إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز في المدرسة أو العمل، يمكن أن اليوغا تساعد. Bhramari براناياما هو ممارسة التنفس التي يمكن أن تحسن الذاكرة والتركيز. كما يمكن أن توفر الإغاثة من التوتر والقلق، سواء التي تؤثر على التركيز. Yogasanas يمكن أن تساعد أيضا في تحسين السيطرة العقلية الخاصة بك. وتشمل بعض هذه Vajrasana، Garudasana، Sarvangasana، Vrikshasana، وHalasana.

والدرجات الخاصة بك قد تنخفض في المدرسة لأنك غير قادر على التركيز، والتركيز على المواضيع الخاصة بك؟ هل أنت محترف العمل الذي هو غير قادر على أداء جيدا في العمل لأنك يصرف؟

إذا كان الجواب على كل هذه الأسئلة هو نعم، ثم هناك طريقة لإصلاح هذا. انها بسيطة ويمكنك القيام بذلك في المنزل. الحل هو اليوغا!

اليوغا يمكن أن تساعد في تركيزك. التركيز هو السيطرة العقلية ولتحقيق السيطرة العقلية، تحتاج إلى التركيز. يمكن أن تساعدك على التركيز على ما تريد على الرغم من الانحرافات الأخرى. اليوغا هي ممارسة تقليدية التي تساعد على الحفاظ على التوازن بين الجسم والعقل.

جرب هذه الوضعيات اليوغا وتمارين التنفس لمساعدتك على التغلب على هذه القضايا التركيز.

اليوغا الوقفات لتحسين تركيز

1. الصاعقة / الماس بوز (Vajrasana)

خطوات

• الجلوس منتصبا وأضعاف كلا الساقين، والحفاظ على الوركين على عقب. يجب أن يشير أصابع القدم من خلفك ويجب أن أصابع القدم الكبيرة تلامس بعضها البعض.
• الجلوس على حفرة التي شكلتها عقب افترقنا.
• تأكد الخاص بك العمود الفقري والرقبة والرأس كلها في خط مستقيم. يجب وضع راحتي على الفخذين، ومواجهة.
• عقد تشكل وتستغرق وقتا طويلا، نفسا عميقا.
• التنفس والاسترخاء.
• تصويب الساقين.

الاحتياطات

• لا ينبغي أن يمارس هذا إذا كان لديك ألم في قدميك والكاحلين، أو الركبتين.
• أي شخص يعاني من مشاكل القرص زلة لا ينبغي ممارسة هذا أسانا.
• الدول التي لديها صعوبة في حركات يجب تنفيذ هذا بمساعدة مدرب اليوغا.

2. النسر بوز (Garudasana)

خطوات

• الوقوف على التوالي على حصيرة اليوغا الخاص بك، والحفاظ على قدميك معا.
• ثني الركبتين قليلا ورفع رجلك اليمنى.
• وضعه في الفخذ الأيسر وربط القدمين اليمنى وراء الجزء الخلفي من الساق اليسرى.
• تمتد يديك أمامك، ثني مرفقيك، وعبر ذراعيك في مثل هذه الطريقة التي في الذراع الأيسر وتقع على حق واحد أو العكس بالعكس.
• تأكد من التركيز على نقطة واحدة في أمامك.
• محاولة لعقد هذه تشكل لطالما كنت تستطيع، مع التركيز على كل ما تبذلونه من الاهتمام على نقطة اخترت التركيز عليها. يستنشق والزفير ببطء بينما في هذه الوقفة.
• ببطء، وإطلاق سراح يديك وتقديمهم إلى جانبي الجسم ويعود إلى الموقف المبدئي الخاص بك.

الاحتياطات

• تجنب ممارسة هذا يشكل إذا كنت قد تعرضت أي الركبة أو الكوع الإصابة الأخيرة.

3. شجرة بوز (Vrikshasana)

خطوات

• الوقوف على التوالي على حصيرة اليوغا الخاص بك مع يديك إلى جانبك.
• ثني ركبتك اليمنى ووضعها على رأس الفخذ الأيسر. يجب وضع باطن القدم مسطحة على الفخذ.
• تأكد من أن ساقك اليسرى مستقيم والعثور على رصيدك.
• عندما تكون متوازنة، تأخذ نفسا عميقا. أثناء التنفس في، ورفع برشاقة يديك فوق رأسك ويجلب النخيل الخاص معا وكأنك تفعل “ناماستي”.
• تنظر مباشرة والتركيز على وجوه بعيدة. وسيركز ثابت الحفاظ على توازن ثابت.
• في هذه الوقفة، مواصلة اتخاذ في طويلة، نفسا عميقا. استرخاء الجسم قدر الإمكان.
• ببطء، مع الزفير، اسقاط اليدين وإطلاق سراح بلطف الساق اليمنى.
• يمكنك تكرار هذه الوقفة مع الساق اليسرى على الفخذ الأيمن والقدم اليمنى وضعها بقوة على أرض الواقع.

الاحتياطات

• تجنب القيام هذا الموقف إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، والأرق، أو انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم.

4. الكتف حامل (Sarvangasana)

خطوات

• الاستلقاء على حصيرة. وضع اليدين تحت الوركين مع المرفقين قريبة من الجسم.
• كما كنت الزفير، وثني الركبتين ورفع الوركين قبالة الكلمة.
• عندما يستنشق، وتصويب الساقين ووضعها على التوالي.
• تشغل هذا المنصب بدعم من كل من يديك. لأن وضع المرفقين قريبة من بعضها البعض مساعدة في حماية ظهرك، وسوف توفر المزيد من الاستقرار.
• إذا كان الموقف كله غير ممكن، لا بقدر ما تستطيع ولكن تأكد من وضع مستقر.
• زفر وثني الركبتين نحو صدرك.
• بعد ذلك، يستنشق وبمساعدة يديك جلب الوركين إلى أسفل.
• عند النزول من وضع مستقيم، تأكد من أنك لا ينزل مع رعشة.

الاحتياطات

• الحائض وينصح النساء الحوامل بعدم تنفيذ هذه اليوغا أسانا.
• من المهم استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب، والزرق، القرص زلة، الفقار، آلام الرقبة، و / أو مشاكل الغدة الدرقية الحادة.

5. المحراث بوز (Halasana)

خطوات

• الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك بجانبك، والنخيل أسفل.
• كما كنت يستنشق، واستخدام عضلات البطن لرفع قدميك عن الأرض، ورفع ساقيك عموديا في زاوية 90 درجة.
• مواصلة التنفس بشكل طبيعي. دعم الوركين والظهر مع يديك، ورفعها عن الأرض.
• السماح ساقيك إلى اكتساح في زاوية 180 درجة فوق رأسك حتى أصابع قدميك تلامس الأرض. يجب أن يكون ظهرك عمودي على الأرض. هذا قد يكون صعبا في البداية، ولكن تأكد محاولة لبضع ثوان.
• عقد هذا تشكل والسماح لجسمك الاسترخاء أكثر وأكثر مع كل نفس ثابت.
• بعد حوالي دقيقة واحدة (بضع ثوان للمبتدئين) ليستريح في هذه الوقفة، قد جلب بلطف ساقيك لأسفل على الزفير.

الاحتياطات

• إذا كنت مبتدئا، وهذا لا ينبغي القيام بها دون مساعدة من المدرب.
• إذا كان لديك اصابة في العنق، والإسهال، أو ارتفاع ضغط الدم، وتجنب هذا أسانا.
• وينبغي تجنب النساء هذا أسانا خلال فترة الحمل وخلال أول يومين من الدورة الشهرية.

وهناك العديد من المواقف يمكنك ممارسة لتحسين تركيزك. جرب هذه لبضعة أسابيع وتبادل الفرق مع أصدقائك في المدرسة أو الزملاء في العمل.

التنفس التمرين لتحسين تركيز

تمارين التنفس تساعد في تهدئة العقل وتحسين الذاكرة والتركيز. كما أنها تساعد على تقليل القلق. وهذا، بدوره، يساعدك على أداء أفضل في المهام المتعلقة الذاكرة والتعلم. ¹

واحدة من هذه التمارين هو التنفس النحل أو Bhramari براناياما. دعونا نتعلم كيفية تنفيذ هذه العملية.

النحل التنفس (Bhramari براناياما)

هذه التقنية يهدئ والبلسم للأعصاب، وخصوصا حول الدماغ وجبهته. زفير في هذا براناياما يشبه صوت طنين نموذجي من النحل. الاهتزازات الصوتية طنين لها تأثير مهدئ على العقل والجسم.

خطوات

• الجلوس بشكل مستقيم في مكان هادئ في المنزل أو في العمل. الحفاظ على ابتسامة رقيقة على وجهك
• تغمض عينيك لبضع دقائق ومراعاة الأحاسيس في الجسم والتركيز على الهدوء داخل.
• هناك الغضروف بين الخد وأذنيك. وضع السبابة الخاص بك من كلتا يديه على الغضروف.
• خذ نفسا عميقا في، وكما كنت الزفير، اضغط على الغضروف مع السبابة.
• إبقاء الأصابع ضغط في حين جعل صوت طنين عال مثل النحل. يمكنك أيضا نقل الأصابع داخل وخارج أثناء القيام بذلك.
• التنفس مرة أخرى والاستمرار في نمط 3-4 مرات.

الاحتياطات

• تأكد من أن الإصبع يتم وضعها على الغضروف وليس في الأذن.
• اضغط على الاصبع على الغضروف بلطف. لا ضغط عليها.
• في حين جعل صوت طنين، تأكد من أن فمك مغلق.

فوائد 

• هذا التمرين يحسن التركيز والذاكرة.
• وهو يوفر راحة من التوتر والغضب والقلق. هذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. أنه يهدئ العقل.
• وهذا يوفر راحة من نوبات الصداع ويقلل من آلام الصداع النصفي.
• إنه يبني الثقة.

وبصرف النظر عن هذه، يمكنك أيضا محاولة Shitali وKapalbhati براناياما. جنبا إلى جنب مع نمط حياة صحي، وهذه التمارين ببطء تدريب عقلك على التركيز على المهمة في متناول اليد والتركيز تماما.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.