فقدان الذاكرة يمكن ان تكون شاقة. أن نتعايش معها كل يوم يمكن أن تنحدر مستويات الثقة بك. والحرج من ينسى التواريخ الهامة، تذكر ضعف أحداث لا تنسى وخطأ في وضع اليومي من الأشياء يمكن الحصول على الاكتئاب. في مثل هذه الحالات، كنت ترغب في القوى العظمى لمساعدتك على التغلب عليها وهنا 10 اليوغا يشكل التي ليست سوى ذلك.

ذاكرة تحسين الوقفات يوجا

1. Bakasana (كرين بوز)

الفوائد: Bakasana يعطي نوع من التوازن، ويحسن التركيز والتنسيق.

الإجراء: الجلوس في وضع القرفصاء على الأرض. أبقى على مسافة ذراع بين كل من الركبتين والحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض. اتخاذ النخيل الخاص بين ركبتيك ووضعها بقوة على أرض الواقع مع الحفاظ على الركبتين والمرفقين على نفس المستوى. الآن، ثني الجذع إلى الأمام، ورفع ساقيك فوق وتحقيق التوازن بين الجسم كله مع النخيل الخاص. الحفاظ على رأسك على التوالي، ونتطلع إلى الأمام.

2. Padmasana (لوتس بوز)

الفوائد: Padmasana يرتاح عقلك ويقلل من التوتر العضلي.

الإجراء: الجلوس على الأرض مع الساقين ممدودة ومنتصب العمود الفقري. ثني ركبتك اليمنى ووضعها على الفخذ الأيسر. باطن القدم اليمنى يجب ان يواجه صعودا وكعب أقرب إلى البطن. كرر نفس الإجراء مع الساق الأخرى. الآن، ضع يديك على الركبتين في موقف مودرا. الحفاظ على رأسك على التوالي، والتنفس بلطف.

3. Padahastasana (الدائمة إلى الأمام بيند)

الفوائد: Padahastasana ينعش الجهاز العصبي، ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.

الإجراء: قف مستقيم مع قدميك معا. رفع ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك. يجب ذراعيك لمس الأذنين. الانحناء عند الوركين والوصول لقدميك. الجذع والرأس يجب أن يواجه وتعانق الفخذين واليدين وضعت على جانبي قدميك.

4. Sarvangasana (الكتف حامل بوز)

الفوائد: Sarvangasana علاج الأرق، ويخفف من ارتفاع ضغط الدم ويهدئ الصداع.

الإجراء: استلقي على ظهرك حفظ ساقيك معا. رفع ساقيك بزاوية مقدارها 90 درجة. اضغط ذراعيك على الأرض، وثني مرفقيك، عقد الخصر بأيديكم ورفعها إلى اتخاذ أعلى الساقين مما يجعل خط مستقيم. حافظ على الكتف الخاصة بك مباشرة.

5. Halasana (المحراث بوز)

الفوائد: Halasana يهدئ الجهاز العصبي، ويقلل من الإجهاد والتعب.

الإجراء: استلقي على ظهرك والحفاظ على ذراعيك على جانبي جسمك مع النخيل التي تواجه أسفل. رفع ساقيك بزاوية 90 درجة. ثم دعم الوركين مع يديك، ورفعها عن الأرض. خذ قدميك فوق رأسك على زاوية 180 درجة، مما يجعل أصابع قدميك تلامس الأرض. محاولة للحفاظ على ظهرك عمودي على الأرض. اعادة يديك إلى وضعها الأولي.

6. Paschimottanasana (يجلس إلى الأمام بيند)

الفوائد: Paschimottanasana علاج الصداع ويزيد التركيز.

الإجراء: اجلس مع ساقيك ممدودة إلى الأمام. رفع اليدين على التوالي، مع لمس ذراعيك الأذنين. ينحني إلى الأمام في الوركين مع البطن والصدر تعانق الفخذين ورأسك على الركبتين. يجب أصابعك لمس أصابع قدميك، وتتمكن من الحفاظ على ذراعيك قليلا عازمة على المرفقين.

7. Tadasana (شجرة يقف بوز)

الإجراء: قف على الأرض في position.Stretch مباشرة يديك في الهواء وتقديمهم down.Fold ساقك اليسرى من الركبة ووضعه على الجانب الداخلي من حقكم مباشرة thigh.Look. تاريخ النخيل الخاص معا في موقف الصلاة ووضعها أمام بك chest.Close عينيك والاسترخاء.

8. Sukhasana

الفوائد: هذا هو أفضل أسانا للاسترخاء عقلك والجسد والروح.

الإجراء: الجلوس على الأرض مع ساقيك انتشار مباشرة أمام you.Bend ركبتك اليسرى وأضعاف ذلك في مثل هذه الطريقة التي باطن قدمك اليسرى وضعت على الجانب الداخلي من الفخذ الأيمن.
ثني ركبتك اليمنى في مثل هذه الطريقة التي أخمص قدمك اليمنى يتم وضعها على الجانب الخارجي من الساق الأيسر muscle.Place يديك على ركبتيك. لا تمتد body.Keep ظهرك مستقيم، وتغمض عينيك والاسترخاء.

9. Vajrasana

الإجراء: الركوع على الركبتين floor.Your، يجب أصابع كبيرة والكاحلين أن تكون موازية لبعضها البعض ويجب أن تلمس ground.Place النخيل الخاص على knees.Keep مباشرة عمودك الفقري. ننظر في الاتجاه الأمامي، وتغمض عينيك. الاسترخاء.

10. متكئين بطل بوز

الإجراء: ضع جسمك في Vajrasana تطرح (يرجى الرجوع إلى وقفة المذكورة أعلاه). مع رعشة خفيفة، في محاولة لثني الجسم الى الوراء حتى تلامس رأسك وground.Keep يديك على الأرض على مسافة مريحة من الجسم، والنخيل up.Rest رأسك على جانبي الجسم أو لمجرد الاحتفاظ بها في المركز. اغلق عينيك.

حاول ممارسة هذه النصائح والتقنيات في المنزل وانظر الفرق رائع أن يترك وراءه على عقلك والجسد والروح. ممارسة سعيدة!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

وقد يمارس اليوغا في بلادنا منذ العصور. هناك أشكال مختلفة من اليوغا لكل واحدة منها فوائد مختلفة. مختلف الناس لديهم احتياجات مختلفة، متاعب، والألم. أيضا، هناك أشكال مختلفة من اليوغا التي تساعد في علاج مرض معين. اليوغا يمكن أن يكون العلاج النهائي لمكافحة داء السكري، ومشاكل الغدة الدرقية، والعودة القضايا وأكثر من ذلك بكثير. هذه المقالة هي عن كيفية الحصول على الإغاثة باستخدام اليوغا لمشاكل الغدة الدرقية.

بابا رامديف، الزعيم الروحي المعروف لمساهمته في مجال اليوغا، الأيورفيدا، والسياسة والزراعة، وقد وضعت جلسات اليوغا لمشاكل الغدة الدرقية. تقنياته فعالة جدا وجلسات اليوغا له تستحق المشاهدة. وقد اقترح الكثير من الوضعيات اليوغا لأنواع مختلفة من المرض، والمشاكل وحالات الخ

أفضل جزء من جلسات اليوغا بابا رامديف هو أنه دائما يبدأ جلسة له من يرددون “OM”. الاهتزاز أنه يخلق هو أفضل علاج لأمراض مختلفة. YogaOrama الآن يقدم لك رامديف اليوغا لعلاج الغدة الدرقية والحنجرة أمراض.

بابا رامديف اليوغا للالغدة الدرقية

اتبع الخطوات المذكورة أدناه وبدء.

1. Kalapbhati:

هذا هو شكل فعال جدا من براناياما. الجلوس على الأرض في وضع مريح القرفصاء. خذ نفسا عميقا وثم الزفير بسرعة، في حين جعل الصوت. تذكر دائما أثناء القيام Kapalbhati – عليك أن زفر بقوة وبسرعة، ولكن يستنشق ببطء وبعمق. تواصل القيام بذلك لمدة 10 مرة وثم يفرج عنه.

2. Ujjayi Pranayam:

الجلوس على الأرض في وضع القرفصاء على التوالي. يستنشق ببطء وبعمق من قبل كل من الخياشيم. في محاولة لجعل صوت الهسهسة بينما كنت مص في الهواء. بعد ذلك، وتمتد الوقت يستنشق لفترة من الوقت وثم زفر بقدر ما تستطيع دون أن يعطي أي نوع من الضغط على أجزاء الجسم الأخرى. هذا النوع من براناياما هي فعالة جدا لأولئك الذين يعانون من التهاب الشعب الهوائية، asthama والغدة الدرقية.

أثناء القيام Ujjayi pranayam، وتذكر أن لديك لجعل صوت بينما استنشاق. عند القيام بذلك، ويحصل على التعاقد الحلق. املأ رئتيك بالهواء. بعد استنشاق تماما، تحاول أن تفعل جالاندهار باند. وهذا ما يسمى أيضا تشكل الذقن القفل. هنا، عليك أن تلمس الحلق. بينما الزفير، إغلاق فتحة الأنف اليمنى والزفير من الأنف اليسرى. مرة أخرى يستنشق ويعيد النشاط لمدة 10 مرة. في حالة حدوث مشاكل القلب، لا تحتفظ أنفاسك، فقط يستنشق والزفير على الفور.

جنبا إلى جنب مع براناياما، بابا رامديف أيضا تقترح الوضعيات اليوغا التي هي مفيدة في علاج مشاكل الغدة الدرقية. اتبع الخطوات المذكورة أدناه وتبدأ معها.

3. Sarvangasana:

هذا هو المعروف أيضا باسم موقف الكتف .

كيف نفعل

1. أولا، والاستلقاء على حصيرة وراحة ظهرك على الأرض.
2. ثم لديك لمحاولة رفع ساقيك في الاتجاه الصعودي.
3. يمكنك حتى تأخذ الدعم من يديك لنفسه.
4. محاولة للراحة يديك على ظهرك بحيث يمكن أن تساعدك على البقاء ثابتا في هذا المنصب.
5. الآن، مرة واحدة ساقيك في الهواء، في محاولة لجعلها في محاذاة على التوالي مع جسمك وتمتد بقدر ما تستطيع.
6. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية وثم يفرج عنه.

4. Halasana:

عندما كنت مطرد في Sarvangasana تشكل، ومحاولة جلب ساقيك أسفل من فوق رأسك. مرة أخرى هنا، ضع راحة يديك على ظهرك من أجل دعم موقفكم. تبقى ثابتة لمدة 30 ثواني. عد أنفاسك وثم يفرج عنه.

وقد ذكر بابا أيضا عن نقاط العلاج بالابر التي يمكن أن تساعد في علاج مشاكل الغدة الدرقية. ولكن قبل ممارسة أي نقاط العلاج بالابر في المنزل، يجب عليك زيارة الطبيب والتشاور لفهم أفضل للبالابر.

هذه النصائح التي تساعدك في رامديف اليوغا بابا لالغدة الدرقية هي مفيدة جدا وقيمة. وقد ساعدت معظم الناس الحصول على التخلص من مختلف الامراض والمشاكل التي كان يعاني. هل ممارسة هذه النصائح والوضعيات في المنزل

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

هل تصدقني لو قلت لك هناك أوضاع اليوغا التي يمكن تهدئة أعراض حساسية الأنف الخاصة بك؟ يجب عليك، لأنه هو الصحيح! الآن، إذا كنت أتساءل ما هي تلك يمكن أن تكون، لقد اتيتم الى المكان الصحيح.

أعراض حساسية الأنف والسخرية. العطس المستمر والحناجر مشخبط يمكن أن تكون مزعجة ومهدئا منهم سوف تجعل حياتك أسهل.

وهذا هو السبب في أنني فعلت ذلك لبحث دقيق واكتشفت 7 أفضل اليوغا يشكل التي يمكن أن تقدم لك الإغاثة من التهاب الأنف التحسسي. العثور عليها أدناه.

 دعونا أولا معرفة المزيد عن حساسية الأنف أولا، نحن العرب؟

ما هي حساسية الأنف؟

حساسية الأنف مشكلة شائعة في الأماكن الحضرية مما يسبب التهاب وحساسية في الشعب الهوائية الأنفية. تنشأ بسبب الاتصال مع المواد المسببة للحساسية مثل الغبار أو حبوب اللقاح المشكلة.

الجهاز المناعي في الجسم ينتج الهستامين لمكافحة مسببات الحساسية يسبب حكة في العيون وسيلان الأنف من الآثار الجانبية.

يحدث حساسية الأنف أيضا نتيجة للملوثات البيئية، والإجهاد، والنظام الغذائي السيئ الذي جعل الجهاز التنفسي والجهاز العصبي الرائدة حساسية لحساسية الأنف.

يؤثر التهاب الأنف التحسسي الأطفال والكبار على حد سواء. حوالي 10٪ -30٪ من البالغين يعانون منه في جميع أنحاء العالم في حين أنها تؤثر على 40٪ من الأطفال.

المادة المسببة للحساسية هي مادة غريبة وهي حبوب اللقاح في حالة التهاب الأنف التحسسي. وتسمى طريقة الجسم للاستجابة للحساسية حساسية أو التهاب الأنف التحسسي.

ومن المعروف حساسية الأنف أيضا باسم حمى القش، وتشمل علاماتها سيلان الأنف والعينين، وتورم، والعطس، والسعال، والتهاب الحلق، والدوائر السوداء، والصداع، وظهور بثور الجلد، والتعب.

في غضون بضع دقائق من التعرض لمسببات الحساسية، وجسمك يتفاعل مع أنها تؤثر على أنماط النوم الخاصة بك، والقدرة، وتركيز العمل.

هناك نوع الموسمية والمعمرة من حساسية الأنف. يحدث التهاب الأنف التحسسي الموسمي خلال فصلي الربيع والخريف موسم ويرجع ذلك أساسا إلى المواد المسببة للحساسية في الهواء الطلق مثل حبوب اللقاح في حين التهاب الأنف التحسسي الدائم يحدث في أي وقت من السنة نتيجة لمسببات الحساسية في الأماكن المغلقة مثل الغبار وشعر الحيوانات الأليفة.

فأنت أكثر عرضة للمعاناة من التهاب الأنف التحسسي إذا عائلتك لديها تاريخ من يعاني من نفس الشيء. كما يزيد من خطر الربو من حساسية الأنف.

لذا، فمن الأفضل لمكافحته أو على الأقل تهدئة آثار الأعراض على جسمك. دعونا التحقق من كيفية اليوغا تساعد على القيام بذلك، نحن العرب؟

اليوغا للحساسية الأنف – كيف هو مساعدة؟

اليوغا هو علاج طبيعي لالتهاب الأنف التحسسي. يمكن أن يطرح اليوغا تقلل من شدة أعراض الحساسية.

وهو علاج الخالدة التي تعمل على تحسين تنفسك، ويحدد سير العمل الداخلي الخاص بك، ويحسن الحالة النفسية ويحافظ على لياقتك ونشطة.

بعض اليوغا يشكل على وجه الخصوص، وتساعدك على السيطرة وتجد الإغاثة من التهاب الأنف التحسسي. لديها نظرة عليها أدناه.

تمارين اليوغا لحساسية الأنف 

1. Pavanamuktasana (Wind- تخفيف بوز)

نبذة عن Pose- Pavanamuktasana أو الرياح تخفيف بوز هو أسانا التي تعمل بشكل جيد لتخفيف الغازات في الجهاز الهضمي الخاص بك. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. تأكد من ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 10 إلى 60 ثانية.

فوائد للحساسية Rhinitis- Pavanamuktasana يحفز الأعصاب ويحسن الدورة الدموية في الجسم. كما الاصدارات السموم من الجسم ويحسن من وضوح العقلية.

2. سيثو Bandhasana (جسر بوز)

نبذة عن Pose- سيثو Bandhasana أو جسر بوز هو أسانا مشابه لهيكل الجسر. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد للحساسية Rhinitis- سيثو Bandhasana تمتد العنق والصدر. فهو يقلل من التوتر والاكتئاب الخفيف. وتشكل يحفز الرئتين ويقلل من التعب والصداع.

3. Vrikshasana (شجرة بوز)

نبذة عن Pose- Vrikshasana أو بوز شجرة يشبه موقف شجرة. وهو موقف بسيط يطرح. وتشكل هي اليوغا أسانا هاثا وهو من مستوى المبتدئين. ممارسة ذلك على الريق بعيون مفتوحة. لأنه عقد لمدة دقيقة واحدة على كل ساق.

فوائد للحساسية Rhinitis- Vrikshasana يساعدك على العثور على التوازن في الحياة. إنه يبني الثقة واحترام الذات. Vrikshasana يعطي تمتد جيدة لجسمك من الرأس إلى أخمص القدمين. أنه يهدئ الجهاز العصبي وتحافظ على تركيزك.

4. Virabhadrasana I (المحارب I بوز)

نبذة عن Pose- Virabhadrasana I أو المحارب بوز I هو أسانا سميت على اسم البطل الاسطوري دعا Virabhadra. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 20 ثانية على كل ساق.

فوائد للحساسية Rhinitis- Virabhadrasana تمتد العنق والكتفين والصدر والرئتين. أنه يقوي عضلات الظهر. وتشكل ينشط الجسم بأكمله ويحسن التنفس.

5. Trikonasana (المثلث بوز)

نبذة عن Pose- Trikonasana أو المثلث بوز هو أسانا الذي يبدو وكأنه مثلث عند تولي قفة. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق وبعيون مفتوحة. عقد تشكل لمدة 30 ثانية.

فوائد للحساسية Rhinitis- Trikonasana تعزز وتفتح صدرك. أنه أفضل حالا الحالة النفسية والجسدية. أيضا، وتشكل ليجعل أداة عظيمة لإدارة الإجهاد.

6. رقصة العرضة Chandrasana (نصف القمر بوز)

نبذة عن Pose- رقصة العرضة Chandrasana أو نصف القمر بوز هو أسانا يشبه نصف القمر وchannelizes الطاقات القمر الخاص بك. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة تشكل في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

فوائد للحساسية Rhinitis- رقصة العرضة Chandrasana يفتح الصدر والكتفين. فهو يقوي العمود الفقري الخاص بك ويقلل من آلام الظهر. كما يخفف من تشكل الإجهاد ويحسن التنسيق الخاص بك.

7. Salamba Sarvangasana (الكتف الحامل) 

نبذة عن Pose- Salamba Sarvangasana أو حامل الكتف تعتبر ملكة جميع الوضعيات. ومن متقدمة موقف مستوى الكتف. ممارسة تشكل في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة والاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد للحساسية Rhinitis- Salamba Sarvangasana يهدئ أعصابك. أنه يقلل الأرق والتهيج. وتشكل يحسن من تدفق الدم إلى منطقة رئة لديك.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا وحساسية الأنف.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هو التهاب الأنف التحسسي مهددة للحياة؟

لا، حساسية الأنف ليست طالما كنت تأخذ الرعاية المناسبة التي تهدد الحياة.

هل ممارسة اليوغا فقط عندما أحصل على هجوم من قبل حساسية الأنف؟

لا، وممارسة اليوغا يشكل لحساسية الأنف كل يوم، حتى يتم إعداد جسمك عندما يكون هناك هجوم. أيضا، وممارسة حتى بعد هجوم لتهدئة الأعراض.

أصبحت الحساسية شائعة مع الزيادة السريعة في المساحات الحضرية. جزيئات متناهية الصغر في الهواء يمكن أن تنخفض مرور الأنف وتمزق أن يسبب الالتهاب. حساسية الأنف يمكن أن يأخذك لإرم، وأترك ​​لكم عرضة تماما. محاربته مع الوضعيات اليوغا المذكورة أعلاه والتعامل مع الحساسية مثل رئيسه.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

هل سبق لك أن تساءلت ما الذي يمكن القيام به لتخفيف تلك متكررة تغيرات في المزاج سن اليأس؟ هل تعلم أن اليوغا يمكن أن تساعدك في هذا الصدد؟ حسنا، إذا كنت لا، يجب أن نفكر في قراءة هذا الرد اليوغا وانقطاع الطمث.

المذكورة هنا هي بعض اليوغا معين يشكل لأعراض سن اليأس. ما هم؟ لنلقي نظرة!

انقطاع الطمث – لمحة عامة:

سن اليأس هو شرط واحد الذي يصاحب فقدان الدورة الشهرية لمدة عام. بل هو شرط تدريجية، على أن يسبقه فترة انتقالية الإياس. تعاني النساء فوق سن من سن اليأس، ولكن يمكن أيضا أن يحدث انقطاع الطمث في وقت مبكر من 30S أو في وقت متأخر من 60S.

أعراض انقطاع الطمث وتشمل:

• الهبات الساخنة
• عدم انتظام الدورة الشهرية
• تعرق ليلي ( 1 )

اليوغا للMenopause- الروتينية:

دعونا ننظر إلى روتين اليوغا لأعراض سن اليأس الإغاثة. وسوف تحتاج إلى بعض المعدات الأساسية مثل حصيرة اليوغا والدمبل. على الرغم من أنك يمكن أن تبدأ مع إجراءات يد، النظر في إضافة الأوزان الخفيفة لجعل روتين أكثر فعالية. تذكر أن هذا هو روتين، وذلك في محاولة والانتقال من وقفة لتشكل دون أخذ راحة على طول الطريق.

1. من السهل بوز أو Sukhasana:

1. تبدأ من خلال الجلوس القرفصاء على حصير.
2. الحفاظ منتصب عمودك الفقري.
3. تغمض عينيك وتأخذ نفسا عميقا 3.
4. بدء فتح الساقين والوقوف.

2. الدائمة إلى الأمام بيند:

1. نقف على حافة حصيرة.
2. ابق على قدميه في الهيب العرض.
3. اتخاذ ذراعك اليمنى صعودا وتمتد إلى الجانب الأيمن.
4. عقد لمدة 2 الأنفاس والتحول إلى الجانب الأيسر.
5. ثني الجذع إلى الأمام، الدس صدرك إلى الركبتين.
6. يمكنك الاحتفاظ الدمبل على الأرض، واعتقالهما كما يمكنك العودة إلى وضع الوقوف.

3. رئيس بوز:

1. الحفاظ على قدميك معا، وتمديد ذراعيك فوق رأسك.
2. رسم الوركين الظهر، وكأنك على وشك الجلوس على كرسي.
3. الآن يبدأ الانحناء مرفقيك، خفض الذراعين وتصويب لهم فوق رأسك.
4. رفع وخفض ذراعيك 5 مرات.
5. جلب يديك على كتفيك.

4. المحارب بوز II:

1. من وضع الوقوف، واتخاذ ساقك اليسرى إلى الوراء حوالي 3-4 القدمين وثني ركبتك اليمنى.
2. رفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف والاحتفاظ بها موازية على الأرض.
3. يجب النخيل الخاص يواجه الأرض.
4. الآن رفع اليدين قبل بضع بوصات.
5. تشغل هذا المنصب لمدة 10 ثانية.
6. كرر الحركة خمس مرات.

5. الجانبية زاوية بوز:

1. من محارب تشكل، وجلب الكوع الأيمن إلى أسفل إلى الركبة اليمنى.
2. الآن تمديد اليد اليسرى داخل الساق اليمنى مع صدرك تواجه الأرض.
3. ثني الكوع الأيسر صعودا نحو صدرك. عقد تشكل لمدة 10 ثانية.
4. العودة إلى وضع البداية. كرر الحركة خمس مرات.
5. إنهاء عن طريق جعل كتفيك إلى الخلف والقدمين معا.

6. بطل بوز مع رفع الذراع:

1. الركوع مع أردافك على عقب.
2. حافظ على النخيل الخاص على أفخاذك.
3. بدء رفع الوركين بحيث يشكل الجسم خطا مستقيما من ركبتيك في الرأس. وفي الوقت نفسه، رفع اليدين نحو السقف وتصويب ذراعيك.
4. جلب الأسلحة الخاصة بك مرة أخرى إلى وضع البداية.
5. كرر تشكل خمس مرات.

7. يجلس اسعة الزاوية بوز:

1. الجلوس على حصيرة وتمديد ساقيك على نطاق واسع.
2. يدك اليمنى يجب لمس الفخذ الأيسر.
3. التواصل مع الخاص بك فوق الذراع اليمنى واليسرى.
4. العودة إلى وضع البداية.
5. تبديل الأسلحة وكرر 5 مرات على كل جانب.

أداء اليوغا لأعراض سن اليأس دينيا، وسترى حالتك الحصول على مرضهم. هل وجدت هذا المنشور مفيدا؟ أخبرنا! ترك التعليق أدناه.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

ما الضربات لكم عندما تفكر في ممارسة؟ تشغيل، والقفز، القفز، وكل ما تبقي لكم وتتحرك. ماذا لو قلت لك أن تمارس حتى أثناء الجلوس؟ ممارسة تتسم بالكفاءة وكبيرة لصحتك. أتساءل ما الذي يمكن أن يكون؟ ونحن لن تبقي لكم الانتظار بعد الآن. تحقق من هذه 7 اليوغا يشكل يجلس التي ستعمل عجائب على صحتك. عليك أن تعرف ما أتحدث عنه.

قبل ذلك، دعونا نتعلم عن اليوغا يجلس.

ما هي اليوغا يجلس؟

الوضعيات اليوغا هي مزيج من الجلوس والوقوف، والاستلقاء يطرح. كل مجموعة يؤثر على مقطع معين من الجسم وفوائد فريدة من نوعها. الوضعيات اليوغا يجلس اختلافات من الوضعيات التي يجب أن يؤديها الجلوس على الأرض. وهي مثالية للمرونة وأفضل لتلك مجرد بداية لتعلم اليوغا لأنها قابلة للتكيف بسهولة إلى أي مستوى من القدرة على التحمل.

دعونا نلقي نظرة على بعض منها أدناه.

الصحة تحسين الوقفات يوجا يجلس

1. Sukhasana (سهل بوز)

Sukhasana أو سهل بوز كبيرة للمبتدئين. انها بسيطة وسهلة كما يوحي اسمها. بل هو أيضا وقفة للجلوس في لالتأمل. لذلك، وممارسة ذلك في الصباح يعمل على نحو أفضل. تفعل ذلك على الريق إذا كنت تخطط لمتابعة هذا الامر مع الوضعيات الأخرى. Sukhasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. الجلوس فيه طالما أنها مريحة.

الفوائد الصحية للSukhasana

Sukhasana يطيل ظهرك ويوسع الترقوة الخاص بك. أنه يهدئ العقل ويشفي التعب العقلي. كما أنه يحسن وضع الجسم وتدليك عضلات الساق الخاص بك. وتشكل يساعدك تشعر ترتكز وأقل شدد ويعطي إحساسا من السكون والهدوء.

2. Padmasana (لوتس بوز)

Padmasana أو لوتس بوز هو أسانا الذي سمي على اسم لوتس، وهي رمز الميمون. في كثير من الثقافات، لوتس لتقف على الجوانب الإيجابية، وهذا بالتأكيد هو ما يستند أسانا جرا. ممارسة Padmasana في الصباح أو في المساء، وليس بالضرورة على معدة فارغة. وهو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. عقد لمدة 1-5 دقائق.

الفوائد الصحية للPadmasana

Padmasana تمتد الكاحلين والركبتين. لأنه يزيد مدى اهتمام وتحافظ على التوالي عمودك الفقري. انه يخفف من مشاكل الدورة الشهرية ويستعيد مستويات الطاقة. Sukhasana يحفز الحوض والمثانة وتحافظ على المفاصل والأربطة مرونة.

3. Baddha Konasana (الفراشة بوز)

Baddha Konasana أو الفراشة بوز هو أسانا التي تبدو وكأنها فراشة ترفرف أجنحتها. يبدو أيضا مشابهة لالإسكافي في العمل. وبالتالي، فإنه يسمى أيضا الإسكافي بوز. ممارسة Baddha Konasana في الصباح أو المساء على معدة فارغة. رفرف بعيدا مع الاستمرار على تشكل ل1-5 دقائق.

الفوائد الصحية للBaddha Konasana

Baddha Konasana يحفز غدة البروستاتا والكلى. أنه يحسن الدورة الدموية، وتمتد الركبتين، ويخفف من الاكتئاب الخفيف. وتشكل البلسم عرق النسا ويخفف من أعراض سن اليأس. ومن العلاجية لعلاج الربو ويساعد على تخفيف الولادة.

4. Vajrasana (الماس بوز)

“فاجرا” في اللغة السنسكريتية تعني الماس. ومن هنا، اسم آخر للVajrasana هو بوز الماس. ممارسة Vajrasana يساعدك على أن تصبح قوية مثل الماس. وتشكل يعمل بشكل أفضل بعد تناول وجبة، على عكس العديد من الوضعيات الأخرى. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. عقد لمدة 5 إلى 10 دقائق.

الفوائد الصحية للVajrasana

Vajrasana يساعد على الهضم ويقلل من الدهون في الوركين. انه يرتاح جسمك ويساعد على محاربة اضطرابات المعدة. انها تشفي من المشكلات البولية ويساعد على الجزء الأسفل من الجسم لتصبح مرنة. وتشكل نغمات الفخذين وتشفي من آلام في المفاصل. كما أنه بمثابة مسكن للألم للمرضى التهاب المفاصل.

5. Bharadvajasana (السير بوز)

Bharadvaj هو اسم واحد من أعظم العرافون سبعة من الهند. وأسانا يحصل اسمها منه. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة أو في المساء ضمان وجود فجوة من 4-6 ساعات من وجبة الأخيرة. Bharadvajasana هو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد الصحية للBharadvajasana

Bharadvajasana تمتد جذعك ويحفز أعضاء البطن. وينظم عملية الأيض ويزيل سموم الأجهزة. كما أنه يخفف من آلام أسفل الظهر وآلام الرقبة. وتشكل يبقيك بعيدا عن السلبية ويساعد لك أن تذهب من خلال يومك بطريقة رشيقة.

6. رقصة العرضة Matsyendrasana (نصف العمود الفقري تويست)

وتسمى رقصة العرضة Matsyendrasana أيضا نصف سيد أسماك بوز لأنه يعني أن في اللغة السنسكريتية. هذا تطور الشوكي يجلس يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. رقصة العرضة Matsyendrasana هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد الصحية للرقصة العرضة Matsyendrasana

رقصة العرضة Matsyendrasana نغمات تقاسم المنافع الخاصة بك، ينشط العمود الفقري الخاص بك، ويفتح العنق والكتفين. فإنه يطهر أعضائك الداخلية ويزيل النفايات. كما يحفز تشكل الكبد والرئتين. فإنه يطلق حرارة إضافية من الأجهزة ويزيد امدادات الاوكسجين الى الرئتين.

7. Paschimottanasana (يجلس إلى الأمام بيند)

Paschimottanasana أو يجلس إلى الأمام بيند هو أسانا التي تبدو مريحة على ما يبدو ولكن يمثل تحديا لعقد. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. Paschimottanasana هو المستوى الأساسي هاثا يوجا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد الصحية للPaschimottanasana

Paschimottanasana هو تفريغ الضغط. فهو يقلل من الدهون في منطقة البطن ويزيل التهيج والغضب. وتشكل يحسن مرونة العمود الفقري وأرصدة الدورة الشهرية. انها تشفي من آلام في المعدة وضعف الجسم ويحميك من مرض السكري.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

لا بد لي أن أنتقل نباتي لممارسة اليوغا؟

يعتقد اليوغا في مفهوم أهمسا، ولكن يتم ترك الخيار مفتوحا للطبيب.

ما الذي أحتاجه لبدء ممارسة اليوغا؟

تركيزك الكامل والتركيز وربما زجاجة مياه وحصيرة اليوغا هي كل ما تحتاجه لبدء الممارسة.

بدلا من النشاط مضنية، إذا كنت ترغب في الجلوس في زاوية والممارسة السلمية، الوضعيات اليوغا ثم يجلس هي الخيار الأفضل بالنسبة لك. هذه الوضعيات ليست سهلة كما تبدو، ولها تأثير عميق على مختلف وظائف الجسم. لذلك، حاول أعلاه وتقول لنا كيف كانت هذه التجربة.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

هل تقسيم رأسك مع الجيوب الأنفية؟ أيضا، هل يكرهون أخذ حبوب منع الحمل؟ ثم لقد اتيتم الى المكان الصحيح لان الناس هنا ونحن سوف اقول لك كيف يمكنك دمج اليوغا لعلاج التهاب الجيوب الأنفية ومشاكل.

استشرافا للمستقبل، ليست لك؟ ولا بد لي من ان اقول لكم بعد ذلك أن هناك مجموعة كبيرة من اليوغا يشكل لصداع الجيوب الأنفية التي سوف تحل جميع مشاكلك. وأفضل جزء هو أنها بسيطة جدا وسهلة للقيام به.

دعونا نبدأ مع 7 أفضل منها فيما بينها ومعرفة كيفية عملها. هلا فعلنا؟

قبل ذلك دعونا نتعلم عن التهاب الجيوب الأنفية.

ما هي الجيوب الأنفية؟ 

التهاب الجيوب الأنفية هو وجود مشكلة في الجسم الذي يحدث بسبب التهاب في الجيوب المملوءة بالهواء موجودة في الجمجمة. تفو! وهذا يبدو مخيفا، أليس كذلك؟ تخيل الحاجة إلى الذهاب فعلا من خلال ذلك.

ولماذا يحدث ذلك؟ وهناك عدة أسباب لذلك، وبعض من تلك الشائعة هي نمط الحياة المجهدة، واستهلاك الكحول والتدخين. حتى الالتهابات الفيروسية والفطرية الهجمات هي الأسباب الرئيسية لالتهاب الجيوب الأنفية.

في بعض الأحيان الظروف المادية مثل مشاكل الحاجز والعظام الأنفية وتورم سبب الجيوب الأنفية. يمكن أن تحدث مشكلة الجيوب الأنفية في أي شخص في أي عمر أو جنس.

ومن المعروف طبيا بأنه الجيوب الأنفية. مشاكل صحية أخرى يمكن أن تؤدي إلى الجيوب الأنفية، وتلك هي أنواع مختلفة من الحساسية، والتهابات الأسنان (نعم، تقرأ هذا الحق) والأنف الاورام الحميدة.

ولذلك، فإن مشكلة التهاب الجيوب الأنفية ليست كيانا واحدا في حد ذاته، والمكونات المختلفة تلعب دورا في ذلك. و، واليوغا الذي يشمل جميع هو الحل الأمثل لذلك.

دعونا نتعلم كيف يساعد اليوغا في علاج التهاب الجيوب الأنفية.

اليوغا للالجيب المشكلة

 A حالة مستمرة من الحساسية يؤدي إلى الربو، وهذا هو بالضبط ما أهداف اليوغا ويمحو. هذا هو جمال من اليوغا. أنه يزيل سبب القضاء على أي فرصة للمشكلة أن تنشأ.

أيضا، بل هو خيار كبير لتوفير الإغاثة من الآثار الجانبية لالتهاب الجيوب الأنفية مثل الصفير والسعال والصداع.

اليوغا يعيد التوازن في الجسم، ويوفر راحة من نوبات الصداع النصفي والظروف الأنف التحسسي.

فإنه يحتفظ العقل والجسم الطازجة. اليوغا يجعل التنفس أسهل لأنه يفتح الخياشيم ويسمح انسيابية الهواء. حتى أنه مسح منطقة الحلق مما يتيح لك التعامل مع مشكلة التهاب الجيوب الأنفية بشكل أفضل.

كل ما سبق وأكثر بكثير مما سوف تعرف إلا عند البدء في ممارسة. تحقق من اليوغا يشكل أدناه لمعرفة المزيد.

اليوغا الوقفات على الجيب 

1. Gomukhasana (البقرة الوجه بوز) 

نبذة عن Pose- Gomukhasana أو بقرة الوجه بوز هو أسانا التي سميت البقرة لأنه يشبه وجهه أثناء الممارسة. كلمة السنسكريتية “العودة” تعني بقرة وتعني أيضا الضوء. وأسانا هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. أنه يعمل بشكل أفضل عند ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد وتشكل لSinusitis- Gomukhasana يقلل من التوتر والقلق. وهي تمتد عضلات الصدر بمساعدة من المرونة في المنطقة مرور الهواء. ويعزز تشكل في الاسترخاء عند قلقون أو التعب.

2. جانو Sirsasana (رئيس لالركبة بوز) 

نبذة عن Pose- جانو Sirsasana أو رئيس لالركبة بوز هو أسانا تتطلب منك أن تلمس رأسك إلى الركبة في وضع الجلوس كاسم لتشكل يوحي. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا ويعمل بشكل جيد عند ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. تأكد من عقد تشكل ما لا يقل عن 30 إلى 60 ثانية على كل ساق.

فوائد وتشكل لSinusitis- ممارسة جانو Sirsasana يهدئ العقل ويعطي امتداد جيد لكتفيك. وتشكل يخفف الصداع، والتعب، والقلق. وأسانا تشفي من الأرق وارتفاع ضغط الدم التي يمكن أن تجعل حالة التهاب الجيوب الأنفية هو أسوأ.

3. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

نبذة عن Pose- بوجا نجاسانا أو الكوبرا بوز هو backbend الشديد الذي يشبه غطاء محرك السيارة أثار ثعبان. بوجا نجاسانا هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. الحفاظ على بطنك فارغة لممارسة تشكل وتحاول أن تفعل ذلك في الصباح. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية في حين كنت تفعل ذلك.

فوائد وتشكل لSinusitis- الكوبرا بوز يعطي رئتيك على امتداد جيد. يعمل كبيرة بوصفه آلية الافراج عن التوتر. هذا هو واحد من أفضل اليوغا يشكل لتخفيف الجيوب الأنفية كما أنه يفتح رئتيك، ويجعل التنفس أسهل.

4. Ustrasana (الجمل تشكل)

نبذة عن Pose- Ustrasana أو بوز الجمل هو أيضا backbend يشبه موقف جمل. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. وأسانا يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية في حين كنت تفعل ذلك.

فوائد وتشكل لSinusitis- Ustrasana تعتبر كبيرة بالنسبة لصحتك العامة والرفاه. فإنه يحسن التنفس وتمتد الحلق والصدر. تمتد تشكل ويفتح بك المنطقة الأمامية بأكملها.

5. سيتو Bandhasana (جسر بوز)

نبذة عن Pose- سيتو Bandhasana أو جسر بوز وسميت بهذا الاسم لأنها تشبه الجسر. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. أيضا، تذكر لعقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

 فوائد وتشكل لSinusitis- سيتو Bandhasana يساعد على تخفيف التوتر في الظهر. وهي تمتد العنق والصدر. وأسانا يساعد في الحد من الاكتئاب والقلق التي يمكن أن تؤدي من الجيوب الأنفية.

6. Adho المخا Svanasana (النزولي-الوجهة بوز)

نبذة عن Pose- Adho المخا Svanasana أو الكلب باتجاه الأسفل، هو أسانا الذي يشبه الكلب الانحناء إلى الأمام مع رئيسها انحنى. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. تأكد من ممارسة ذلك في الصباح على الريق. و، لأنه عقد ل1-3 دقائق.

فوائد وتشكل لSinusitis- وقفة يحسن الدورة الدموية في الجسم يخفف من أي عقدة، والتوتر تكوم في الجسم. وهي تمتد بك الرقبة والعمود الفقري الإفراج عن الضغط في تلك المناطق.

7. Salamba Sarvangasana (جميع أطراف بوز) 

نبذة عن Pose- Salamba Sarvangasana أو جميع أطراف بوز هو أسانا التي تعتبر ملكة كل يطرح. وهو مستوى متقدم هاثا يوجا أسانا أن يمهد الطريق لمزيد من الوضعيات المعقدة. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد وتشكل لSinusitis- وتشكل علاج الاكتئاب الخفيف ويسكن عقلك. أنه يعطي عنقك على امتداد جيد وتحافظ على الأرق والتعب في الخليج.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول التهاب الجيوب الأنفية.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

واليوغا تساعد فى علاج التهاب الجيوب الأنفية مشكلتي تماما؟

هناك فرص كبيرة لليوغا أن تكون قادرة على القيام بذلك، ولكن يجب استشارة الطبيب وأخذ مساعدة من معلم اليوغا للقيام بذلك.

كيف وغالبا ما أمارس اليوغا للمساعدة في حالتي التهاب الجيوب الأنفية؟

ممارسة اليوغا كل يوم مرة واحدة على الأقل في اليوم لمعالجة وتضميد مشكلة التهاب الجيوب الأنفية.

الجيوب الأنفية يمكن عزيمتك إلى ما لا نهاية. كنت لا أعرف متى يمكن أن الهجوم عليك، واتخاذ الشرارة من أنت. إنها دولة حزينة. السبيل الوحيد للخروج هو مساعدة نفسك التعامل معها بشكل أفضل مع اليوغا، وفي نهاية المطاف التخلص منه. ما تنتظرون بعد ذلك؟ الحصول عليه.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

يمكن للناس مع عقول غير مستقرة الحصول المتهور. حرق الغضب، وتقلب المزاج، والإجراءات غير حاسم تستنزف الطاقة الخاصة بك وتلطف أعصابك والحفاظ على الهدوء تصبح مهمة شاقة. فما هو السبيل للخروج من هذا الاضطراب النفسي؟ راجا يوجا التأمل. تابع القراءة لتعرف كيف يمكنك أن تفعل ذلك.

ما هو راجا يوجا التأمل؟

راجا يوجا التأمل هو أسلوب المذكورة في غيتا غيتا، شعبية من قبل سوامي فيفيكاناندا في القرن ال19. ومنذ ذلك الحين، فقد اكتسب شعبية وتدرس على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم للحفاظ على الاستقرار العقل والتعقل. يسمى التأمل “رجا” لأن ممارسة تهدف إلى إضفاء الصفات مثل ملك الثقة، والوعي، والاستقلال.

هذه التقنية هي عملية الروحية لمعرفة نفسك بشكل أفضل، وأنه يستخدم قوة العقل للسيطرة على الجسم. فإنه يوقظ الصفات الايجابية دفن في داخلك، مما يتيح أداء أفضل، ويعلم أهمية الصمت والتأمل.

الغريب أن تجربة هذه التقنية؟ الجلوس بشكل مريح وقراءة العملية المذكورة أدناه بعناية. انها سوف تساعدك على المدى الطويل.

كيف نفعل راجا يوجا التأمل

راجا يوجا التأمل يمكن أن تناسب بسهولة في نظام اليومية. الممارسة المنتظمة للتأمل هذه النشرات المخاوف لا معنى لها والأفكار من العقل. انتقل لأسفل لمعرفة كيف يتم ذلك.

تقنية راجا يوجا التأمل

1. البحث عن مكان هادئ

البحث عن مكان هادئ في المنزل أو تذهب في الهواء الطلق في المساحات الخضراء لإيجاد مكان مناسب للتأمل. الصباح الباكر هي الأفضل لأنه ليس هناك ضجيج أقل. أيضا، التأمل في الصباح يحدد مزاجك جيدا لبقية اليوم. للحصول على انك في وضع العاكس، ويمكن أن تقوم به بعض الموسيقى الناعمة في الخلفية. هناك بعض الموسيقى التي صممت خصيصا لمساعدتك على الوصول الى منطقة التأمل أفضل في المراحل الأولى من التعلم. يجب أن تشعر بالراحة والاسترخاء في المكان الذي اخترته.

2. الجلوس بشكل مريح

الجلوس بشكل مريح أو على كرسي إذا لم تتمكن من الجلوس. من الناحية المثالية، ووضع زهرة اللوتس يعمل بشكل جيد. حتى Vajrasana على ما يرام. إذا كان وضع الجلوس يجعلك غير مريحة، ويمكنك التحول إلى موقف أكثر راحة. تأكد من أنك تشعر مستقر في وضع الجلوس. إبقاء الكتفين إلى أسفل، وتفتح صدرك، والحفاظ على ظهرك مستقيم بشكل طبيعي. وضع بلطف النخيل الخاص على ركبتيك.

3. أن تكون في الحاضر

تبقي عينيك مفتوحة والبحث بلطف عند نقطة معينة في الغرفة. تأكد من أنك لا أؤكد العينين عن طريق التحديق. وثمة خيار آخر هو أن نضيء شمعة، وضعه أمامك والتركيز على ضوء. ببطء، الانسحاب من كل شيء من حولك والتركيز على أي نقطة في الغرفة – لهيب النار أو التنفس الطبيعي.

كما كنت تفعل هذا، فإن عقلك لديها مجموعة من الأفكار التي تمر عبره. لا تحاول تجنبها – بلطف قبولها ومحاولة للعودة إلى اللحظة الراهنة عن طريق الحصول على العودة إلى نقطة التركيز الخاص بك. لا تدع الفكر يحصل لك، ننظر في الأمر بطريقة محايدة والسماح لها بالمرور. التحلي بالصبر والتعامل مع كل الأفكار التي قصف رأسك ودائما نعود إلى التركيز الخاص بك.

4. التركيز على الفكر

وبمجرد أن تدفق الأفكار السلبية انخفاض في رأسك وأنت تشعر بالهدوء، تشكيل الفكر الإيجابي في عقلك من شأنها أن تساعد لكم من خلال ممارسة التأمل. من خلال وعي هذا الفكر، تصور أن تكون هادئة وحتى الآن. يجب أن يكون الفكر على غرار “أنا السلمية”.

كما يمكنك التركيز على هذه الفكرة، فإنه سيتم تحويل ببطء إلى شعور منعش وجودكم. أنت تفهم فكر على نحو أفضل، وسوف تقودك الى تجربة شعور عميق تحقيق. متع في الأفكار والمشاعر أكثر إيجابية من شأنها أن تنبع من أن الفكر الإيجابي واحدة. سوف أفكار وذكريات أخرى تأتي لزعزعة لكم، ولكن لا تدع لهم يصرف لكم. مشاهدتها يمر بها والعودة إلى النظرة الإيجابية لديك.

5. الحفاظ على السلام

شعور من الهدوء ينير وجودكم كما كنت تشعر الفكر الإيجابي في رأسك. محاولة الابقاء على السلام الداخلي لك غرس خلال التأمل وحملها طوال اليوم، مما يجعل تجربتك اليوم أفضل. إذا كنت تشعر السلام الانزلاق بعيدا أو كنت غارقة من شيء، ويستغرق بعض الوقت للتأمل والعودة الى الهدوء الخاص بك.

في البداية، وممارسة التأمل لمدة 10-20 دقيقة أو لحظات قليلة حتى إذا كنت في العمل أو خارجه. كما يمكنك الحفاظ على ممارسة، فسوف ندرك الأثر الإيجابي لها على الخاص الرفاه العام، وزيادة الوعي والتركيز.

لذلك، وجعل بعض الوقت في جدولك المزدحم، وممارسة هذا التأمل للسيطرة أفضل على عقلك ولالسكون الشامل.

دعونا ننظر الآن في فوائد هذا التأمل.

فوائد راجا يوجا التأمل

• راجا يوجا التأمل يمنحك راحة البال ويرتاح جسمك
• انها تساعدك على تطوير موقف إيجابي والاستجابة بشكل أفضل لحالات
• هذا التأمل يساعد على تطوير علاقات إيجابية
• وهو يحسن التركيز ويزيد من وضوح
• تم تطوير بالمعنى الواسع الذات
• تجد هدف في الحياة والعمل على تحقيق ذلك
• تشعر المحتوى ومستقر
• سوف تواجه السلام، وسوف يكون هناك تحسن في صحتك

الآن، دعونا نلقي نظرة على بعض الأسئلة المتداولة حول راجا يوجا التأمل.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

ما الاحتياطات الواجب اتخاذها قبل ممارسة راجا يوجا التأمل؟

يجب على الناس الذين يعانون من أمراض عقلية استشارة الطبيب قبل محاولة راجا يوجا التأمل.

هو راجا يوجا التأمل الديني؟

راجا يوجا التأمل الروحي ويعظ أن كل الأديان لديها أرضية مشتركة – الروحانية.

ما مدى أهمية دور المعلم في راجا يوجا التأمل؟

ومن المفيد دائما إذا كان لديك التوجيه السليم من المعلم قادرا. وقال انه / انها سوف تمكنك من الحصول على تجربة أفضل من التأمل.

يمكن للعقل أن تحقق لا يمكن تصورها. لتكون قادرة على السيطرة عليها وجعلها تفعل تقديم العطاءات الخاصة بك يشعر قوية وإثراء، وراجا يوجا التأمل هو وسيلة لتحقيق ذلك. حتى الحصول على التي ويشعر المخصب.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

نعم إنها كذلك! أنا أعلم، والاستيقاظ في الصباح لممارسة اليوغا والتعذيب حتى لو كان يعمل كبيرة لانقاص وزنه. ولكن بعد ذلك، لا بد لي من ان اقول لكم، ومحاولة إعطائها أنه لا يوجد شيء مثل ذلك.

أنا متأكد من أنك الرهبة التدريبات اليوغا الصباح. هم الجحيم، أليس كذلك؟ اعطائها رصاصة واحدة، وإن كان. وسيكون من الصعب لمدة أسبوع، ولكن بمجرد أن تعتاد على الروتين، لا يوجد شيء مثل ذلك. وأنا أؤكد لكم، يصبح إدمانا.

مرارا وتكرارا قيل لك اليوغا تمارس في الصباح هو جيد. هل تساءلت لماذا؟ حسنا، هناك عدد كبير من الأسباب، وفقدان الوزن هو واحد من أهم.

تابع القراءة لمعرفة كيف يساعد روتين اليوغا صباح اليوم مع فقدان الوزن.

اليوغا الصباح لتخفيف الوزن – كيف هو مساعدة؟

ليس هناك شيء مثل ممارسة اليوغا في الصباح. انه رائع! بعد جيدة 6-8 ساعات من النوم، وجسمك هو على استعداد لاتخاذ بعض التمارين الرياضية الصلبة.

عقلك هو جديد في الصباح ويأخذ في ما يأتي في طريقها. حتى يمدها الطاقة الإيجابية من اليوغا هو فكرة جيدة. أنه يذكي الطاقة راحة في الجسم، ويؤهلك لمواجهة اليوم مع الحماس.

الطاقة التي يوقظ اليوغا دفء الجهاز الهضمي. دفء يخفف حركة المواد المغذية في الجسم ذوبان الكربوهيدرات والدهون أسرع من المعتاد فيها وتحسين معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.

الآن، ونحن نعلم جميعا أن عملية التمثيل الغذائي الجيد هو حاسم لفقدان الوزن. هو في صميم الحفاظ على وزن صحي واليوغا الممارسة في الصباح على إصلاح الجذري للمشكلة ومهما فعلت بعد ذلك سوف يحل مشكلتك فقط أفضل.

لذا، الوضعيات الممارسة في الصباح لهجة، وتمتد، وتعزيز وتوقظ عضلاتك. قطع الدهون في الجسم مع مساعدتهم.

وضعنا معا قائمة من الوضعيات دون ذلك يجب أن نحاول في الصباح ليصبح لائقا وممشوق. التحقق منها.

أسانا صباح اليوغا لتخفيف الوزن

1. Simhasana (الأسد بوز)

نبذة عن بوز 

Simhasana أو الأسد بوز هو أسانا يشبه طافوا الأسد. تحتاج أيضا إلى هدير وكأنه أسد في Simhasana. وهو Simhasana مستوى المبتدئين. ممارسة تشكل على الريق والأمعاء نظيفة وعقد تشكل لمدة 30 ثانية.

كيف يساعد على فقدان الوزن؟

Simhasana تمارس وجهك. إنها تحافظ الدرقية في صحة جيدة. فإنه يسحب عضلات الوجه مما يجعلها تبدو الشباب ويحسن الدورة الدموية إلى وجهك.

2. Chaturanga Dandasana (منخفض بلانك)

نبذة عن بوز 

Chaturanga Dandasana أو اللوح الخشبي منخفضة هو أسانا يشبه دفع ما يصل. ويأخذ كل الأطراف من الجسم لتحمل الموقف ويسمى أيضا اطرح ذات الأطراف أربعة موظفين. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق مع الاستمرار على تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

كيف يساعد على فقدان الوزن؟

Chaturanga Dandasana تمتد ذراعيك والكتفين وعضلات الساق. وهو يحسن الاستقرار الأساسية الخاصة بك، ويزيد من القدرة على التحمل الخاص بك.

3. رقصة العرضة Matsyendrasana (نصف سيد أسماك بوز)

نبذة عن بوز

رقصة العرضة Matsyendrasana أو نصف سيد أسماك بوز هو أسانا سميت على اسم المدرب دعا ماتسيندراناث. وهو يجلس نصف الشوكي تطور. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

كيف يساعد على فقدان الوزن؟

رقصة العرضة Matsyendrasana نغمات تقاسم المنافع الخاصة بك. وهي تمتد ظهرك ويطهر أعضائك الداخلية. كما يحسن تشكل الهضم ويزيل النفايات من الجسم.

4. Paripurna Navasana (قارب بوز)

نبذة عن بوز

Paripurna Navasana أو بوز قارب هو أسانا يشبه سفينة تبحر بهدوء في الماء. تحتاج إلى تشكيل ‘V’ الكامل لتولي قفة. وقفة هو وسيط مستوى أشتانجا اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق مع الاستمرار على تشكل لمدة 10 إلى 60 ثانية.

كيف يساعد على فقدان الوزن؟

Paripurna Navasana نغمات عضلات البطن. وهي تمتد أوتار الركبة والعضلات القابضة في الفخذ. كما يحفز تشكل الأمعاء والغدة الدرقية.

5. Anjaneyasana (هانومان بوز)

نبذة عن بوز

Anjaneyasana أو هانومان بوز هو أسانا التي سميت بهذا الاسم لأنه يشبه موقف الرب هانومان في الأساطير الهندية القديمة. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق مع الاستمرار على تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

كيف يساعد على فقدان الوزن؟

Anjaneyasana يقوي العضلات الألوية وعضلات الفخذ. حتى أنها تمتد الوركين والعضلات القابضة في الفخذ. وتشكل يحفز الجهاز الهضمي ويبقي جسمك منغم.

6. Parsvottanasana (الهرم بوز)

نبذة عن بوز

Parsvottanasana أو الهرم بوز هو أسانا يشبه الهرم. ومن موازنة وكذلك وقفة ينحني إلى الأمام. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة تشكل على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية.

كيف يساعد على فقدان الوزن؟

Parsvottanasana تمتد ساقيك والوركين والكتفين. انها تحفز أعضاء البطن ويحسن عملية الهضم. وتشكل يحسن من تدفق الدم إلى الدماغ ويهدئ أنت إلى أسفل.

7. Upavistha Konasana (يجلس زاوية بوز)

نبذة عن بوز

Upavistha Konasana أو الزوايا يجلس بوز هو أسانا أن يعطي ممارسة جيدة بالنسبة لك لتكون قادرة على القيام تمتد أكثر تقدما. وقفة هو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك على الريق مع الاستمرار على تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

كيف يساعد على فقدان الوزن؟

Upavistha Konasana تمتد داخل وخارج ساقيك. كما انه يعطي على امتداد جيد لذراعيك. حتى أنها تمتد عضلات العمود الفقري وأوتار الركبة.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا الصباح.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

في وقت ما في الصباح أقوم ممارسة اليوغا؟

براهما Muhurta 03:40 مثالية ولكن إذا كان ذلك ليست مريحة، في أي وقت يعمل بين 5:00 حتي 06:00.

هي اليوغا جيدة خيارا كما رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية؟

نعم، فمن لم يكن أفضل. في اليوغا، يمكنك رفع وزنك لتعزيز ونبرة.

النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا هو المثل التي تم زرعها في رؤوسنا منذ الأبد. ولكن كم منا متابعته؟ وقد أثبتت كل هذه الأقوال القديمة للحصول على نتائج جيدة. فوائد الاستيقاظ مبكرا وممارسة اليوغا هي دليل على ذلك. فلماذا لا تحاول ذلك؟

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

واحدة من أكبر المخاوف يبدأ الناس أن يكون مع تقدمهم في السن هو هشاشة العظام. مجرد التفكير في كسر العظام بسبب حتى إشارة تنبيه مؤلم، تخيل يمر عليه! هي اليوغا جيدة لهشاشة العظام؟ يذكر الأبحاث أن اليوغا يمكن أن يساعد على التقليل من أعراض مرض هشاشة العظام أو حتى الحد من هذه الحالة. دعونا حفر أعمق قليلا ومعرفة العلاقة بين اليوغا وهشاشة العظام.

ما هي هشاشة العظام؟

هشاشة العظام هو مرض التنكسية. في هذه الحالة، وضعف العظام، وأنت في خطر دائم من كسر العظام. الناس لديهم أعلى كثافة العظام في وقت مبكر 20s. كما كنت في السن، ويقلل لأسباب مختلفة على كتلة العظام. عندما يكون هناك الكثير من انهيار العظام والقليل جدا بنيت الظهر والعظام تميل إلى الحصول على هشة، مما أدى إلى كسور. انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في النساء، وانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال، ونقص الكالسيوم وفيتامين D، وأنماط الحياة المستقرة – كل هذه يمكن أن تكون أسباب مرض هشاشة العظام.

كيف يمكن مساعدة اليوغا مع هشاشة العظام؟

اليوغا هو نوع من تدريب القوة التي تساعدك على تحقيق التوازن ومحاذاة جسمك الطريق الصحيح. عندما يتم محاذاة الجسم بشكل صحيح، ويمكنك تحقيق التوازن، وتحصل تلقائيا الحد من الاصابة المحتملة. يطرح يقف تعزيز الوركين، والتي تكون في بعض الأحيان الأكثر تضررا من مرض هشاشة العظام. الانحناءات الظهر خفيفة بناء القوة في العمود الفقري وضغط الفقرات. كما يحسن اليوغا الدورة الدموية في الجسم، مما يعني تحسين امتصاص المواد الغذائية. ولكن للاستفادة من اليوغا لهشاشة العظام، لديك لممارسة لمدة 30 يوما على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. أما وقد قلت ذلك، يجب أن لا تبالغ في ممارسة سواء. تبدأ ببطء مع الوضعيات بسيطة، ومن ثم زيادة الوقت ومستوى صعوبة كما تقدم لك. ستلاحظ تغييرات كبيرة في نهاية المطاف.

ولكن حذار من بعض اليوغا يشكل لتجنب هشاشة العظام! يجب استشارة الطبيب قبل البدء في اليوغا. يجب عليك أيضا التحدث مع مدرب اليوغا الخاصة بك عن حالتك قبل البدء في ممارسة.

7 أسانا قوية في اليوغا للمرض هشاشة العظام

1. Uttanasana

معروف أيضا باسم – Padahastasana، هاستا Padasana، الدائمة إلى الأمام بيند

الفوائد – يمتد هذا أسانا، نغمات، ويقوي العظام في الجزء الأسفل من العمود الفقري والساقين، والوركين. كما أنه يضمن أن كل جزء من أجزاء الجسم والاوكسيجين ومتوازنة. وهي تعمل على الجهاز التناسلي ويحسن الاختلالات الهرمونية. فقط سهولة في أسانا. لا تدفع نفسك كثيرا عندما تبدأ، أو أنك ستترك بسبب الاصابة. مع الممارسة، ويمكن أن تقدم لك.

كيف نفعل ذلك – الوقوف على التوالي في حين وضع النخيل الخاص على الوركين. التنفس في، وثني الوركين عند الزفير. ضع النخيل المقبلة لقدميك على الأرض. وضع مواز قدم لبعضها البعض. دفع الجذع إلى الأمام وتوسيع عمودك الفقري في حين رفع عجب الذنب. عقد تشكل لبضع ثوان، والافراج عنهم.

2. Virabhadrasana II

معروف أيضا باسم – المحارب بوز II

فوائد – هذا أسانا مدهش لأنه يعمل على ذراعيك والعمود الفقري والساقين. فهو يقوي العضلات وكذلك العظام. يساعد هذا أسانا أيضا تحسين التوازن في الجسم. كما أنه يساعد مع أفضل الدورة الدموية والاختلالات الهرمونية أيضا.

كيف نفعل ذلك – وسع ساقيك، وتجعلهم الهيب عرض إربا. تطور الصحيح كعب، مشيرا أصابع القدم إلى الخارج. محور مع القدم اليسرى. تأكد من أن قوس قدمك اليسرى يتماشى مع القدم اليمنى. خفض الوركين وتشع كل ما تبذلونه من الطاقة كما كنت تمتد ذراعيك. يجب أن يكون السلاح في خط مع الكتفين. تحويل بصرك إلى الأمام، وتستغرق وقتا طويلا، نفسا عميقا. عقد قفة. الإفراج عنهم، وكرر على الجانب الآخر.

3. رقصة العرضة Chandrasana

معروف أيضا باسم – المحارب بوز II

فوائد – هذا أسانا هو موازنة تشكل. ليس فقط أنه يحسن من قدرتك على تحقيق التوازن مع ضعف العظام، ولكنه يقوي أيضا العظام في الساقين والعمود الفقري، والأسلحة. هذا أسانا يحسن من امتصاص العناصر الغذائية من خلال الدورة الدموية.

كيف نفعل ذلك – ضع قدميك الهيب عرض إربا. الآن، ورفع قدمك اليمنى بعيدا عن الارض، وثني الجسم إلى اليسار، ليصل ذراعك اليسرى على الأرض للحصول على الدعم. مرة واحدة كنت مرتاحا، ووضع الساق اليمنى موازية على الأرض، أو رفعه بقدر ما يمكن مريح. رفع ذراعك اليمنى يصل، وتحويل بصرك نحو ذلك. عقد تشكل لبضع ثوان. الإفراج عنهم، وكرر على الجانب الآخر.

4. Utthita Parsvakonasana

معروف أيضا باسم – مدد جانبية زاوية بوز

فوائد – هذا أسانا تمتد ويقوي الساقين. كما أنها تعمل على الذراعين والظهر. هذا أسانا التدليك أعضاء البطن والجهاز التناسلي، وبالتالي، يتم تصحيحه أيضا الاختلالات الهرمونية. وهناك أيضا زيادة في امتصاص فيتامين D والكالسيوم في العظام نتيجة لدوران تعزيز الدم.

كيف نفعل ذلك – ضع ساقيك الورك عرض على حدة، وتحريف القدم اليمنى بحيث أصابع تشير إلى الخارج. الأرض نفسك باستخدام كعب الخاص بك الأيسر. تأكد من أن قوس كعب الأيسر يتماشى مع القدم اليمنى. خفض الوركين وتمتد ذراعيك. الآن، ينحني ببطء جسمك بحيث يلامس الذراع اليمنى القدم اليمنى. تمديد ذراعك اليسرى لأعلى. انظر في الذراع الأيسر والتنفس. الإفراج بعد بضع ثوان، وكرر على الجانب الآخر.

5. رقصة العرضة Pincha Mayurasana

معروف أيضا باسم – دولفين بوز

فوائد – هذا أسانا يعمل العجائب في تعزيز عمودك الفقري. أنه يطيل في العمود الفقري، وإزالة جميع الضغوط المحاصرين في ذلك. انه يعطي العظام وأوتار الركبة على امتداد جيد، والذي يقوي الساقين. تحسين الدورة الدموية، وتصحيح الاختلالات الهرمونية.

كيف نفعل ذلك – تعال على أربع بك، ورفع بلطف ركبتيك قبالة الكلمة، وبالتالي استقامة لهم. يجب عليك مثالي وضع قدميك مسطحة على الأرض، ولكن في حال كنت لا تستطيع، فلا بأس أن يرفع على عقب. اتخاذ خطوتين إلى الوراء، ومرة واحدة كنت مرتاحا، والعمل على الأسلحة. أضعاف ذراعيك على المرفقين، ووضع الساعدين الخاص بك شقة على الأرض الشبك النخيل الخاص. خفض رأسك إلى الأرض، وتركيب التاج الخاص بك في النخيل شبك الخاص بك. يجب كتفيك يقترب من أذنيك. في هذه المرحلة، يجب أن جسمك أشبه بشخصية “V.” مقلوب عقد تشكل، والتنفس لفترة طويلة وعميقة لبضع ثوان قبل أن يفرج عنه.

6. سيتو Bandhasana

معروف أيضا باسم – جسر بوز

فوائد – هذا أسانا يعمل في المقام الأول على تعزيز الدورة الدموية وتقوية الظهر. وهو أسانا كبير على المرأة كما يعمل على الجهاز التناسلي ويساعد على تصحيح مستوى هرمون الاستروجين في الجسم.

كيف نفعل ذلك – استلقي على ظهرك، وأضعاف ساقيك في الركبتين. رفع ظهرك والوركين قبالة الكلمة. أيضا، تأكد من أنك تصويب الكتفين. ضع ذراعيك على الأرض، وتمتد بها بحيث أنها تصل إلى قدميك. يستغرق ثلاثة نفسا طويلا، ثم يفرج عنه.

7. Urdhva Dhanurasana

معروف أيضا باسم – Chakrasana، عجلة بوز، تواجه صاعد القوس بوز

الفوائد – يجب عليك التأكد من أنك ممارسة هذا أسانا فقط مرة واحدة كنت قد ممارسة اليوغا لهشاشة العظام لفترة من الوقت، وكنت قد شهدت تقدما. وهو أسانا متقدمة لهشاشة العظام، ويمكن أن يعمل بمثابة الاختيار لمعرفة كم كنت قد حققت تقدما. هذا أسانا يعزز الأوكسجين وامتصاص المواد الغذائية في جميع أنحاء الجسم، وذلك بسبب تحسين الدورة الدموية. كما أنه يساعد على تقوية الذراعين والساقين. منذ الأعضاء التناسلية الحصول على تدليك جيد، وهذا أسانا كما يساعد على تنظيم الهرمونات في الجسم.

كيف نفعل ذلك – استلقي على ظهرك. الآن، ضع كفيك على جانبي رأسك، مع أصابعك لافتا نحو كتفيك. ثني الركبتين ووضع قدميك على الأرض. كلما كنت تشعر بأنك مستعد، ودفع النخيل وقدميك لرفع بقية الجسم بعيدا عن الارض. عليك أن تكون حذرا للغاية في حين القيام بذلك. شنق رأسك، أن ننظر إلى الوراء وعقد. خفض بلطف جسمك، وضع رأسك على الأرض أولا، ثم ظهرك. الاسترخاء.

هل حاولت أي من هذه اليوغا يشكل لعلاج هشاشة العظام؟ نحن بالتأكيد اتخاذ عظامنا أمرا مفروغا منه. لا تنتظر حتى فوات الأوان! وممارسة اليوغا العادية منع المشكلة من الظهور تماما. ولكن لا سمح الله، إذا كنت تفعل التعاقد هشاشة العظام، كما تعلمون الآن ما يجب القيام به.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

مشاكل الظهر هي غير سارة، وفقط تلك المعاناة يمكن أن نفهم من ويلات. يقولون أنك فقط قديمة قدم عمودك الفقري. وذلك صحيح! عادة، هو العمود الفقري الذي يحمل وزن الجسم، وبالتالي، فمن تحت الضغط المستمر والتوتر. هذا التوتر يفاقم فقط الألم.

ما هو الجنف؟

الجنف هو شرط فيها العمود الفقري ليس مستقيما ولكن المنحني. انها تحد من الحركة، ويمكن أن تكون مؤلمة للغاية. إذا انحناء العمود الفقري الخاص بك هو أكثر من 10 درجة إلى اليمين أو إلى اليسار، الجبهة أو الظهر، كنت ضحية للجنف. من المرجح أن تتأثر هذه الحالة النساء. في حين الجراحة هي الخيار، يمكن تبني اليوغا القضاء على إمكانية به إلى حد كبير.

اليوغا للالجنف – هل يعمل؟

هي اليوغا جيدة لالجنف؟ اليوغا تعمل على المستويين البدني والعقلي. اليوغا يساعد على تخفيف الضغط على العمود الفقري. عند ممارسة اليوغا، وتعزيز ساقيك. هذا يرفع العبء عن العمود الفقري. كما أنه يساعد على تصحيح الموقف وتخفيف الألم بشكل فعال.

10 سهل الوقفات لسهولة الجنف

1. Virabhadrasana II

معروف أيضا باسم – المحارب بوز II

فوائد – هذا أسانا يعمل على تصحيح الموقف. فهو يقوي الظهر وأيضا يحسن تتحلون به من التوازن. ويعود قوية يجعل من الاسهل للتعامل مع الجنف. المحارب بوز أيضا يغرس السلام، ونعمة، والشجاعة.

كيف نفعل ذلك – وسع ساقيك بحيث أنها أكثر قليلا من الهيب عرض إربا. تطور كعب اليمنى مع أصابع مشيرا إلى الخارج، واستخدام الهاتف كعب الأيسر لنفسك أرضيا. يجب أن يكون قوس كعب الأيسر تمشيا مع قدمك اليمنى. خفض الوركين ثم تشع الطاقة الخاصة بك كما كنت تمتد ذراعيك بحيث أنها تتماشى مع كتفيك. تحويل بصرك إلى الأمام وعقد قفة مع السلامة. تنفس بطيء وقوية كما كنت تملك تشكل وثم يفرج عنه. كرر على الجانب الآخر.

2. Adho المخا Svanasana

معروف أيضا باسم – لأسفل الكلب

فوائد – هذا أسانا إطالة العمود الفقري ويقوي الجسم كله. تصبح الساقين والكتفين، والأسلحة القوية. عند ممارسة تشكل، يتم توزيع وزن الجسم على الساقين. هذا يرفع الضغط عن العمود الفقري.

كيف نفعل ذلك – هيا إلى أربع. رفع الركبتين بعيدا عن الارض وتصويب لهم. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض. هل يمكن أن تتخذ خطوتين إلى الوراء. كما كنت تفعل ذلك، تحرك ذراعيك إلى الأمام بضع خطوات لإنشاء ‘V’ مقلوب مع جسمك. وينبغي أن يكون الوركين أعلى من قلبك، ورأسك إلى الأسفل. دعونا رأسك شنق كما عقد تشكل لبضع ثوان. إطلاق سراح.

3. Trikonasana

معروف أيضا باسم – المثلث بوز

الفوائد – وTrikonasana يعزز التوازن الجسدي والعقلي من الجسم. كما انه يعطي العمود الفقري على امتداد جيد. هذا يحرر الإجهاد المحاصرين، وكذلك يخفف من آلام في الظهر. إذا كان لديك الجنف ويمكنك ممارسة هذا أسانا، وسوف تشعر بالتأكيد أفضل.

كيف نفعل ذلك – ضع قدميك على حدة. رفع ذراعيك بحيث تكون موازية للأرض، مع النخيل الخاص أسفل. بدوره قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة، والحق واحد في زاوية 90 درجة. يجب كعبك شكل خط مستقيم. تطور جسمك إلى اليمين. تمديد الجزء العلوي من الجسم والانحناء نحو الأرض. لمس القدم اليمنى باليد اليمنى، وتمديد ذراعك اليسرى في الهواء. انظر في يدك اليسرى. عقد والافراج عنهم. كرر على الجانب الآخر.

4. Marjariasana

معروف أيضا باسم – القط بوز

فوائد – هذا أسانا يضيف مرونة العمود الفقري، ويعزز الدورة الدموية، ويرتاح عقلك. لذلك، هذا أسانا مدهش لأولئك الذين يعانون من الجنف.

كيف نفعل ذلك – من الناحية المثالية، ويتم ذلك أسانا في تركيبة مع Bitilasana ويسمى القط البقرة بوز. وله فوائد لا تعد ولا تحصى، وخاصة بالنسبة للعمود الفقري. للقيام Marjariasana، هيا إلى أربع. ثم، يستنشق ورفع العمود الفقري الخاص بك كما كنت جولة وجعلها مقعرة. جلب ذقنك إلى صدرك. زفر ورفع ذقنك للبحث عن ما يذهب ظهرك في موقف محدبة. هذا هو Bitilasana. كرر هذه الوضعيات اثنين بدلا من ذلك، بالتنسيق مع أنفاسك، قبل الانتقال إلى أسانا المقبل.

5. Paschimottanasana

معروف أيضا باسم – يجلس إلى الأمام بيند، مكثفة تمتد الظهرية

فوائد – هذا أسانا يساعد على امتداد الجزء الخلفي، وخاصة أسفل الظهر، وإطلاق جميع الضغوط المحاصرين. أنه يهدئ أيضا العقل ويقلل من القلق.

كيف نفعل ذلك – الجلوس في Dandasana. تمتد ذراعيك فوق رأسك، والانحناء إلى الأمام. اعتمادا على مرونة الخاص بك، يمكنك إما تلمس أصابعك لأصابع قدميك أو قبض قدميك. يجب خفض رأسك قدر الإمكان. عقد تشكل لبضع ثوان ثم الافراج عنهم.

6. Salabhasana

معروف أيضا باسم – بوز الجراد، جندب بوز

فوائد – هذا أسانا يضيف القوة والمرونة إلى فسحة كاملة من الخلف. يتم تحرير أي ألم، والإجهاد، أو التعب على الفور، وإعطاء ظهرك الشعور راحة كبيرة.

كيف نفعل ذلك – شقة تقع في الطابق مع بطنك تواجه الأرض. رفع ساقيك عن الأرض، والحق من الفخذين. تشديد الأرداف. الآن، وتمتد ذراعيك إلى الخلف ورفع صدرك قبالة الكلمة. وزن الجسم يجب الاستلقاء على البطن والحوض. نظرة إلى الأمام، والتنفس. الإفراج بعد بضع ثوان.

7. سيتو Bandhasana

معروف أيضا باسم – جسر بوز

الفوائد – عند ممارسة هذا أسانا، وعضلات الظهر والعمود الفقري وامتدت وتعزيزها على حد سواء. ويتميز هذا أسانا أيضا القدرة الفطرية لتهدئة عقلك وإطلاق سراح المحاصرين التوتر ليس فقط من ظهرك ولكن أيضا من الدماغ.

كيف نفعل ذلك – شقة تقع على ظهرك، وثني ساقيك في الركبتين. رفع بلطف الوركين والظهر قبالة الكلمة. تصويب كتفيك وتمتد ذراعيك بحيث تصل قدميك. التنفس لفترة طويلة وعميقة. عقد تشكل لبضع ثوان والافراج عنهم.

8. بالاسانا

معروف أيضا باسم – بوز الطفل

فوائد – هذا أسانا هو وقفة الاسترخاء ويعد واحدا من أكثر فعالية من  الوضعيات اليوغا لاعوجاج العمود الفقري . ومن المفترض أن الاسترخاء الظهر وتهدئة العقل. كل من هذه ضرورية لأولئك الذين يعانون من الجنف، لأنه ببساطة هو حالة العصبية والعضلية.

كيف نفعل ذلك – هيا إلى أربع، وجلب قدميك معا، وتوسيع ركبتيك. خفض الركبتين على الأرض، ومن ثم راحة البطن على الفخذين كما بقية أردافك على قدميك. ضع جبهتك على الأرض. إما أن ذراعيك لا تزال ممدودة، أو يمكنك وضعها إلى جانبك جنبا إلى جنب مع ساقيك، مع النخيل التي تواجه صعودا.

9. Sarvangasana

معروف أيضا باسم – حامل الكتف المعتمدة

الفوائد – موقف الكتف هو أسهل مما يبدو. وهو أسانا لا يصدق للعمود الفقري لأنه يجعلها مرنة للغاية. وعزز الكتفين والذراعين. العقل هو سهولة، ويتم تقليل الألم.

كيف نفعل ذلك – الاستلقاء في Shavasana. رفع ساقيك وأنت دعم الوركين مع النخيل الخاص. تحويل وزن الجسم على أكتاف، ورفع الجزء العلوي من جسمك كما يبقى رأسك والجزء العلوي من الظهر على الأرض. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم.

10. Shavasana

معروف أيضا باسم – الجثة بوز

فوائد – هذا أسانا يرتاح تماما الجسم ويسمح لجني ثمار تجريب. ظهرك يحصل على فرصة للاسترخاء تماما. كل العظام والعضلات الحصول على وقت للشفاء ودمج طفيفة، والتغيرات غير ملحوظ أن تجريب ليجعل لك. في نهاية الامر، وكنت تشعر تنشيط وشبابها.

كيف نفعل ذلك – شقة تقع على ظهرك، مع النخيل الخاص يستريح بجانبك، متجهة لأعلى. تجعل نفسك راحة وضمان أن جسمك في خط مستقيم. تغمض عينيك والتأمل.

هل تمارس أي وقت مضى اليوغا لالجنف؟ إن لم يكن، ثم وقتها كنت تخفيف ظهرك مع هذه الوضعيات سهلة. في أي وقت من الأوقات، فإنك سوف تتغلب في النهاية الجنف.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.