بابا رامديف هو المعلم اليوغا الهندي الذي شاع مفهوم اليوغا في مختلف أنحاء الهند وبعض الدول الأجنبية الأخرى من خلال معسكرات التلفزيون واليوغا. له الضغوط اليوغا على براناياما ومجموعة من اليوغا يشكل التي تعالج بعض الأمراض في الجسم. الآن، دعونا تحقق بعض منها ذات الصلة للعيون.

تمارين بابا رامديف العين

1. العيان Rotation- صعودا وهبوطا

الفوائد: باستمرار تحريك عينيك يساعد على الحفاظ على اضطرابات العين في الخليج ويحسن الرؤية.

الإجراء: للقيام صعودا وهبوطا دوران العين، والجلوس على الأرض مع الساقين ممدودة. الحفاظ على ظهرك ومنتصب الرأس. وضع كل من يديك على فيما يخصه knees.Close القبضة اليمنى ووضعها على الركبة اليمنى مع الإبهام متجهة لأعلى. حافظ على بصرك ثابتة على أي كائن في أمامك. الآن، الزفير بعمق واتخاذ بصرك نحو الأعلى، والحفاظ على رأسك ثابتة. التنفس في ونعود بصرك إلى كائن. تفعل الشيء نفسه من غض البصر إلى النظرة العلوي. كرر نفس الإجراء مع قبضة اليسار على الفخذ الأيسر. تغمض عينيك لمدة 15 ثانية قبل تكرار التمرين. هل التمرين 10 مرات.

2. العين Rotation- جانبية

الفوائد: حركة جانبية من مقل العيون جيدة للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر ومد البصر.

الإجراء: للقيام تناوب الجانبي، والجلوس في Padmasana الحفاظ على رأسك ومنتصب الظهر. ذراعيك إلى الأمام بقبضات يديك شبك ومغلقة والابهام التي تواجه صعودا، تكرار مودرا نجة. حافظ على بصرك ثابت على الإبهام. جلب القبضات شبك أقرب إلى عينيك، وضعها بين حاجبيك. نقل بقبضة اليد إلى اليمين، مع مقل العيون باتباع المسار. وينبغي أن يظل رئيس مباشرة أثناء القيام بذلك. جلب القبضات إلى ما بين الحاجبين مع عينيك عقب الظهر. كرر نفسه على الجانب الأيسر. كرر الإجراء بأكمله عشر مرات، وإغلاق عينيك لمدة 10 ثانية بعد كل تكرار.

3. العين Rotation- باتجاه حركة عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة

الفوائد: عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة تناوب استرخاء العينين وحماية لهم من أي أمراض واضطرابات. هذه العملية هي مثالية لأولئك الذين يقضون ساعات طويلة أمام الكمبيوتر.

الإجراء: للقيام بذلك دوران، والجلوس في Padmasana مع رأسك ومنتصب العمود الفقري واليدين يستريح على ركبتيك في مودرا اليوغا. رفع القبضة اليمنى مع الإبهام متجهة لأعلى. حفاظ على التوالي كوع يدك أثناء القيام بذلك. تركز عينيك على الإبهام، وحفظ الخاص بك مباشرة في الرأس. تحرك في اتجاه عقارب الساعة الإبهام مع بصرك بعد ذلك. كرر هذه خمس مرات وتفعل نفس بعكس اتجاه عقارب الساعة لمدة خمس مرات أخرى. كرر العملية برمتها عن طريق تحويل بصرك نحو الإبهام الأيسر.

4. بالمنج

الفوائد: بالمنج والاحماء عينيك لتحسين الدورة الدموية. بل هو وسيلة سريعة وسهلة للاسترخاء عينيك. أنه يحسن الدورة الدموية وتحافظ على التعب والانتفاخ في الخليج.

الإجراء: للقيام بالمنج، والجلوس في وضع مريح. فرك النخيل الخاص ضد بعضها البعض، بقوة حتى يمكنك أن تشعر الحرارة يشع منها. ضع النخيل على عينيك مغلقة وتشعر بدفء الانتشار.

5. Trataka

الفوائد: Trataka يعني أن يحدق في كائن بشكل مستمر لفترة محددة. وبذلك يحسن التركيز والرؤية. هذا التمرين العين يخفض القوى عالية العين قصر النظر.

الإجراء: اجلس بشكل مريح، إما في Padmasana أو Vajrasana. وضع شمعة في حوالي قدمين من حيث كنت جالسا. ضوء الشمعة ونظرات في لهب دون ان تطرف. يمكنك الاعتماد الأرقام في رأسك لتتبع الوقت ولعقلك أن لا نتردد. تبدو طالما يمكنك. ويعد لديك، كلما كان ذلك أفضل.

6. Bhastrika Pranayam

الفوائد: Bhastrika Pranayam يعزز الدورة الدموية في الرأس ويحسن الرؤية. كما أنه ينعش جودكم الجسدي والعقلي.

الإجراء: اجلس في Padmasana مع منتصب عمودك الفقري. باستخدام الإبهام الأيمن، أغلق فتحة الأنف اليمنى. يستنشق والزفير بقوة وبسرعة من خلال فتحة الأنف اليسرى الخاص بك. هل هذا حوالي 20 مرة. يمكنك أن تشعر جدران البطن الخوار أثناء أداء التمرين. جعل النفس الأخير، طويلة وعميقة. الآن، كرر نفس العملية على فتحة الأنف اليمنى مع الإبهام الأيسر إغلاق فتحة الأنف اليسرى. الانتهاء من التمرين على كل من الخياشيم يجعل لbhastrika واحد. الاسترخاء لمدة 30 ثانية، وتكرار هذه العملية برمتها من جديد. نفعل ذلك لمدة 10 دقائق.

7. Kapalbhati براناياما

الفوائد: تطهير الرئتين وتحسين الدورة الدموية لرؤية أفضل مع هذه الجمجمة مشرقة ممارسة التنفس. هذا هو ممارسة قوية جدا يضمن لك البطن تملق، وتحسين الرؤية، وشعر لامع، وأكثر من ذلك بكثير. استنشاق هو لا شيء تقريبا في حين التبخر هي قوية وفي تعاقب سريع.

الإجراء: الجلوس في وضع مريح. يمكن أن يكون Padmasana، Sukhasana، أو Vajrasana. يمكنك تسمح لنفسك أن تكون معتمدة من قبل جدار، إذا كان لديك آلام الظهر، وهذا التمرين في التنفس هو واحد قوي والمبتدئين قد يجدون أنفسهم يتعرضون لدعم ache.Close عينيك ويديك في mudra.Focusing اليوغا على أقل الخاص بك البطن، وجعل استنشاق سريعة تليها التبخر قوية وسريعة، [حوالي 8-10 لكل الشهيق الزفير دورة ل1-2 ثواني]، لتبدأ. المبتدئين يمكن أن تبقي يدها على بطن لأنها قد تجد صعوبة في التركيز أثناء الأولي repetitions.Increase عدد دورات ببطء. مع ممارسة منتظمة، يمكنك الوصول إلى ما يصل إلى 100 التهم الموجهة إليه.

8. بهية Pranayam

الفوائد: إلى جانب كونها وسيلة ممتازة لتحسين الدورة الدموية وتطهير الرئتين، وهذا يساعد أيضا في تخفيف الاضطرابات المرتبطة الأعضاء التناسلية. تأكد من أن يتم تنفيذ هذا براناياما على معدة فارغة.

الإجراء: اجلس بشكل مريح في Sukhasana أو Padmasana.Inhale بعمق وتفريغ رئتيك مع exhalation.Now حزما، وعقد تنفسك قفل ذقنك مع الصدر. وهذا ما يعرف Bandha.Pull في جالاندهار في بطنك إلى الداخل قدر الإمكان بحيث يتعلق الأمر أقرب إلى عمودك الفقري. وهذا ما يعرف في Udhiyana Bandha.Now، عقد عضلات الفخذ صعودا أو عقد نفسك في Mooladhara bandha.Hold والباندهاز معا لمدة 10 إلى 15 ثانية لتبدأ. أخذ نفسا عميقا، والإفراج عن Bandhas.Repeat لمدة 2 دقيقة، لتبدأ، وزيادة وقت 5-7 دقائق.

9. Anuloma – Viloma براناياما

الفوائد: هذا هو أسهل من pranayamas ويعرف أيضا باسم ممارسة الأنف التنفس بديلة.

الإجراء: يجلس في Padmasana أو Sukhasana، تمد يديك، ويستريح النخيل على ركبتيك في اليوغا mudra.Lift يدك اليمنى في براناياما mudra.Using الإبهام، أغلق حق nostril.Take استنشاق عميق مع nostril.Closing اليسار فتحة الأنف اليسرى، تسمح زفير من خلال حق nostril.Now، يستنشق عن طريق فتحة الأنف اليمنى والسماح زفير عبر nostril.This اليسار يكمل جولة واحدة من Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat لمدة 10 إلى 15 مرة لتبدأ، وزيادة إلى 50-75 مرات، تدريجيا.

10. Udgeeth براناياما

الفوائد: هذا هو في الأساس ممارسة التأمل، حيث من المتوقع أن يهتفون “OM” لك. هذا هو مثالي لأولئك الذين يرغبون في الاسترخاء. يمكن للأطفال ممارسة هذا لتحفيز قدرة ذاكرتهم. هذا التمرين في التنفس تتضمن استنشاق وزفير لمدة أطول.

الإجراء: الجلوس بشكل مريح في Sukhasana أو Padmasana.Take على inhalation.As عمق كنت الزفير، يهتفون أم طالما يمكنك. ويعد يمكنك نستغرق، كلما كانت النتائج أفضل are.One الهتاف يكمل جولة واحدة. الاسترخاء مع عينيك مغلقة، والتنفس بشكل طبيعي، لمدة 15 ثانية قبل المضي قدما مع repetition.Repeat القادم هذا لمدة 2 إلى 3 دقائق، لتبدأ، وزيادة المدة إلى 10 دقيقة تدريجيا.

11. Agnisara كريا

الفوائد: Agnisara هو مزيج من كلمتين السنسكريتية – اجنى (النار) وسارة (التطهير أو الغسيل). لنكون أكثر دقة، وتركز هذه العملية على تطهير النار أو مانيبورا شقرا تقع بالقرب من زر البطن.

الإجراء: نقف مع ساقيك بعيدا عن بعضها البعض واتخاذ استنشاق الأنف عميق.

ثني الركبتين slightly.Bend رأسك إلى الأسفل قليلا والزفير عن طريق mouth.Make تأكد لديك أن الجزء الخلفي هو منتصب دائما، مع عضلات البطن في وضع مريح. سحب السرة الخاص بك وإلى الداخل بحيث يتعلق الأمر أقرب إلى الخاص spine.Hold أنفاسك لمدة 15 تهمة ثم رفرف عضلات البطن، وإلى الأمام والخلف لمدة 10 مرات مع التنفس تحت الانتظار.

12. Shavasana

الفوائد: يجب أن تسمح جسمك على الاسترخاء بعد أي دورة تدريب والجثة بوز هو أسانا المثالي.

الإجراء: الاستلقاء في position.Keep مستلق قدميك معا أو ممدودة، وفقا لراحتك level.Allow يديك للراحة على جانبي الجسم، والنخيل التي تواجه ground.Close eyes.Inhale وزفر بعمق، مما يسمح الخاص بك الجسم على الاسترخاء تماما.

ممارسة اليوغا المذكورة أعلاه رامديف بابا للبصر مكفول لنقدم لكم نتائج جيدة. ومع ذلك، يجب أن إتباع نظام غذائي جيد مع كمية كافية من الراحة في حياتك بحيث يمكن حصد النتائج بطريقة أفضل!

Cindy