اليوغا تحارب دوار الحركة

Home » Review » Health » اليوغا تحارب دوار الحركة

اليوغا تحارب دوار الحركة

يحدث دوار الحركة عندما يشعر جزء من نظام التوازن لديك بالحركة ، في حين أن الأجزاء الأخرى لا تستشعرها. من الأعراض الشائعة الغثيان والصداع والتعرق والقيء والشعور بالمرض. تهدأ بمجرد توقف الحركة. ومع ذلك ، يمكن لممارسات اليوجا مثل Sirasasana و Sarvangasana و Matsyasana و Vrikshasana و Nadi Shodhan Pranayama أن تساعد في منع وإدارة دوار الحركة.

يُطلق على الشعور بالغثيان أثناء السفر في السيارات أو السفن أو الطائرات بشكل عام دوار الحركة. تشمل الأعراض الشائعة الشعور بالمرض والغثيان والصداع والتعرق والقيء ، والتي عادة ما تهدأ بمجرد توقف الحركة. يحدث ذلك عندما يشعر جزء من نظام التوازن لديك بالحركة ، بينما لا يستشعر الأجزاء الأخرى ذلك. على سبيل المثال ، عندما تكون على طريق سريع في السيارة ، تشعر أذناك الداخلية بحركة الهواء ، لكن عيناك لا تشعران بأي تغيير. يؤدي عدم التطابق بين الحواس إلى دوار الحركة.

كما هو الحال في الحالات الصحية الأخرى ، أثبتت اليوجا فعاليتها في الوقاية من دوار الحركة وإدارته. يساعد على تحقيق الاستقرار والتوازن بين حواسك مما يجعل سفرك خاليًا من المتاعب. المذكورة أدناه هي الأسانا. منع دوار الحركة من خلال اليوجا.

1. Sirasasana (منصة على الرأس)

يزيد Sirasasana من تدفق الدم إلى عينيك وفروة رأسك ورأسك عن طريق تحسين مستوى إمداد الأكسجين لهذه الأجزاء. كما أنه يساعد في تخفيف التوتر والتركيز بشكل أفضل ، وهو أمر حيوي للتغلب على دوار الحركة.

  • حرك سجادتك بجوار الحائط حتى تتمكن من الحصول على الدعم.
  • تعشيق الأصابع بإحكام ، وتشكل راحة اليد شكل كوب.
  • ضع تاج الرأس على الأرض بحيث يلامس راحة اليد.
  • ارفع ركبتيك عن الأرض وامشِ أصابع قدمك للداخل نحو الرأس.
  • ارفعي رجليك ببطء لأعلى من الأرضية وضعيهما على الحائط.
  • بمجرد أن يتوازن جسمك بشكل صحيح في هذا الوضع ، قم بتصويب الساقين ببطء.
  • تأكد من أن العمود الفقري والفخذين في خط مستقيم وعمودي.
  • أغمض عينيك واسترخي الجسم كله عن طريق التنفس بعمق.
  • ابق في الوضع ما دمت تشعر بالراحة.
  • عُد إلى وضع البداية عن طريق تحريك الركبتين إلى الأرض.
  • ابق في وضع الطفل لبضع دقائق وتنفس بعمق للاسترخاء التام.

2. Sarvangasana (حامل الكتف)

سارفانجاسانا

يعزز Sarvangasana البصر ويحسن التنسيق بين عقلك وعينيك. كما أنه يحسن الدورة الدموية في أذنيك ويقوي قدرتك السمعية. تساعد هذه الفوائد في إدارة دوار الحركة جيدًا.

  • استلقِ على البساط واسترخي لمدة 5 مرات من التنفس العميق.
  • ضع يديك بشكل جانبي وقريب من جسمك واجمع قدميك معًا.
  • ارفع ساقيك واجعلهما قريبين من صدرك.
  • ضع يديك على ظهرك وارفع الجزء السفلي من جسمك ببطء.
  • مددي ساقيك لأعلى أيضًا ، بحيث يكون الجسم كله في خط مستقيم ، مع دعم ذراعيك لظهرك بقوة.
  • حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة.
  • للعودة إلى الوضع الطبيعي ، اثني ساقك من الركبتين واخفض الجزء العلوي من جسمك.
  • عد إلى السجادة واسترح قبل أن تكرر الوضع.

3. ماتسياسانا (وضعية السمك)

ماتسياسانا يقوي رقبتك وكتفيك. تؤثر الدورة الدموية المحسنة في الدماغ بشكل إيجابي على أعضاء الحس ويساعد على تخفيف الضغط عليها.

  • استلق على ظهرك مع استقامة عمودك الفقري وقم بإرخاء يديك ورجليك.
  • ضع يديك أسفل مؤخرتك عن طريق رفع الحوض قليلاً. دع ساعديك ينثنيان على جانبيك ويضع مؤخرتك على راحة يديك.
  • استنشق وارفع ظهرك وارفع صدرك ورأسك وكتفيك وظهرك عن الأرض بمساعدة ساعديك.
  • الآن ، أسقط رأسك للخلف ، واسمح لأعلى رأسك بالراحة على السجادة. دع مرفقيك يحملان معظم وزن جسمك.
  • اثبت على هذا الوضع للحصول على إطار زمني مريح أثناء التنفس بعمق.
  • عد إلى وضع البداية عن طريق رفع الجزء العلوي من جسمك على السجادة وإرخاء يديك ورجليك.

4 – فريكشاسانا (وضعية الشجرة)

كيف نفعل Vrikshasana وما هي فوائده

يحسن Vrikshasana توازن واستقرار الجسم. كما أنه يحسن الدورة الدموية ويقوي الجهاز التنفسي. يساعد ذلك في التغلب على دوار الحركة عن طريق تحسين حاسة الشم لديك.

  • قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ووزنك بالتساوي بينهما. دع عمودك الفقري منتصب وذراعيك على جانبيك.
  • اثنِ ركبتك اليمنى واسحب كعبك الأيمن نحو حوضك. سيؤدي ذلك إلى وضع كل وزن جسمك على ساقك اليسرى.
  • ضع كعب قدمك اليمنى على الفخذ الداخلي من ساقك اليسرى ، مع توجيه أصابع قدميك نحو الحصيرة والركبة اليمنى باتجاه الخارج.
  • اضغط على القدم والفخذ الداخلي ضد بعضهما البعض.
  • ضع يديك أمام صدرك مع ضغط راحة يدك معًا في وضع الصلاة.
  • افرد ذراعيك فوق رأسك بحيث تلمس العضلة ذات الرأسين أذنيك. حافظ على استقامة مرفقيك وابق في الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل.
  • كرر الوضع مع ضغط قدمك اليسرى على فخذك الأيمن.

5. نادي شودهان براناياما (التنفس الأنفي البديل)

تعمل تقنية التنفس هذه على تنقية الدم ، وتعزز إمداد الأعضاء الحسية بالأكسجين ، وتحافظ على نشاطك طوال اليوم

  • الجلوس بشكل مريح في وضع اللوتس أو القرفصاء وتنفس بعمق لمدة 5 جولات.
  • اضغط بإبهامك الأيمن على فتحة الأنف اليمنى واستنشق بعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى.
  • في ذروة الاستنشاق ، أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبع البنصر من اليد اليمنى ، بينما يستقر السبابة والإصبع الأوسط على جبهتك.
  • ازفر من خلال فتحة الأنف اليمنى.
  • كرر العملية بتبديل فتحتي الأنف للاستنشاق والزفير.