لا ألم ولا ربح يقولون. ولكن هل تساءلت يوما ما هو هناك للاستفادة من الألم المزمن؟ لا شيئ! البؤس الوحيد. ويمكن اليوغا حل معاناة الألم المزمن بطريقة منظمة.

نعم، والشعور بالألم في بعض الأحيان أمر طبيعي ولكن الألم المزمن هو الجحيم. إذا كنت سئمت من محاولة التغلب عليها من وقت لآخر، ثم لقد اتيتم الى المكان الصحيح. اليوغا الخاص بك هو الحل وقفة واحدة للألم المزمن.

وقف يتساءل كيف اليوغا يمكن أن تساعد مع الألم المزمن وبدلا من ذلك بسرعة انتقل لأسفل لمعرفة ذلك. تابع.

ما هو الألم المزمن؟

يحدث الألم عندما يكون الجسم هو إشارة على أن هناك شيئا خطأ في ذلك. عند علاج هذه المشكلة، يجب أن يذهب الألم بعيدا. ولكن في حالة من الألم المزمن، الألم يستمر لفترة أطول. إذا استمر الألم لمدة 3 إلى 6 أشهر، وبعد ذلك يمكن أن توصف بأنها مزمنة.

عادة، عندما يتعافى الجسم من الاصابة، والأعصاب ترسل رسائل إلى خلايا المخ مما يشير إلى إصلاح وهو عندما تخف حدة الألم. في حين أنه في حالة الألم المزمن، إما بسبب بعض المشاكل مع الأعصاب أو بسبب عمل غير لائق من خلايا المخ، لم يتم تلقي الرسالة ويستمر الألم.

وهناك أيضا فرص عالية من الألم المزمن تحدث لأسباب غير معروفة. عندما كنت تعاني من ألم مزمن، لاحظت أن الألم لا يذهب بعيدا كما هو متوقع وتبين أن حرق والمؤلم الإحساس في الجسم.

الألم المزمن يجعلك قرحة، وقاسية وضيق. بل هو ظاهرة معقدة الأطباء والباحثين يحاولون معرفة. متجذر بعمق في صدمة شعرت أثناء الإصابة أو المرض وتأثيره على العلاقة بين العقل والجسم.

الألم المزمن هو مشكلة صعبة عقليا وعاطفيا وجسديا واليوغا هي الحل الأمثل لذلك لأنها يمكن أن توفر علاجا متكاملا لتقديم الإغاثة من الألم المزمن.

دعونا نفهم كيف اليوغا هي وسيلة مثالية للتعامل مع الألم المزمن.

اليوغا للألم المزمن

اليوغا هي ممارسة الشفاء التي لديها مجموعة من يطرح التصالحية وتمارين التنفس التي تساعد على التعامل مع مشكلة معقدة مثل الألم المزمن.

نتيجة الألم المزمن، والتغييرات الخاصة بك بنية الدماغ إلى الاكتئاب، وضعف الدولة من كونها التي تعاني من القلق. في حين، وممارسة اليوغا له تأثير عكسي على الدماغ. لذلك، وأنها تعمل تماما لحل الألم المزمن.

المادة الرمادية في الدماغ العزل لديها ما يكفي من تحمل الألم. ممارسة اليوغا يزيد من المادة الرمادية في الدماغ العزل مساعدتك لتعديل الألم بشكل أفضل.

الألم المزمن يجعلك اليأس والإحباط. كنت أتساءل كيف الألم في جزء معين من الجسم يمكن أن تنهار وجودكم. تشعر أنك مكتئب وضعيفة. في مثل هذه الحالة، والتحركات لطيف والتصالحية اليوغا لتوفر لك العزاء وتساعدك على التعامل مع المشكلة على نحو أفضل.

دعونا نبدأ مع اليوغا التالية يشكل لفتح جسمك وتدريب وجودكم للقتال مع الألم المزمن بطريقة أكثر جاذبية والالتزام.

الوقفات اليوغا للمساعدة في علاج الألم المزمن

1. Supta Matsyendrasana (تويست مستلق بوز)

نبذة عن Pose- Supta Matsyendrasana أو تويست مستلق بوز هو أسانا التي سميت على اسم المدرب دعا Matsyendra. وهو اليوغا تشكل التصالحية. وقفة هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

Benefits- التدليك Supta Matsyendrasana ظهرك والوركين. انه يرتاح عمودك الفقري وتدليك عضلات البطن. وتشكل يزيل السموم من الجسم ويشجع تدفق جديد من الدماء.

2. Supta Padangusthasana (متكأ اليد لتو بوز)

نبذة عن Pose- Supta Padangusthasana أو متكأ اليد لتو بوز هو امتداد لا يصدق تمارس من قبل الكثيرين دون أن يدركوا أنه هو أسانا اليوغا. وقفة هو مستوى المبتدئين ينجار اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 ثانية.

Benefits- Supta Padangusthasana يقلل من تصلب في أسفل الظهر. كما أنه يخفف آلام التهاب المفاصل في الوركين والركبتين. وقفة غير العلاجي لارتفاع ضغط الدم، ويقدم الإغاثة من عدم الحيض.

3. Upavistha Konasana (يجلس زاوية بوز)

نبذة عن Pose- Upavistha Konasana أو زاوية يجلس بوز هو أسانا مثالية للتحضير لالانحناءات والالتواءات الأخرى. وهو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

Benefits- Upavistha Konasana تمتد ساقيك ويهدئ الدماغ. يفتح الوركين وتمتد الأرداف. وتشكل يقلل من تصلب في المفاصل والضغوط دي لك.

4. Navasana (قارب بوز)

نبذة عن Pose- Navasana أو قارب بوز يشبه متن سفينة تبحر في نهر. يبدو أيضا مثل شكل “V”. وقفة هو وسيط مستوى أشتانجا اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 10 إلى 60 ثانية.

Benefits- Navasana يحسن الهضم ويحفز الغدة الدرقية. أنه يقوي عضلات البطن ويقوي أوتار الركبة الخاص بك. وتشكل يحسن التوازن ويخفف من الإجهاد.

5. سيثو Bandhasana (جسر بوز)

نبذة عن Pose- سيثو Bandhasana أو جسر بوز هو أسانا يشبه هيكل الجسر. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

Benefits- سيثو Bandhasana تمتد العنق والصدر. فهو يقوي الأرداف ويحسن الدورة الدموية في الجسم. وتشكل يهدئ الجهاز العصبي المركزي، ويقلل من الاكتئاب.

6. Trikonasana (المثلث بوز)

نبذة عن Pose- Trikonasana أو المثلث بوز هو أسانا التي تبدو على شكل مثلث. عليك أن تبقي عينيك مفتوحة في Trikonasana. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 ثانية.

Benefits- Trikonasana تمتد الأسلحة والفخذين. حتى أنها تمتد كتفيك ويخفف من القلق. لأنه يزيد من التوازن العقلي والجسدي. وتشكل زيادة القدرة على التحمل والطاقة.

7. Garudasana (النسر بوز)

نبذة عن Pose- Garudasana أو النسر بوز هو أسانا التي سميت على اسم طائر في الأساطير الهندية دعا جارودا. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. عقد تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

Benefits- Garudasana يقلل عرق النسا والروماتيزم. وهي تمتد أعلى الظهر ويقوي العجول وأيضا يزيل تقلصات في عضلات الساق. وتشكل أفضل حالا التنسيق العصبي العضلي.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا للألم المزمن.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كم مرة يمكنني ممارسة اليوغا لعلاج الألم المزمن؟

تحتاج إلى استشارة الطبيب ومدرب اليوغا لمعرفة كم من اليوغا ما عليك القيام به للحصول على نتائج مفيدة.

يحدث الألم المزمن في جميع الأعمار؟

الألم المزمن هو شائع في كبار السن. ويحدث ذلك أيضا في أولئك الذين لا يفعلون والنشاط البدني المكثف أو ممارسة الرياضة.

الألم لفترة من الوقت على ما يرام. وهو يبني قدرتك على القتال مرة أخرى وتصبح أقوى. ولكن ألم ثابت يجعلك ضعيفا. فإنه يأخذ بعيدا شجاعتكم والروح، وتحتاج إلى إيجاد حل له قبل أن يأخذ تماما على ويدمر لك. اليوغا هي خطة الهروب الكمال. جربها.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

الحمل هو عملية الجميلة. وبالتأكيد الساحقة. تخيل تحمل حياة أخرى في جسمك! وسوف تؤثر عليك جسديا وعاطفيا، وعقليا. فإن التغيرات الهرمونية الإضطراب لك إلى ما لا نهاية. لتخفيف من هذه العملية وجعلها خالية من المتاعب، حاول الوضعيات 7 التالية في بابا رامديف اليوغا للحمل.

قبل ذلك، دعونا نتعلم الآثار الإيجابية للاليوغا أثناء الحمل.

اليوغا – نعمة أثناء الحمل

يتغير الحمل جسمك بشكل كبير وأيضا يستعد لمدة الولادة ورعاية الطفل في وقت مبكر. وهي المرحلة الحاسمة التي تحدد صحة الأم والطفل. يجب إعطاء أقصى قدر من الرعاية وأهميتها للأم رفاه والعادات. بعض الوضعيات اليوغا وpranayamas تخفيف خارج الجسم وتزويده توسيد ضروري لتسليم سلس.

أنها تجعل الجسم مرن وفتح منطقة الحوض، والتي تأتي في متناول اليدين أثناء العمل. التغيرات الهرمونية يمكن أن تجعل الأم غريب الأطوار، مما يجعلها تذهب هائج مع الضغط النفسي والاكتئاب. اليوغا يبطئ من روعها ويهدئ الأعصاب لها، مما يساعد صفقة لها مع حالة معقولة. علاج اليوغا المشاكل التي تحدث أثناء الحمل مثل الغثيان الصباحي، وتشنجات، والإمساك، وانتفاخ في الكاحلين. وباختصار، فإنه يجعل حياتك أسهل أثناء الحمل وأفضل للحياة داخلك.

ولكن، قبل ان تمضي قدما مع ذلك، تأكد من أن تأخذ مشورة الطبيب والقطار تحت معلم اليوغا المعتمدة. أيضا، فإن كل مرحلة من مراحل الحمل تتطلب حلولا مختلفة، ويجب أن تتكيف الوضعيات وفقا لذلك. الأهم من ذلك، والاستماع إلى جسمك والقيام وفقا لذلك. تذكر أنه خلال مراحل متقدمة من الحمل، وتجنب الوضعيات التي تؤكد على البطن ويكون حذرا للغاية خلال ممارسة من الأسبوع ال14 من الحمل.

فيما يلي بعض الوضعيات يمكنك محاولة من الثلث الثاني فصاعدا.

بابا رامديف اليوغا لالحمل – 7 أفضل أسانا

بابا رامديف، المعلم اليوغا شعبية من الهند، شاع مفهوم اليوغا وينتشر من خلال معسكرات اليوغا واسعة والبرامج التلفزيونية. وعزز رسالة اليوغا على الساحة الدولية، وعملت نحو الأفضل صحة الناس من خلال علاقاته الوضعيات اليوغا المصممة خصيصا. وذكر عدد قليل منهم يعني خصيصا للنساء الحوامل أدناه. الق نظرة.

1. Tadasana (جبل بوز)

Tadasana أو الجبل بوز يعتبر قاعدة لجميع الوضعيات التي يفترض الوضعيات الأخرى. ويمكن أن تمارس في أي وقت خلال اليوم وليس بالضرورة على معدة فارغة. ولكن إذا كنت السابقة أو التالية هذا الامر مع الوضعيات الأخرى، تأكد من المعدة فارغة. Tadasana هو المستوى الأساسي هاثا يوجا أسانا. عقد لمدة 10 إلى 20 ثانية.

فوائد Tadasana أثناء الحمل

زيادات Tadasana التركيز وتركيز، والتي يمكن أن تذهب منحرف نتيجة للإجهاد الحمل. وهو يحسن الموقف الخاص بك ويقوي بك الفخذين والساقين، والكاحلين، وحفظ لك قوية وتناسب من خلال تسعة أشهر. ومن الشركات بطنك وsteadies التنفس، مما يساعد على الحفاظ على الهدوء وتتكون. كما أنه يخفف الآلام والأوجاع في جميع أنحاء الجسم التي يمكن أن تكون متكررة مع طفل رضيع في الداخل. وتشكل يحسن الدورة الدموية ويجعل العمود الفقري مرونة، والحفاظ على صحتك وشبابها.

2. Sukhasana (سهل بوز)

Sukhasana أو سهل بوز، وكما يوحي اسمها، هي واحدة من الوضعيات اليوغا الأكثر راحة. وهي مثالية للمبتدئين وأولئك الذين لديهم لأعتبر أن من السهل. في الثقافات الشرقية، من وضع الجلوس العادي. Sukhasana يعمل بشكل أفضل عند ممارسة ذلك في الصباح لأنها تشكل تأملي. معدتك ليس بالضرورة أن تكون فارغة لممارسة هذه الوقفة. Sukhasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. الجلوس فيه طالما يمكنك.

فوائد Sukhasana أثناء الحمل

Sukhasana تمتد عمودك الفقري، والتي تعطيك امتداد الظهر تشتد الحاجة إليها. ويوسع صدرك ويسكن عقلك، وحفظ لكم ذكية واثقة أثناء الحمل. يفتح الوركين، ويقلل من التعب، وترتقي مزاجك. وتشكل ينشط لك ويزيد إرادتك أن تكون منتجة. كما أنه يحسن الهضم وأفضل حالا تنفسك، والحفاظ على طفلك داخل هيل وصحية. يبقيك في حالة من الهدوء التي تشتد الحاجة إليها في حالة الحمل.

3. Baddha Konasana (الفراشة بوز)

Baddha Konasana أو الفراشة بوز تبدو مثل فراشة ترفرف أجنحتها. بل هو أيضا مماثل لموقف الإسكافي في العمل. ممارسة Baddha Konasana على معدة فارغة ونظيفة الأمعاء، ويفضل في الصباح. في المساء، تأكد من وجود فجوة من 4-6 ساعات بين وجبة مشاركة والممارسة. Baddha Konasana هو اليوغا أسانا مستوى المبتدئين. رفرف بعيدا عن 1-5 دقائق.

فوائد Baddha Konasana أثناء الحمل

Baddha Konasana يعزز وتمتد بك الفخذين، الخاصرتين، والركبتين، والتي سوف تأتي في متناول اليدين أثناء الولادة. انه يخفف من مشاكل في الجهاز الهضمي، وحفظ البطن خالية من الفوضى الخاص بك. أنه يحسن صحة المبيض والبروستاتا. وتشكل يحفز قلبك ويعالج الاكتئاب الخفيف، مما يساعدك على التأقلم مع التغيير. يعمل على ارتفاع ضغط الدم ويفتح أسفل الظهر، والذي يرتاح لك.

4. Dandasana (عصا بوز)

Dandasana أو عصا بوز تبدو سهلة نسبيا لكنها شاقة جدا. تستعد الهيئة لالوضعيات أكثر تطلبا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. إذا كنت لا تحصل على الوقت في الصباح، أن تفعل ذلك في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. Dandasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. عقد تشكل لمدة 20 إلى 30 ثانية.

فوائد Dandasana أثناء الحمل

Dandasana يقوي عضلات الظهر وتمتد صدرك، ويجعلك رشيقة جسديا. كما أنه يخفف مضاعفات في الجهاز التناسلي ويبقيهم يعمل بشكل جيد. أنه يهدئ خلايا الدماغ ويبقي لكم في سلام. وتشكل يحمي الجسم من إصابات الظهر والورك أنك أكثر عرضة للأثناء الحمل.

5. جانو Sirsasana (رئيس لالركبة بوز)

جانو Sirsasana أو رئيس لالركبة بوز يتطلب منك للمس ركبتك مع رأسك. أنه يعطي جسمك على امتداد جيد. ممارسة ذلك في الصباح عندما تكون طازجة والكامل للطاقة. تأكد من معدتك فارغة والأمعاء نظيفة. في حال كنت يمارسونها في المساء، أن تفعل ذلك بعد 4-6 ساعات من وجبة الأخيرة. جانو Sirsasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد جانو Sirsasana أثناء الحمل

جانو Sirsasana تمتد أوتار الركبة والفخذين الخاص بك، وزيادة مرونتها لتخفيف الولادة. أنه يحفز الكبد والكلى، ومساعدتهم بشكل أفضل لمواجهة الاحتياجات المتزايدة الجسدية. انه لامر جيد للسيدات الحوامل يعانون من الأرق، وهو أمر شائع أثناء الحمل. جانو Sirsasana يقوي عضلات بطنك، إعداده للتقلصات.

6. Marjariasana (القط بوز)

Marjariasana أو القط بوز يشبه القط تمتد. وبالتالي، يدعى تشكل بعد ذلك. وقد تم تكييف تمتد القطط بذكاء لالوضعيات اليوغا. وتعتبر عائلة القط الأكثر مرونة في المملكة الحيوانية، مما يعطينا سببا إضافيا لممارسة هذا أسانا. ممارسة تشكل في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. وهو المستوى الأساسي أشتانجا اليوغا أسانا. لأنه عقد لمدة 10 ثانية.

فوائد Marjariasana أثناء الحمل

 في بوز القط يقوي الرسغين والكتفين، مما يساعد على صفقة الجسم مع الوزن الزائد خلال فترة الحمل. انه لامر جيد بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب الفقار والديسك، والتي النساء الحوامل عرضة بسهولة. Marjariasana يصلح له من خلال دعم وتعزيز الظهر.

7. Shavasana (الجثة بوز)

Shavasana أو الجثة بوز يشبه سكون جثة هامدة. وعادة ما يتم ذلك في نهاية جلسة اليوغا أو بعد أسانا اليوغا شاقة. ويمكن أن تكون صعبة جدا لأنه يتطلب منك البقاء تماما لا يزال والاسترخاء. تأكد من أنك لا تغفو أثناء تشكله. Shavasana هو المستوى الأساسي أشتانجا اليوغا أسانا. الاسترخاء في وقفة لمدة 10 إلى 12 دقيقة.

فوائد Shavasana أثناء الحمل

Shavasana يساعد بالوعة تجريب في أفضل في وجودكم، مما يساعد على الاستفادة الجسم كله من ذلك. فهو يوفر لك حالة عميقة وتأملي من الراحة، والتي تشتد الحاجة إليها أثناء فترة الحمل كما يتم تشغيلها من التوتر والقلق بسهولة خلال هذه المرحلة. الإصلاحات تشكل أضرارا الأنسجة والخلايا، تستعد الجسم للمحافظة على الحياة في ذلك.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

يمكنني محاولة اليوغا لأول مرة عند الحوامل؟

نعم، واليوغا هو لطيف وآمن وبخير تماما لبدء لأول مرة خلال فترة الحمل.

متى يجب أن تبدأ قبل الولادة اليوغا؟

فإنه من المستحسن أن تبدأ من الثلث الثاني فصاعدا كما هو الحال في الثلث الأول من الحمل، وجسمك يمر عبر الكثير من التغييرات، والطاقة ليست في أفضل حالاتها.

ماذا أرتدي لممارسة اليوغا الحمل؟

ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة لا تعيق الممارسة الخاصة بك

لذلك، هذا هو كل شيء عن بابا رامديف اليوغا للنساء الحوامل. وبصرف النظر عن تحسين الصحة العامة الخاصة بك ومساعدتك على زيادة الوزن بشكل صحي، اليوغا يحميك من سكري الحمل والولادة القيصرية. وأكثر من ذلك بكثير، والتي سوف معرفة بمجرد أن تبدأ هذه الممارسة. تفعل ذلك من أجل صحتك والطفل.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

العقل البشري هو أجزاء متساوية الجيد والسيئ. ذلك يعتمد على الطريقة التي تدرب عليها. إذا كنت عقاله، وهناك احتمالات عالية أنه سوف تحصل في ورطة كبيرة. قبل أن يحدث ذلك، فمن الأفضل أن تتولى والسيطرة. تباطؤ، إعادة تقييم، وتفكر يمكن إصلاح عقلك. ولكن هنا، نقول لكم عن حل أفضل وأكثر دواما دعا يوجا التانترا. مواصلة القراءة لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع.

ما هي اليوغا التانترا؟

كلمة “التانترا” تعني تقنية. وهو الأسلوب الذي يستخدمه طاقاتكم لاخراج أفضل ما فيك. أنها تمكنك من جعل تطور الأحداث بوعي ويساعدك على التواصل مع جسمك والطاقة. فلسفة التانترا هي أن هناك طاقة في العالم موجود غير موجود في جسمك بالفعل، وليس الطاقة في الجسم التي لا وجود لها أصلا في الكون.

يوجا التانترا هي فرع من اليوغا التقليدية التي وضعتها tantrics في المنطقة الشمالية من الهند، في طريق العودة في القرن 9th. وأبقى أساليبها والفلسفات سرا لسنوات عديدة، وأنها جاءت إلى العالم في الآونة الأخيرة. يعترف يوجا التانترا طاقات خفية في الجسم، ويعمل عليها لترفعك جسديا وروحيا. أنها تمكنك من استكشاف قوة في داخلك والقضاء على الحواجز العقلية والجسدية التي وقف لكم من تحقيق أفضل ما لديكم. وهو ممارسة اليوغا وبلغت ذروتها الممارسات المختلفة التي سوف تساعدك على التواصل مع نفسك والعالم من حولك.

دعونا نلقي نظرة على 12 خطوة ممارسة اليوغا التانترا الآن.

1. Tadasana (جبل بوز)

الوقوف على التوالي، ووضع ذراعيك على طول كلا الجانبين من الجسم. حفاظ على قدميك عرض الكتفين بعيدا. الآن، كما كنت يستنشق، وجلب ذراعيك إلى الأمام ورفعها فوق رأسك. تأخذ في الكثير من الهواء ما تستطيع. كما كنت الزفير، وجلب الأسلحة الخاصة بك مرة أخرى إلى وضعها الأولي والتعاقد بطنك نحو ظهرك. كرر الإجراء 6 مرات.

2. Utkatasana (رئيس بوز)

الوقوف على التوالي، ووضع قدميك بعيدا قليلا. التنفس في ورفع ذراعيك فوق رأسك. تأكد من النخيل الخاص يواجه كل منهما الآخر. بينما التنفس، ثني الركبتين. دفع جذعك إلى الأمام وراحة رأسك على ثني ركبتيك الخاص بك. ضع يديك برفق على جانبي قدميك. تأكد من أنك لا ثني الركبتين وراء قدميك. كما كنت يستنشق مرة أخرى، يعود ذراعيك، وتصويب الجذع الخاص بك، ويأتي في نهاية المطاف إلى وضع الوقوف. كرر الإجراء 5 مرات. بعد الجولة ال5، عقد Utkatasana لمدة 60 ثانية على الأقل ثم الاسترخاء. خذ الاستنشاق العميق والتبخر أثناء عقد قفة.

3. Bitilasana لAdho المخا Svanasana (البقرة بوز لالنزولي مواجهة الكلب بوز)

ننكب على الأرض على أربع بك. الحفاظ على يديك عرض الكتفين بعيدا، وقدميك طول الورك على حدة. كما كنت يستنشق، ضع ركبتيك الحق دون الوركين، والمعصمين تحت كتفيك. تصويب صدرك وننظر إلى الأمام. كما كنت الزفير، وتصويب الركبتين والمرفقين ورفع الأرداف الخاص نحو السقف. تمتد وتصويب ذراعيك وراء رأسك وتوجيه بصرك نحو أفخاذك. كرر العملية 5 مرات. بعد وقت 5TH، عقد Adho المخا Svanasana لمدة 60 ثوان ثم الاسترخاء. خذ الاستنشاق العميق والتبخر أثناء عقد قفة.

4. Virabhadrasana I (المحارب بوز I)

الوقوف على التوالي والحفاظ على قدميك معا. تحويل القدم اليسرى من 3 إلى 4 أقدام إلى الأمام، والحفاظ عليها أمام قدمك اليمنى. ثني ركبتك اليسرى بحيث يكون الحق فوق الكعب الأيسر. في القدم اليسرى يجب ان يواجه الأمام. وضع كل من يديك، واحدة فوق الأخرى، على زر بطنك. كما كنت يستنشق، واتخاذ ذراعيك إلى أعلى قرب أذنيك، مع النخيل التي تواجه صعودا. إطالة ظهرك أثناء القيام بذلك. كما كنت الزفير، اعادة يديك إلى السرة. كرر الإجراء 5 مرات. كما كنت يستنشق والزفير، كرر تعويذة تعلمون، مثل شعار رام، والذي يؤدي الاهتزازات الصوتية في الجسم، وتطوير الطاقة في السرة. كرر الإجراء مع الساق الأخرى.

5. Prasarita Padottanasana (واسعة ذو أرجل الدائمة إلى الأمام بيند)

الوقوف على التوالي، ونشر قدميك أكثر قليلا من عرض الكتفين الخاص بك. إبقاء قدميك تواجه الأمام. عقد الفخذين بيديك، الانحناء إلى الأمام من الوركين، وتلمس الارض مع رأسك. إزالة يديك من الفخذين ووضعها على جانبي رأسك. يجب أن تكون عازمة المرفقين والأصابع متباعدة. يستنشق والزفير عن 8-12 الأنفاس وأنت تمسك تشكل وترديد تعويذة في رأسك أثناء القيام بذلك.

6. اجنى سارة كريا (النار الممارسة الجوهر)

الوقوف على التوالي والحفاظ على قدميك عرض الكتفين. ثني الركبتين قليلا، ووضع يديك على الفخذين أقل الخاص بك، فقط فوق الركبتين. الثنية ذقنك إلى الداخل قليلا نحو العنق والانحناء إلى الأمام حتى كتفيك وهي الأسلحة في خط مستقيم. تخفيف معدتك كما كنت التنفس، وتشديد نحو ظهرك كما كنت الزفير. كرر ذلك 6 مرات ثم الاسترخاء.

7. رقصة العرضة Navasana (نصف قارب بوز)

تستلقي على ظهرك وتصويب ساقيك في الجبهة. ضع ذراعيك على طول جانبي الجسم. إبقاء الساقين معا، ورفع لهم بضع بوصات بعيدا عن الارض. الآن، ورفع كتفيك حتى نظرات العين والقدمين هي في نفس المستوى. رفع ذراعيك حتى أعلى الفخذين الخاص بك مع النخيل التي تواجه بعضها البعض. الاحتفاظ بها مسافة الكتفين. عقد تشكل ل2 نفسا عميقا. بعد ذلك، كما كنت يستنشق، ثني ركبتك اليمنى وتقديم الفخذ الأيمن نحو صدرك.

زفر والاحتفاظ بها لدورة أخرى من الأنفاس. كرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى. ثم، وتصويب كل من ساقيه مرة أخرى والاحتفاظ بها لمدة 2 دورات في التنفس. كرر العملية برمتها 2-3 مرات. تكرار تعويذة في رأسك وأنت تمارس الإجراء بأكمله.

8. Tadaka مدرا (قاع البحيرة فارغ)

تستلقي على ظهرك مع الساقين على التوالي، والقدمين معا. ضع ذراعيك على طول جانبي الجسم. خذ ذراعيك فوق رأسك وتتشابك لهم. وينبغي أن تتحول النخيل بعيدا عن الرأس والذراعين مباشرة. الآن، كما كنت يستنشق، في محاولة لإطالة العمود الفقري. وكما كنت الزفير، شد بطنك في نحو ظهرك. نستغرق طالما يمكنك بعد الزفير. في حين كنت تفعل ذلك، دس بطنك في زيادة ورفع صدرك فوق الخصر. الاسترخاء وتكرار هذه العملية 4 مرات.

9. Savasana (الجثة بوز)

الاستلقاء على ظهرك على الأرض. وضع كعبك على نطاق أوسع قليلا من عرض الكتفين الخاص بك. ضع ذراعيك على طول جانبي الجسم. تأكد من النخيل الخاص متجهة لأعلى والأصابع هي فضفاضة. الاسترخاء جميع عضلاتك واتخاذ 5 نفسا عميقا وبطيئا. ثم، تدع هذا يحدث بشكل طبيعي. البقاء في هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تشعر بالراحة تماما.

10. اليوغا مدرا

الجلوس في Sukhasana مع كعبك مدسوس تحت الفخذين. ينحني إلى الأمام وتلمس جبهتك على الأرض. ضع ذراعيك على ظهرك. عقد اليد اليمنى بيدك اليسرى والحصول على ابهام اليد اليمنى والسبابة معا. البقاء في هذا المنصب لمدة 8 الأنفاس الدورية. تكرار تعويذة في رأسك أثناء القيام بذلك.

11. برانا مدرا

الجلوس في Sukhasana ووضع يديك في حضنك. جلب الإبهام والأصابع للمس بعضها البعض في النصائح، وتشكيل شكل بيضاوي. تغمض عينيك والتركيز على شقرا الأول في قاعدة العمود الفقري. نردد شعار OM في رأسك ثلاث مرات كما كنت الزفير. يستنشق ورفع ذراعيك فقط فوق ارتفاع الكتف والحفاظ على النخيل الخاص التي تواجه الخارج. كما يمكنك رفع ذراعيك، أنها تمر من خلال كل شقرا من جسمك. كن على علم به ويهتفون OM في رأسك أثناء القيام بذلك. عقد استنشاق كما تصل ذراعيك أعلى قليلا من الكتف. تصبح واعية من الاهتزازات إيجابية في الجسم أثناء القيام بذلك. الآن، زفر وتقديم الأسلحة إلى أسفل، مع الاعتراف كل شقرا ويرددون OM في رأسك في كل منعطف. وأخيرا، الحصول على يديك مرة أخرى إلى حضن وتشكيل مودرا بيضاوية الشكل. ألفت الانتباه إلى شقرا الأول. كرر هذه العملية 10 مرات.

12. التأمل

الجلوس بهدوء في Sukhasana. تغمض عينيك وتصويب ظهرك. التركيز على وسط الجسم والتنفس بشكل طبيعي. يشعر يمر عبر الجسم بالطاقة وجود الضوء والحب في داخلك. التأمل في هذه الطريقة لمدة 5 إلى 10 دقائق.

هذه 12 خطوة يطرح التانترا، عندما تنتهي من ذلك في التسلسل أعلاه، يسخر الطاقة الخاصة بك ويحصل لك التركيز على ذلك. بالأسفل فوائد القيام بذلك.

فوائد اليوغا التانترا

• يوجا التانترا يجدد وجهك ويحسن قوة العضلات الخاصة بك
• تفرز سموما وتشفي آلام الظهر
• ومن نغمات الوركين ويقلل من التجاعيد
• يوجا التانترا يبقيك سعيدا لفترة أطول
• فإنه يحسن بك العقل والجسم التنمية الشاملة
• وهو يحسن مهاراتك القدرة على التحمل والاتصالات
• أنه أفضل حالا علاقتك مع الآخرين
• كما أنه يساعد جسمك إصلاح نفسها بشكل أفضل عندما أصيب
• يوجا التانترا سيزيد من الوعي الذاتي
• وهو يحسن ويحافظ على الصحة الإنجابية بك

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا التانترا.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

غير التانترا عبادة؟

التانترا ليس عبادة. بمجرد فهم جوهر ذلك، يمكنك تشرب بطريقة من شأنها أن تساعدك على تحقيق أعلى جيدة.

هل نحن بحاجة إلى شريك لممارسة التانترا؟

لا، ليس من الضروري أن تحضر في الشريك لممارسة التانترا.

هو التانترا اليوغا الجنسي؟

يوجا التانترا يعلم الحب والاستمتاع باللحظة الحاضرة. وتدرب لك لتجربة الحياة بسعادة، والذي يتضمن ممارسة الجنس.

يوجا التانترا يجعلك تشعر كله، واتخاذ القرارات الصحيحة، والعمل في الوقت المناسب. تسجيل نفسك في فئة وتعلم هذه العملية تحت المعلم قبل أن يحصل بعد فوات الأوان.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

حفظ الوقت وكدمات ركبتيك وضرب من اللعب على ارضية الطين؟ أو الوقت الذي طلب منك على الركوع لكونه مؤذ؟ حسنا، تلك المعاناة يبدو وكأنه نكتة مقارنة مع آلام في الركبة المبرحة التي واجهتك الآن. أليس كذلك؟ إذا كنت مستنقع من آلام في الركبة، ويبحثون عن الإغاثة، لقد اتيتم الى المكان الصحيح. لدينا 7 بابا رامديف الوضعيات اليوغا هنا من شأنها أن تحدد ألمك وتجعلك تبتسم مرة أخرى. نلقي نظرة أدناه.

وقبل ذلك، دعونا معرفة لماذا اليوغا هي مثالية لعلاج آلام في الركبة.

بابا رامديف اليوغا للألم الركبة

قد يبدو آلام في الركبة وكأنه مشكلة بسيطة، ولكنها يمكن أن يحصل لك. أليس كذلك؟ وتورم، احمرار، وألم تقييد لك جسديا وانخفاض الروح المعنوية الخاصة بك. هذا هو مشكلة شائعة تؤثر على 19 في المئة من سكان العالم. وتتراوح أسبابها من اصابات طفيفة لظروف صحية متعددة. يحدث الألم في منطقة معينة في الركبة أو في جميع أنحاء.

الحركات الجسدية القوية تفاقم آلام في الركبة. ما نحتاج إليه هو بطء الحركة والتحكم لتخفيف الألم. اليوغا يفعل هذا مع تمتد لطيف، والحفاظ على الركبتين صحية ومرنة. كما أنه يقوي العضلات المحيطة الركبتين. لذلك، من دون مزيد من اللغط، حاول مصممة بعناية بابا رامديف الوضعيات اليوغا لآلام في الركبة المذكورة أدناه.

آلام الركبتين العلاج بواسطة بابا رامديف اليوغا

1. Virasana (بطل بوز)

كيف يساعد: Virasana يزيد الدورة الدموية في الساقين وتمتد الفخذين والركبتين. وتشكل يحسن الموقف الجسم ويزيل التعب في الساقين.

نبذة عن بوز: Virasana أو البطل بوز يرمز البطل الداخلي فيك الرغبة في القتال عقلك والجسم المشاكل. ممارسة Virasana في الصباح كما هو وقفة تأملي ولم يكن لديك بالضرورة أن نفعل ذلك على الريق. Virasana هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

2. Malasana (جارلاند بوز)

كيف يساعد: Malasana يجعل ساقيك قوية والهزيل ويقوي الركبتين والكاحلين، والفخذين. كما أنه يساعد الجسم على إفراز بكفاءة، والحفاظ عليها نظيفة وصحية وتنكر الضغط يتراكم في الجسم نتيجة لإفراز غير لائق.

 نبذة عن بوز: Malasana أو جارلاند بوز هي في جوهرها القرفصاء. هذا القرفصاء هو الطريق الطبيعي من الجلوس على إفراز في الثقافات الشرقية. ممارسة Malasana في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. وقفة هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. لأنه عقد لمدة 60 ثانية.

3. Makarasana (التمساح بوز)

كيف يساعد: Makarasana تمتد عضلات الساق، وبالتالي تكون بمثابة مرهم لآلام في الركبة. وتشكل له تأثير مهدئ ومريح على الجسم والعقل. كما يسيطر على ارتفاع ضغط الدم.

نبذة عن بوز: Makarasana أو التمساح بوز يشبه تمساح الاسترخاء في الماء فوق مستوى سطح عندما تولى. ومارست تشكل عادة في نهاية جلسة اليوغا، لذلك تبقي معدتك فارغة إذا كنت السابقة مع الوضعيات الأخرى. خلاف ذلك، فإنه ليس من الضروري للحفاظ على معدتك فارغة لممارسة Makarasana. وقفة هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. عقد لمدة 2-5 دقائق.

4. Utthita Parsvakonasana (موسع جانبية زاوية بوز)

كيف يساعد: Utthita Parsvakonasana زيادة القدرة على التحمل الخاص بك. وتشكل يقوي وتمتد ساقيك، والركبتين، والكاحلين. ومن بالأكسجين العضلات في الجسم التي غالبا ما تهمل ويعانون من نقص التغذية.

نبذة عن بوز: Utthita Parsvakonasana هو امتداد زاوية جانبية تساعد جسمك التعود على التمدد. ممارسة تشكل في الصباح على معدة فارغة أو المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. وقفة هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

5. Parsvottanasana (الهرم بوز)

كيف يساعد: Parsvottanasana يعطي نوع من التوازن لجسمك. أنه يهدئ الدماغ ويقوي الساقين. وقفة جيدة للمفاصل في الجسم، بما في ذلك مفصل الركبة.

نبذة عن بوز: ويسمى أيضا Parsvottanasana الهرم بوز كما أنها تشبه الهرم عندما تولى. وهو ينحني إلى الأمام، فضلا عن موازنة تشكل. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. لأنه عقد لمدة 30 ثانية.

6. Trikonasana (المثلث بوز)

كيف يساعد: Trikonasana تحرق الدهون، مما يساعد البدناء يقلل من الضغط على الركبتين تسبب بسبب الوزن الزائد. وتشكل ينشط الجسم ويساعد على زيادة التركيز. أنه يقوي عضلات الفخذ، مما يساعد الألم علاج الركبة.

نبذة عن بوز: Trikonasana، وتسمى أيضا المثلث بوز، وسميت بهذا الاسم لأنها تشبه المثلث عندما تولى. على عكس العديد من الوضعيات اليوغا أخرى، Trikonasana يجب أن تمارس بعيون مفتوحة. هل تشكل في الصباح على الريق. Trikonasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. لأنه عقد لمدة 30 ثانية.

7. Garudasana (النسر بوز)

كيف يساعد: Garudasana يحل ساقيك ويزيد من مرونتها. وتشكل يقوي الساقين وتمتد الفخذين. كما أنه يحسن التنسيق العصبي العضلي.

نبذة عن بوز: Garudasana سميت ملك الطيور، جارودا، الذي هو أيضا وسيلة من الرب فيشنو في الأساطير الهندوسية. ممارسة Garudasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا وآلام في الركبة.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

ما هي الاحتياطات التي يجب أن تتخذ أثناء ممارسة اليوغا مع آلام في الركبة؟

استشارة الطبيب ومدرب اليوغا. تأكد من أنك لا تنهك والاستماع إلى جسمك

هي اليوغا حل دائم لآلام الركبة؟

نعم، يمكن اليوغا يكون حلا المستمر لآلام في الركبة في قاصر والمراحل الأولية.

اليوغا هو العلاج المثالي لآلام في الركبة. وسوف يخفف من الألم ويخلصك من المعاناة الشديدة. بابا رامديف مصممة بعناية يطرح المذكورة أعلاه التي تعمل بشكل منهجي نحو تقليل آلام في الركبة الخاص بك. محاولة منهم وتجنب الألم لا لزوم له.

Cindy

فقط أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي فهم حقا الاضطراب والصدمة التي تجلب هذه الحالة المروعة معها. آلام مبرحة، والنفور من الضوء، وحساسية للصوت – انها المحزن أن نرى أحد أفراد أسرته يعاني عندما تقرر الصداع النصفي لمهاجمة. للأسف، جعلت أسلوب حياتنا والظروف الصداع النصفي شائعة بشكل متزايد. ومع ذلك، هناك دائما أمل. ولكن قبل أن نصل إليها، واسمحوا لنا الإجابة على سؤال رئيسي.

ما هو الصداع النصفي؟

الصداع النصفي هو اضطراب عصبي يجلب معه المتكررة نوبات من الصداع، بدءا من الأعلى إلى معتدلة الشدة. الألم هو عادة إما على جانب واحد، أو نصف واحد من الرأس. هجوم نموذجي يمكن أن تستمر لإما ساعتين، يومين، أو في بعض الأحيان، حتى أسبوع. الضوء والضوضاء وتنافر ضخمة عند واحد يعاني من الصداع النصفي. وعادة ما تشمل الأعراض الأخرى الغثيان، والتقيؤ، والألم المشدد أثناء ممارسة النشاط البدني.

وينص NHS أن الصداع النصفي هي واحدة من الحالات العصبية الأكثر شيوعا، لتحتل المرتبة أعلى شكر الصرع، الربو، والسكري مجتمعة. وبطبيعة الحال، هل يمكن أن يكون الدواء الموصوف، ولكن لديهم العديد من الآثار الجانبية، واحد منهم النعاس. كما يقولون، فمن الأفضل دائما أن يذهب الطبيعية، وهذا هو المكان الذي يأتي اليوغا لانقاذ.

كيف اليوغا مساعدة لعلاج الصداع النصفي؟

اليوغا هي ممارسة قديمة، الذين يعتبرون أن يكون أكثر من مجرد شكل من أشكال ممارسة الممارسين. وهو يعزز الشعور معيشية متكاملة من خلال الجمع بين تقنيات التنفس والوضعيات. ليس له آثار جانبية، ويساعد فقط الامراض المعركة في حين تصحيح المواقف، وتدفق الطاقة، والصحة العامة. كل ما يتطلبه الأمر هو بضع دقائق من وقتك لممارسة اليوغا كل يوم والحفاظ على مشاكل مثل الصداع النصفي في الخليج.

أعلى 8 أسانا في اليوغا للالصداع النصفي الإغاثة

1. Padmasana

وPadmasana أو لوتس بوز هو موقف تأملي أن يرتاح العقل ويمسح بها رأسه، مما يقلل من الصداع. لا ينخدع كيف بسيط يبدو، وإن كان. ويمكن أن تكون مهمة جدا لإتقان هذه الجلسة تشكل. على استعداد لاتخاذ على التحدي؟

2. Uttanasana

وUttanasana أو PADA Hastasana، كما يطلق عليه شعبيا، هو أسانا واقفا، وأكثر من ذلك، منحنى إلى الأمام. وهي تعمل على جوهر الجسم كما أنه يحفز الجهاز العصبي، ويعزز الدورة الدموية، وبالتالي تهدئة العقل. وهذا يساعد على تخفيف الصداع النصفي أيضا.

3. Adho المخا Svanasana

وAdho المخا Svanasana هو وقفة يشبه الكلب تمتد. وصبي! الحيوانات لا تعطينا بعض الأهداف الهامة في الحياة. لن تصدق كيف يرضي هذا الامتداد هو حتى محاولة ذلك. لأنه يزيد من الدورة الدموية في الدماغ، وهذا يعمل من أجل الشفاء من الألم والحد من تكرار نوبات الصداع النصفي. يمكن ممارسة منتظمة أيضا علاج تماما الاضطراب.

4. Marjariasana

تمدد القط أو Marjariasana عادة ما يتم في تركيبة مع البقرة تمتد أو Bitilasana. الجمع بين كل هذه الوضعيات هو مفيد للنظام على وجه العموم للغاية. هذا أسانا هو كبير العقل وارتخاء العضلات. كما أنه يحسن التنفس ويسمح لك للافراج عن التوتر. كل هذه العوامل تساعد في التخلص من الألم وأعراض الصداع النصفي.

5. Paschimottanasana

وينحني إلى الأمام يجلس، وPaschimottanasana هو أسانا آخر مدهش في اليوغا لآلام الصداع النصفي. فمن السهل بمجرد السيطرة عليه، ومن المؤكد أن تكون جزءا لا يتجزأ من ترسانة اليوغا الخاصة بك بمجرد البدء في ممارستها. هذا أسانا يهدئ الدماغ ويخفف من الإجهاد، وهما مشغلات الرئيسية من الصداع النصفي.

6. سيتو Bandhasana

كما دعا جسر بوز، وهذا أسانا يشبه واحد أيضا. هذا أسانا يحافظ على ضغط الدم في السيطرة وأيضا يسكن ويرتاح عقلك. فإنه يساعد على تخفيف القلق كذلك. يرسل تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على تخفيف الألم وأيضا من أعراض هذا الاضطراب.

7. بالاسانا

وهذا ما يسمى أسانا بوز والطفل، وإنما هو أيضا يستريح كبيرة تشكل، من الإجهاد للتحصينات من نوع ما. فهو يساعد على إعطاء الخاص بك الكاحلين والوركين والفخذين على امتداد جيد. عندما يتمدد الجسم، يهدئ الجهاز العصبي الخاص بك إلى أسفل. يتم تخفيض الإجهاد والتعب، وبالتالي، والصداع النصفي تتلاشى.

8. Shavasana

وShavasana أو الجثة بوز هو ذروة في نهاية المطاف إلى جلسة اليوغا كبيرة. وبذلك يرتفع عن حالة عميقة من الراحة في الجسم. الجسم الانجرافات تقريبا الى دولة تأملي، وهو، لذلك، تجدد شبابها بشكل كامل. يساعد هذا التجديد أيضا في طرد الصداع النصفي.

بدء ممارسة هذه الوضعيات الأساسية وبسيطة في اليوغا للصداع النصفي. ممارسة منتظمة يمكن أن يساعد أيضا في حل المشكلة نهائيا. كل ما يتطلبه الأمر هو المتداول خارج حصيرة وعائدات الجريمة إلى هذه الممارسة مرضية للغاية.

كلمة تحذير

اليوغا فعال، ومعظم الأطباء اليوم ينصحك بتناول هذا النوع من التمرين. ولكن عندما يتعلق الأمر الصداع النصفي، فمن الأفضل استشارة الطبيب، وتأكد من أن لا تتوقف الدواء دون مشورتهم. بينما هذه الممارسة الإيدز الدواء، فإنه ليس بديلا.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

هل غالبا ما يشعر ضيق في منطقة الصدر الخاصة بك؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فلا يمكن أن يكون لأسباب البسيطة التي يمكن ان تكون ثابتة بسهولة مع بعض تمتد اليوغا.

ولكن يجب أن تعرف المناسب منها. وهذا هو السبب في وضعنا معا أفضل اليوغا يطرح هنا يمكن أن تمتد وفتح عضلات الصدر الخاصة بك تقديم العزاء لهم.

ألم في الصدر لا تعني بالضرورة مرض القلب. يمكن أن يحدث لسبب بسيط مثل الجلوس منحنية على كرسي لساعات طويلة.

اذا لم يتم اصلاحه في الوقت المناسب، وسوف تنمو المشكلة إلى واحد كبير مما تسبب في صعوبات لا لزوم لها. قبل أن يحدث ذلك، لأنها مجموعة مع يطرح 7 التالية في اليوغا للألم في الصدر.

قبل ذلك دعونا معرفة أسباب آلام الصدر.

ما هي أسباب آلام الصدر؟

سبب آلام في الصدر لأسباب مختلفة. يمكنك أن تشعر به في أي مكان من عنقك إلى الجزء العلوي من البطن الخاص بك. غالبا ما يحدث ضيق الصدر بسبب ضعف الموقف ولكن يمكن أيضا أن تكون علامة على شيء أكثر خطورة مثل حالة من الذعر أو أزمة قلبية.

إذا كنت تشعر بصداع في منطقة الصدر الخاصة بك، فإنه قد لا يكون بالضرورة مرض القلب والأوعية الدموية. أو يمكن أن يكون. عندما عضلات قلبك لا يحصلون على ما يكفي من الأوكسجين، فإنه يؤدي إلى شكل حاد من آلام في الصدر دعا الذبحة الصدرية.

آلام الصدر الأخرى المرتبطة بالقلب ونوبة قلبية، التهاب التامور، التهاب عضلة القلب، اعتلال عضلة القلب وتسلخ الأبهر.

يحدث ألم في الصدر بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أيضا. إذا كان لديك مشاكل في البلع، حصى في المرارة، والتهاب المرارة أو البنكرياس، فإنك سوف تشعر بألم في الصدر.

حتى إذا كان لديك التهاب رئوي، والربو أو جلطات الدم، فإنه يؤدي إلى آلام في الصدر. يحدث ألم في الصدر أيضا عندما كنت تعاني من كسر أن يسبب الضغط على الأعصاب. أضلاعه التالفة والتهاب العضلات من الإجهاد الشديد هي أيضا من العوامل الرئيسية المسببة آلام الصدر.

اليوغا للوالصدر

يجب أن تحصل على الطبيب لتقييم أي ألم في الصدر المفاجئ تشعر والحصول على التحقق من مشاكل في القلب. إذا كان هذا ليس هو الحال، ثم يمكنك تهدئة عضلات صدرك مع اليوغا.

اليوغا تساعد في الحد من ضيق الصدر عن طريق فتح وتوسيع وتمتد الصدر. أنه يتعارض آثار ضعف الموقف، الإفراط، وسلالة من العضلات، عن طريق تحديد سبب المشكلة.

اليوغا تحسن مجموعة من الاقتراح الخاص بك، وتمتد عضلات الصدر الخاصة بك، ويحسن مرونة الخاصة بك والتي كل المساعدات في القضاء على الألم صدرك.

في بعض الأحيان، حتى الإجهاد، والقلق والتوتر يمكن أن يسبب ألم في الصدر، وأنت تعرف جيدا أن اليوغا هو الحل الأمثل لذلك.

ممارسة تشعر بألم الصدر تخفيف يطرح المذكورة أدناه لفهم ما أتحدث عنه.

7 أفضل الوقفات في اليوغا للالصدر لتخفيف الآلام

1. Matsyasana (السمك بوز)

نبذة عن Pose- Matsyasana أو السمك بوز سميت هذه الصورة الرمزية ماتسيا من فيشنو. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة حصول على أفضل النتائج مع الاستمرار على تشكل ما لا يقل عن 30 إلى 60 ثانية لتشعر تأثير تشكل ل.

الفوائد التي تعود على الصدر، Matsyasana تمتد العضلات الصدري. وهي تمتد أيضا الأمامي والخلفي من الرقبة ويحسن الموقف الخاص بك. ومن العلاجي لالكتفين تقريب ويخفف تهيج.

2. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

نبذة عن Pose- بوجا نجاسانا أو بوز كوبرا هو أسانا يشبه غطاء محرك السيارة التي أثيرت من الكوبرا. وهو backbend. وقفة هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الفوائد التي تعود على الصدر، بوجا نجاسانا تمتد عضلات الصدر والكتفين. لأنه يزيد من المرونة ويحسن مزاجك. وتشكل يحسن الدم والأكسجين الدورة الدموية.

3. Dhanurasana (القوس بوز)

نبذة عن Pose- Dhanurasana أو القوس أسانا هو وقفة يشبه الوترية القوس استعداد لاطلاق النار. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة حصول على أفضل النتائج مع الاستمرار على تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية أثناء الممارسة.

الفوائد التي تعود على الصدر، Dhanurasana التدليك قلبك ويشفي الربو. فهو مثالي لتخفيف التوتر والإجهاد. وتشكل يفتح صدرك والعنق والكتفين.

4. Bitilasana (البقرة بوز)

نبذة عن Pose- Bitilasana أو بقرة بوز هو أسانا يشبه موقف بقرة. السنسكريتية كلمة ‘Bitila “يعني بقرة. Bitilasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 10 إلى 15 ثانية.

الفوائد التي تعود على الصدر، Bitilasana يحسن الموقف الخاص بك والتوازن. فهو يقوي عنقك وتمتد ظهرك. وتشكل يهدئ العقل ويخفف من الإجهاد. كما أنه يزيد من الدورة الدموية في الجسم.

5. Ustrasana (الجمل بوز)

نبذة عن Pose- Ustrasana أو بوز الجمل هو backbend يشبه موقف جمل. السنسكريتية كلمة ‘أوسترا “تعني الجمال. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد التي تعود على الصدر، Ustrasana تمتد ويقوي الكتفين والظهر. يفتح صدرك ويحسن التنفس. وتشكل نغمات عنقك وتمتد الحلق.

6. Chakrasana (عجلة بوز)

نبذة عن Pose- Chakrasana أو عجلة بوز هو أسانا يشبه العجلة. بل هو أيضا خطوة هامة في الألعاب البهلوانية. Chakrasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل ل1-5 دقائق.

الفوائد التي تعود على الصدر، وتشكل أمر جيد لقلبك ويشفي الربو. وهي تمتد رئتيك ويحفز الغدة الدرقية. انها تشفي من الاكتئاب ويخفف من الإجهاد والتوتر في الجسم.

7. Natarajasana (الرقص بوز)

نبذة عن Pose- Natarajasana أو الرقص بوز هو أسانا يشبه الرقص تشكل الاله شيفا. وهو وسيط مستوى Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية أثناء الممارسة.

الفوائد التي تعود على الصدر، Natarajasana تمتد عضلات رقبتك ويعزز صدرك. وهو يحسن مرونة جسمك ويحسن أيضا توازن في الجسم.

الآن عليك أن تعرف كل شيء عن اليوغا يطرح إعفاء ضيق الصدر، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا وألم في الصدر.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هي ألم في الصدر تهدد الحياة؟

ألم في الصدر يمكن أن تكون قاتلة إذا كانت شديدة وذات الصلة إلى القلب.

هل أنا بحاجة لاستشارة الطبيب لي لممارسة اليوغا يشكل لعلاج آلام الصدر؟

إطلاقا! إلا بموافقة الطبيب، ننصحك اليوغا تشكل لتخفيف ألم في الصدر.

ألم الصدر هو من بدرجات متفاوتة. يمكن أن يكون حادا أو وجع مملة. قد يكون مسألة بسيطة يمكن بسهولة أن تكون ثابتة أو مرض الكبير الذي يحتاج مساعدة مهنية. معرفة أي نوع هو عليه، واتخاذ الإجراء المناسب. إذا كان السبب من آلام في الصدر ليست مهددة للحياة، ثم اليوغا يطرح المذكورة أعلاه عمل أفضل. منحهم محاكمة.

Cindy

ليس اليوغا كل شيء عن التغلب على العادات السيئة؟ أنا متأكد من أنك لديك قائمة من العادات السيئة التي تحتاج إلى التخلص منها. عند ممارسة اليوغا، وكنت تعمل دائما من أجل تفاديها.

اسمحوا لي ان اقول لك كيف. اليوغا هي اتباع نهج شامل نحو معالجة العادات السيئة مثل التدخين والشرب، والخمول، وتناول الأغذية غير الصحية، وما إلى ذلك هي وسيلة ممتازة لإبطاء وتحديد الأولويات.

بينما اليوغا، بشكل عام، ويساعد على الابتعاد عن العادات السيئة، وهناك بعض يطرح بشكل خاص أن إحياء تحفيز الصفات لتعزيز ودعم لك لمحاربة العادات السيئة.

اليوغا لوقف العادات السيئة

ونحن نعلم أن تمتد اليوغا، ويقوي والنغمات. ونحن نعلم أيضا أنه مهدئ والتصالحية. ولكن كيف يمكن أن يساعد في التغلب على العادات السيئة التي أصبحت معتادة؟

حسنا، فإن الخطوة الأولى نحو القضاء على أي شيء رهيب هو إبطاء وتنتبه آثاره على وجودكم. اليوغا يساعد لك وقفة واتخاذ قرارات منطقية بدلا من الذهاب بغفلة عن يومك.

عندما تبدأ في تعلم اليوغا تشكل، لا إتقان بالضرورة في أول الذهاب. يستغرق وقتا ومع ممارسة ثابتة للتشكل، تحصل جيدة معها. تدرب هذه العملية لك لتطبيق نفس قبالة mat- تحاول حتى على التغلب على إدمانك.

الضغوط اليوغا على السعادة طويلة بدلا من الإشباع الفوري. انها تساعدك على تحقيق الآثار السيئة من العادات السيئة اليومية التي تبدو خلاف ذلك لتحصل خلال اليوم. مع اليوغا، فإنك تصبح صادقة مع نفسك، وتجنب ما هو سيء بالنسبة لك.

يعكس اليوغا قدراتك الحقيقية. الشعور الذي سوف يعطي القوة تدفعك لتحسين نفسك وفي عملية التخلص من كل السلبيات التي لا داعي لها.

دعونا نلقي نظرة على أوضاع اليوغا التي تساعد على التغلب على العادات السيئة، نحن العرب؟

اليوغا الوقفات لمكافحة العادات السيئة

يطرح اليوغا المذكورة أدناه تفعيل مركز الطاقة في السرة حفظ لكم على الارض وزيادة نطاق التحول. ممارسة لهم كل يوم في الصباح لمدة 40 يوما على الأقل لمراقبة التغيرات في التفكير والسلوك.

1. بالاسانا (الطفل بوز)

نبذة عن Pose- بالاسانا أو الطفل بوز هو أسانا يشبه وضع الجنين طفل. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل ل1-5 دقائق.

 Benefits- بالاسانا يطلق التوتر في الصدر والكتفين، والظهر. فهو يقلل من التوتر والقلق. إنها تحارب الدوخة وتطبيع تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

2. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

نبذة عن Pose- بوجا نجاسانا أو بوز كوبرا هو أسانا يشبه غطاء محرك السيارة أثار ثعبان. وهو backbend تنشيط. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

Benefits- بوجا نجاسانا يحسن المزاج، وينشط قلبك. فإنه يطلق الإجهاد والتعب. وتشكل يحسن المرونة ويقلل من تصلب في أسفل الظهر الخاصة بك.

3. Dhanurasana (القوس بوز)

نبذة عن Pose- Dhanurasana أو القوس بوز هو أسانا يشبه القوس الوترية. وهو يعود مثالية تمتد exercise.The تشكل هي مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل ما لا يقل عن 15 إلى 30 ثانية.

Benefits- Dhanurasana يساعد في التغلب على الخمول. وتشكل يبقيك متوازنة عندما كنت متعبا أو مفرط. يفتح صدرك والعنق والكتفين.

4. Ustrasana (الجمل بوز)

نبذة عن Pose- Ustrasana أو بوز الجمل هو أسانا يشبه الجمل. وهو backbend. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

Benefits- Ustrasana يشفي وتوازن الشاكرات الخاص بك. كما أنه يحسن الصحة العامة الخاصة بك والرفاه. وتشكل يفتح أمام جسمك ويحسن الموقف الخاص بك.

5. Adho المخا Svanasana (كلب النزولي بوز)

نبذة عن Pose- Adho المخا Svanasana أو كلب النزولي بوز هو أسانا التي تبدو مماثلة لكلب الانحناء إلى الأمام. وقفة هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل ل1-5 دقائق.

Benefits- Adho المخا Svanasana يجدد وينشط لك. أنه يهدئ الدماغ ويخفف من الاكتئاب. انها تشفي من الأرق والتعب. وقفة غير العلاجي لارتفاع ضغط الدم.

6. Vrikshasana (شجرة بوز)

نبذة عن Pose- Vrikshasana أو بوز شجرة هو أسانا يشبه موقف لطيف وقوي من شجرة. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 1 دقيقة على كل ساق.

 Benefits- Vrikshasana يحسن القدرة على التحمل والتركيز. يكون لها تأثير هادئ على جسمك. وتشكل يرتاح الجهاز العصبي المركزي ويعزز ثقتك بنفسك.

7. Natarajasana (راقصة بوز)

نبذة عن Pose- Natarajasana أو راقصة بوز هو أسانا سميت Nataraja، رب الرقص. انها تشبه واحدة من خطوات الرقص له. وقفة هو وسيط مستوى Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

Benefits- Natarajasana هو باستر الإجهاد. لأنه يزيد من مرونة الجسم. انها تساعدك على توسيط العقل والجسم. وتشكل يحسن الموقف الخاص بك، والتركيز، والتوازن.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا والعادات السيئة.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كيف وغالبا ما أمارس اليوغا للتغلب على العادات السيئة؟

ممارسة اليوغا كل يوم في الصباح بشكل مستمر لمدة 40 يوما لمراقبة التغيير.

يمكنني الابتعاد عن العادات السيئة مرة واحدة وبدء ممارسة اليوغا؟

نعم، يجب تجنب بوعي الممارسات السيئة التي تضر الجسم والعقل بمجرد أن تبدأ في ممارسة اليوغا. كما تذهب إلى مزيد من التدريب الخاص بك، فإنك تفقد ببطء الرغبة في الخضوع لعادات سيئة.

كل منا لديه عادات سيئة. وليس من حق العيش معهم. يجب عليك التأكد من أنك تعترف ماذا يفعلون لك وايجاد وسيلة للتخلص منهم. اليوغا يمنحك هذا الشد والثقة مثالي لمكافحة العادات السيئة المتأصلة الخاص بك، ويجب أن تبدأ الآن.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

اليوغا Nauli هو عملية تطهير وصفها في اليوغا. ينطوي على ممارسة عزل والتعاقد العضلات المستقيمة البطنية بحيث يمكنك إنشاء الحركة المتداول. ويعتقد Nauli لتنظيف الأعضاء الداخلية، لهجة البطن، وتحسين النار في الجهاز الهضمي، والمساعدة في الإمساك وعسر الهضم. وهي تحتاج إلى أن تدرس من قبل طبيب من ذوي الخبرة ولا ينصح إذا كان لديك مرض القلب، واضطرابات الجهاز الهضمي، أو حاملا.

مع اليوغا صنع موجات في جميع أنحاء العالم اليوم، معظمنا يعرف من ممارسات اليوغا مثل براناياما والوضعيات. ولكن علم اليوغا لديها أكثر من ذلك لتقدمه! على سبيل المثال، هل تعلم أن اليوغا كما يصف عمليات التطهير؟ ويقال إن هذه لتكون الممارسات “سرية” التي تحتاج إلى أن تنتقل من قبل المعلم من ذوي الخبرة. بتمارين Pradipika يصف، نص مهم على اليوغا، وستة هذه الممارسات المعروفة باسم shatkarmas وnauli هو واحد منهم.

مشتق من الكلمة السنسكريتية “nauli” من جذورها “نالا” والتي تعني “سلسلة البحرية.” ممارسة nauli ينطوي على عزل والتعاقد العضلات المستقيمة البطنية. وهذان العضلات الطويلة العمودية الحالية في الجزء الأمامي من معدتك الذي يستمر حتى عظم العانة. عندما أتقن هذا التمرين، سوف عضلات البطن التعاقد ولفة مثل الأمواج في المحيط.

فوائد Nauli

وقد أرجع العديد من الفوائد لممارسة nauli. ويعتقد أن:

• تكثيف النار الهضمي وتطهير المواد السامة من الجهاز الهضمي.
• تعزيز الكبد وعضلات البطن.
• مساعدة مع مشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم، وانتفاخ البطن، والإمساك.
• مساعدة الذين يعانون من اضطرابات الدورة الشهرية.
• مساعدة تطبيع عمل المبايض لدى النساء.

في أربع خطوات من Nauli

ممارسة nauli ينطوي أساسا أربع حركات.

• Uddiyana bandha : هذا هو قفل البطن حيث يمكنك تفريغه رئتيك وسحب معدتك في فصاعدا تحت القفص الصدري.
• Madhyana nauli (nauli المركزي): أين كنت عزل والتعاقد عضلات البطن في المركز.
• فاما nauli (الأيسر nauli الجانب): أين كنت عزل والعضلات عقد على الجانب الأيسر من البطن.
• Daksina nauli (الصحيح nauli الجانب): أين كنت عزل والعضلات عقد على الجانب الأيمن من البطن.

كيف يمكنك أن تفعل Nauli؟

من المهم أن nauli أن تمارس على الريق. يجب عليك ترك فجوة لا يقل عن 5 ساعات بعد تناول الطعام قبل أن تحاول هذه العملية. ان الشيء المثالي هو أن يكون لممارسة ذلك في الصباح وقبل تناول وجبة الافطار الخاصة بك. كما انها فكرة جيدة لتفريغ الأمعاء قبل أن تبدأ الممارسة. لا نضع في اعتبارنا أن كنت بحاجة لمعرفة nauli تحت توجيه وإشراف ممارس من ذوي الخبرة.

وهنا ما تشارك في أربع خطوات من nauli.

Uddiyana Bandha

1. الوقوف مع قدميك بعيدا بحيث تمتد أكثر من ذلك بقليل من عرض الورك. الآن ثني الركبتين قليلا، ووضع يديك على فخذيك الحق فوق الركبتين.
2. زفر تماما بحيث يتم دفع جميع الهواء خارج. تذكر أن تبقي معدتك خففت بعد الزفير.
3. مع أنفاسك الزفير، جمع ما يصل القفص الصدري وسحب منطقة تحت السرة حتى والباطنة، التقويس ذلك نحو عمودك الفقري. وأقل ظهرك تقريب قليلا وسوف الحوض دس تحت عند القيام بذلك. شغل هذا المنصب لبعض الشيء، ويقول، بضع ثوان.
4. الافراج عن موقف ويستنشق ببطء عن طريق الأنف. إذا وجدت نفسك يلهث للتنفس، وكنت قد شغل منصب لفترة طويلة جدا.
5. مرة كنت مرتاحا مع bandha uddiyana، يمكنك محاولة القيام تقلصات uddiyana bandha. وهذا ينطوي على الذهاب والخروج من bandha دون استنشاق – وهذا هو، وتكرار والافراج عن موقف هو موضح في الخطوة 3 دون استنشاق. في البداية، قد تجد نفسك الخروج من التنفس في وقت قريب جدا. مع الممارسة المتكررة، قد تكون قادرة على القيام 5-10 تقلصات دون استنشاق.

Nauli الوسطى

بعد القيام مجموعات قليلة من تقلصات uddiyana bandha، يمكنك محاولة nauli المركزي. لهذا، تحتاج إلى الاسترخاء في الجزء الأوسط من عضلات البطن مع الحفاظ على الجانبين تعمل. يمكن الضغط على الفخذين قليلا بحزم مع يديك يساعد في بعض الأحيان في تحقيق ذلك.

اليمين واليسار Nauli

بعد القيام المركزية nauli عدة مرات، والقيام bandha uddiyana ثم الاسترخاء عضلات البطن إلى الجانب الأيسر مع الحفاظ على العضلات للحق تعمل. يمكن وضع القليل من الوزن الزائد على ذراعك اليمنى والساق يكون من المفيد في بعض الأحيان. ثم، استرخاء العضلات على اليمين والتعاقد العضلات على الجانب الأيسر. الوزن الزائد على الذراع الأيسر والساق قد يكون من المفيد هنا.

توصيل النقاط

بعد ممارسة الجانب الأيمن والجانب الأيسر nauli لعدة مرات، في محاولة لنقل مباشرة من العضلات التعاقد على جانب واحد إلى آخر. بعد ممارسة لفترة من الوقت، عليك أن تكون قادرا على إحداث حركة متجددة، مثل موجة، من جانب واحد إلى آخر.

بمجرد أن تبدأ في فعل nauli مريح، يجب أن تكون قادرة على القيام بعدد من الثورات لمدة 15 إلى 25 دقيقة بشكل منتظم. بينما كنت في حاجة لبدء ممارسة nauli بيديك وضعت فقط فوق الركبتين وعازمة جسمك إلى الأمام قليلا، وبمجرد إتقان ممارسة يمكنك أن تفعل ذلك في وضع منتصب مع وضع يديك على الفخذين الخاص بك.

عندما لا يجب ممارسة Nauli؟

يعتبر Nauli ممارسة متقدمة ويجب أن نتعلمه من ممارس من ذوي الخبرة. إذا واجهت الألم أثناء ممارسة هذا التمرين، يجب أن تتوقف فورا، وتحقق في مع طبيبك. تذكر أيضا أن nauli لا يوصى به للنساء الحوامل أو أولئك الذين يعانون من حصى في المرارة، وأمراض القلب، الفتق، وارتفاع ضغط الدم، أو الإثنى عشر أو القرحة الهضمية.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

ونحن نعلم جميعا أن اليوغا هو طاقة الشفاء لا يصدق. ولكن هل تعلم أن ما هو قوي بما فيه الكفاية لمكافحة السرطان؟ نعم، هو، وأنه يعمل ببراعة لسرطان الثدي.

هذا هو لمرضى سرطان الثدي يتم تشخيصها عادة في المراحل الأولى من المرض بالمقارنة مع مرضى السرطان وغيرها من هم على علم ونشطة بما فيه الكفاية لممارسة اليوغا من وقت مبكر ومنع حالتهم من التفاقم بالتالي.

سواء كان تشخيص سرطان الثدي أو العلاج أو بعد الشفاء الجراحة، اليوغا هي أداة لفترة نقاهة جيدا. وتبين البحوث أن اليوغا يمكن أن يخفف من الغثيان، والاكتئاب، والقلق الذي غالبا ما تصاحب علاج سرطان الثدي.

كما أنها البلسم وسائل الراحة لكم ويجعلك تشعر بصحة جيدة بعد الألم وعدم اليقين من العلاج. وفيما يلي 6 أفضل اليوغا يشكل التي من شأنها أن تساعدك على القيام بذلك. إلق نظرة.

وقبل ذلك، دعونا نتعرف على كيفية اليوغا تساعد المصابات بسرطان الثدي.

اليوغا وسرطان الثدي

اليوغا يساعد مرضى سرطان الثدي يشعر على نحو أفضل وتكافح آثار جانبية مثل التعب، والغثيان، والجمود، وضعف. وبصفة عامة، فإنه يقلل من الآثار الجانبية.

اليوغا تحسن قوة المريض والتنقل، ويقلل من التوتر والقلق. أنه يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم.

وقد أظهرت الأبحاث أن مرضى سرطان الثدي الذين يمارسون اليوغا يكون الانتعاش أفضل وتحسن عام في نوعية الحياة.

اليوغا يزيد الوعي الجسم، ويحسن القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وصحة العظام، وتمكن من تدفق الدم بشكل أفضل. لأنه يعزز المزاج، والنوم، والتركيز، والتي تأخذ المقعد الخلفي أثناء علاج السرطان.

ويوصي الخبراء تمارس في جميع مراحل علاج السرطان، أي قبل وأثناء وبعد الإشعاع، والعلاجات الهرمونية، والعلاج الكيميائي، والجراحة. ولكن تأكد من ممارسة اليوغا بعد استشارة الطبيب وتحت إشراف خبير اليوغا.

الآن، دعونا تحقق من اليوغا يشكل التي تعمل بشكل أفضل لمرضى سرطان الثدي.

اليوغا الوقفات لسرطان الثدي استعادة

ممارسة يطرح التالية بلطف. تأكد من كنت مرتاحا فيها، والقيام بها في وتيرة الخاصة بك.

1. رقصة العرضة Matsyendrasana (السمك بوز)

نبذة عن بوز: رقصة العرضة Matsyendrasana أو السمك بوز هو تطور الشوكي نصف يسمى بعد يوغي دعا ماتسيندراناث. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة تشكل في الصباح على الريق. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: رقصة العرضة Matsyendrasana يخفف من التعب وينشط العمود الفقري الخاص بك. وهو يحسن مرونة الورك ويفتح عنقك. يحفز تشكل أيضا قلبك والإحمرار السموم.

2. Virasana (بطل بوز)

نبذة عن بوز: Virasana أو البطل بوز، وكما يوحي الاسم، هو وقفة التي تساعدك على التغلب على الاضطرابات الداخلية الخاصة بك وارتفاع كبطل. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة Virasana في الصباح لأفضل النتائج. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Virasana تمتد الركبتين والفخذين وتنشيط تعب الساقين. وتشكل يحسن الموقف الخاص بك وليس العلاجي لارتفاع ضغط الدم.

3. سيثو Bandhasana (جسر بوز)

نبذة عن بوز: سيثو Bandhasana أو جسر بوز هو أسانا التي تبدو مماثلة لبنية الجسر، تبرر اسم يتم منحها. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة أسانا في الصباح على الريق. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: سيثو Bandhasana تمتد صدرك ويقوي الأرداف. وتشكل يقلل من الإجهاد والاكتئاب الخفيف. ومن العلاجي لارتفاع ضغط الدم والأرق.

4. Anjaneyasana (الهلال بوز)

نبذة عن بوز: Anjaneyasana أو الهلال بوز سميت الرب هانومان ويشبه موقفه. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق إما في الصباح أو في المساء. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الفوائد: Anjaneyasana تمتد أوتار الركبة ويبني التركيز الذهني. يفتح كتفيك ويحسن توازن الجسم. وأسانا تطور الوعي الأساسية ويحفز الجهاز الهضمي الخاص بك.

5. Virabhadrasana II (المحارب II بوز)

نبذة عن بوز: Virabhadrasana II أو المحارب II بوز سميت الأسطوري المحارب Veerabhadra، الذي تم إنشاؤه من قبل الاله شيفا. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 ثانية على الأقل.

الفوائد: Virabhadrasana II يبني القدرة على التحمل ويحسن التركيز، والاستقرار، والتنفس. وتشكل يقوي عضلاتك ويحفز الجهاز القلبي الوعائي.

6. Savasana (الجثة بوز)

نبذة عن بوز: Savasana أو الجثة بوز هو الاسترخاء أسانا اليوغا تمارس عادة في نهاية جلسة اليوغا. الجمود وأسانا ويشبه الجثة. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة Savasana أي وقت خلال اليوم. البقاء فيها لمدة 5 إلى 10 دقائق.

الفوائد: Savasana يرتاح جسمك بأكمله. فإنه يطلق التوتر في الجسم ويهدئ عقلك. وهو يحسن الجهاز العصبي والصحة النفسية. وتشكل يمنحك الراحة العميقة وتأملي.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا لسرطان الثدي.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كم مرة يمكنني ممارسة اليوغا في حين أخذ علاج سرطان الثدي؟

تأخذ المشورة من الطبيب وممارسة وفقا لذلك. لا تدفع نفسك. يبقيه بسيط وسهل.

هل ممارسة وحدها أو الذهاب إلى الدرجة؟

مكان ممارسة اليوغا هو خيار لديك لجعل. إذا كنت تشعر دوافع في مجموعة، وتختار لذلك. أو، وممارسة في العزلة إذا كان هذا هو أكثر متعة.

مكان ممارسة اليوغا هو خيار لديك لجعل. إذا كنت تشعر دوافع في مجموعة، وتختار لذلك. أو، وممارسة في العزلة إذا كان هذا هو أكثر متعة.

يمر سرطان الثدي ليست سهلة. ولكن نواجه الأمر وكأنه محارب شجاع. هل كل ما يمكن لجعل عملية سلسة وفعالة. اليوغا هي ممارسة قديمة الذي يحفز الطاقة في الجسم، وعدد متزايد من النساء يتجهون إليها لتخفيف طريقهم إلى الأمام. لذلك، حاول يطرح المذكورة أعلاه، وفاز سرطان الثدي بنجاح.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

تخيل هذا – واجهت شعور مستمر من التبول مصحوبا بألم شديد في الظهر. قد يكون لديك أيضا قشعريرة أو العرق بغزارة. كل هذه هي سبب الهم والقلق. فإنها تشير إلى أن هذين الجهازين على شكل حبة الفول في وسط ظهرك ربما يكون الحجارة في نفوسهم.

وتهدف الكلى لتصفية منتجات المياه والنفايات الزائدة من الدم. وعادة ما تفرز هذه النفايات في شكل البول. ولكن، في بعض الأحيان، الكثير من الكالسيوم أو اليوريا أشكال الحجارة الصغيرة في الكلى، والتي يمكن أن تسبب هذه الأعراض الشديدة.

على الرغم من أن أول شيء يجب عليك القيام به هو الاندفاع إلى الطبيب، ويمكن شرب الكثير من الماء وممارسة اليوغا تعمل العجائب في علاج حصى الكلى.

اليوغا لحصى الكلى

1. Ustrasana

الجمل بوز التدليك الأجهزة، وخاصة الكلى. يرسل الكثير جديدة من الدم إلى الأعضاء على شكل حبة الفول، وبالتالي بالاكسجين ويزيل السموم منها. هذا أسانا يخفف ليس فقط أعراض حصى الكلى ولكن أيضا يمنعهم من الانتكاس.

2. بوجا نجاسانا

في بوز كوبرا هو البطن فعال آخر يطرح. وهي تمتد الكلى ومسح انسداد. مع الممارسة العادية، وسوف تجد ارتياح كبير من حصى الكلى. سيضمن الممارسة المستمرة لحصى الكلى لا يعودون.

3. Viparita Karani

الساقين لأعلى الجدار بوز غير مريح للغاية. ومن يهبط الضغط والتوتر. كما أنه يقلل من ضغط الدم – سببا من حصى الكلى. ممارسة هذا أسانا قد خفض أعراض تلك الحجارة سيئة. وسوف يخفف عنك أيضا من الألم والضغط.

4. بالاسانا

تشكل التصالحية فعالة أخرى، يساعد بوز الطفل أيضا في تخفيف الإجهاد المرتبطة الحجارة. ويجري في هذا الموقف يشبه رحم يهبط الضغط والألم.

5. Pawanmuktasana

لتخفيف بوز الرياح هي واحدة من الوضعيات اليوغا الأكثر فعالية لحصى الكلى. هذه تشكل يعمل العجائب في إزالة العقبات والإفراج عن الضغط. كما التدليك الكلى ويخفف من أعراض حصى الكلى.

6. Anulom Vilom

هذا براناياما يزيل احتقان على جميع المستويات. التنفس ضروري للغاية في حين علاج مشكلة. كما أنه يساعد في التخلص الكامل، وهو أمر ضروري عندما يتعلق الأمر حصى الكلى. كما يخفف Anulom Vilom الآلام المصاحبة حصى الكلى. ممارسة منتظمة يمنع تكوين حصوات جديدة.

حصى الكلى هي مؤلمة. إذا كنت الحفاظ على نمط حياة صحي، وسوف تكون قادرة على تفاديها بنجاح تماما. هل تمارس أي وقت مضى أي من هذه يطرح في  اليوغا لإزالة حصوات الكلى؟ لا تنتظر حتى فوات الأوان! اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض وتقليل حجم الحجارة. استشر طبيبك قبل أن تنغمس في هذه الممارسة.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.