ما الذي يجعلك تشعر بالذعر؟ الخطابة؟ الأماكن المغلقة؟ الحشود؟ السفر جوا؟ الامتحانات؟ انتخابات رئاسية؟ حتى لو كنت لا يمكن تحديد السبب، كنت على دراية الأعراض: سباق العقل والنبض مرتفعة، وجفاف الفم، صعوبة في التنفس، والغثيان، والضعف.
في حين يتم التعامل مع العديد من اضطرابات الهلع مع الأدوية والوصفات الطبية والعلاج، كما انها مفيدة في الحصول على بعض تقنيات التعامل في ترسانة الخاص بك. أشياء مثل التنفس العميق وتحريك جسمك يمكن أن تحفز الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يساعد جسمك تهدئة نفسه باستمرار.
1. التنفس
التركيز على تنفسك يعمل على المستويين الذهني والبدني. أخذ كامل، يستنشق عميقة ويزفر مع التركيز بشكل خاص على هذه المهمة يمكن أن يساعد في تخفيف العقل من سحق الأفكار التي تغذي القلق. عندما ننتقل إلى وضع الذعر، والتنفس يصبح عادة السباقات السريعة والضحلة والقلب. تبذل جهدا واعيا لتنظيم التنفس لديه تأثير مهدئ على الجسم المادي، والتصدي لظهور القلق.
ماذا تفعل: تنفس والخروج عن طريق الأنف، وملء رئتيك تماما على كل يستنشق وإفراغها على كل الزفير. التركيز على البرودة في التنفس الخاصة بك على الشفة العليا الخاص بك على يستنشق والدفء على يزفر. إذا كنت يتجول العقل من هذا المشروع، ويريد العودة إلى جنون المولدة ذاتيا لها، في محاولة لتوجيه مرة أخرى إلى أنفاسك. هذا هو في الواقع بذور ممارسة التأمل. أن يصبح أكثر سهولة إذا قمت بإجراء العادة من ذلك، لذلك التأمل بانتظام يمكن أن تستفيد كثيرا لك.
2. تعويذة
يمكن تكرار كلمة أو عبارة مع كل يستنشق أيضا مساعدة تأخذ عقلك قبالة القلق الخاص بك. الناس غالبا ما يشعرون بالخوف بواسطة تقنية تعويذة لأنهم يعتقدون أنهم بحاجة إلى استخدام الكلمات السنسكريتية أو تعويذة التي هي بطريقة أو بأخرى “مسؤول”. في حين أن هذا هو الخيار إذا كنت تعرف واحد، يمكن تعويذة أن يكون أي كلمة أو عبارة أن الملوثات العضوية الثابتة في رأسك في الوقت الراهن.
ماذا تفعل: إذا كنت تستخدم تقنية التنفس المذكورة أعلاه، “الهواء البارد” هو شعار جميل. ويصف مجرد الإحساس استنشاق بطريقة مهدئا ومحايدة أن تحافظ على تركيزك على اللحظة الراهنة. “واحد فقط أكثر” (في إشارة إلى النفس) هو شعار آخر لمحاولة. كما أنه يساعد نقل لكم تدريجيا نحو نهاية الفترة الزمنية التي كنت تشعر بالذعر.
3. تمتد
القلق يسبب لك لتأمين وحسم، وعقد التوتر في جسمك. يعمل في الاتجاه المعاكس، إذا كنت يمكن أن تتخذ بعيدا الاستجابة الجسدية التي الذعر يثير، يمكنك أيضا تخفيف الذعر نفسها. إذا كنت في حالة حيث يمكنك التحرك، وعدد قليل من الامتدادات الأساسية ترخي الجسم ويمنعك من توتير تصل.
ماذا تفعل: هل سلسلة اليوغا تمتد التي يمكنك القيام به في يعالج مكتبك المناطق الرئيسية في الجسم التي تحمل التوتر، مثل العنق والكتفين. إذا كنت تشعر بالذعر تزحف، يمكنك القيام به عدد قليل من هذه تمتد في أي مكان تقريبا. لاتباع نهج أكثر بساطة، ولفة فقط رقبتك وحول كتفيك من أذنيك ثم أسفل ظهرك. يرفرف الشفاه ومايكل فيلبس على غرار يتأرجح الذراع هي أيضا وسائل جيدة للانتقال التوتر من جسمك.
