ساعات طويلة من الجلوس يمكن أن يسبب مختلف الظروف الصحية بما في ذلك السمنة، وعسر الهضم والسكري وضعف الدورة الدموية، وضيق في الساقين والوركين والظهر والرقبة والكتفين، وظروف القلب والأوعية الدموية وغيرها. في حين عملي قد تتطلب الجلوس لساعات طويلة يوميا، وأنا يمكن التراجع عن الآثار السيئة من الجلوس مع ممارسة اليوغا العادية.
ممارسة اليوجا الجسدية هو فن متعدد الاستعمالات التي تنطوي على العديد من العضلات والمفاصل لأداء يطرح المختلفة وعلاج مجموعة واسعة من الظروف الصحية. اليوغا تحسن الدورة الدموية في الجسم كله، ويساعد في التحكم في الوزن، ويخفف عسر الهضم، ويحسن صحة القلب، ويعزز صحي تدفق الدم والأكسجين إلى الجسم كله.
هنا خمسة اليوغا يشكل التي يمكنك القيام بها من أجل الحد من المخاطر الصحية من الجلوس لفترات طويلة.
Table of Contents
# 1 كرسي بوز ( Utkatasana )
اسم هذا قفة قد تجعلك تتساءل كيف يمكن أن يساعد على عكس الضرر من الجلوس لمدة ساعة، ولكن كرسي تشكل ينطوي على الجلوس في كرسي وهمي، على عكس واحد حقيقي كنت تستخدم لفي مكتبك.
Utkatasana يقوي ويحسن الدورة الدموية في الساقين، والتي تفيد كثيرا أي شخص لديه وظيفة مكتبية. وهو تقوية المناعة أيضا. ومع ذلك، تلك مع انخفاض ضغط الدم والأرق يجب تجنب ممارسة كرسي تطرح.
الاتجاهات:
- الوقوف على التوالي مع قدميك قليلا إلى جانب.
- رفع يديك حتى مستوى الكتف أمامك.
- خفض الأرداف كما يمكنك رفع يديك. اتخاذ موقف يجلس على كرسي وهمي.
- في الوقت الذي خفض الأرداف، لا ينحني لمسافة بعيدة جدا.
- البقاء في وقفة لمدة 60 ثانية.
# 2 نصف عجلة بوز ( رقصة العرضة Chakrasana )
نصف عجلة تشكل يخفف من عسر الهضم، وهو أمر شائع في أولئك الذين البقاء في مقاعدهم لساعات طويلة. رقصة العرضة chakrasana نغمات عضلات ظهرك وفعال لآلام الظهر.
الاتجاهات:
- الوقوف على التوالي مع يديك من قبل الجانبين والقدمين معا.
- مع استنشاق بطيئة، ورفع ذراعيك فوق رأسك وينحني الى الوراء. لا ثني الركبتين.
- البقاء في وقفة لمدة 20 ثانية.
# 3 يقف أمام أضعاف ( Uttanasana )
يقف إلى الأمام أضعاف هو تشكل الممتاز والتي تمتد ونغمات الجسم كله. أنه يحسن الدورة الدموية إلى الدماغ ويسكن عقلك. ومع ذلك، هؤلاء المصابين بارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في العين الشديدة عليهم تجنب ممارسة uttanasana .
الاتجاهات:
- الوقوف على التوالي مع ساقيك معا واليدين من قبل الجانبين.
- رفع يديك فوق رأسك بأشجار النخيل التي تواجه بعضها البعض.
- مع استنشاق بطيئة، والانحناء إلى الأمام ووضع النخيل الخاص في جوانب قدميك على الأرض. يمكنك أيضا وضع نصائح من أصابعك على جانبي حتى تصبح أكثر مرونة.
- بدلا من ذلك، يمكنك وضع النخيل الخاص وراء الساقين وعقد الساقين.
- جلب وجهك أقرب إلى ساقيك بحيث تقع جبهتك على الساقين.
- البقاء في وقفة لمدة 30 ثانية.
# 4 النزولي-مواجهة الكلب بوز ( Adho المخا Svanasana )
نزولا التي تواجه الكلب تطرح تمتد ويقوي الساقين، والتي حرمت من الاهتمام نظرا لساعات طويلة من الجلوس. أنه يهدئ العقل ويخفف من التوتر. كما يحسن تشكل الحصانة. الذين يعانون من اصابة في المعصم يجب الامتناع عن ممارسة adho المخا svanasana ، وإن كان.
الاتجاهات:
- بدء مع اليدين والقدمين على الأرض كما في الجدول تشكله.
- ضع النخيل الخاص مباشرة تحت الكتفين والركبتين محاذاة مع الوركين.
- مع الزفير، ورفع الوركين.
- تصويب ركبتيك وأنت رفع الوركين ووضع كعبك على الأرض.
- توسيع كتفيك والسماح رأسك راحة بين ذراعيك.
- البقاء في وقفة لمدة 60 ثانية.
بوز # 5 الطفل (بالاسانا)
تشكل الطفل تمتد عمودك الفقري والبلسم الجهاز العصبي. وتشكل يرتاح الظهر والكتفين والرقبة. ألم في هذه المناطق هو شائع في أولئك الذين يجلسون لساعات أطول. كما أنه يحسن الهضم، ويهدئ العقل ويخفف من التوتر. الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والإصابة في الركبة يجب تجنب ممارسة بالاسانا .
الاتجاهات:
- الركوع على الأرض.
- الحفاظ على قدميك معا، وتشكيل “V” مع شكل قدميك من تباعد من الكعب.
- الجلوس مباشرة على المساحة بين كعبك.
- يستنشق كما رفع يديك إلى الأعلى.
- الزفير كما كنت الانحناء إلى الأمام لوضع جبهتك على الأرض.
- تمتد يد إلى الأمام ووضعها على الأرض.
- البقاء في وقفة لمدة 30 ثانية.
قلم رصاص في الممارسة العادية
والممارسة العادية للأعلاه اليوغا يشكل المذكورة تساعد على التراجع عن الآثار الضارة الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة. وبالنظر إلى الفوائد الصحية المكتسبة، أمضى بضع دقائق في اليوم ممارسة هذه اليوغا يشكل بالتأكيد لن اصابته بتمزق عضلي جدولك المزدحم.
