عندما تكون جديدًا في اليوجا ، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير من الأسئلة حول ما ستدخله ، بما في ذلك الملابس التي سترتديها ، وما الذي ستحضره إلى الفصل ، وكيفية تحضير نفسك. ستساعدك معرفة ما هو متوقع وما ينجح في وقت مبكر على الشعور براحة أكبر أثناء الفصل الدراسي الأول. إليك ما يجب أن تعرفه قبل التدفق الأول.
فيديو مقابل الاستوديو
بشكل عام ، إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ، فمن الأفضل أن تتوجه إلى الاستوديو للحصول على إرشادات شخصية عند بدء ممارستك لليوجا. يمكن للمدرسين تقديم ملاحظات شخصية على النموذج ، ويمكنهم تقديم اقتراحات تعديل لأوضاع مختلفة لا يمكن ببساطة الوصول إليها من خلال معظم الأنظمة الأساسية القائمة على الإنترنت أو الفيديو. بالطبع ، فصول الاستوديو أكثر تكلفة ، وعادة ما تكلف ما بين 20 إلى 30 دولارًا لكل جلسة ، ولكن عندما تبدأ للتو ، فإن هذه تكلفة جديرة بالاهتمام.
ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك استوديو يوغا بالقرب منك ، أو إذا كانت أوقات الفصل الدراسي لا تتوافق مع جدولك الزمني ، أو إذا كان الذهاب إلى الاستوديو يمنعك بطريقة أخرى من البدء ، فإن الدروس القائمة على الفيديو هي حل مقبول تمامًا. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو البحث عن مقاطع فيديو تم إنشاؤها بواسطة مدربي اليوغا الموثقين والموجهة للمبتدئين. تريد أن تكون التعليمات واضحة ومنهجية وآمنة ، مع الكثير من الإشارات اللفظية لإجراء تعديلات.
توفر خدمات البث عبر الإنترنت ، مثل YogaGlo و Grokker و YogaDownload ، خيارات عالية الجودة إذا قررت استخدام محتوى الفيديو بدلاً من التعليمات الشخصية.
ماذا ارتدي
على الرغم من أنه قد يبدو أنك بحاجة إلى ارتداء ملابس اليوجا المصممة قبل التوجه إلى الفصل ، إلا أن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. بالنسبة لفصولك الدراسية القليلة الأولى ، ارتدِ الأشياء التي لديك بالفعل ، واجعل الأشياء بسيطة قدر الإمكان. هنا بعض النصائح:
- الأحذية : غالبًا ما تتم ممارسة اليوجا حافي القدمين. سترى أحيانًا أشخاصًا يرتدون نوعًا من الجوارب أو الأحذية ، ولكن هذا غالبًا بسبب إصابة أو حالة طبية. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح تمامًا لخلع حذائك أمام الغرباء ، فعليك التنازل عن ذلك بارتداء جوارب اليوجا. تحتوي هذه الجوارب الخاصة على مقابض مانعة للانزلاق في الجزء السفلي “تمسك” بالحصيرة وتمنع قدميك من الانزلاق.
- السراويل : هناك العديد من الأنماط المختلفة لسراويل اليوغا ، لكن ليس عليك أن تنفد وشراء زوج خاص قبل حصتك الأولى. أي سروال أو شورت رياضي مريح سيفي بالغرض ، فقط تأكد من تجنب السراويل التي لا تمتد ، مثل الجينز.
بعد عدة فصول ، قد تقرر أنك بحاجة إلى بنطال أقصر أو أطول أو أكثر مرونة أو مخصرًا أعلى أو لا يسقط في كل مرة تتمدد فيها. هذا هو الوقت المناسب للذهاب للتسوق. يمكنك التمسك بمتاجر الصناديق الكبيرة مثل Target أو Walmart ، وكلاهما يحتوي على خطوط ملابس رياضية ، أو يمكنك البحث عن تجار التجزئة المتخصصين الموجودين خصيصًا لسوق اليوغا. - قمم : قميص هذا تركيبها قليلا أعمال أفضل لليوغا. القمصان الفضفاضة الكبيرة ، أو حتى قمصان التمرين الفضفاضة ، ليست رائعة لأنها ستنزلق في كل مرة تنحني فيها … وستقوم بالكثير من الانحناء. البلوزات بلا أكمام شائعة لأنها تتيح حرية الحركة في الذراعين والكتفين. ارتدي أي نوع من حمالة الصدر التي تفضلينها لممارسة الرياضة.
- اليوغا الساخنة: إذا كنت ستمارس اليوجا الساخنة أو بيكرام ، فهناك بعض الاعتبارات الخاصة. نظرًا لأن الفصول الدراسية تقام في غرفة ساخنة ، فإن الملابس القطنية والقمصان الطويلة أو السراويل ليست مثالية ، لأنها تحبس العرق وتحبس الحرارة بالقرب من جسمك. من الجيد ارتداء السراويل القصيرة والملابس التي تمتص الرطوبة لتسهيل هذه الممارسة. اطلع على توصياتنا بشأن ارتداء اليوجا الساخنة للحصول على مزيد من النصائح التفصيلية من الخبراء.
ماذا أحضر
بشكل عام ، الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى إحضاره معك في الفصل الأول هو الموقف الإيجابي والعقل المنفتح. بالطبع ، هناك الكثير من الملحقات الممتعة التي يمكنك إضافتها إلى ترسانة اليوجا الخاصة بك بمرور الوقت ، ولكن ابدأ صغيرًا واجعل الأمور بسيطة.
- مات : إذا كنت متجهًا إلى صفك الأول ، فلا تقلق بشأن إحضار حصيرة إذا لم يكن لديك واحدة. تستأجر معظم أماكن اليوجا الحصير بدولار أو اثنين. بينما تستمر في الذهاب إلى الفصل ، أو إذا كنت تتدرب في المنزل ، فأنت تريد الاستثمار في سجادتك الخاصة. بينما قد تميل إلى شراء حصيرة منخفضة التكلفة من بائع التجزئة المحلي ، إذا كنت ملتزمًا حقًا بممارسة اليوجا ، فمن المفيد الاستثمار في سجادة عالية الجودة.
سجادة داعمة جيدة الصنع توفر قوة جر جيدة ومتانة طويلة الأمد تحدث فرقًا كبيرًا. في حين أن هناك الكثير من الخيارات في السوق ، فإن تجار التجزئة مثل Manduka و Liforme و Yellow Willow جميعهم علامات تجارية مشهورة ولديها سجل حافل من الجودة والخدمة. للحصول على سجادة عالية الجودة ، توقع أن تدفع ما بين 60 إلى 120 دولارًا. - زجاجة ماء : إذا كنت ذاهبًا لممارسة اليوجا الساخنة ، فتأكد من إحضار الماء معك. بالنسبة لأنواع اليوجا الأخرى ، يمكنك الانتظار حتى بعد انتهاء اليوم الدراسي لتناول مشروب.
- المنشفة: إذا كنت تميل إلى التعرق كثيرًا ، أو كنت تحاول ممارسة اليوجا الساخنة ، أحضر منشفة يد معك إلى الفصل.
- الدعائم: ما لم تكن تتدرب حصريًا في المنزل ، فليس من الضروري امتلاك أدواتك الخاصة. توفر الاستوديوهات كتل وبطانيات وأحزمة. سيخبرك معلمك بالدعائم اللازمة لكل فصل ، ولكن إذا لم تفعل ذلك ، فاخذ كتلة وحزامًا على أي حال ، فقط في حالة احتياجك إلى مساعدة للوصول إلى الوضع.
كيف تستعد
يكمن جمال اليوغا في أنها تتطلب القليل جدًا بخلاف جسمك. التحضير بسيط ، ولكن إذا كنت جديدًا ، فمن الجيد دائمًا الالتحاق بالصف مبكرًا قليلاً للمساعدة في التأقلم مع البيئة وتقديم نفسك للمدرب. إليك بعض النصائح الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار:
- تعرّف على الوضعيات الصديقة للمبتدئين : يمكن أن تشعر بالإرهاق في جميع الأوضاع المختلفة في المرة الأولى التي تمارس فيها اليوجا. لحسن الحظ ، بمساعدة الإنترنت ، من السهل البحث عن الوضعيات الشائعة بحيث تبدو شبه مألوفة في المرة الأولى التي تسمع فيها المعلم يشير إليها. لست بحاجة إلى ممارسة الوضعيات مسبقًا ، ولكن اقرأ أسمائهم وانظر إلى صورهم للحصول على فكرة عما ستطلب من جسدك القيام به.
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل الحصة الدراسية : لا تأكل وجبة ثقيلة قبل ممارسة اليوجا مباشرة. عندما تبدأ في التحرك ، يتضخم كل شيء وقد تبدأ في الشعور بالغثيان إذا كانت معدتك ممتلئة للغاية. يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل ساعة أو ساعتين من الفصل.
- Touch Base with the Instructor : إذا كنت جديدًا تمامًا في ممارسة اليوجا ، فأخبر المدرس قبل بدء الفصل الدراسي. سيعرف المدرب بعد ذلك أنه يراقبك طوال الفصل ويقدم تلميحًا إضافيًا للوضع حسب الحاجة.
من المهم أيضًا أن تخبر مدربك إذا كان لديك أي إصابات أو أنك حامل ، وكيف تشعر حيال تلقي تصحيحات عملية. كل هذه المعلومات تمنح المدرب الفرصة لجعل فصلك الأول مريحًا ويمكن الوصول إليه قدر الإمكان. - احصل على الدفء إذا كنت مبكرًا : إذا كنت في وقت مبكر من الفصل ، فهذا هو الوقت المثالي لاختيار مكان في الغرفة. يعد التواجد في المنتصف وفي الخلف طريقة رائعة لملاحظة كيفية تحرك الآخرين كدليل جنبًا إلى جنب مع المعلم الذي سيدعمك أثناء الفصل. تأكد أيضًا من استخدام الحمام مسبقًا لتجنب الاضطرار إلى الخروج أثناء الفصل.
نصائح الممارسة
لا توجد طريقة أفضل للتعلم من الممارسة ، لكن الممارسة الأولى يمكن أن تشعر بأنها كثيرة. أنت تتعلم أوضاعًا جسدية جديدة ، وتسمع مصطلحات جديدة ، وأنت منغمس في بيئة جديدة. أهم شيء يجب تذكره هو الاستمرار في التنفس والتركيز على نفسك بدلاً من من حولك. سيصبح كل شيء أسهل بمرور الوقت ، لذا ابذل قصارى جهدك واحتفظ بهذه النصائح في الاعتبار:
- المحاذاة : سواء كنت في فصل يوجا أو تستخدم قرص DVD ، راقب عن كثب محاذاة المدرب. تشير المحاذاة إلى الطريقة الدقيقة التي يصطف بها الجسم في كل وضعية. تعد المحاذاة الآمنة مهمة جدًا لتعظيم فوائد كل وضع وتقليل فرصة الإصابة.
- انظر واستمع : عندما تتعلم الوضعيات لأول مرة ، لا بأس من إلقاء نظرة على الغرفة لترى ما يفعله الآخرون ، لكن انظر إلى المعلم للحصول على تعليماتك الأساسية. استمع أيضًا إلى الإشارات اللفظية أثناء وصفها لكيفية القيام بكل وضع. هناك بعض التعديلات التي قد لا تتمكن من تمييزها بصريًا ، ولكن من خلال الاستماع وإجراء تعديلات دقيقة على جسمك ، يمكن أن تتحسن محاذاة الوضع وفوائده بشكل كبير.
- كن إيجابيًا : لا تشعر بالسوء إذا قام المعلم بتصحيح وضعياتك. يمكن أن تكون التعليمات العملية مفيدة بشكل لا يصدق لتعلم الشكل الجيد. حاول ألا تحكم على نفسك بقسوة مقارنة بما يفعله الآخرون على حصائرهم. اليوجا ممارسة شخصية ، وقدرات وأهداف كل شخص مختلفة. ابق متحمسا وحافظ على روح الدعابة لديك. اضحك إذا سقطت في وضع ، ابتسم عندما تصبح الأمور صعبة. لا بأس أيضًا أن تقول لا للتعديل إذا لم يكن أسلوب المعلم العملي هو ما تريده. استمتع.
- ثق بحكمتك : تذكر أن ممارستك شخصية. لا يوجد أي شخص آخر داخل جسدك ، لذا احترم حكمك بشأن ما يمكنك وما لا يمكنك فعله. بمرور الوقت ، ستتعلم تمييز الفرق بين شيء قد تخاف منه أو تعتقد أنك لا تستطيع فعله وبين شيء مؤلم أو ربما يكون خطيرًا بالنسبة لك.
ليس هناك من عجلة للوصول إلى أي موقف معين. استمع إلى جسدك واحترم ما يخبرك به عن كيفية التدرب. - اطرح أسئلة: ربما تكون النصيحة الأكثر أهمية هي طرح الأسئلة دائمًا عندما لا تفهم شيئًا ما. إذا كان الأمر يتعلق بالتعمق في مجتمع اليوجا وثقافتها ، فإن الطلاب في الاستوديو يسعدون دائمًا بمشاركة خبراتهم. من الأفضل توجيه الأسئلة المتعلقة بوضعيات جسدية معينة لمعلمك ، سواء أثناء الفصل أو بعده.
آداب الصف
الفطرة السليمة واللباقة العامة هما حجر الزاوية في آداب السلوك الجيد في أي موقف. تعال إلى الممارسة بقلب مفتوح وعقل متفتح. ادعُ الرحمة ليكون دليلك وأنت تتدرب مع أنواع مختلفة من الأجسام. لا تخف أبدًا من مساعدة الآخرين حتى في حالة الاستيلاء على كتلة إضافية لجارك أو إفساح المجال لشخص وصل متأخرًا. يجب أن تكون اليوجا مكانًا آمنًا ومرحبًا للجميع. ولكن إذا كنت قلقًا بشأن بدء اليوجا ، فهناك بعض الاعتبارات المتعلقة بآداب السلوك الخاصة بفصول واستوديوهات اليوجا.
- صمت هاتفك الخلوي : اعتد على القيام بذلك بمجرد وصولك إلى الفصل. ستشعر بالحرج إذا رن هاتفك أثناء الفصل ، وهذا مصدر إلهاء كبير للمدرس والطلاب الآخرين. إذا نسيت ورن هاتفك الخلوي ، فاحرص على ذلك وقم بإيقاف الرنين فورًا. لا ترد أبدًا على الهاتف أو ترسل رسائل نصية أثناء الفصل.
- الوصول في الوقت المحدد : قم بالوصول قبل 10 دقائق على الأقل من الموعد المقرر لبدء الفصل حتى يكون لديك وقت لتسجيل الوصول ووضع سجادتك على الأرض والذهاب إلى الحمام إذا لزم الأمر. إذا وصلت متأخرًا ، لا تدخل فصلًا بعد أكثر من 10 دقائق من بدئه. انتظر الفصل التالي أو يوم آخر.
- احترم مساحة حصيرة الآخرين : عندما سألنا طلاب اليوغا عن أكبر مضايقاتهم للحيوانات الأليفة ، كان “الأشخاص الذين يدوسون على بساطتي” هو الإجابة الأفضل. نعم ، يبدو الأمر وكأنه مشكلة صغيرة ، وأحيانًا يكون صعبًا في غرفة مزدحمة حقًا ، ولكن ابذل قصارى جهدك لتجنب الدوس على حصائر الطلاب الآخرين وأنت تشق طريقك في الغرفة.
أيضًا ، إذا كنت تحضر فصلًا يكون عادة مزدحمًا ، فضع سجادتك بالقرب من الشخص بجوارك بحيث يكون هناك مساحة كافية للجميع. كن دائمًا على استعداد لتحريك سجادتك لإفساح المجال لطالب آخر. - احترم المعلم: عندما تدخل فصل يوجا ، تقوم بتسجيل الدخول لاحترام المعلم للساعة التالية أو نحو ذلك. قد تكتشف في منتصف الفصل أنك لا تهتم بهذا المعلم أو قائمة التشغيل أو أسلوب اليوجا ، ولكن يجب عليك الاستمرار في الفصل واتباع تعليمات المعلم وأخذ السافاسانا والتعلم من التجربة. نادرًا ما يعتبر الخروج في منتصف الصف جيدًا.
- اذهب إلى الحمام أثناء فترات الراحة : لا بأس بمغادرة الفصل لبضع دقائق للذهاب إلى الحمام. ليس هناك حاجة لطلب إذن المعلم. أفضل وقت للذهاب هو عندما تكون هناك فترة راحة ، سواء في وضع الطفل أو الكلب المنحدر. فقط تجنب التهرب أثناء المواقف الصعبة أو تخطي جزء من السافاسانا.
- لا تخطي سافاسانا: استرخائك الأخير في سافاسانا هو جزء مهم من ممارستك. لا تغادر الفصل مبكرًا. إذا كان لا بد من ذلك ، أخبر المعلم قبل بدء الفصل وخذ سافاسانا قصيرة قبل أن تذهب. فقط لا تجعل هذا عادة.
