اليوغا بعد الحمل – الحصول على صالح بعد ولادة الطفل

Home » Review » Fitness » اليوغا بعد الحمل – الحصول على صالح بعد ولادة الطفل

اليوغا بعد الحمل، هو أفضل وسيلة للعودة إلى الشكل. دعونا نتحدث عمليا. أن بطنك لا يزال تبادل التشابه مع البطن الحامل الخاص بك لمدة ستة أشهر، ساعات فقط في التسليم. بينما هناك بالتأكيد تراجع في وزن الجسم مباشرة بعد حياة جديدة تدخل هذا العالم، يجب عليك الانتظار لمدة 40 يوما لاستئناف ممارسة نظام الخاص بك. علميا، ويستغرق حوالي ستة أسابيع لجسم المرأة لاستعادة الرحم إلى حالته قبل الحمل وإعادة الحيض. وبمجرد الانتهاء من هذه المرحلة، يمكن أن تبدأ ممارسة لتسليط الوزن الزائد والمحافظة على الهدوء والاسترخاء.

أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي لممارسة اليوغا بعد الحمل. في حين يمكن بالتأكيد ممارسة الحركات الدقيقة مثل الكاحل والركبة تناوب خلال المرحلة الأولى، سيكون من المثالي أن ننتظر للفترة المذكورة أعلاه لبدء ممارسة كاملة. يطرح المذكورة هنا هي بسيطة، ولكن الفوائد يفتن. أتساءل ما هي تلك الوقفات؟ تحقق من هنا!

اليوغا بعد الحمل

وهذه اليوغا يشكل تحصل على العودة إلى شكل بسرعة. ويمكن لهذه اليوغا يشكل إزالة شحم اضافية. وسوف تشديد عضلات البطن ويتخلص من الجلد المترهل. منحهم محاكمة والعودة الى شكل مع اليوغا بعد الحمل!

Marjariasana – القط بوز – اليوغا بعد الحمل

Marjariasana هو قفة الأولى في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. حركة القط البقرة يخفف التوتر من أعلى وأسفل الظهر. ومن المفيد أيضا لتخفيف المضايقات في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، ومن المعروف أن حركة أيضا لإزالة كتل الطاقة وتخفيف التوتر.

تعال على أربع بك. ضع النخيل بحيث المعصمين هي حق تحت كتفيك. كومة الوركين على ركبتيك. تمديد قدميك، وأصابع الاتهام تشير الى بعيدا عن جسمك. نشر أصابعك على نطاق واسع. يستنشق، قوس ظهرك، وإمالة رأسك للبحث عن. توسيع البطن تماما.

كما كنت الزفير، جولة ظهرك، وسحب البطن في تحقيق السرة بالقرب من العمود الفقري، والثنية ذقنك إلى الصدر. وهم، وبطبيعة الحال، لا يمكن فصله.

كرر هذه الحركة عشر مرات. تزامن التنفس والحركة والدخول والخروج ببطء.

بعد إكمال 10 طلقة، يستنشق والعودة إلى وضع البداية. انهض.

Uttanasana – الدائمة إلى الأمام بيند

Uttanasana هي تشكل المقبل في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. A انعكاس خفيف تشكل، توصف لتخفيف القلق والتوتر. ويعزز أيضا قدرة الجهاز الهضمي والدورة الدموية في حين تلطف قرحة ظهرك.

الوقوف على التوالي، مع قدم فصل الهيب العرض. محاذاة الرأس والرقبة والعمود الفقري. يستنشق ورفع اليدين فوق الرأس. زفر وأمثالها إلى الأمام من الوركين السماح بطنك للراحة على الفخذين. الحفاظ على الانحناء الصغير على ركبتيك. راحة النخيل الخاص على جانبي قدميك أو في أي مكان وصولها. في حين أن الحالة المثالية هي على طول قدميك، إذا كنت قاسية حقا، هل يمكن وضعه على الساق الخاص بك أو الاستيلاء على الكاحلين.

يستنشق، ودفع الوركين الظهر والصدر إلى الأمام. زفر وأمثالها إلى الأمام. بمجرد وصولك إلى أقصى قدراتك، وعقد الموقف لمدة عشر نفسا عميقا.

Virabhadrasana II – المحارب II

Virabhadrasana هي تشكل المقبل في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. هذا الموقف يعمل على الخاص الفخذين والعمود الفقري والذراعين والصدر والكتفين. ويمنع التقريب من الجزء الأعلى من الظهر ويقوي ونغمات الأسلحة والفخذين. وهي أيضا معززة ثقة كبيرة.

من Uttanasana ، ضع يديك على الوركين وببطء نشمر أن نعود إلى الوقوف. فصل قدميك 3 قدميه. بدوره قدمك اليمنى إلى اليمين. يستنشق وثني ركبتك اليمنى كما كنت الثنية عجب الذنب الخاص بك بالقرب من السرة. بدوره قدم يسارك قليلا إلى الداخل. الزفير، والانخراط الأساسية الخاصة بك، وانتشرت ذراعيك على مستوى الكتف، أصابع الاتهام تشير الى بعيدا عنك.

يستنشق، وكما كنت الزفير، تغرق الوركين وصولا الى تحقيق الأيمن الفخذ موازيا للأرض. إبقاء الوركين مربع على الجانبين. يستنشق ونظرات في متناول اليمنى. ابق على التوالي الساق الخلفي ونشطة، كعب الضغط في الأرض.

عقد لمدة عشر نفسا عميقا.

Pārśva Vīrabhadrāsana – عكس المحارب

Parsva Virabhadrasana هي تشكل المقبل في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. كثير من الناس يسمون هذا الموقف Viparita Virabhadrasana جدا. الموقف تمتد الجذع والساقين على حد سواء، الإهداء لكم منغم الأساسية، والساقين والذراعين. كما أنه يخفف آلام الظهر وعرق النسا.

من المحارب II، يستنشق، وكما كنت الزفير، قوس الجزء العلوي من جسمك إلى backbend لطيف. ضع اليد اليسرى على الفخذ الأيسر. تمديد ذراعك اليمنى إلى السقف، وأصابع واسعة الانتشار. نظرة في متناول اليمنى. حافظ على الجزء الأسفل من الجسم ثابتة. لا تقم بإجراء أية تغييرات.

عقد الموقف، والحفاظ على جوهر والفخذين تعمل لمدة عشر نفسا عميقا الخاص بك.

Parsvakonasana – مدد جانبية زاوية بوز

Parsvakonasana هي تشكل المقبل في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. هذا الموقف يمتد الفخذ والعمود الفقري والخصر والصدر والرئتين، والكتفين. كما أنه يحفز أعضاء البطن ويزيد القدرة على التحمل.

من عكس المحارب، يعود إلى المحارب الثاني على الشهيق. حفظ الجزء الأسفل من الجسم نفسه، وتميل إلى الأمام ووضع الكف الأيمن داخل القدم اليمنى. المشاركة الأساسية الخاصة بك وتغرق الوركين أقل. كما كنت الزفير، ورفع الذراع الأيسر إلى السقف، وفتح صدرك إلى السقف. دس عجب الذنب الخاص بك في لتقليل القوس في أسفل الظهر الخاصة بك. نظرة في متناول يسارك مع الاستمرار على الموقف لمدة عشر نفسا عميقا.

النصائح: إذا لم تكن قادرا على وضع اليد على الأرض، ووضع الساعد الأيمن على فخذه اليمنى وتوسيع يسارك ذراع يصل.

نظرات في الطابق إذا كان لديك أي آلام في الرقبة.

Parivrtta Parsvakonasana – تدور جانبية زاوية بوز

Parivrtta Parsvakonasana هي تشكل المقبل في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. ومن المفيد لأسفل الظهر والجهاز الهضمي. فإنه يزيل سموم الجسم من خلال تحريف لها. ومن المفيد أيضا لفتح صدرك.

من Parsvakonasana ، زفر ووضع راحة يدك اليسرى بجانب راحة يدك اليمنى، وعلى مقربة من القدم اليمنى وقت ممكن. حفظ الجزء السفلي من الجسم الخاص بك ثابت، يستنشق ورفع ذراعك اليمنى إلى السقف، وأطراف الأصابع لافتا إلى السقف. المشاركة الأساسية الخاصة بك ونظرة حتى، والانتقال لديك الحق الكتف على مقربة من اليسار، وفتح صدرك.

عقد لمدة 10 نفسا عميقا.

نصائح: في كل من يطرح المذكورة أعلاه، لن يكون هناك ميل إلى الهزيل ضد فخذك. ولكن تهدف إلى رفع صدرك حتى وتحريكه نحو السقف. وبالتالي، إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى كتلة لوضع يدك، لأنها تذهب. يمكنك أيضا وضع الركبة الخلفية على حصيرة إذا كنت غير مستقر.

Vasisthasana – جانبي اللوح الخشبي

كيفية القيام Vasisthasana وما هي فوائدها

Vasisthasana هي تشكل المقبل في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. ألواح هي أحبار الأساسية الأكثر سمعته الطيبة وهذا الموقف، لوح الجانب يعمل على الوركين أيضا. وتشكل تمتد الكتفين، وأوتار الركبة والساقين، والأقواس. فهو يقوي الذراعين والساقين وغير مفيد لعملية الهضم الأمثل.

من Parivrtta Parsvakonasana ، زفر ووضع راحة يدك اليمنى داخل قدمك اليمنى على مقربة من اليد اليسرى. حرك رجلك اليمنى إلى الخلف وكومة في تحت ساقك اليسرى في مثل هذه الطريقة التي يتم مكدسة على جانبي قدميك. تحويل رصيدك على ذراعك اليمنى، وتمتد الذراع الأيسر إلى السقف.

رفع الوركين عالية وإشراك الأساسية. سحب السرة بالقرب من العمود الفقري وعقد الموقف لمدة عشر نفسا عميقا.

نصائح: أفضل مكان ساقك قليلا أمامك إذا لم تكن قادرا على التوازن.

لتعميق الموقف، والانحناء الخاص بك أعلى الركبة وعقد اصبع القدم الكبير باستخدام الإبهام، مؤشر، والأصابع الوسطى من جهة المعنية. يستنشق وتصويب ساقك وعقد لمدة خمس نفسا عميقا.

بوجا نجاسانا – كوبرا بوز

كيفية القيام بوجا نجاسانا وما هي فوائدها

بوجا نجاسانا هي تشكل المقبل في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. هذا الموقف هو نعمة للأمهات الجدد. أنها البلسم وألم في الظهر ويسكن بك. تبقي فقط ساقيك نشطة لجني الفوائد من الموقف.

من جانب اللوح الخشبي، زفر ووضع راحة يدك اليسرى على الأرض. ضبط محاذاة النخيل بحيث تكون فقط تحت كتفيك. يستنشق وتحويل قدميك بحيث تشير أصابع القدم إلى الأمام. زفر وحلج القطن إلى الأمام للراحة جسمك بأكمله على الأرض. مد ساقيك، أصابع الاتهام تشير الى بعيدا عنك. تبقي ساقيك نشطة والضغط الأرداف. دعونا لا تزال النخيل على مستوى الصدر والجبين على الأرض.

يستنشق، اضغط على النخيل في الأرض، ورفع جبهتك والجذع بعيدا عن الأرض. السماح الأضلاع السفلى لتؤتي ثمارها على الأرض، في حين تقع أسفل البطن على الأرض. قوس مرة أخرى حتى تشعر تمتد على أقل ظهرك. حافظ على مرفقيك عازمة الى الوراء.

نظرة إلى الأمام وعقد الموقف لمدة عشر نفسا عميقا.

Adho المخا Svanasana – لأسفل الكلب بوز

Adho المخا Svanasana هي تشكل المقبل في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. وضع الإجهاد للراحة وإعطاء الساقين ودعم تجربة تمتد جيدة مع هذه اليوغا رائعة تشكلها.

من بوجا نجاسانا ، واتخاذ استنشاق عميق والثنية أصابع قدميك. الزفير، اضغط على النخيل في الأرض، ورفع الوركين إلى السقف. إشراك العضلات الأساسية الخاصة بك وضغط عضلات الأرداف الخاص بك. اضغط الكعب على الأرض بينما يتحرك عجب الذنب إلى الحد الأقصى. تحرك على مقربة بطنك إلى أفخاذك بينما سنادات الرأس بين الذراعين. عقد الموقف لمدة عشر نفسا عميقا.

نصائح: الحفاظ على ركبتيك تميل قليلا أو فصل قدميك عن الهيب المسافة بغض النظر إذا كعبك لا راحة على الأرض.

Baddha Konasana – ملزمة زاوية بوز

B addha Konasana هي تشكل المقبل في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. وهناك طريقة رائعة لهجة أفخاذك الداخلية، بأعقاب، والوركين، وهذا هو واحد من أفضل باستر الإجهاد. عضلات ظهرك الحصول على امتداد إضافي كما يمكنك الانحناء إلى الأمام وراحة جبينك أمام قدميك. تنفس بعمق لتدليك البطن، وتعزيز الدورة الدموية والهضم، وضمان أن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وبالتالي مستويات اللياقة البدنية الخاص بك تحسين.

السير إلى الأمام من Adho المخا Svanasana والجلوس على حصيرة اليوغا مع العمود الفقري مستقيما. الحفاظ على الساقين امتدت أمام الخاص بك، ضع كفيك على فخذيك. ثني الركبتين والانضمام إلى أخمص قدميك. إبقاء القدمين قليلا بعيدا عن الجسم.

يستنشق، وكما كنت الزفير، ودفع الركبتين نحو الأرض وينحني إلى الأمام السماح ذقنك إلى بقية على أصابع القدم في حين تقع جبهته على الأرض أمام قدميه. عقد تشكل، والتنفس بعمق لمدة عشر نفسا عميقا. يستنشق والخروج من وقفة. تمتد الساقين ويهز بها للاسترخاء.

إذا كان لديك إصابة في الركبة، ضع وسادة تحت الركبتين لدعم إضافي.

Anuloma Viloma براناياما – البديل المنخر التنفس

تقنيات التنفس هذا ديتوكيفييس الجهاز العصبي، يطهر ذلك، وتمكن ذلك. يساعد بديل الأنف التنفس أيضا في مشددا دي وتهدئة العقل القلق.

من زاوية منضم بوز، الجلوس في وضعية يجلس القرفصاء بسيط. حفاظ على التوالي عمودك الفقري. ضع يديك على الفخذين، والنخيل على شكل إلى جيان مودرا.

[وابهام اليد اليمنى لإغلاق فتحة الأنف اليمنى، البنصر لإغلاق فتحة الأنف اليسرى والمتوسطة والسبابة مطوية إلى الداخل ويستريح على كف، والقليل منتصب الاصبع ونحو السماء].

الحفاظ على فتحة الأنف اليمنى مغلقة، زفر تماما من خلال فتحة الأنف اليسرى مرة واحدة. يستنشق عن طريق الأنف اليسرى، أغلق اليسار والزفير عن طريق الحق واحد. يستنشق عن طريق الحق، وثيقة، والزفير عن طريق اليسار. مع هذا إكمال جولة واحدة من Anulom Vilom براناياما. هل هذه 15 طلقة.

إذا كان لديك الأعداد السابقة الألم أو الرقبة، راحة بعودتكم ضد الجدار.

إنهاء اليوغا بعد الحمل الدورة مع Shavasana

Shavasana هي تشكل الماضي في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. Shavasana هي اليوغا التصالحية الكلاسيكية تشكل التي تمنحك الفرصة لتلخيص فوائد ممارسة بأكملها. جنبا إلى جنب مع مساعدة على الاسترخاء وتجديد، لأنها تتيح لك أن تصبح على بينة من الجسم والتنفس بعد ممارسة.

مد ساقيك بعد الانتهاء Anulom Vilom براناياما واتكأ بلطف على ظهرك. فصل ساقيك أوسع من الوركين، مما يسمح قدميك ليسقط على الجانبين بشكل طبيعي. السماح لبقية الأسلحة على جانبي الجسم، والنخيل مواجهة. إعطاء مساحة كافية للالأبطين للتنفس. السماح الأصابع إلى حليقة بشكل طبيعي. اغلق عينيك. إجراء أي تعديلات قبل السماح لجسمك لتصبح يزال لالدقائق الخمس المقبلة.

التركيز على تنفسك. يشعر الهواء لأنه يتدفق في ومن خلال الخياشيم الخاصة بك، وملء رئتيك والبطن. دع بطنك توسيع كما كنت يستنشق وتقع بالقرب من العمود الفقري مع كل زفير. ممارسة 20 طلقة من التنفس البطني.

وبمجرد الانتهاء من التنفس البطني، والتنفس بشكل طبيعي. الاستلقاء والاسترخاء حتى تكون مستعدا. عندما تكون مستعدا، تحريك أصابع وأصابعك بلطف. لفة الرأس جانبيا. تشبيك أصابعك فوق رأسك. يستنشق، تحبس أنفاسك، وتعطي جسمك على امتداد جيد. أنتقل إلى حقك والجلوس في أي موقف مريح يجلس.

تاريخ النخيل الخاص في قلبك. فرك النخيل الخاص لتوليد الدفء ووضعه على عينيك. افتح عينيك وانظر إلى النخيل الخاص. تاريخ النخيل مرة أخرى وبلطف ثني إلى الأمام أن أعرب عن امتناني لممارسة الخاص بك.

تذكر، واستغرق تسعة أشهر لهذه الزيادة في الوزن. وبالتالي، فإنه سيستغرق وقتا لتسليط الوزن الزائد أيضا. لذلك، يرجى التحلي بالصبر مع نفسك وممارسة اليوغا بعد الحمل لمعرفة الاختلافات.