الجسم السليم ومنغم هو تقوية الثقة. إذا كنت تقلق باستمرار عن اكتساب الوزن، وحان الوقت لنفعل شيئا حيال ذلك. إخفاء تلك يتعامل مع الحب، وارتداء ملابس فضفاضة، واللجوء إلى الحمية الغذائية القاسية الطائش ليست طريقة للخروج. بدلا من ذلك، اتبع طريقة موثوق وعملي مثل اليوغا وحاول 5 يطرح اليوغا الساخنة المدرجة هنا لفقدان الوزن السريع.
Table of Contents
ما هي اليوغا الساخنة؟
اليوغا الساخنة اليوغا تمارس في غرفة ساخنة. الحرارة والرطوبة تمكنك من عقد بتمارين تحدي يشكل أفضل، ودفع لك لتغرق في عمق يطرح. وذلك بسبب زيادة درجة الحرارة، وتعرق الجسم بغزارة، وطرد السموم في العملية.
اليوغا الساخنة هو مفهوم جديد نسبيا شعبية من قبل بيكرام تشودري. كما ان شعبية من انتشار اليوغا في جميع أنحاء العالم، الأمر الذي يجعل الشعور لشودري لتكرار درجات الحرارة في الهند في المناطق الباردة حيث كان يدرس بها. D التضامن الإماراتي مساعدة اليوغا الساخنة تفقد الوزن؟ دعنا نرى.
اليوغا الساخنة لتخفيف الوزن – كيف هو مساعدة
اليوغا الساخنة ينطوي على ممارسة اليوغا هاثا 26 الوضعيات في المرة الواحدة عند درجة حرارة 4OO مئوية لمدة 90 دقيقة. بعد من آثار اليوغا الساخنة كبيرة – أنها تعطيك الارتياح على تدريب جيد ويخفف الضغط تراكمت في الجسم. ونتيجة لذلك، كنت تميل إلى العودة إليها بانتظام، وتوقع نفس الشعور المرضي لتجريب جيدة. سوف تتكرر جلسات اليوغا الساخنة من الوضعيات اليوغا التالية تجعل جسمك يونة والهزيل. التحقق منها.
الوزن تقليل الوقفات اليوغا الساخنة
1. Utkatasana (رئيس بوز)
الفوائد: رئيس بوز تمتد الوركين والصدر والعمود الفقري. أنه نغمات ساقيك وعضلات الركبة، الفخذ، والكاحل. هذا أسانا يوازن الجسم ويعمل على نحو أفضل لتقليل الوزن في مؤخرته.
كيف افعلها
الوقوف على التوالي مع قدميك طول ذراع على حدة. ذراعيك إلى الأمام، مع النخيل التي تواجه أسفل. المرفقين والركبتين يجب أن يكون على التوالي. الآن تخيل أنك كنت على وشك الجلوس على كرسي. ثني الركبتين ودفع الحوض الخاص بك إلى أسفل. تأكد من أنك لا ثني الركبتين وراء قدميك. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.
2. رقصة العرضة Matsyendrasana (نصف تويست الشوكي بوز)
الفوائد: هذا تشكل نغمات الأعصاب وتمتد في العمود الفقري الخاص بك، ويضغط على عضلات جسمك. لأنه يعزز الهضم ويزيد من كمية الأوكسجين الذهاب إلى رئتيك.
كيف افعلها
الجلوس مع الساقين ممدودة. إبقاء ظهرك مستقيم والقدمين معا. ثني الساق اليسرى ووضعه بالقرب من الورك الأيمن الخارجي. الآن، وثني الساق اليمنى، واعتبر على الساق اليسرى، ووضعه بجانب الركبة اليسرى. تطور جذعك نحو اليمين وتطل من فوق كتفك الأيمن. ضع يدك اليسار على ركبته اليمنى واليد اليمنى وراء ظهرك. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم الاسترخاء.
3. Halasana (المحراث بوز)
الفوائد: Halasana ينظم عملية الأيض. أنه يعطي عمودك الفقري والكتفين على امتداد جيد ويساعد على وظيفة الغدة الدرقية بشكل جيد. وتشكل تشفي من آلام الظهر وتحافظ على الأرق والصداع في الخليج.
كيف افعلها
تستلقي على ظهرك. الحفاظ على القدمين وأصابع قدميك معا. ضع ذراعيك بلطف على جانبي. الآن، ورفع الساقين عن الأرض بزاوية مقدارها 90 درجة. ثم، رفع الأرداف وأسفل البطن، والجزء العلوي من البطن مع الساقين. خذ الساقين فوق رأسك ووضعها أسفل مع لمس أصابع قدميك على الأرض. حافظ على ساقيك على التوالي، والسماح صدرك تلمس ذقنك. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم الاسترخاء.
4. سيثو Bandhasana (جسر بوز)
الفوائد: وقفة نغمات العنق والعمود الفقري، والصدر. ومن التدليك الجهاز الهضمي الخاص بك، وبالتالي تحسين الهضم. كما أنه يحسن الدورة الدموية وعلاج التهاب الجيوب الأنفية.
كيف افعلها
تستلقي على ظهرك. ثني الركبتين ووضع قدميك مسطحة على الأرض. إبقاء القدمين على مسافة طول الذراع. الركبتين والكاحلين يجب أن تقع في خط مستقيم. ضع ذراعيك على جانبي جسمك مع النخيل التي تواجه أسفل. الآن، ورفع الخاص بك أقل، والمتوسطة، وأعلى الظهر قبالة الكلمة، مما يجعل صدرك تلمس ذقنك. يجب أن تكون أفخاذك موازية لبعضها البعض. دعم وزن الجسم مع ذراعيك والقدمين والكتفين. عقد قفة لمدة دقيقة والاسترخاء.
5. Adho المخا Svanasana (لأسفل الكلب)
الفوائد: وقفة يقوي عضلات البطن ويحسن عملية الهضم. ومن نغمات ذراعيك وساقيك ويحسن الدورة الدموية. هذا أسانا يعزز الثقة بالنفس وهو ممارسة تمتد مثالية.
كيف افعلها
الوقوف على أربع مع رأسك إلى أسفل. الآن، ورفع الوركين وتصويب المرفقين والركبتين، وتشكيل ‘V’ الشكل المقلوب. تأكد من يديك تتماشى مع كتفيك، وساقيك تتماشى مع الوركين. دفع بأشجار النخيل وتصويب عنقك. وينبغي أن يكون أذنيك قادرة على تلمس ذراعيك الداخلية وبصرك الموجهة نحو السرة. عقد تشكل لبضع دقائق والاسترخاء.
بينما يطرح المذكورة أعلاه تراعي القضايا فقدان الوزن الخاص بك، دعونا نلقي نظرة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا الساخنة وفقدان الوزن.
الخبير أجوبة على أسئلة القراء
كم مرة في الأسبوع ويوصى اليوغا الساخنة؟
في البداية، فمن المستحسن اليوغا الساخنة يوميا لمدة شهرين تقريبا حتى تحصل على تعليق منه.
غير أنه من المستحسن لممارسة اليوغا الساخنة أثناء الحيض؟
نعم، فإنه على ما يرام تماما لممارسة اليوغا الساخنة أثناء الحيض.
عند واحد يعتبر من زيادة الوزن؟
كنت بدينة عندما كنت أثقل لا يقل عن 20 في المئة من الوزن كنت من المفترض أن يكون وفقا لطولك.
كيف يمكن للمرء الحصول على الوزن؟
إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر من اللازم لجسمك وعدم ممارسة ما يكفي، وجسمك يميل إلى وضع على الوزن.
A الجسم الهزيل، بصرف النظر عن يجعلك تبدو جيدة، وسوف تجعلك تشعر بأنك عظيم والحفاظ على صحتك في الاختيار. فمن السهل أن تضع على بضعة كيلوغرامات اضافية بسبب أسلوب حياتنا. ممارسة بالتالي اليوغا الساخنة لفقدان الوزن بشكل منتظم. البدء!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.