هل سبق لك أن تساءلت ما الذي يمكن القيام به لتخفيف تلك متكررة تغيرات في المزاج سن اليأس؟ هل تعلم أن اليوغا يمكن أن تساعدك في هذا الصدد؟ حسنا، إذا كنت لا، يجب أن نفكر في قراءة هذا الرد اليوغا وانقطاع الطمث.

المذكورة هنا هي بعض اليوغا معين يشكل لأعراض سن اليأس. ما هم؟ لنلقي نظرة!

انقطاع الطمث – لمحة عامة:

سن اليأس هو شرط واحد الذي يصاحب فقدان الدورة الشهرية لمدة عام. بل هو شرط تدريجية، على أن يسبقه فترة انتقالية الإياس. تعاني النساء فوق سن من سن اليأس، ولكن يمكن أيضا أن يحدث انقطاع الطمث في وقت مبكر من 30S أو في وقت متأخر من 60S.

أعراض انقطاع الطمث وتشمل:

• الهبات الساخنة
• عدم انتظام الدورة الشهرية
• تعرق ليلي ( 1 )

اليوغا للMenopause- الروتينية:

دعونا ننظر إلى روتين اليوغا لأعراض سن اليأس الإغاثة. وسوف تحتاج إلى بعض المعدات الأساسية مثل حصيرة اليوغا والدمبل. على الرغم من أنك يمكن أن تبدأ مع إجراءات يد، النظر في إضافة الأوزان الخفيفة لجعل روتين أكثر فعالية. تذكر أن هذا هو روتين، وذلك في محاولة والانتقال من وقفة لتشكل دون أخذ راحة على طول الطريق.

1. من السهل بوز أو Sukhasana:

1. تبدأ من خلال الجلوس القرفصاء على حصير.
2. الحفاظ منتصب عمودك الفقري.
3. تغمض عينيك وتأخذ نفسا عميقا 3.
4. بدء فتح الساقين والوقوف.

2. الدائمة إلى الأمام بيند:

1. نقف على حافة حصيرة.
2. ابق على قدميه في الهيب العرض.
3. اتخاذ ذراعك اليمنى صعودا وتمتد إلى الجانب الأيمن.
4. عقد لمدة 2 الأنفاس والتحول إلى الجانب الأيسر.
5. ثني الجذع إلى الأمام، الدس صدرك إلى الركبتين.
6. يمكنك الاحتفاظ الدمبل على الأرض، واعتقالهما كما يمكنك العودة إلى وضع الوقوف.

3. رئيس بوز:

1. الحفاظ على قدميك معا، وتمديد ذراعيك فوق رأسك.
2. رسم الوركين الظهر، وكأنك على وشك الجلوس على كرسي.
3. الآن يبدأ الانحناء مرفقيك، خفض الذراعين وتصويب لهم فوق رأسك.
4. رفع وخفض ذراعيك 5 مرات.
5. جلب يديك على كتفيك.

4. المحارب بوز II:

1. من وضع الوقوف، واتخاذ ساقك اليسرى إلى الوراء حوالي 3-4 القدمين وثني ركبتك اليمنى.
2. رفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف والاحتفاظ بها موازية على الأرض.
3. يجب النخيل الخاص يواجه الأرض.
4. الآن رفع اليدين قبل بضع بوصات.
5. تشغل هذا المنصب لمدة 10 ثانية.
6. كرر الحركة خمس مرات.

5. الجانبية زاوية بوز:

1. من محارب تشكل، وجلب الكوع الأيمن إلى أسفل إلى الركبة اليمنى.
2. الآن تمديد اليد اليسرى داخل الساق اليمنى مع صدرك تواجه الأرض.
3. ثني الكوع الأيسر صعودا نحو صدرك. عقد تشكل لمدة 10 ثانية.
4. العودة إلى وضع البداية. كرر الحركة خمس مرات.
5. إنهاء عن طريق جعل كتفيك إلى الخلف والقدمين معا.

6. بطل بوز مع رفع الذراع:

1. الركوع مع أردافك على عقب.
2. حافظ على النخيل الخاص على أفخاذك.
3. بدء رفع الوركين بحيث يشكل الجسم خطا مستقيما من ركبتيك في الرأس. وفي الوقت نفسه، رفع اليدين نحو السقف وتصويب ذراعيك.
4. جلب الأسلحة الخاصة بك مرة أخرى إلى وضع البداية.
5. كرر تشكل خمس مرات.

7. يجلس اسعة الزاوية بوز:

1. الجلوس على حصيرة وتمديد ساقيك على نطاق واسع.
2. يدك اليمنى يجب لمس الفخذ الأيسر.
3. التواصل مع الخاص بك فوق الذراع اليمنى واليسرى.
4. العودة إلى وضع البداية.
5. تبديل الأسلحة وكرر 5 مرات على كل جانب.

أداء اليوغا لأعراض سن اليأس دينيا، وسترى حالتك الحصول على مرضهم. هل وجدت هذا المنشور مفيدا؟ أخبرنا! ترك التعليق أدناه.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.