تعزز تجربتك وجعلها ممتعة تماما.

أنا واثق من أن يكون لديك زاوية هادئة في المنزل حيث كنت ترغب في الاسترخاء والراحة. هذا الفضاء الذي يوفر لك العزاء، وهذا هو بالضبط نوع المكان حيث يجب الجلوس وممارسة مها اليوغا والتأمل.

أيضا، فإن مكان هادئ دون أي ضوضاء بصياح تكون جيدة. حفظ الأدوات بعيدا هو فكرة جيدة، ونسيم بارد طفيف يعمل كبيرة. يمكن أن الأصوات طبيعة ممتعة إضافة إلى الخبرة.

3. الجلوس بالطريقة الصحيحة

يجلس تؤيد جسمك لتلقي ويدرك جيدا. في تقاليد اليوغا، ومن المعروف أن بعض الوضعيات لتكون ممتازة للتأمل وتسمى بجدارة يطرح تأملي.

يمكنك إما الجلوس في Padmasana (لوتس الوظيفة)، ورقصة العرضة Padmasana (نصف لوتس الوظيفة)، أو Vajrasana (الماس بوز).

إذا كان جسمك لا يتوافق مع أي من الوضعيات المذكورة أعلاه، يمكنك محاولة Sukhasana أو سهل بوز. إذا كان أي من الأعمال المذكورة أعلاه، واتخاذ كرسي والجلوس مباشرة على ذلك.

بعد اختيار الموقف، والجلوس فيه، وضبط الجسم لذلك، وتقع جيدا وتشعر بالراحة في هذا المنصب.

ضع يديك على الركبتين في دايانا مدرا. دايانا مدرا يزيد من مستويات التركيز الخاص بك، والتي تأتي في متناول اليدين أثناء الممارسة. تغمض عينيك والحصول على استعداد لالتأمل.

4. فكر وتنفس

القاعدة الأولى هي التنفس بشكل جيد، أي ممارسة براناياما. في الداخل والخارج. عد حتى 10 أثناء الشهيق وتفعل الشيء نفسه أثناء الزفير لتعتاد على هذه العملية. عد حتى تتمكن من التنفس بعمق من دون جهد واع.

كما تتنفس، والأفكار تبتلع لك، ولكن لا تدع لهم تؤثر عليك. اعادة التركيز الخاص على التنفس دائما يساعد على يمنعك من الرد على أفكارك.

بمجرد أن يصل عقلك دولة معينة من زين، بدأت تشعر قوية والإلهية الطاقة ملء الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. أشعر أنه اشراق وجودكم وإلقاء الضوء على لك.

5. يشعر تأثير

التركيز على الشعور تدفق الطاقة في الجسم. التركيز على كل جزء من الجسم ويشعر الطاقة. دع الطاقة الإلهية تبتلع لك. نقع في الشعور ملء الجسم وتعزيز دولتكم من العقل والوعي والطاقة.

تعتقد انك واحد مع الالهي وطرد جميع السلبية من النظام الخاص بك. نفهم أن العالم كما تراه هو مجرد خيال وفهم طبيعة وهمية من وجودها.

الممارسة المنتظمة للمها اليوغا والتأمل افضل حالا الخبرة ويجعلك روح أفضل. بادئ ذي بدء 15-30 دقيقة وزيادة ببطء الوقت وفقا لراحتك.

قراءة فوائد ممارسة بالتأكيد دافعا لك لبدء مها اليوغا والتأمل. دعونا التحقق منها ثم، نحن العرب؟

فوائد اليوغا مها

• مها اليوغا تحسن مستويات التحمل والتركيز.
• لأنه يعزز عملية التفكير والقدرة على التفكير.
• ممارسة يحسن بك العقل والجسد والروح للأفضل.
• انها تساعدك على تحمل المسؤولية من الجسم والعقل وتصبح متوازنة.
• مها اليوغا يحسن نومك والتسامح المستويات.
• أنها توسع عقلك، ويساعد على تطوير السلام الداخلي، ويبقي لكم تنشيط.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

مها اليوغا الدينية؟

لا، على الرغم من مها اليوغا هي جزء من بوذية التبتية، هو محض ممارسة روحية في جوهرها.

كيف هي مها اليوغا المتعلقة رامانا العظيم؟

رامانا العظيم، الذي يعرف عنه مفهوم تحقيق الذات، ونشر مها اليوغا، أداة الأسئلة وتفهم الذات.

في عالم متفاوت المسافات ويخيم، والوضوح أصبحت نادرة وثمينة. غياب الشفافية يؤدي إلى صراعات غير ضرورية. محو الضباب الذي يمنعك من إدراك الحياة كما هي دون زخرفة المضافة. وهذا وحده سوف تساعدك على التخلص من bondages لا لزوم لها. والمضي قدما في تحرير نفسك مع مها اليوغا. ونحن في انتظار أن نسمع خبراتك.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.