العقل البشري هو أجزاء متساوية الجيد والسيئ. ذلك يعتمد على الطريقة التي تدرب عليها. إذا كنت عقاله، وهناك احتمالات عالية أنه سوف تحصل في ورطة كبيرة. قبل أن يحدث ذلك، فمن الأفضل أن تتولى والسيطرة. تباطؤ، إعادة تقييم، وتفكر يمكن إصلاح عقلك. ولكن هنا، نقول لكم عن حل أفضل وأكثر دواما دعا يوجا التانترا. مواصلة القراءة لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع.

ما هي اليوغا التانترا؟

كلمة “التانترا” تعني تقنية. وهو الأسلوب الذي يستخدمه طاقاتكم لاخراج أفضل ما فيك. أنها تمكنك من جعل تطور الأحداث بوعي ويساعدك على التواصل مع جسمك والطاقة. فلسفة التانترا هي أن هناك طاقة في العالم موجود غير موجود في جسمك بالفعل، وليس الطاقة في الجسم التي لا وجود لها أصلا في الكون.

يوجا التانترا هي فرع من اليوغا التقليدية التي وضعتها tantrics في المنطقة الشمالية من الهند، في طريق العودة في القرن 9th. وأبقى أساليبها والفلسفات سرا لسنوات عديدة، وأنها جاءت إلى العالم في الآونة الأخيرة. يعترف يوجا التانترا طاقات خفية في الجسم، ويعمل عليها لترفعك جسديا وروحيا. أنها تمكنك من استكشاف قوة في داخلك والقضاء على الحواجز العقلية والجسدية التي وقف لكم من تحقيق أفضل ما لديكم. وهو ممارسة اليوغا وبلغت ذروتها الممارسات المختلفة التي سوف تساعدك على التواصل مع نفسك والعالم من حولك.

دعونا نلقي نظرة على 12 خطوة ممارسة اليوغا التانترا الآن.

1. Tadasana (جبل بوز)

الوقوف على التوالي، ووضع ذراعيك على طول كلا الجانبين من الجسم. حفاظ على قدميك عرض الكتفين بعيدا. الآن، كما كنت يستنشق، وجلب ذراعيك إلى الأمام ورفعها فوق رأسك. تأخذ في الكثير من الهواء ما تستطيع. كما كنت الزفير، وجلب الأسلحة الخاصة بك مرة أخرى إلى وضعها الأولي والتعاقد بطنك نحو ظهرك. كرر الإجراء 6 مرات.

2. Utkatasana (رئيس بوز)

الوقوف على التوالي، ووضع قدميك بعيدا قليلا. التنفس في ورفع ذراعيك فوق رأسك. تأكد من النخيل الخاص يواجه كل منهما الآخر. بينما التنفس، ثني الركبتين. دفع جذعك إلى الأمام وراحة رأسك على ثني ركبتيك الخاص بك. ضع يديك برفق على جانبي قدميك. تأكد من أنك لا ثني الركبتين وراء قدميك. كما كنت يستنشق مرة أخرى، يعود ذراعيك، وتصويب الجذع الخاص بك، ويأتي في نهاية المطاف إلى وضع الوقوف. كرر الإجراء 5 مرات. بعد الجولة ال5، عقد Utkatasana لمدة 60 ثانية على الأقل ثم الاسترخاء. خذ الاستنشاق العميق والتبخر أثناء عقد قفة.

3. Bitilasana لAdho المخا Svanasana (البقرة بوز لالنزولي مواجهة الكلب بوز)

ننكب على الأرض على أربع بك. الحفاظ على يديك عرض الكتفين بعيدا، وقدميك طول الورك على حدة. كما كنت يستنشق، ضع ركبتيك الحق دون الوركين، والمعصمين تحت كتفيك. تصويب صدرك وننظر إلى الأمام. كما كنت الزفير، وتصويب الركبتين والمرفقين ورفع الأرداف الخاص نحو السقف. تمتد وتصويب ذراعيك وراء رأسك وتوجيه بصرك نحو أفخاذك. كرر العملية 5 مرات. بعد وقت 5TH، عقد Adho المخا Svanasana لمدة 60 ثوان ثم الاسترخاء. خذ الاستنشاق العميق والتبخر أثناء عقد قفة.

4. Virabhadrasana I (المحارب بوز I)

الوقوف على التوالي والحفاظ على قدميك معا. تحويل القدم اليسرى من 3 إلى 4 أقدام إلى الأمام، والحفاظ عليها أمام قدمك اليمنى. ثني ركبتك اليسرى بحيث يكون الحق فوق الكعب الأيسر. في القدم اليسرى يجب ان يواجه الأمام. وضع كل من يديك، واحدة فوق الأخرى، على زر بطنك. كما كنت يستنشق، واتخاذ ذراعيك إلى أعلى قرب أذنيك، مع النخيل التي تواجه صعودا. إطالة ظهرك أثناء القيام بذلك. كما كنت الزفير، اعادة يديك إلى السرة. كرر الإجراء 5 مرات. كما كنت يستنشق والزفير، كرر تعويذة تعلمون، مثل شعار رام، والذي يؤدي الاهتزازات الصوتية في الجسم، وتطوير الطاقة في السرة. كرر الإجراء مع الساق الأخرى.

5. Prasarita Padottanasana (واسعة ذو أرجل الدائمة إلى الأمام بيند)

الوقوف على التوالي، ونشر قدميك أكثر قليلا من عرض الكتفين الخاص بك. إبقاء قدميك تواجه الأمام. عقد الفخذين بيديك، الانحناء إلى الأمام من الوركين، وتلمس الارض مع رأسك. إزالة يديك من الفخذين ووضعها على جانبي رأسك. يجب أن تكون عازمة المرفقين والأصابع متباعدة. يستنشق والزفير عن 8-12 الأنفاس وأنت تمسك تشكل وترديد تعويذة في رأسك أثناء القيام بذلك.

6. اجنى سارة كريا (النار الممارسة الجوهر)

الوقوف على التوالي والحفاظ على قدميك عرض الكتفين. ثني الركبتين قليلا، ووضع يديك على الفخذين أقل الخاص بك، فقط فوق الركبتين. الثنية ذقنك إلى الداخل قليلا نحو العنق والانحناء إلى الأمام حتى كتفيك وهي الأسلحة في خط مستقيم. تخفيف معدتك كما كنت التنفس، وتشديد نحو ظهرك كما كنت الزفير. كرر ذلك 6 مرات ثم الاسترخاء.

7. رقصة العرضة Navasana (نصف قارب بوز)

تستلقي على ظهرك وتصويب ساقيك في الجبهة. ضع ذراعيك على طول جانبي الجسم. إبقاء الساقين معا، ورفع لهم بضع بوصات بعيدا عن الارض. الآن، ورفع كتفيك حتى نظرات العين والقدمين هي في نفس المستوى. رفع ذراعيك حتى أعلى الفخذين الخاص بك مع النخيل التي تواجه بعضها البعض. الاحتفاظ بها مسافة الكتفين. عقد تشكل ل2 نفسا عميقا. بعد ذلك، كما كنت يستنشق، ثني ركبتك اليمنى وتقديم الفخذ الأيمن نحو صدرك.

زفر والاحتفاظ بها لدورة أخرى من الأنفاس. كرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى. ثم، وتصويب كل من ساقيه مرة أخرى والاحتفاظ بها لمدة 2 دورات في التنفس. كرر العملية برمتها 2-3 مرات. تكرار تعويذة في رأسك وأنت تمارس الإجراء بأكمله.

8. Tadaka مدرا (قاع البحيرة فارغ)

تستلقي على ظهرك مع الساقين على التوالي، والقدمين معا. ضع ذراعيك على طول جانبي الجسم. خذ ذراعيك فوق رأسك وتتشابك لهم. وينبغي أن تتحول النخيل بعيدا عن الرأس والذراعين مباشرة. الآن، كما كنت يستنشق، في محاولة لإطالة العمود الفقري. وكما كنت الزفير، شد بطنك في نحو ظهرك. نستغرق طالما يمكنك بعد الزفير. في حين كنت تفعل ذلك، دس بطنك في زيادة ورفع صدرك فوق الخصر. الاسترخاء وتكرار هذه العملية 4 مرات.

9. Savasana (الجثة بوز)

الاستلقاء على ظهرك على الأرض. وضع كعبك على نطاق أوسع قليلا من عرض الكتفين الخاص بك. ضع ذراعيك على طول جانبي الجسم. تأكد من النخيل الخاص متجهة لأعلى والأصابع هي فضفاضة. الاسترخاء جميع عضلاتك واتخاذ 5 نفسا عميقا وبطيئا. ثم، تدع هذا يحدث بشكل طبيعي. البقاء في هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تشعر بالراحة تماما.

10. اليوغا مدرا

الجلوس في Sukhasana مع كعبك مدسوس تحت الفخذين. ينحني إلى الأمام وتلمس جبهتك على الأرض. ضع ذراعيك على ظهرك. عقد اليد اليمنى بيدك اليسرى والحصول على ابهام اليد اليمنى والسبابة معا. البقاء في هذا المنصب لمدة 8 الأنفاس الدورية. تكرار تعويذة في رأسك أثناء القيام بذلك.

11. برانا مدرا

الجلوس في Sukhasana ووضع يديك في حضنك. جلب الإبهام والأصابع للمس بعضها البعض في النصائح، وتشكيل شكل بيضاوي. تغمض عينيك والتركيز على شقرا الأول في قاعدة العمود الفقري. نردد شعار OM في رأسك ثلاث مرات كما كنت الزفير. يستنشق ورفع ذراعيك فقط فوق ارتفاع الكتف والحفاظ على النخيل الخاص التي تواجه الخارج. كما يمكنك رفع ذراعيك، أنها تمر من خلال كل شقرا من جسمك. كن على علم به ويهتفون OM في رأسك أثناء القيام بذلك. عقد استنشاق كما تصل ذراعيك أعلى قليلا من الكتف. تصبح واعية من الاهتزازات إيجابية في الجسم أثناء القيام بذلك. الآن، زفر وتقديم الأسلحة إلى أسفل، مع الاعتراف كل شقرا ويرددون OM في رأسك في كل منعطف. وأخيرا، الحصول على يديك مرة أخرى إلى حضن وتشكيل مودرا بيضاوية الشكل. ألفت الانتباه إلى شقرا الأول. كرر هذه العملية 10 مرات.

12. التأمل

الجلوس بهدوء في Sukhasana. تغمض عينيك وتصويب ظهرك. التركيز على وسط الجسم والتنفس بشكل طبيعي. يشعر يمر عبر الجسم بالطاقة وجود الضوء والحب في داخلك. التأمل في هذه الطريقة لمدة 5 إلى 10 دقائق.

هذه 12 خطوة يطرح التانترا، عندما تنتهي من ذلك في التسلسل أعلاه، يسخر الطاقة الخاصة بك ويحصل لك التركيز على ذلك. بالأسفل فوائد القيام بذلك.

فوائد اليوغا التانترا

• يوجا التانترا يجدد وجهك ويحسن قوة العضلات الخاصة بك
• تفرز سموما وتشفي آلام الظهر
• ومن نغمات الوركين ويقلل من التجاعيد
• يوجا التانترا يبقيك سعيدا لفترة أطول
• فإنه يحسن بك العقل والجسم التنمية الشاملة
• وهو يحسن مهاراتك القدرة على التحمل والاتصالات
• أنه أفضل حالا علاقتك مع الآخرين
• كما أنه يساعد جسمك إصلاح نفسها بشكل أفضل عندما أصيب
• يوجا التانترا سيزيد من الوعي الذاتي
• وهو يحسن ويحافظ على الصحة الإنجابية بك

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا التانترا.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

غير التانترا عبادة؟

التانترا ليس عبادة. بمجرد فهم جوهر ذلك، يمكنك تشرب بطريقة من شأنها أن تساعدك على تحقيق أعلى جيدة.

هل نحن بحاجة إلى شريك لممارسة التانترا؟

لا، ليس من الضروري أن تحضر في الشريك لممارسة التانترا.

هو التانترا اليوغا الجنسي؟

يوجا التانترا يعلم الحب والاستمتاع باللحظة الحاضرة. وتدرب لك لتجربة الحياة بسعادة، والذي يتضمن ممارسة الجنس.

يوجا التانترا يجعلك تشعر كله، واتخاذ القرارات الصحيحة، والعمل في الوقت المناسب. تسجيل نفسك في فئة وتعلم هذه العملية تحت المعلم قبل أن يحصل بعد فوات الأوان.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.