وقف التراخي! قف بشكل مستقيم! الجلوس مع منتصب ظهرك! هذه هي بعض العبارات التي نسمعها في كثير من الأحيان ليس من كل من الأصدقاء والأحباء. بفضل أنماط حياتنا، ونحن نجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم، أو الانحناء للنظر في هواتفنا، وينتهي بهم الأمر إلى الحدب.
هل تعلم أنه عندما وضع الجسم الخاص بك هو الصحيح، يمكنك تبدو أقل حجما، أطول، وأكثر ثقة؟ ولكن شيء بسيط مثل الظهر المستقيم هو بجد لتحقيقه. وقد توترت أنماط الحياة وشدد خارج الظهر ونحن يبقيه منحنية لفترة طويلة. ساعات العمل الطويلة وأنماط الحياة المستقرة تجعل الأمور أسوأ لجسمنا لمواكبة الموقف الصحيح.
نحن مشوشا حتى مع العمل الذي نقوم ننسى للحفاظ على الاختيار على الطريق نجلس، والوقوف، والنوم. هذا لا يؤدي إلا إلى الأوجاع والآلام في أجزاء مختلفة من الجسم.
Table of Contents
ما هو الموقف الصحيح؟
والموقف المثالي هو عندما ظهرك مستقيم تماما، والصدر هو خارج، الذقن يواجه صعودا والكتفين واسترخاء والتربيعية، والمعدة هو في الأساس، كنت في الموقف الصحيح عندما يكون الجسم في خط مستقيم.
كيف يمكن اليوغا تساعدك على تحقيق الكمال الموقف؟
عند بدء ممارسة اليوغا، بضعة أسابيع إلى ذلك، سوف تكسب أنت حسنات الوعي. لتحقيق ذلك الموقف المثالي، فمن الأهمية بمكان أن يكون على بينة من جسمك. انها تساعدك على تصحيح موقفك. مع الممارسة المنتظمة، ويمتد جسمك وتعزيزها، وبالتالي، عمودك الفقري يعدل نفسه تلقائيا، ومربع كتفيك، معدتك يذهب في وصدرك هو خارج. التغييرات تبدأ أن يحدث في اليوم الأول جدا، ولكن ما هي الا عندما كنت على علم بأن ستلاحظ التغييرات واعية تبذل جهدا لتصحيح موقفك.
7 الفعالة أسانا في اليوغا للتحسين الموقف
1. Tadasana
وTadasana أو الجبل بوز هي واحدة من الوضعيات الأساسية التي تشكل قاعدة لكثير من الوضعيات الأخرى. يبدو بسيطا، ولكن كما كنت ممارسة أسانا والعمل على اتقان ذلك، سوف ندرك أن كنت، في الواقع، والوقوف بشكل غير صحيح طوال الوقت. هذا أسانا هو الأفضل إذا كنت تريد أن تتعلم الطريقة الصحيحة للوقوف.
2. Utkatasana
وUtkatasana أو رئيس بوز هي واحدة من أفضل اليوغا يشكل لتحسين الموقف. جسمك يحتاج إلى عقد وضع الجلوس كما لو كنت جالسا على كرسي وهمي. هذا أسانا يعمل بشكل جيد بشكل مدهش لالوركين والركبتين وأسفل الظهر. أيضا، كما يمكنك الجلوس على هذا الكرسي وهمي، ظهرك منتصبا، وامتدت أكتاف بها. وهو يعلم جسمك كيفية محاذاة نفسها، وبالتالي، يمكنك ببطء، لكن بثبات تحسين الموقف الخاص بك.
3. Virabhadrasana I
هذا أسانا ويسمى أيضا المحارب بوز. أنه يحتوي على قدر كبير من التاريخ وراء ذلك، وهو أيضا واحد من اليوغا يشكل أكثر رشيقة. هذا أسانا قوي للغاية ويتطلب منك أن تكون إقامة وأنت تحمل ذلك. وهي تعمل على أسفل الظهر وأيضا البلسم لوحات الكتف. في الوقت المناسب، وسترون بالتأكيد نتائج عظيمة على الموقف الخاص بك إذا كنت ممارسة هذا أسانا بانتظام.
4. Marjariasana
هذا أسانا هو القط بوز، وعادة ما يتم ذلك في تركيبة مع Bitilasana. مزيج من الوضعيات اثنين من يعمل في المقام الأول على العمود الفقري، مما يجعلها قوية وأكثر مرونة.
5. بوجا نجاسانا
وبوجا نجاسانا أو بوز كوبرا هو بعد آخر قوي اليوغا أسانا التي تعمل من أجل الانفتاح على الكتفين والصدر. كما أنه يقوي الظهر. وهذا هو ثلاثة من أصل خمسة مؤشرات الموقف مثالية علامة قبالة، لذلك هذا هو واحد يجب أن تدرج في الخاص بك ترسانة تصحيح الموقف.
6. بالاسانا
ويطلق على بالاسانا أيضا الطفل بوز، وأنه هو الموقف التصالحي. ولكنه يعمل أيضا باعتبارها ممارسة للأكتاف والظهر. هذا أسانا يعمل بشكل جيد لتصحيح موقفك ومساعدتك على الجلوس أو الوقوف دون الإضرار ظهرك.
7. Supta Virasana
ويطلق على Supta Virasana أيضا البطل متكئين بوز. وهو اليوغا الأساسية تشكل التي تبدو بسيطة ولكنها يمكن أن تكون معقدة جدا. هذا أسانا يضمن ظهرك مستقيم تماما، وأيضا يساعد على فتح صدرك. وهي تشكل التصالحية، وأنه يرتاح لك كما كنت تهدف إلى تصحيح الموقف الخاص بك.
ومتراخي يدل يعود أساسا إلى الوراء ضعيفة. عندما ظهرك ضعيفة، كنت تميل إلى دعوة مجموعة كبيرة من المشاكل. عندما ظهرك ضعيفة، والباقي من محاذاة الموقف الخاص بك (الذقن والبطن والصدر والكتفين) ويخرج من نسبة. ومن الضروري أن يعمل على تصحيح ذلك قبل فوات الأوان. اليوغا هي أفضل طريقة للقيام بذلك! هل سبق لك أن حاولت اليوغا لتحسين الموقف؟ كيف ساعدك؟ تجربتكم معنا عن طريق التعليق أدناه.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.