أحدث الهذيان في صناعة اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم هي اليوغا! بعض الوقت كان يعتقد الظهر اليوغا أن تكون سائدة فقط إلى القديسين وأولئك الذين بلغوا سن الشيخوخة. الآن وقد اتخذت اليوغا مكان يجلس واسعة في قلب لواء صغير جدا. كل ذلك بفضل المشاهير! الذين فهموا أهمية وقوة اليوغا واعتمدت أنها يومهم إلى يوم روتين اللياقة البدنية! ويعتبر جيل الشباب المشاهير كما معبودهم ويحاول اتباع كل ما يفعلون. القصة نفسه ينطبق على اليوغا أيضا. من الوقت ونحن قد قرأت في المقابلات أن سر اللياقة البدنية من المشاهير هي اليوغا، بدأنا انضمام فئات مثل مجنون. ولكن كم منا يعرف حقا فوائد اليوغا يطرح للصحة؟ اليوم لماذا لا نتعلم ما اليوغا الهدايا وفيرة يحمل بالنسبة لنا لجعل الوضعيات أكثر تأثيرا؟

الوضعيات اليوغا ليس فقط تبقيك لائقا بدنيا ولكن أيضا يحسن الصحة العقلية عن طريق الابتعاد عن التوتر والقلق.

بعض فوائد اليوغا للصحة والرشاقة:

• الهيكل العظمي والجهاز العضلي: ومن المعروف أن أي شكل من أشكال ممارسة يقوي العظام والعضلات. اليوغا لا يختلف أيضا. حركة أطرافه الخاص بقوة أو في السيطرة تخفف المفاصل العضلات وزيادة مرونة. الوضعيات يخفف من تشنجات العضلات أو أي آلام المتعلقة الحادث. كما تحصل موضع التنفيذ والحفاظ على هذه الوضعيات لفترات طويلة، لأنه يزيد تدريجيا القوة البدنية والقدرة على التحمل. ولكن من المستحسن جدا أنه إذا واجهتك أي حوادث قبل أو يعانون من أي مرض داخلي، تأخذ نصيحة طبيبك أو مدربين اليوغا الخاصة بك.
• الجهاز الهضمي: صحيح، واليوغا لا تحسين وظيفة الجهاز الهضمي. كل تلك التدريبات لتقاسم المنافع يحرق الدهون ليس فقط من البطن ولكن أيضا يعطي تدليك لطيف إلى الجهاز الهضمي الربط معدل الأيض الذي يعزز الهضم السليم.
• نظام القلب والأوعية الدموية: الوضعيات اليوغي يحسن الدورة الدموية في القلب والشرايين مما يسمح التداول السليم في جميع أنحاء الجسم. ويعتقد أيضا أن الممارسة المنتظمة للاليوغا تبقي ارتفاع ضغط الدم تحت السيطرة.
• الجهاز العصبي: ابأس به فقط لنظام البدني الخاص بك، وممارسة اليوغا يسمح بانتظام ما يكفي من الدم والاوكسجين النقي للسفر إلى الدماغ. يتحكم في التنفس التركيز أيضا يعمل بالتالي عقلك حفظ كنت بعيدا عن التوتر والقلق.

تذكر أيضا أنه ليس هناك سن معينة لممارسة اليوغا. يشكل اليوغا للصحة ويمكن أن تكون خفيفة القلب وكذلك النواة الصلبة. يتراوح اليوغا من الوضعيات لpranayam. في حين الوضعيات تنطوي على حركة الجسم، وpranayams هي أساسا الهدوء والعقل الاسترخاء. وممارسة اليوغا من قبل الصغار والكبار على حد سواء بانتظام ليس فقط تحسين البدنية ولكن أيضا الاسترخاء نظام حالتك النفسية حفظ لكم تتكون على التعامل مع المواقف بكل سهولة.

اليوغا لياقة الجسم:

A الجسم رشيقا تخفيف تماما هو حلم كل فتاة. ما أفضل من ارتداء الفساتين على الشكل الساعة الرملية وجعل الآخرين غيور؟ دعونا نتعلم بعض التحركات اليوغا التي من شأنها أن تعطيك تخفيف الجسم تماما.

1. Paschimottanasana تشكل (عازمة الركبة انثناء الجذع):

• الجلوس في حصيرة اليوغا مع ساقيك ممدودة أمامك. لا ثني الركبتين والحفاظ على النخيل على الأرض بجانب الوركين.
• بالغ يستنشق وتصويب العمود الفقري الخاص بك.
• بينما الزفير الانحناء إلى الأمام للمس أصابع القدم مع أصابعك.
• إذا كنت تتبع الموقف الصحيح، وينبغي أن يكون وجهك على ركبتيك. يجري إلا مبتدئا، والانحناء قدر الإمكان وإذا كنت تواجه مشاكل، يمكنك حتى ثني الركبتين قليلا.
• اتخاذ بعض نفسا طبيعية ومع استنشاق عميق، والجلوس على استقامة عمودك الفقري. إطلاق سراح اليدين والاحتفاظ بها بجانبك.
• كرر 5 مرات أخرى مع عملية التنفس نفسها.

2. Dhanurasana (القوس تشكل):

• الاستلقاء مع بطنك على الأرض. ذقنك يجب ملامسة للأرض.
• الحفاظ على اليدين بجانبك مع النخيل الخاص التي تواجه التصاعدي.
• يجب وضع ساقيك على مسافة 6 بوصات من بعضها البعض.
• ثني ساقيك في الركبتين وجلب أعقاب قريبة من الوركين.
• الآن فهم الكاحلين مع كل من يديك.
• رفع ذقنك ببطء والرأس والرقبة إلى الوراء. وينبغي أن يكون صدرك لا تزال على الأرض.
• الآن يستنشق بعمق ورفع الساقين والفخذين والصدر حتى فقط البطن لمس الأرض. تحقيق التوازن بين نفسك على البطن فقط.
• سحب الساقين بيديك إلى أقصى حد ممكن وذلك لقوس جسمك تماما على شكل القوس.
• جلب قدميك معا.
• الآن بالبحث والنظر في نقطة على السقف.
• هذا هو الموقف النهائي الخاص بك. نستغرق في حين في هذا الموقف.
• عندما تشعر ضغطا على ظهرك، زفر تماما والعودة إلى الوضع الأصلي.

3. Urdhava Hastotanasana:

تريد الخصر النحيف وجذابة؟ هذا هو أسانا تمتد جيدة والتي تمنحك ليس فقط الخصر النحيل ولكن أيضا اسع الصدر. هيريس كيفية القيام بذلك.

• قف منتصبا مع قدميك معا. رفع يديك فوق رأسك في ناماستي.
• الآن حفظ ساقيك على الارض، ينحني جسمك إلى اليمين قدر الإمكان حتى تشعر الضغط على الخصر الأيسر. البقاء لمدة 15 ثانية.
• بالعودة إلى الوضع الأصلي.
• الآن غادر الانحناء. الإبقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية أخرى.
• ببطء قد تزيد من وقت عقد لمدة 30 ثانية.

4. Baddha Konasana (الإسكافي تشكل):

وأسانا المثالي لتشكيل ما يصل الفخذين والأرداف. مع الممارسة المنتظمة لهذه اليوغا لائقا الجسم، وتكون على استعداد لتماوج الفخذين ضئيلة في فساتين صغيرة بك.

• الجلوس على حصيرة اليوغا الخاص بك مع العمود الفقري مستقيما.
• ثني ساقيك في الركبتين وأطراف باطن كل من قدميك لمس كل منهما الآخر. في أعقاب يجب لمس الفخذ الداخلية الخاصة بك.
• الآن فهم الكعبين من كل من الساقين.
• كما كنت يستنشق بعمق، وتصويب العمود الفقري الخاص بك، ورسم ريش كتفك إلى الوراء.
• زفر والضغط على باطن معا.
• الحفاظ على هذا الموقف لطالما مريحة أخذ نفسا عميقا.
• إذا كان ذلك ممكنا، ثني إلى الأمام من منطقة الخصر للمس الذقن على الأرض.

تمارين اليوغا لبعقل أنيقة:

1. يقف أمام منعطف (Uttanasana):

هذا أسانا يريحك من الضغط النفسي والقلق والبلسم الدماغ وأيضا تشفي المرضى الذين يعانون من الاكتئاب المعتدل.

• الوقوف على التوالي حصيرة وفي موقف مريح.
• جلب ساقيك معا حفظ فقط بضع بوصات مسافة من بعضها البعض.
• الآن الانحناء إلى الأمام وتلمس الكاحلين مع يدك. حافظ على جبهته وضعه أمام ركبتيك.
• إذا كنت مبتدئا، قد تواجه صعوبة في التوصل إلى الأمام من دون الانحناء ثني الركبتين الخاصة بك. حتى مجرد ثني الركبتين قليلا ولمس الكاحلين. وثمة خيار آخر هو أنه لا ثني الركبتين وبدلا من لمس الكاحلين الحفاظ على كتلة أمامك. دعم نفسك على ذلك.

2. سيتو Bandhana:

وتشكل التالي سيتو Bandhana أو جسر تشكل. هذا يشكل يمكن أن يكون تحديا كبيرا بالنسبة للمبتدئين. ومع ذلك، مرة واحدة يمكنك إدارة هذه الوقفة مع الممارسة فإنه من المفيد جدا لمحاربة أي مرض عقلي سواء كان الاكتئاب أو القلق أو التوتر.

• الاستلقاء على الأرض مع منتصب عمودك الفقري واليدين إلى جنب مع النخيل التي تواجه أسفل.
• الآن ثني الساق على ركبتيك حفظ قدميك معا على الأرض.
• الآن رفع الوركين ببطء عن الأرض في حين لا تزال تحتفظ قدميك على الارض واليدين من جانبكم.
• عقد هذا قفة ورفع يديك فوق رأسك.

هذه تشكل يجدد ويرتاح عقلك.

3. بالاسانا:

إنهاء الوضعيات مع بالاسانا أو الطفل تشكل. هذا اليوغا ليس فقط يتيح لك فرصة للراحة بعد القيام به مع جميع

وهذا ما يسمى أيضا تشكل الطفل.

• الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك. وينبغي فصلها عن بعضها البعض. الوركين يجب أن يستريح على كعبك.
• ضع يديك على فخذيك.
• الآن بدء الانحناء إلى الأمام مثل أن الجذع العلوي على أفخاذك.
• ينحني إلى مزيد من الانخفاض لجعل جبينك تلمس الارض.
• جلب يديك إلى الخلف والسماح لهم بحرية تقع على الأرض بجانب قدميك مع النخيل التي تواجه السقف أو قد عقد أيضا كعبك بيديك.

بالاسانا هو أساسا مثل الاسترخاء تشكل بعد ما قمتم به الوضعيات مثل الوقفة على اليدين أو shoulderstand. هذه تشكل يساعد أيضا راحة عقلك في سلام تحريرهم من كل الهموم والمخاوف.

تمارين اليوغا لقلب صحي:

1. Supta هاستا padasana (الكذب يد لوضع الساق):

• الاستلقاء على ظهرك مع اليدين من جانبكم. تأخذ بعض الأنفاس العادية.
• الآن رفع ببطء ساقك اليمنى مع استنشاق عميق. وينبغي أن يكون ساقك عمودي على الجذع العلوي من جسمك.
• عقد الساق اليمنى عند الكاحل بيدك اليمنى. إذا لم يكن ذلك ممكنا الاحتفاظ بها في الفخذ بكلتا يديه.
• عقد لمدة 5 ثوان. حافظ على التنفس الطبيعي.
• الآن كما كنت الزفير، واخماد الساق اليمنى.
• كرر الشيء نفسه مع الساق اليسرى أيضا.
• القيام ببعض 5-6 جولات وأخذ بقية.

2. Vrikshasana (شجرة تشكل):

• الوقوف على التوالي مع قدميك معا، والحفاظ على يديك من جانبكم.
• ارفع ساقك اليمنى مع ثني ركبتيك ووضع قدمك على هاتفك الفخذ الداخلية اليسار كما في الصورة.
• يجب أن تكون يديك في ناماستي الموقف. يرفعهم فوق فوق رأسك. لا ينحني مرفقيك.
• تحقيق التوازن بين الجسم كله فقط سيرا على الأقدام يسارك.
• التنفس بشكل طبيعي.
• عندما تريد الخروج، واخماد يديك وساقيك والوقوف في الوضع الطبيعي مع أيدي من جانبكم.
• الراحة وكرر على الساق الأخرى الخاصة بك أيضا.

كل هذه اليوغا يشكل الصحية تعطيك الجسم لائقا وبصحة جيدة.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.