اليوغا هي مثل تجريب لا يصدق أن لديها حلول للمشاكل المتعلقة بالصحة كلها تقريبا. في حين أن معظم العالم هو مجنون عن فقدان الوزن، وهناك عدد قليل من هذه خاصة الذين لديهم مشاكل مع زيادة الوزن. لأنها قد تأكل بنهم والجلوس مثل البطاطا الأريكة، ولكن يبدو أنها لم تحصل على أي أكثر بدانة. أولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن قد يقول “أوه! كيف محظوظ! “، ولكن في الواقع، وأولئك الذين يعانون من نقص الوزن لديها مجموعة من المخاطر وأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.
Table of Contents
ماذا يحدث عندما يعانون من نقص الوزن؟
قبل أن نصل إلى ما يحدث عندما يعانون من نقص الوزن، فمن المهم أن نفهم ما إذا كنت مؤهلا الوزن كما. إذا BMI الخاص بك هو تحت 18.5، وتعتبر لك أن تكون من نقص الوزن.
في حين أن بعض الناس قد يكون نقص الوزن وراثيا، والبعض الآخر ربما تحت علامة لأنهم لا يحصلون على العناصر الغذائية المطلوبة للبقاء في وردي من الصحة. هذه المواد الغذائية لا تصل إلى حيث ينبغي بسبب قلة استهلاك أو امتصاص غير لائق. الجهاز المناعي يأخذ ضرب. سوف تجد صعوبة في مكافحة العدوى والمرض. وسيكون من الصعب لا سيما بالنسبة لك للشفاء بعد الجراحة أو الصدمة إذا كمية كافية من المواد الغذائية غير متوفرة لإعادة بناء أو إصلاح الأنسجة. عليك أيضا أن تكون أكثر عرضة لأنفلونزا والالتهاب الرئوي.
يمكن أن تكون نحيلة للغاية تؤثر أيضا على دورتك الشهرية. وسوف تصبح غير منتظمة، أو وقف تماما. وهذا يعني أن هناك عدم انتظام إنتاج الهرمونات وهرمون الاستروجين أقل للمساعدة في دعم كتلة العظام السليمة.
إذا لم النظام الغذائي الخاص بك تعطيك ما يكفي من السعرات الحرارية، والكلى الخاصة بك، والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي، والغدد الصماء، والجهاز العصبي المركزي قد تتحمل العبء الأكبر منه. وهناك دفعة من المواد الغذائية لا تغذي فقط هذه الأنظمة الهامة في الجسم ولكن أيضا تحسين نوعية الجلد والشعر، والتي سوف تعاني خلاف ذلك.
عند يعانون من نقص الوزن، وسوف تميل إلى أن يشعر السبات العميق، والتعب. قد لا يكون قادرا على اتخاذ حتى نزهة بسيطة في الحديقة. سيكون لديك أقل القدرة على التحمل، وكنت قد لاحظت أيضا احترام الذات الخاص بك يعانون.
سوف اكتساب الوزن بالشكل الصحيح يجعلك تبدو وتشعر بأنك أكثر حيوية.
كيف اليوجا تساعدك على اكتساب الوزن؟
ويتناول اليوغا مشاكل مثل سوء التمثيل الغذائي، والإجهاد، وفقدان الشهية، والقضايا في الجهاز الهضمي. في حين أنه يساعد على التغلب على هذه المشاكل، أن تستقر أيضا الوزن ويضمن لك ضرب الأهداف الوزن الصحيح. اليوغا تعزز الدورة الدموية من الأكسجين والدم، وهذا يساعد على تحسين امتصاص المواد الغذائية. فهو يقوي العضلات، ويسمح لك لتصبح قوية ومرنة. كما أنه يحسن القدرة على التحمل الخاص بك.
ومن الضروري الإشارة إلى أن اليوغا يعمل أساسا نحو تنظيم الأيض. لذلك، يجب أن لا تتخلى عن هذه الوضعيات إذا كنت تحاول فقدان الوزن. وهي تعمل على حد سواء. يجب عليك التأكد من أنك تتعهد زيادة الوزن من خلال اليوغا تحت إشراف مدرب مؤهل. أيضا، يجب دعم هذه التمارين مع اتباع نظام غذائي بالمغذيات الكثيفة.
اليوغا لزيادة الوزن
1. بوجا نجاسانا
أيضا، والمعروفة باسم – كوبرا بوز
الفوائد – يعمل بوجا نجاسانا على الجهاز الهضمي، وبالتالي تحسين الشهية وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، وأيضا إزالة العقبات. يتم تحفيز أيضا الجهاز التناسلي. عند امتداد وفتح قلبك، ويحسن التنفس. هناك أفضل الدورة الدموية وامتصاص العناصر الغذائية.
كيف نفعل ذلك – شقة تقع على معدتك، مع ساقيك ممدودة، وقدم أسفل. ضع مرفقيك من جانبكم. ثم، ورفع صدرك، ووضع وزن الجسم على المرفقين. يستنشق بعمق، وزفر بقوة.
2. Vajrasana
أيضا، والمعروفة باسم – بوز الماس، الصاعقة بوز
فوائد – هذا أسانا هو أسانا الوحيد الذي يمكن أن تمارس على الفور بعد الوجبة الغذائية. وهو يعمل على الجهاز الهضمي ويساعد على الحفاظ على التمثيل الغذائي في الاختيار. هذا أسانا يهدئ العقل ويعمل على كل المنطقة التي تحتاج إلى عناية.
كيف نفعل ذلك – ضع أفخاذك على عضلات الساق الخاص بك كما كنت تجلس شقة في الطابق. التركيز والتنفس.
3. Pavanamuktasana
معروف أيضا باسم – الرياح تخفيف بوز
الفوائد – يعمل هذا أسانا أيضا على الجهاز الهضمي، وبالتالي تحفيز وتنظيم ذلك. أنه يهدئ الأيض مفرط ويخلق أجواء ودية لتحسين امتصاص المواد المغذية في الجسم.
كيف نفعل ذلك – شقة تقع في الطابق مع ظهرك على الأرض. أضعاف ركبتيك وعناق لهم. رفع رأسك عن الأرض، وجلب أنفك بين ركبتيك. عقد تشكل لبضع ثوان وأنت تتنفس بعمق، ثم يفرج عنه.
4. Matsyasana
أيضا، والمعروفة باسم – السمك بوز
الفوائد – وMatsyasana هو وقفة مفيد للغاية في اليوغا لزيادة الوزن. وهي تعمل على العديد من الأنظمة مجتمعة، بما في ذلك الغدة الدرقية. وينظم فرط نشاط الغدة الدرقية التي يمكن أيضا أن يسبب خفض الوزن. أنه يقوي الجهاز الهضمي، والدورة الدموية، والصحة الإنجابية، وأنظمة القلب والأوعية الدموية. امتصاص والتمثيل الغذائي والمغذيات تحسين ومعالجة جميع القضايا وفقدان الوزن والشفاء مع مرور الوقت.
كيف نفعل ذلك – استلقي على ظهرك، ثم عبور ساقيك في Padmasana. بلطف منحنى ظهرك بحيث رأسك تقع على تاجك. يشعر منحنى في الجزء الأعلى من الظهر والرقبة. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم.
5. Sarvangasana
معروف أيضا باسم – حامل الكتف المعتمدة
الفوائد – A الكتف يقف الأعمال الأولى وقبل كل شيء على تحسين دوران الدم والأكسجين. هذا أسانا هو انعكاس، وبالتالي، والكثير من الدم الجديد يصل مناطق يصعب الوصول إليها، مما يعطيهم دفعة من المواد المغذية. يتم مسح جميع الكتل الطاقة، وتعزيز الجسم.
كيف نفعل ذلك – الاستلقاء في Shavasana. رفع ساقيك وأنت دعم الوركين مع النخيل الخاص. تحويل وزن الجسم على أكتاف، ورفع الجزء العلوي من جسمك أيضا، كما رأسك والجزء العلوي من الظهر يبقى على الأرض. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم.
6. Shavasana
أيضا، والمعروفة باسم – الجثة بوز
فوائد – هذا أسانا يرتاح تماما الجسم ويسمح لجني ثمار تجريب. إنه في هذا الوقت الذي يتم تعزيز امتصاص المواد الغذائية. تلتئم تماما الجسم.
كيف نفعل ذلك – استلقي على ظهرك، مع النخيل الخاص يستريح بجانبك وتواجه صعودا. خذ راحتك. تغمض عينيك والتأمل.
هذه هي فقط ستة الوضعيات، ولكن هناك الكثير الذي سوف تساعدك في الوصول إلى الهدف وزنك المثالي. الخوض في عالم اليوغا ودعوة موفور الصحة والسعادة.
