مذهلة أسانا اليوغا قبل الولادة من شأنها أن تجعل الولادة سهلة

Home » Review » Health » مذهلة أسانا اليوغا قبل الولادة من شأنها أن تجعل الولادة سهلة

مذهلة أسانا اليوغا قبل الولادة من شأنها أن تجعل الولادة سهلة

اليوغا هي واحدة من أفضل أشكال التدريبات التي يمكنك اتخاذها حتى عندما كنت تتوقع. ومن المفيد خصوصا عند دمجها مع القلب خفيفة مثل المشي. كما أنه يساعد يكون بين الامهات إلى البقاء السوبر حريصة، ولكن متحمس في الشكل والتعامل مع جميع التغيرات الجسدية والعاطفية بكل سهولة.

كيف يساعد اليوغا أثناء الحمل

في البداية، واليوغا تساعد على الاسترخاء. الحمل تثير مجموعة كبيرة من العواطف. وبصرف النظر عن الغبطة، كنت تميل إلى أن تكون مخيفة، والأفكار السلبية أيضا. ممارسة اليوغا يهدئ العقل ويستعد جسمك للتغيرات الشديدة التي سوف تذهب من خلال في الأشهر القادمة.

كما أنه يساعد على تخفيف العضلات، والحفاظ على سلامة والتوازن، ويعزز الدورة الدموية. ممارسة اليوغا تقلل من تأثير على المفاصل. عند ممارسة اليوغا، يمكنك الجمع بين ذلك مع التنفس، والتنفس اليوغا كامل أو Ujjayi يعمل العجائب عندما كنت تتوقع. استنشاق ببطء عن طريق الأنف لملء بالكامل رئتيك، ثم الزفير ببطء محضرات لك للعمل. وتدرب أيضا على التزام الهدوء عندما كنت في حاجة إليها أكثر من غيرها. الألم والخوف يصبح لديك منتجات الجسم الأدرينالين، وهذا يؤدي إلى إنتاج أقل من الأوكسيتوسين. الأوكسيتوسين هو الهرمون الذي يساعد على تقدم العمل. وممارسة اليوغا بانتظام طوال فترة الحمل تساعدك على مقاومة الرغبة في شد الجسم عند الشعور بالألم. سوف تكون قادرة على الاسترخاء وتوجيه من خلال العمل بسرعة.

10 أسانا اليوغا السهلة التي يمكنك ممارسة أثناء الحمل

على الرغم من أن هذه ليست سوى عدد قليل، وأنها تعمل عجائب لك. ولكن تأكد من ممارسة هذه الوضعيات اليوغا قبل الولادة فقط تحت إشراف مدرب. ليس هذا هو الوقت لتجربة.

1. Utkatasana

معروف أيضا باسم – رئيس بوز

فوائد – هذا أسانا يحفز العضلات في الساقين، وخصوصا الوركين والفخذين. وزن جسمك على الفخذين والساقين. هذه النغمات أسانا ويقوي لهم. وهذا أمر ضروري خلال فترة الحمل لنقل بعض التوتر والوزن من ظهرك والبطن إلى ساقيك. كما يزيد هذا أسانا الدورة الدموية في الأطراف الخاص بك، وبالتالي تقليل ومنع التورم.

كيف نفعل ذلك – لنفترض أن Tadasana وثني ركبتيك برفق. خفض الأرداف بحيث يبدو وكأنك جالس على كرسي وهمي. يستنشق وتمديد ذراعيك فوق رأسك. عقد تشكل لبضع ثوان واصلتم تدفق أنفاسك الذهاب. إطلاق سراح.

تعديلات الحمل – تأكد من ممارسة هذا أسانا بجوار الحائط أو مع كرسي بجانب لكم على دعمكم لحظة في حالة فقدان التوازن.

أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1 & 2

2. Virabhadrasana I

معروف أيضا باسم – المحارب بوز I

فوائد – هذا أسانا يتيح لك استكشاف الجزء العلوي من جسمك. صدرك يفتح، وتعزيز ساقيك. فإنه يعيد أيضا على صحة العمود الفقري وتستعد لأخذ وزن الرحم المتزايد. انه يرتاح أيضا العقل ويساعد على التركيز والتوازن.

كيف نفعل ذلك – تبدأ من خلال وضع كل من قدم الهيب عرض إربا. الآن، محور على قدمك اليسرى، والسماح للوجه القدم اليمنى إلى الأمام. يجب أن يكون قوس القدم اليسرى في خط مع القدم اليمنى. خفض الحوض وتحمل اندفاع. رفع ذراعيك فوق رأسك وننظر إلى الأمام. عقد تشكل فقط طالما أنها مريحة. الافراج عن وكرر مع القدم اليسرى إلى الأمام.

تعديلات الحمل – تأكد من ممارسة هذا أسانا بجوار الحائط أو مع كرسي بجانب لكم على دعمكم لحظة في حالة فقدان التوازن. أيضا، مع تقدم الحمل، يقلل من اتساع قدميك للحد من الضغط على قاع حوضك.

أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1، 2، و 3

3. Virabhadrasana II

معروف أيضا باسم – المحارب بوز II

الفوائد – مثل الكثير من المحارب الأول، هذا أسانا كما يسمح لك لاستكشاف الجزء العلوي من جسمك. انها تساعدك على فتح صدرك وتوسيع جسمك العلوي والسفلي. يتم تعزيز ساقيك أيضا. يعمل Virabhadrasana II أيضا على الظهر ويقوي العمود الفقري. هذا يساعد على تحمل وزن الرحم المتزايد. أنت تعلم أن تركز، والتوازن، وقبل كل شيء، وجسمك يتعلم لتهدئة.

كيف نفعل ذلك – وسع ساقيك بحيث أنها الهيب عرض إربا. تطور الصحيح كعب وتشير أصابع القدم إلى الخارج. استخدام كعب اليسار إلى الأرض نفسك. وينبغي أن يكون قوس كعب الأيسر في خط مع القدم اليمنى. خفض الوركين وتشع كل ما تبذلونه من الطاقة كما كنت تمتد ذراعيك. يجب أن يكون السلاح في خط مع الكتفين. أتطلّع لذلك. التنفس لفترة طويلة وعميقة مع الاستمرار على تشكل فقط حتى كنت مرتاحا. الإفراج عنهم، وكرر على الجانب الآخر.

تعديلات الحمل – تأكد من ممارسة هذا أسانا بجوار الحائط أو مع كرسي بجانب لكم على دعمكم لحظة في حالة فقدان التوازن. أيضا، مع تقدم الحمل، يقلل من اتساع قدميك للحد من الضغط على قاع حوضك.

أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1، 2، و 3

4. Trikonasana

معروف أيضا باسم – المثلث بوز

فوائد – هذا أسانا يقوي الساقين، ويسمح لكثير جديدة من الدم في التدفق في جميع أنحاء الجسم. ومن يضمن أن طفلك يحصل على كل العناصر الغذائية التي ينبغي، والدم الغنية بالمغذيات ونقية تحرك الأكسجين إلى منطقة البطن الخاصة بك. الدورة الدموية والليمفاوية يزيل السموم التي لا داعي لها. ويمتد ظهرك، واستعرضوا جسمك. تشعر بالانتعاش وتنشيط كما يمكنك ممارسة هذا أسانا. في الثلث الأول من الحمل، يمكن لهذا أسانا تساعدك على التعامل مع غثيان الصباح.

كيف نفعل ذلك – ضع قدميك على حدة. رفع ذراعيك، وتجعلهم موازية على الأرض. يجب النخيل وجهك نحو الأسفل. الآن، تتحول قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة، والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة. ينبغي أن يأتي في أعقاب في خط مستقيم. تطور بلطف جسمك إلى اليمين. تمديد الجزء العلوي من الجسم، وثني ببطء نحو الأرض. يدك اليمنى يجب لمس القدم اليمنى، ويجب أن تمتد اليد اليسرى صعودا. تحويل بصرك إلى يدك اليسرى. عقد تشكل حتى كنت مرتاحا، ثم يفرج عنه. كرر على الجانب الآخر.

تعديلات الحمل – تأكد من ممارسة هذا أسانا بجوار الحائط أو مع كرسي بجانب لكم على دعمكم لحظة في حالة فقدان التوازن. يمكنك أيضا استخدام كتلة أو دعامة لدعم أقل يدك كما كنت تفعل هذا أسانا. تأكد من أنك لا تشعر بأي الضغط على ظهرك أو البطن عند ممارسة هذا أسانا. الحد من اتساع قدميك مع تقدم الحمل.

أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1، 2، و 3

5. Utthita Parsvakonasana

معروف أيضا باسم – مدد جانبية زاوية بوز

فوائد – هذا هو واحد من أفضل اليوغا يطرح للسيدات الحوامل لأنها تمتد ويقوي الساقين. وهو يساعد في تقليل تورم في القدمين في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. من خلال هذا أسانا، الوركين والصدر تفتح. وهو يتيح للدورة الدموية ويحفز أعضاء البطن. وامتدت ظهرك والعمود الفقري وتدليك، ويتم تقليل الألم. يساعد هذا أسانا أيضا زيادة القدرة على التحمل. كما أنه يخفف الإمساك، وهي مشكلة كبيرة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

كيف نفعل ذلك – وسع ساقيك ووضعها الهيب عرض إربا. تطور الصحيح كعب وتشير أصابع القدم إلى الخارج. الأرض نفسك باستخدام كعب الخاص بك الأيسر. وينبغي أن يكون قوس كعب الأيسر في خط مع القدم اليمنى. خفض الوركين وتمتد ذراعيك. الآن، ينحني ببطء جسمك بحيث يلامس الذراع اليمنى القدم اليمنى، والذراع الأيسر يمتد صعودا. تحويل بصرك نحو الذراع الأيسر. خذ نفسا عميقا ثم عقد تشكل فقط حتى كنت مرتاحا. الافراج عن وكرر على الجانب الآخر.

تعديلات الحمل – تأكد من ممارسة هذا أسانا بجوار الحائط أو مع كرسي بجانب لكم على دعمكم لحظة في حالة فقدان التوازن. يمكنك أيضا استخدام كتلة أو دعامة لدعم أقل يدك كما كنت تفعل هذا أسانا. تأكد من أنك لا تشعر بأي الضغط على ظهرك أو البطن عند ممارسة هذا أسانا. الحد من اتساع قدميك مع تقدم الحمل.

أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1، 2، و 3

6. Bitilasana

معروف أيضا باسم – البقرة بوز

فوائد – هذا أسانا، في البداية، ويخفف من الخلف. وهي تمتد في العمود الفقري، ويسمح لدوران الدم والسوائل في العمود الفقري. وهذا يقلل من الضغط الذي ثقل البطن يضيف إلى العمود الفقري. في البداية، وهذا أسانا يهدئ العقل ويقلل من آثار غثيان الصباح. كما كنت بوصة نحو الثلث النهائي الخاص بك، فإنه يساعد على هذه الخطوة طفل في الاتجاه الصحيح مع رئيسها نحو عنق الرحم. كما تشجع دفعة التي يحتاجها الطفل للتحرك نحو عنق الرحم. ومع ذلك، يجب القيام بذلك أسانا تحت إشراف مدرب اليوغا.

كيف نفعل ذلك – من الناحية المثالية، ويتم ذلك أسانا في تركيبة مع Marjariasana ، وجنبا إلى جنب، والوضعيات تسمى القط البقرة. للقيام Bitilasana، يجب أن تأتي أولا على أربع بك. يستنشق ورفع ذقنك للبحث عن ما يذهب ظهرك في موقف محدبة. ثم، والانتقال إلى Marjariasana عن طريق استنشاق ورفع عمودك الفقري لجولة بحيث يصبح مقعر. ثم، وجعل ذقنك إلى صدرك. كرر الوضعيات اثنين بدلا من ذلك بالتنسيق مع أنفاسك. ويجب أن يتم الوضعيات خمس مرات على الأقل كل حصول على أفضل النتائج.

تعديلات الحمل – تأكد من أنك لا تشعر بأي الضغط على ظهرك أو البطن عند ممارسة هذا أسانا. وقف في أقرب وقت كما كنت تفعل. يمكنك أيضا استخدام هذا أسانا إلى السندات مع الطفل الذي لم يولد بعد. تخيل نفسك التفاف حول طفلك كما كنت تفعل هذا أسانا.

أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1 و 3

7. بالاسانا

معروف أيضا باسم – بوز الطفل

فوائد – هذا أسانا هو وقفة الاسترخاء. انه يرتاح كل من الظهر والعقل. أفضل جزء في ذلك هو أنه يفعل ذلك دون ممارسة أي ضغط على البطن. كما تنثني هذا أسانا وتدليك الأعضاء الداخلية، مما يحفز لهم. كما النشرات التوتر المحاصرين في العضلات ويحسن الدورة الدموية. كما أنه يساعد الدوخة المعركة، والتعب، والغثيان أن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يجلب معه.

كيف نفعل ذلك – تعال على أربع بك. جلب قدميك معا، وتوسيع ركبتيك. راحة البطن على الفخذين والأرداف وضع على قدميك. السماح جبينك للمس الأرض. مد ذراعيك، أو وضعها إلى جانبك، جنبا إلى جنب مع ساقيك، مع النخيل التي تواجه صعودا.

تعديلات الحمل – تأكد من أنك لا تشعر بأي الضغط على ظهرك أو البطن عند ممارسة هذا أسانا. وقف في أقرب وقت كما كنت تفعل.

أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1، 2، و 3

معروف أيضا باسم – جارلاند بوز

الفوائد – وMalasana هي تشكل آخر يعمل بشكل رئيسي على الساقين، وخصوصا الوركين والفخذين. أنه يقوي لهم حتى يتمكنوا من دعم البطن الخاص الثقيلة. كما أنه يعزز الدورة الدموية ويضمن امتداد جيد في الوركين والفخذين. فإنه يوسع الوركين ويفتح منطقة الحوض.

كيف نفعل ذلك – القرفصاء على الأرض، والتأكد من قدميك معا، والأرداف وقبالة الكلمة. إذا كنت مرتاحا، ورفع جسمك على كرات من القدمين. تاريخ النخيل الخاص في المركز، وراحة مرفقيك برفق على جانبي الركبتين. دفع الركبتين مع مرفقيك على أوسع نطاق ممكن. عقد تشكل حتى كنت مرتاحا ومن ثم إطلاق سراحهم.

تعديلات الحمل – تأكد من أنك لا تشعر بأي الضغط على ظهرك أو البطن عند ممارسة هذا أسانا. يمكنك استخدام الوسائد أو كتل لدعم الوركين أثناء ممارسة هذا أسانا في الجزء الأخير من الحمل.

أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1، 2، و 3 (مع الإشراف)

9. Baddha Konasana

معروف أيضا باسم – الإسكافي بوز، الفراشة بوز، ملزمة زاوية بوز

فوائد – هذا هو أسانا مدهش آخر للنساء لممارسة. أنه يحسن صحة الجهاز التناسلي. ممارسة هذا أسانا يساعد على فتح الحوض. وبالتالي، فإنه يضمن العمل السهل إذا كان يمارس بانتظام (لا تطرف). كما يحسن هذا أسانا الدورة الدموية ويهدئ العقل.

كيف نفعل ذلك – الجلوس على حصيرة مع ساقيك ممدودة. ثم، أضعاف ركبتيك، والانضمام قدميك في المركز. تصويب ظهرك وأنت تجعل نفسك مريحة. عقد قدميك مع النخيل الخاص. تأكد من كنت مرتاحا في تشكل كما كنت الاحتفاظ بها لبضع ثوان. إطلاق سراح.

تعديلات الحمل – يجب أن لا يشعر الانزعاج على ظهرك أو البطن. ومع ذلك، إذا قمت بذلك، تتوقف على الفور. إذا بدت المفاصل في الورك قد خففت بسبب الحمل، الأرض أردافك على وسادة. أيضا، ولفة بعض المناشف ووضعها تحت ركبتيك لتجنب توسيع الوركين أكثر من اللازم.

أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1 و 3 (مع الإشراف)

10. Shavasana

معروف أيضا باسم – الجثة بوز

فوائد – هذا أسانا يرتاح تماما العقل والجسم. فهو يوفر لك دفعة من الطاقة، وعلى الفور تقريبا. وبالتالي، فإنه يعمل العجائب في مكافحة نوبات من التعب الذي يحدث خلال فترة الحمل. هذا أسانا يساعد محاربة الآثار الجانبية للحمل، ويخفف الألم، والغثيان، وغثيان الصباح. في كل مرة كنت أشعر بالحزن أو بالتعب، ويفعل هذا أسانا وأشعر أنني بحالة جيدة على الفور.

كيف نفعل ذلك – شقة تقع على ظهرك، مع النخيل الخاص يستريح بجانبك، متجهة لأعلى. تغمض عينيك والاسترخاء كما كنت مكان ذراعيك إلى جانب الجسم. نفس.

تعديلات الحمل – عندما كنت حاملا، وينصح لك ضد الاستلقاء على ظهرك. لذلك، وممارسة هذا أسانا باللجوء الى يسارك. استخدام وسادة تحت بطنك نمت لتقديم الدعم لها. يمكنك أيضا وضع وسادة تحت رأسك للراحة.

أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1 (ظهر مسطح تحت الإشراف)، 2، و 3 (على الجانب الأيسر)

تعليمات السلامة للنساء الحوامل ممارسة اليوغا

كما هو الحال مع أي شكل من أشكال ممارسة، تذكر أن تأخذ هذه بعض الاحتياطات سريعة إذا كنت حاملا.

1. تجنب backbends، العكس، وتقف الكتف، وheadstands.
2. تجنب التقلبات العميقة والوضعيات التي تنطوي على الكذب على بطنك.
3. تذكر أن الراحة تأتي أولا. لا تدفع نفسك. هل فقط بقدر ما يسمح جسمك لك.
4. التركيز على التنفس.
5. أن تضع في اعتبارها الممارسة الخاصة بك. تذكر أنك رعاية شخصين – طفلك ونفسك.
6. استشر طبيبك ومعلمك كلما كنت تشعر بعدم الارتياح أو لديك شكوك حول أي إحساس تشعر به.
7. استخدام الدعائم عند الضرورة.

الحمل هي واحدة من أكثر التجارب جميلة من الحياة. ومن مجموعة من المشاعر المختلطة، واختبار مزاج الخاص. واجهت الفرح النقي والحب الحقيقي لشيء مصنوع من جزء منك والرجل الذي تحب حقا. لا تدع الهرمونات، والعواطف، وآلام يعوق أنت إلى أسفل. احتضان اليوغا – سوف تبحر ليس فقط من خلال حملك بكل سهولة ولكن العمل اللعين كثيرا جدا. هل تمارس أي وقت مضى أي من هذه اليوغا قبل الولادة يطرح خلال فترة الحمل؟