المشي التأمل؟ ماذا يمكن أن يكون؟ كنت تعرف من يجلس التأمل. ولكن، ما هو هذا واحد جديد؟
لا شيء معقد جدا هنا. انها واضحة جدا. المشي التأمل هو شكل من أشكال التأمل القيام به أثناء المشي. نعم، الامر بهذه البساطة. ولكن هناك، بطبيعة الحال، أكثر من ذلك.
لمعرفة، يجب الحفاظ على القراءة. هناك معلومات الحياة المتغيرة أدناه، وأنت لا تريد أن تفوت.
Table of Contents
ما هو المشي التأمل؟
نتذكر كل تلك المرات التي ذهبت في نزهة على الأقدام لمسح رأسك وعاد منتعشة؟ ما رأيك أن كان؟ ممارسة المشي هو تأملي بشكل طبيعي، وإذا قمت بإضافة التأمل لذلك، ليس هناك شيء مثل ذلك.
المشي التأمل هو التأمل في العمل. ان يجلب تجربة تأملي للنشاط المشي ويضاعف من المزايا من خلال ارتياد تلك من المشي والتأمل.
في التأمل والمشي، والتركيز الخاص على تجربة المشي. تجربة مراقبة الطريقة التي تقوم بتحريك أثناء المشي بالتناوب مع خطوات قدميك اليسرى واليمنى تأملي عميق.
المشي التأمل هو الفن الذي يعلمنا أن تكون على علم وأنت تمشي وأن تضع في اعتبارها الحركة الطبيعية من المشي.
العظيم غوتاما بوذا نفسه يدرس أولا التأمل المشي. كان يعلم أن يشعر الحاضر مع كل خطوة تخطوها. وإذا قمت بذلك، عملية يصبح الشفاء ومغذية ويساعدك على تطوير الامتنان والمحبة نحو الأرض.
الآن، يجب أن تكون غريبة جدا لمعرفة كيف يسير أعمال التأمل. ونحن لن تبقي لكم الانتظار بعد الآن. هذا الإجراء هو حق أدناه. الق نظرة.
المشي التأمل – دليل
سوف المشي بسيط لا تفعل. كنت بحاجة الى تعليمات نهائية للذهاب نحو التأمل المشي. نحن مخربش أسفل إجراء بسيط بالنسبة لك لتبدأ. تحقق من ذلك.
1. البحث عن موقع جيد
موقعا مثاليا أمر ضروري. اختيار ممر أو مسار لا يحتوي على العناصر التي قد تعيق الممارسة الخاصة بك. فمن الأفضل لتجنب طريق مزدحم أو ممر الصاخبة لأن ذلك سوف يكون أكثر من اللازم أن تتخذ، في البداية على الأقل.
ومن شأن المكان الذي يمكن أن تذهب ذهابا وإيابا لمدة 10 إلى 20 خطوة تكون مناسبة. ويمكن أن يكون في الداخل أو في الطبيعة، ولكن تأكد من أنها فارغة نسبيا بسبب بطء المشي قد تحظ باهتمام غير الضرورية من أولئك الذين ليسوا على علم به.
2. خذ الحق المهل
المشي مع لن تفعل أي تسلسل. تحتاج إلى تشكيل نمط والتشبث به. بهذه الطريقة، والعقل والجسم اعتادوا على طريقة معينة، ويصبح من الأسهل بالنسبة لك التركيز على ذلك حتى يحدث من تلقاء نفسه دون جهد كبير.
لذلك، أنت تمشي على عدد معين من خطوات. أقول، 20-40 تسير إلى حد ما وقفة هناك. الوقوف والتنفس هناك حتى كنت أشعر بأن تتحرك والمشي مرة أخرى على نفس العدد من خطوات وكسر للتنفس مرة أخرى. جيئة وذهابا مثل هذا حتى تعتاد على نمط.
3. يكون على بينة من كل خطوة
مراقبة كل خطوة أن تأخذ لا تقل أهمية عن اتباع نمط معين من المشي. هناك عناصر فردية أثناء المشي التي تحتاجها لمشاهدة ويكون على بينة من التأمل في أن كنت على خلاف ذلك لا تلاحظ في كل وقت حدوثها بشكل طبيعي المشي.
حركات بسيطة مثل إدراك رفع قدمك، أخذه إلى الأمام، ووضعها على الأرض، والشعور مسة من الأرض على قدميك مهمة. وبنفس الطريقة، يجب عليك أيضا احظ كيف وزن الجسم يتحول إلى الساق الأخرى، واستمر نفس الإجراء.
4. المحافظة بسرعة مناسبة
المشي كما لو كان لديك أي جهة الوصول إليها. المشي بهدوء. الحفاظ على وتيرة أن يشعر الطبيعية وليس مبالغا فيه أو منمق. يبقيه بطيئة وثابتة.
ثم، هناك أفضل مجال لمراقبة تحركاتك بشكل معقد و، في هذه العملية، بناء وعي أفضل من جسمك.
نقترح عليك مواكبة الخاص بك بطيئة واتخاذ خطوات صغيرة للحصول على تجربة أفضل.
5. وضع يديك والأسلحة
عندما تذهب للنزهة تدرك، وكنت غير متأكد من كيفية وضع اليدين والذراعين. كنت أتساءل إذا كان لديك إلى تركها على ما هي عليه عند اتخاذ المشي أو الموقف منها بطريقة معينة.
حسنا، هناك العديد من الطرق للقيام بذلك. اختيار ما يناسبك. يمكنك الاحتفاظ بها شبك وراء ظهرك أو في الجبهة أو تركها معلقة على الجانبين.
6. توازن التركيز الخاص بك
عند المشي، فمن المهم التركيز إما على الأحاسيس تشعر أنك داخل جسمك أو شيء لا سيما مثيرة للاهتمام لاحظت أثناء المشي.
مراقبة جسمك وكيف يتحرك بينما كنت تأخذ كل خطوة. أشعر أنفاسك لأنه غني في الداخل والخارج. أو لاحظت الطريقة التي أوراق شجرة التأثير جنبا إلى جنب مع النسيم.
كما كنت في محاولة للتركيز، والعقل هو على يقين من أن تتردد من وقت لآخر. الحل الوحيد لذلك هو إعادة تركيز والاستمرار.
الآن، دعونا نفهم كيف التأمل المشي يختلف من الجلوس والتأمل.
الفرق بين الجلوس والتأمل المشي
- المشي التأمل يتطلب منك أن تبقي عينيك مفتوحة في حين، في الجلوس والتأمل، وكنت عادة ما ينصح للحفاظ على عينيك مغمضتين.
- المشي التأمل لا تتطلب منك سحب انتباهكم عن العالم الخارجي بقدر ما يجلس التأمل لا.
- في التأمل والمشي، وأنه من الأسهل لمراقبة الأحاسيس في الجسم بالمقارنة مع يجلس التأمل. في الجلوس والتأمل، لأنه ليس هناك أي حركة، والأحاسيس هي أكثر دقة.
- المشي التأمل يمكن بسهولة أن تتكيف مع الأنشطة اليومية مثل المشي إلى باب منزلك من مكان وقوف السيارات. في حين، ويجلس التأمل ليس لديه أي مجال لذلك.
الآن، دعونا معرفة فوائد التأمل المشي.
فوائد التأمل المشي
- تجربة التأمل المشي يربط لك المزيد من الجهد لمحيطك. سوف تبدأ مهلة التفاصيل الصغيرة وتكون واعية منهم.
- يفتح رأسك إلى وجهات النظر والأفكار الجديدة.
- المشي التأمل يحسن التركيز الخاص بك ويساعدك على البقاء في لحظة.
- وهو يحسن صحتك والرفاه.
- المشي التأمل يساعدك على أن تضع في اعتبارها في نشاطاتك اليومية.
دعونا الإجابة على بعض الاستفسارات الشائعة في المشي التأمل الآن.
أجوبة الخبير للقراء الأسئلة
يمكنني المشي في أي مكان لتجربة المشي التأمل؟
سوف تعاني من التأمل المشي في أي مكان يكون من الصعب للمبتدئين. على سبيل المثال، فإن الطريق صاخبة تنطوي على الكثير من العناصر لتعطي اهتماما ل، الافساد مفهوم التأمل.
متى يجب أن أمارس التأمل المشي؟
ممارسة التأمل المشي لمدة 10 دقيقة على الأقل كل يوم.
التأمل في أي شكل جيد. عند دمجها مع المشي، لا يوجد شيء مثل ذلك. المشي هو جزء رئيسي من الحياة اليومية. ويمكن أن يعني سوى المزيد من التأمل إذا قررت ممارسة التأمل المشي كلما أمكن ذلك. لذلك، والمشي على التأمل واستمتع نضارة المطلقة التي تأتي معها.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.