كم عدد المرات التي كنت قد استيقظ مع الصيد الرهيبة في رقبتك التي افسدت بنجاح مع يومك؟ أن آلام الرقبة ليست مجرد مؤلمة وغير مريح، ولكن تدير أيضا لعرقلة لكم من القيام بالأعمال المعتادة. حسنا، هذا هو قصة حقيقية، ويحدث لمعظمنا. ولكن كم نعرف عن الرقبة لدينا؟ نحن غالبا ما تأخذ أمرا مفروغا منه، أليس كذلك؟
Table of Contents
لماذا أنت في نهاية المطاف مع ألم الرقبة؟
ويتكون العنق تتكون من فقرات التي تمتد الحق من الجمجمة إلى الجذع العلوي. أقراص عنق الرحم امتصاص الصدمات بين العظام. ومن أخيرا الأربطة والعظام والعضلات في منطقة الرقبة التي تدعمها والسماح الحركة. عندما يكون هناك خلل أو الإصابة، أو التهاب، قد ينتهي بك المطاف مع تصلب والعنق مؤلمة.
عند الإفراط عنقك أو أن يكون لها موقف الفقراء باستمرار، يمكن أن ينتهي بك الأمر مع ألم في الرقبة. بالطبع، إصابة أو سحب العضلات يمكن أيضا أن يسبب الألم.
هذه هي بعض الأسباب الشائعة لألم الرقبة:
ا. والموقف الفقيرة
ب. توتر أو شد في عضلة الرقبة
ج. وظيفة مكتبية حيث كنت أجلس في نفس الوضع لفترة طويلة جدا
د. النوم في موقف خاطئ
ه. A رعشة مفاجئة في الرقبة خلال التمرين
في أكثر الأحيان، وآلام الرقبة ليست حالة خطيرة، ويمكن أن يزول خلال أيام قليلة. ومن النادر أن آلام الرقبة يشير إلى الإصابة أو المرض خطيرة. ومع ذلك، إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع، يجب عليك زيارة الطبيب.
كيف تخفيف اليوغا آلام الرقبة؟
الرقبة هي جزء حساس من الجسم، وأنه هو أيضا دائما تتحرك، والذي يأخذ وقتا أطول للشفاء. اليوغا عادة ما يساعد على إزالة التوتر في المناطق المحيطة بها عنقك، وبالتالي فتحها. انه يخفف العضلات ويجعل الحركة أسهل. اليوغا هي المعالج النهائي لآلام الرقبة.
7 تخفيف الألم أسانا في اليوغا للآلام الرقبة
1. Sukhasana (التغيير)
بوز يمكن أن يتم Sukhasana أو سهلة في أي مكان تقريبا. عندما يتم الجمع بين هذا أسانا مع طيف حركة الأذن إلى الكتف على كل من حقك والجانب الأيسر، ويسهل الحركة الجانبية للعنق. وهي تمتد أيضا وصولا الى شبه المنحرفة وعضلات الكتف. تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم أثناء ممارسة هذا أسانا.
2. Gomukhasana
ليس هناك شك في أن Gomukhasana، أو الوجه البقرة بوز، هو مفيد للغاية. عندما يتعلق الأمر الصيد أو ألم في الرقبة، هو امتداد الذراعين والكتفين التي تعمل لصالحك. فهو يساعد على تخفيف التوتر في عضلات الرقبة، مما يتيح سهولة الحركة في الرقبة. مع هذا أسانا، والإفراج عن جميع الضغوط المحاصرين في عنقك.
3. Marjariasana وBitilasana
تتم هذه الوضعيات اثنين، ويسمى شعبيا البقرة كات بوز، جنبا إلى جنب. حركة يجعل من صعود وأسفل تتدفق موقف لطيف أن تنثني العمود الفقري بأكمله. انه يعطي الرقبة والظهر من الجذع امتداد رائع. وهو سهولة الحركة التي تخلق الفضاء من خلال فسحة كاملة من الرقبة.
4. رقصة العرضة Matsyendrasana
هذا تطور يجلس هو التخلص الكبير الذي يجعل أيضا العمود الفقري أكثر مرونة. ومن التدليك الأجهزة الداخلية، وكذلك الحث المرونة جنبا إلى جنب في الرقبة.
5. بالاسانا
وبالاسانا أو بوز الطفل هو يستريح تشكل. وبصرف النظر عن الحد من الإجهاد والتوتر، فإنه يرتاح بعمق الظهر والرقبة.
6. Viparita Karani
وViparita Karani مثل هذا أسانا خادعة. يبدو معقدا، لكنه، في الواقع، الغاية الاسترخاء. أنه يعطي جسمك بقية تشتد الحاجة إليها. أنه يهدئ العقل ويخفف من الضغوط الواقعة على الرقبة والعمود الفقري عندما تغرق جسمك على الأرض.
7. Shavasana
وShavasana هي تشكل التصالحية النهائي في اليوغا. كما أنه يخفف التوتر ويغرس حالة من السلام والهدوء في كل من العقل والجسم. بل هو أيضا في هذا الوقت الذي تأقلم الجسم للتغيرات الفسيولوجية التي يطرح مختلفة إحداث. وفي هذا يطرح أن الرقبة يشفى تماما.
اليوغا هي ممارسة لا يصدق من خلالها يمكن حلها فقط عن أي مشكلة. تحتاج فقط للتأكد من ممارسة يطرح الصحيحة للتغلب على مشكلة معينة. إذا كان لديك آلام الرقبة وتريد تخفيف من خلال اليوغا، فمن الأفضل أن تسعى لتوجيهات مدرب من ذوي الخبرة.
