فعالية اليوغا أساناس لتحفيز الجهاز العصبي

Home » Review » Health » فعالية اليوغا أساناس لتحفيز الجهاز العصبي

يمكن أن تساعد اليوجا في علاج السعال وتمديد جسمك وعلاج تقلصات الدورة الشهرية وإعادة تنشيط الجسم والحفاظ على لياقتك. هل هناك شيء لا تستطيع اليوغا فعله؟ لا نعرف حتى الآن ، حيث تستمر الدراسات السريرية أثناء الكتابة والقراءة. ما نعرفه هو أن اليوجا يمكن أن تساعد في تحفيز الجهاز العصبي. الآن هذا شيء مثير للاهتمام ، أليس كذلك؟

اليوغا للجهاز العصبي

اقرأ واكتشف ما الذي يساعد على تحفيز وتعزيز الجهاز العصبي!

1. وضع الطفل (بالاسانا)

يوجا بالاسانا للجهاز العصبي

هذا الوضع له فوائد عديدة. يساعد على تسهيل عمليات الهضم ، وينشط الجسم ويحفز الجهاز العصبي.

  1. اتخذ وضعية الركوع.
  2. ضع صدرك تحت فخذيك وحافظ على ذراعيك بجانب جسمك.
  3. ابدئي بالانحناء للأمام واستمري حتى تلامس جبهتك الأرض.
  4. استمر في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية

2 – وضع المحراث (Halasana)

 

يوجا هالاسانا للجهاز العصبي

هذا الوضع لا يبدو صعبًا للغاية. ومع ذلك ، فهو يساعد على إزالة التهاب الجيوب الأنفية ويحفز الجهاز العصبي.

  1. استلق على ظهرك وابدأ برفع رجليك فوق معدتك.
  2. استمر في مد رجليك بحيث تطوي فوق رأسك.
  3. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
  4. إذا لم تكن مرنًا بدرجة كافية ، يمكنك ثني ركبتيك للوصول إلى الوضع

3. وضعية الجلوس في العمود الفقري (Ardha Matsyendrāsana)

يوجا أردا ماتسيندراسانا للجهاز العصبي

هذه هي واحدة من أفضل أسانات اليوجا للجهاز العصبي التي تساعد على تطهير الجسم من السموم وتقوية جهاز المناعة وتساعد على تحفيز الجهاز العصبي.

  1. اجلس على الأرض.
  2. ضع رجلك اليمنى على فخذك الأيسر.
  3. يجب أن تلمس قدمك اليمنى الأرض.
  4. اثنِ رجلك اليسرى حتى تلامس مؤخرتك.
  5. خذ يدك اليمنى وضعها على الأرض.
  6. يجب أن يستقر كوعك الأيسر على ركبتك اليمنى.
  7. حافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
  8. كرر على الجانب الآخر

4. Anuloma-Viloma (التنفس الأنفي البديل)

الورم الزهري للجهاز العصبي

هذا براناياما فعال آخر للمساعدة في إزالة انسداد الأنف واحتقان الصدر. هذا الوضع جيد جدًا للجهاز العصبي.

  1. اجلس ورجليك متقاطعتان.
  2. استخدم يدك اليمنى لإغلاق فتحة الأنف اليسرى والشهيق من خلال فتحة الأنف اليمنى.
  3. خذ نفسًا عميقًا واحبسه.
  4. أخرج يدك من فتحة الأنف اليسرى واستخدمها لإغلاق فتحة الأنف اليمنى.
  5. الزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى.
  6. كرر العملية.

يساعد Anuloma و Viloma على تنقية الدم ولهما العديد من الفوائد الصحية الأخرى. خمس دقائق من ممارسة هذا الوضع تجعلك تشعر بالانتعاش والتجدد.

5. وضعية الكلب السفلي (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana للجهاز العصبي

هذا أسانا له فوائد عديدة. يحفز إنتاج WBC ويساعد على تطهير الجسم من السموم. يساعد Adho Mukha Svanasana أيضًا على تحفيز الجهاز العصبي.

  1. انزل على أربع مثل القطة.
  2. ابدأ على يديك وركبتيك (مثل كيف بدأت وضع القطة).
  3. مع الحفاظ على أصابع قدميك مطوية ، استمر في رفع الوركين.
  4. تذكر أن الوركين يجب أن يكونا مرتفعين ، وليس عليك أن تحافظ على النعل على الأرض.
  5. شغل هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية

6.ديرغا شواسان (التنفس العميق)

 

ديرغا شواسان

هذا نوع من البراناياما ، والذي يركز على استخدام قوة حياتك أو طاقتك لتطهير الجسم من السموم والأمراض. يساعد هذا التمرين على تحفيز الخلايا العصبية ويحسن أكسجة الدم. كما تساعد ديرغا شواسان على تحسين التنفس وزيادة القدرة على التحمل

7. Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Kona Asana)

 

يحتوي هذا الأسانا على العديد من الفوائد الصحية وهو مفيد بشكل خاص لتحفيز الجهاز العصبي المركزي. ادخل إلى Baddha Kona Asana أو Bound Angle Pose.

  1. ابدأ في إنزال ظهرك إلى الأرض حتى يلمس ظهرك الأرض.
  2. اثبت على هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية.
  3. كرر.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، يمكنك الحصول على الدعم باستخدام سطح مرتفع أو اصطف مع مساند قدم مبطنة.

8.وضعية الختم المقلوبة (Viparita Karani)

 

كيف نفعل Viparita Karani وما هي فوائده

يساعد هذا الأسانا على شد الظهر وتناغم الساقين وتحفيز الخلايا العصبية. هذا الأسانا مفيد للجهاز العصبي وجهاز المناعة. يزيل السموم من الجسم.

  1. خذ دعامة الحائط لسحب هذا.
  2. أبقِ يديك تحت وركيك وقدميك لأعلى.
  3. اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ واخفض نفسك برفق

9. Corpse Pose (Savasana)

 

 

وضع الجثة ، أو Savasana هو وضع مصمم لمساعدتك على استعادة كل الطاقة التي أحرقتها.

  1. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك وتقليد جثة.
  2. اجعل يديك من الجانبين و راحتي اليدين متجهتين لأعلى.
  3. شغل هذا المنصب لمدة 10-15 دقيقة.
  4. أغمض عينيك وعد أنفاسك.
  5. خذ نفسا عميقا

10.وضعية الطفل السعيد (أناندا بالاسانا)

 

 

تشكل وضعية الطفل السعيد أو أناندا بالاسانا شكلًا آخر من أشكال بالاسانا. تمامًا مثل ابن عمه ، يساعد بالاسانا في تسهيل عمليات الهضم ، وإعادة تنشيط الجسم وتنشيط الجهاز العصبي. ومع ذلك ، فهي على عكس ابن عمها في الشكل.

  1. استلق على ظهرك ومد ساقيك فوق معدتك.
  2. مد يدك بكلتا يديك واستخدم إصبعي السبابة للإمساك بأصابع قدميك.
  3. بمجرد أن تمسك أصابع قدميك ، اثن ركبتيك وادفعهما نحو الأرض.

هل سبق لك أن جربت اليوجا للجهاز العصبي ؟ فما تنتظرون؟ اليوغا تحافظ على صحتك ، واليوجا تحافظ على لياقتك ، واليوجا تبقيك ذكيًا. جرب وضعيات اليوجا هذه للجهاز العصبي اليوم.