أسانا اليوغا من شأنها أن لهجة الفخذين الداخلية الخاصة بك في غضون أيام

Home » Review » Fitness » أسانا اليوغا من شأنها أن لهجة الفخذين الداخلية الخاصة بك في غضون أيام

أسانا اليوغا من شأنها أن لهجة الفخذين الداخلية الخاصة بك في غضون أيام

النساء يشكون دائما حول وزنهم – إما انتفاخ أسلحتهم، أو مفاصلهم وتتدخل مع رقمهم الكمال. ولكن، على صعيد أكثر جدية، والفخذين، والتي تسمى أيضا عضلات مقربة، ليست سوى مجموعة العضلات مهمة ولكن أيضا مثيرة جدا للاهتمام.

معظم النساء يشكون دائما حول الفخذين بتلو، وعلى الرغم من أن الرجال لا يهتمون حقا عن ذلك، من الناحية المثالية، ينبغي عليهم أيضا. وهذا مجال واحد من الجسم التي يجب أن تدفع خاصة الانتباه إلى إذا كان لديك ألم في حياتك الورك والركبة وأسفل الظهر، والكاحلين. كما أنها واحدة من تلك المناطق القليلة التي يمكن أن تمارس لإلغاء الشكاوى الجمالية، و، في نفس الوقت، أيضا التخلص من الألم ومنع الإصابة. وغلوتيس هي أيضا مشابهة لالفخذين – تدعيمها وحفز من خلال ممارسة الرياضة. والسبب لا بد من الحديث عن غلوتيس والفخذين معا هو أنه في حين كنت تعمل على عضلات مقربة لخلق والحفاظ على الاستقرار والتوازن حول الوركين، من المهم تفعيل غلوتيس جدا.

الألم والتنغيم ليست هي السبب الوحيد الذي الفخذين الداخلية تأتي في التركيز. وعادة ما تكون مهملة في الفخذين، وبالتالي، على حد سواء ضعيفة وضيقة، وهذه هي سببين الكبيرة التي تحرض الألم وعدم الراحة. أيضا، إذا كنت تعتقد أن الطعنات بسيطة تساعدك على تحفيز الفخذين، فإنه ليس بهذه البساطة. كنت بحاجة إلى شيء أكثر من ذلك.

كيف اليوجا يمكن أن تساعد في تعزيز وتحقيق تناغم بين الفخذين

للعمل الفخذين الداخلية الخاصة بك، يجب أن لا تعمل فقط على تعزيزها، ولكن أيضا على شدها بحيث يتم تحسين التنقل. التحركات يمكنك اختيار تحتاج إلى كل امتداد وتعزيز المنطقة. نضع في اعتبارنا أن تعزيز ويجب أن يتم في مجموعة كاملة من الحركة.

وهذه الوضعيات تساعد على تحسين مدى الحركة، والحفاظ عليه أثناء العمل على التنغيم وتقوية العضلات. في التدريبات المعتادة لدينا، وتنفق سوى كل وقتنا وتمتد رفع من خلال مجموعة محدودة جدا من الحركة. هذه يسبب العضلات لتشديد أكثر.

اليوغا يمنحك الحق في الجمع بين شد وتعزيز، في حين تقدم مجموعة واسعة من الحركة وكذلك، وهذا يعمل بشكل لا يصدق لالفخذين الداخلية الخاصة بك.

9 الوقفات الفعالة في اليوغا F أو الفخذين الداخلية

1. Garudasana

وGarudasana أو النسر بوز هو أسانا القوي الذي يعمل بشكل جميل نحو التنغيم وتعزيز أطرافه الخاصة بك. كما كنت تركز انتباهك على تحقيق التوازن في تشكل والفخذين الداخلية الخاصة بك تعمل مع مرور الوقت لعقد العمومية. وهذا يساعد على تعزيز ونبرة لهم. كما ينشط هذا أسانا وغلوتيس ويعطي ساقيك على امتداد جيد، والتخفيف من الألم والافراج عن التوتر المحاصرين.

2. Natarajasana

كيفية القيام Natarajasana وما هي فوائدها

وNatarajasana هو واحد من اليوغا يشكل أكثر رشيقة. ومن تقريبا كما لو كنت جزءا من الحيثية الرقص الجميلة. ومع ذلك، فإنه يأخذ الصبر والممارسة لاتقان هذه تشكل وتقليد هذه النعمة كما كنت تسعى جاهدة لتحقيق التوازن. تحتاج عضلات الساق الخاص للعمل مع مرور الوقت لدعم وتحقيق التوازن بين نفسك. إذا لاحظت بشكل صحيح، وامتدت ساق واحدة في هذا أسانا، و، في هذه العملية، وعملت الفخذين الداخلية الخاصة بك على. أنهم حصلوا على امتداد شامل وتظل نشطة حتى بعد الانتهاء مع هذه الممارسة.

3. Tittibhasana

Tittibhasana هو التوازن الذراع مبهجة أن يقوي القلب، والساقين، والذراعين بينما تمتد أوتار الركبة والفخذين. ذلك يتطلب درجة عالية من ثني الرسغ والانفتاح في اوتار الركبة. فمن غير المستحسن إذا كان لديك المعصمين والمرفقين والكتفين، أو أسفل الظهر جرح أو حساسة.

4. Anjaneyasana

كيفية القيام Anjaneyasana وما هي فوائدها

وAnjaneyasana هو اندفاع منخفض ويعد واحدا من أفضل  اليوغا يشكل للحد من الفخذين . الطعنات يعمل بشكل رئيسي على عضلات الفخذين. أنها تعطي لهم امتداد عميق وفتح لهم بدقة، والتأكد من الإفراج عن الضغط المحاصرين، وخففت العضلات. اندفع المنخفض هو أسانا لا يتجزأ عندما يتعلق الأمر التنغيم الفخذين الداخلية الخاصة بك. ومن المفيد بشكل متزايد إذا كنت إدراج العمل ينبض عند القيام بذلك أسانا.

5. Gomukhasana

وGomukhasana أو بقرة أسانا الوجه هو أيضا من بين الوضعيات اليوغا أكثر تنوعا. كان لديه العديد من الفوائد الصحية. ورغم أن هذا أسانا على حد سواء اليد وحركات الساق، عندما يتعلق الأمر التنغيم الفخذين، ما هي الا حركة الساق أننا قلقون. إذا كنت تبحث عن كثب، ومكدسة في الركبة واحد على الآخر. قد يبدو سهلا، وإنما هو تحد كبير. كما يمكنك العمل من أجل اتقان التراص، وخفف الفخذين وتدليك.

6. Rajakapotasana

وRajakapotasana هي واحدة من الأكثر فعالية  تمتد اليوغا لالفخذين كما أنه  يفتح صدره ويعطي ساقيك على امتداد جيد. يستفيد الفخذين الداخلية الخاصة بك بشكل خاص من هذا أسانا. كما يمكنك وضعها في الجبهة، ويتم طي أنهم في الطريقة التي يتم امتدت الفخذ الداخلية بدقة. عند رفع الساق الخلفية، مساند وزنه على الفخذ الداخلية الخاصة بك، وبالتالي تعزيزها. هذا أسانا نغمات حقا منطقة في مجموعة كاملة من الحركة.

7. Malasana

كيفية القيام Malasaña و ما هي فوائدها

وMalasana هو القرفصاء تشكل. أنه يعمل بشكل جيد جدا لهجة الأرداف والفخذين. A القرفصاء هو ممارسة مهمة للعمل أفخاذك. الفخذين الداخلية الخاصة بك الحصول على تمدد وتعزيزها كما يمكنك ممارسة هذا أسانا. سوف تشعر بعدم الارتياح في البداية، ولكن كما كنت سهولة في أسانا، وسوف تستمتع أن تمتد عميقا في الفخذين الداخلية الخاصة بك، وسوف تشعر أنك في العضلات تخفف.

8. Hanumanasana

تضم Hanumanasana انقسام ساق الكامل. وهي تشكل تقدما، وأنها تعمل عضلات الساق الخاص بك كامل. ساقيك يجب أن تكون قوية لتتمكن من ممارسة هذا أسانا. وإذا لم تكن كذلك، كما كنت تسعى جاهدة لاتقان هذه أسانا، وسوف تقوية نفسها. وعملت على الفخذين عليها في مجموعة كاملة من الحركة في هذا أسانا.

9. Dhanurasana

وDhanurasana أو القوس بوز هو أسانا آخر لا يصدق أن يعمل على جميع أطرافه الأربعة. إذا كنت تبحث عن كثب، أفخاذك هي من الأرض في هذا أسانا. تعليق خفيف يقوي لهم، وخصوصا الفخذين، ويعطي لهم على امتداد جيد، ونغمات لهم كذلك.

من المهم جدا للحفاظ على الجسم كله امتدت لحمايته من الحصول على صدئ. الفخذين الداخلية الخاصة بك هي واحدة من أكثر المناطق المهملة، واليوغا يصل وتمتد حتى عضلات الأكثر إهمالا في الجسم.

إذا لم تكن قد تم العمل بها، فإنه قد يكون فكرة جيدة لبدء بطيئة والحصول على أساسيات حقكم تحت المشرف، حتى عضلاتك على استعداد لاتخاذ على التحدي المتمثل في هذه الوضعيات. بالرغم من ذلك، حان الوقت أن تأخذ هذه الخطوة نحو التزييت تصل تلك الهيئة صدئ – اليوغا على ما يرام!