خلال أيام مدرستنا نحن جميعا درسوا كيف الكلى هي أهمية لنظامنا. الكلى الرغم من كونها صغيرة الحجم مثل الفول، هي الجهاز الحيوي من الجسم. كما أنها بمثابة المرشحات في النظام لدينا لتطهير الدم. يتدفق الدم من خلال الكلى لدينا عدة مرات خلال اليوم. وظائف الكلى لإزالة جميع النفايات من الدم الإبقاء على العناصر الأساسية. الكلى أيضا الحفاظ على توازن الأملاح والأحماض في الجسم. وهي تنتج الهرمونات والانزيمات التي تتحكم في مستوى السكر في الدم، والحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم والحفاظ على عظام سليمة وقوية. كما ينفذ الكلى وظائف كثيرة الأولوية كونها تطهير النظام الداخلي لدينا، ونحن بحاجة إلى عناية خاصة لدينا الكلى ولا شيء يمكن أن يكون أفضل من الوضعيات اليوغا والتأمل.
فيما يلي بعض الوضعيات اليوغا التي تساعد على الحفاظ على صحة الكلى الخاصة بك.
Table of Contents
1. رقصة العرضة Matsyendrasana (رب نصف من الأسماك تشكل):
- الجلوس مع الساقين ممدودة أمامك. يجب أن تبقى العمود الفقري الخاص بك مباشرة. إذا كنت تشعر توتر عمودك الفقري، ثم دعم ظهرك على وسادة.
- الآن أضعاف الساق اليمنى عند الركبة مع القدمين على الأرض. يجب وضع قدمك اليمنى على ساقك اليسرى.
- الآن ثني الساق اليسرى بحيث باطن ساقك اليسرى يتوضع بالقرب من الأرداف اليمنى.
- وضع الذراع اليمنى خلفك وفهم ركبتك اليمنى مع الذراع الأيسر كما هو مبين في الصورة.
- يتم ذلك يستنشق وتصويب نفسك.
- الآن الزفير، وتطور الخصر الى يمينا.
- مع كل استنشاق تصويب عمودك الفقري والزفير في كل مرة لتحريف مزيد الصحيح.
- البقاء في هذا المنصب لمدة 5-10 الأنفاس.
- لا تسقط كتفيك في أي مرحلة من مراحل هذه أسانا. حافظ على كتفيك تمتد مباشرة عظام الترقوة الخاص بك.
- كرر في نفس الطريق لتطور نحو الجانب الأيسر أيضا.
2. Supt Vajasana (متكئين تشكل يصر):
- تبدأ من خلال الجلوس في Vajrasana الحفاظ على الأيدي على الفخذين. التنفس بشكل طبيعي لبضع ثوان للاسترخاء جسمك.
- الآن تحول اليدين من الفخذين من جانبكم حفظ النخيل على الأرض.
- ينحني الى الوراء نحو الأرض بدعم من مرفقيك. يجب أن تبقي الانحناء إلى الخلف حتى الظهر والكتفين والرأس تلمس الارض.
- يجب ركبتيك لا ترتفع عن الأرض، وكذلك يجب وضع أردافك على عقب.
- تغمض عينيك ومجرد الاسترخاء عن طريق أخذ نفسا عميقا في.
- عندما تريد الإفراج عن هذا الموقف، والاستيلاء على الكاحلين بكلتا يديه وترتفع ببطء.
3. التنين تشكل:
- ضع نفسك على أرض الواقع مع اليدين والركبتين. يجب أن تكون ركبتيك الورك عرض على حدة ويجب وضع ذراعيك الحق دون كتفيك بأشجار النخيل التي تواجه الأرض.
- الآن جلب الساق اليسرى إلى الأمام من بين ذراعيك. يجب أن تكون الركبة عمودي على كعب الأيسر.
- حرك الساق اليمنى إلى الخلف. يجب أن تبحث باطن القدمين اليمنى في السقف، وينبغي أشار أصابع الخارج.
- دعم الآن نفسك على الساقين، ووضع يديه بعيدا عن أرض الواقع لفهم لهم حول الركبة اليسرى.
- تشغل هذا المنصب لبضع الأنفاس وكرر مع الجانب الأيمن للغاية.
4. ساحة تشكل:
- يجلس على حصيرة اليوغا عبر أرجل.
- يجب أن تكون ركبتك اليسرى على الأرض ويجب أن تكون ركبتك اليمنى فوق مع القدم اليمنى على رأس الركبة اليسرى.
- وهناك تباين قليل كنت قد القيام به هو الانحناء إلى الأمام ومحاولة لمس الأرض مع جبينك.
هذه تشكل اليوغا تمتد الأنسجة التي تربط الفخذين والأرداف الذي يحفز بلطف الخاص الكلى والكبد والمرارة.
5. Urdha Dhanurasana (القوس الصعودي تشكل):
وتعرف هذه تشكل اليوغا أيضا تشكل عجلة. جسمك بحاجة إلى أن تكون مرنة حقا. مع جسم صلب أنك لن تكون قادرا على إنهاء هذه الوقفة.
- الاستلقاء على الأرض مع ساقيك عازمة على الركبتين. يجب وضع قدميك على الأرض في الورك عرض على حدة.
- ثني مرفقيك والنخيل مكان بجانب كتفيك مع اصابع الاتهام تشير الى الداخل باتجاه الكتفين.
- استنشاق رفع الوركين نحو السقف حفظ قدميك على الارض. البقاء على هذا النحو لبعض 2-3 الأنفاس.
- يستنشق والزفير عندما سحب قدميك عن شبر واحد الداخل باتجاه الوركين.
- الضغط الآن على النخيل الخاص، ورفع الجزء العلوي من جسمك. للمبتدئين، إذا وجدت صعوبة في رفع الجسم بأكمله بعيدا عن الارض، مجرد رفع رأسك بحيث التاج على الأرض.
- عندما يكون لديك رفع جسمك، وتصويب ذراعيك.
- عقد هذا الموقف لمدة 5-10 الأنفاس.
- عندما تريد الخروج من هذا الموقف، ويجب الحرص على عدم إيذاء نفسك. زفر وتقديم نفسك إلى أسفل التطلع نحو السقف.
- يجلس على حصيرة اليوغا سحب الساقين الانحناء إلى الداخل منها في الركبتين.
- الحفاظ على يديك من جانبكم بأشجار النخيل على الأرض.
- العجاف جذعك إلى الوراء قليلا ونمد يدنا للحفاظ على موازية على الأرض.
- الآن تمديد ساقيك، وحرك كل من الساقين بين يديك.
- الإبقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم التراجع.
كل هذه الوضعيات اليوغا أعلاه يعمل على تدليك والتنغيم العضلات الكلى الخاصة بك أن يعزز وظائفها المناسبة.
الوضعيات فحسب، تعمل بعض pranayamas أيضا على الكلى.
Anulom Vilom (البديل الأنف التنفس):
- الجلوس في وضعية القرفصاء على حصيرة اليوغا.
- تنفس نفسا طبيعية.
- الضغط الآن على فتحة الأنف اليمنى بلطف مع الإبهام من يدك اليمنى، والتنفس بعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى الخاص بك.
- اضغط على فتحة الأنف اليسرى مع البنصر والإبقاء على التنفس uptil 5 التهم الموجهة إليه.
- الآن الإفراج عن الإبهام من فتحة الأنف اليمنى لزفر الهواء الاحتفاظ بها.
- التالي التنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى، اضغط على هذا الأنف والاحتفاظ بها في الهواء.
- إزالة اصبعك خاتم من الإصبع اليسار والافراج عن الهواء.
- كرر لمدة 10-15 مرات أخرى.
بخلاف Anulom Vilom، أيضا ممارسة Kapalbhati.
الكلى هي عضو داخلي مهم جدا، والعناية بها والبقاء في صحة جيدة.
