اليوغا Nauli هو عملية تطهير وصفها في اليوغا. ينطوي على ممارسة عزل والتعاقد العضلات المستقيمة البطنية بحيث يمكنك إنشاء الحركة المتداول. ويعتقد Nauli لتنظيف الأعضاء الداخلية، لهجة البطن، وتحسين النار في الجهاز الهضمي، والمساعدة في الإمساك وعسر الهضم. وهي تحتاج إلى أن تدرس من قبل طبيب من ذوي الخبرة ولا ينصح إذا كان لديك مرض القلب، واضطرابات الجهاز الهضمي، أو حاملا.
مع اليوغا صنع موجات في جميع أنحاء العالم اليوم، معظمنا يعرف من ممارسات اليوغا مثل براناياما والوضعيات. ولكن علم اليوغا لديها أكثر من ذلك لتقدمه! على سبيل المثال، هل تعلم أن اليوغا كما يصف عمليات التطهير؟ ويقال إن هذه لتكون الممارسات “سرية” التي تحتاج إلى أن تنتقل من قبل المعلم من ذوي الخبرة. بتمارين Pradipika يصف، نص مهم على اليوغا، وستة هذه الممارسات المعروفة باسم shatkarmas وnauli هو واحد منهم.
مشتق من الكلمة السنسكريتية “nauli” من جذورها “نالا” والتي تعني “سلسلة البحرية.” ممارسة nauli ينطوي على عزل والتعاقد العضلات المستقيمة البطنية. وهذان العضلات الطويلة العمودية الحالية في الجزء الأمامي من معدتك الذي يستمر حتى عظم العانة. عندما أتقن هذا التمرين، سوف عضلات البطن التعاقد ولفة مثل الأمواج في المحيط.
Table of Contents
فوائد Nauli
وقد أرجع العديد من الفوائد لممارسة nauli. ويعتقد أن:
- تكثيف النار الهضمي وتطهير المواد السامة من الجهاز الهضمي.
- تعزيز الكبد وعضلات البطن.
- مساعدة مع مشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم، وانتفاخ البطن، والإمساك.
- مساعدة الذين يعانون من اضطرابات الدورة الشهرية.
- مساعدة تطبيع عمل المبايض لدى النساء.
في أربع خطوات من Nauli
ممارسة nauli ينطوي أساسا أربع حركات.
- Uddiyana bandha : هذا هو قفل البطن حيث يمكنك تفريغه رئتيك وسحب معدتك في فصاعدا تحت القفص الصدري.
- Madhyana nauli (nauli المركزي): أين كنت عزل والتعاقد عضلات البطن في المركز.
- فاما nauli (الأيسر nauli الجانب): أين كنت عزل والعضلات عقد على الجانب الأيسر من البطن.
- Daksina nauli (الصحيح nauli الجانب): أين كنت عزل والعضلات عقد على الجانب الأيمن من البطن.
كيف يمكنك أن تفعل Nauli؟
من المهم أن nauli أن تمارس على الريق. يجب عليك ترك فجوة لا يقل عن 5 ساعات بعد تناول الطعام قبل أن تحاول هذه العملية. ان الشيء المثالي هو أن يكون لممارسة ذلك في الصباح وقبل تناول وجبة الافطار الخاصة بك. كما انها فكرة جيدة لتفريغ الأمعاء قبل أن تبدأ الممارسة. لا نضع في اعتبارنا أن كنت بحاجة لمعرفة nauli تحت توجيه وإشراف ممارس من ذوي الخبرة.
وهنا ما تشارك في أربع خطوات من nauli.
Uddiyana Bandha
- الوقوف مع قدميك بعيدا بحيث تمتد أكثر من ذلك بقليل من عرض الورك. الآن ثني الركبتين قليلا، ووضع يديك على فخذيك الحق فوق الركبتين.
- زفر تماما بحيث يتم دفع جميع الهواء خارج. تذكر أن تبقي معدتك خففت بعد الزفير.
- مع أنفاسك الزفير، جمع ما يصل القفص الصدري وسحب منطقة تحت السرة حتى والباطنة، التقويس ذلك نحو عمودك الفقري. وأقل ظهرك تقريب قليلا وسوف الحوض دس تحت عند القيام بذلك. شغل هذا المنصب لبعض الشيء، ويقول، بضع ثوان.
- الافراج عن موقف ويستنشق ببطء عن طريق الأنف. إذا وجدت نفسك يلهث للتنفس، وكنت قد شغل منصب لفترة طويلة جدا.
- مرة كنت مرتاحا مع bandha uddiyana، يمكنك محاولة القيام تقلصات uddiyana bandha. وهذا ينطوي على الذهاب والخروج من bandha دون استنشاق – وهذا هو، وتكرار والافراج عن موقف هو موضح في الخطوة 3 دون استنشاق. في البداية، قد تجد نفسك الخروج من التنفس في وقت قريب جدا. مع الممارسة المتكررة، قد تكون قادرة على القيام 5-10 تقلصات دون استنشاق.
Nauli الوسطى
بعد القيام مجموعات قليلة من تقلصات uddiyana bandha، يمكنك محاولة nauli المركزي. لهذا، تحتاج إلى الاسترخاء في الجزء الأوسط من عضلات البطن مع الحفاظ على الجانبين تعمل. يمكن الضغط على الفخذين قليلا بحزم مع يديك يساعد في بعض الأحيان في تحقيق ذلك.
اليمين واليسار Nauli
بعد القيام المركزية nauli عدة مرات، والقيام bandha uddiyana ثم الاسترخاء عضلات البطن إلى الجانب الأيسر مع الحفاظ على العضلات للحق تعمل. يمكن وضع القليل من الوزن الزائد على ذراعك اليمنى والساق يكون من المفيد في بعض الأحيان. ثم، استرخاء العضلات على اليمين والتعاقد العضلات على الجانب الأيسر. الوزن الزائد على الذراع الأيسر والساق قد يكون من المفيد هنا.
توصيل النقاط
بعد ممارسة الجانب الأيمن والجانب الأيسر nauli لعدة مرات، في محاولة لنقل مباشرة من العضلات التعاقد على جانب واحد إلى آخر. بعد ممارسة لفترة من الوقت، عليك أن تكون قادرا على إحداث حركة متجددة، مثل موجة، من جانب واحد إلى آخر.
بمجرد أن تبدأ في فعل nauli مريح، يجب أن تكون قادرة على القيام بعدد من الثورات لمدة 15 إلى 25 دقيقة بشكل منتظم. بينما كنت في حاجة لبدء ممارسة nauli بيديك وضعت فقط فوق الركبتين وعازمة جسمك إلى الأمام قليلا، وبمجرد إتقان ممارسة يمكنك أن تفعل ذلك في وضع منتصب مع وضع يديك على الفخذين الخاص بك.
عندما لا يجب ممارسة Nauli؟
يعتبر Nauli ممارسة متقدمة ويجب أن نتعلمه من ممارس من ذوي الخبرة. إذا واجهت الألم أثناء ممارسة هذا التمرين، يجب أن تتوقف فورا، وتحقق في مع طبيبك. تذكر أيضا أن nauli لا يوصى به للنساء الحوامل أو أولئك الذين يعانون من حصى في المرارة، وأمراض القلب، الفتق، وارتفاع ضغط الدم، أو الإثنى عشر أو القرحة الهضمية.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.