7 اليوغا الوقفات لآلام أسفل الظهر

Home » Review » Health » 7 اليوغا الوقفات لآلام أسفل الظهر

7 اليوغا الوقفات لآلام أسفل الظهر

آلام أسفل الظهر هو يستمتع المزاج الحاد ويمكن أن يقلل من الإنتاجية. كيف يمكنك إصلاحه ثم دون أي آثار جانبية؟

وكذلك الهندسة العمود الفقري أسفل الظهر أو الفقرات القطنية مع ربط العظام والأعصاب والمفاصل والأربطة والعضلات. أنهم جميعا العمل معا لتوفر لك القوة والمرونة.

ولكن أسفل الظهر يمكن أن تجعل لك بسرعة عرضة للإصابة. حتى الوقوف أو الجلوس للألم أسباب وقتا طويلا. لذا، دعونا اصلاحها مع هذه اليوغا 7 يشكل لآلام أسفل الظهر.

وقبل ذلك، دعونا معرفة أسباب آلام أسفل الظهر.

لماذا تحدث آلام أسفل الظهر؟

العضلات الخاصة بك في أسفل الظهر العطف وتدوير الوركين أثناء المشي ودعم العمود الفقري الخاص بك.

أسفل الظهر يساعد في حركات اليومية مثل الانحناء والالتواء. كما أنها تدعم وزن الجزء العلوي من جسمك.

يحدث ألم أسفل الظهر عندما يكون هناك إصابة في العضلات والمفاصل، أو أقراص. الجسم يشفى من الإصابة من خلال الالتهاب، والتي كنت أشعر كما الألم.

يحدث الألم بسبب تمزق عضلي، وهي مشكلة القرص، أو الأربطة التواء. شروط أخرى مثل الألم العضلي الليفي، وهشاشة العظام، هشاشة العظام، تضيق العمود الفقري، والتهاب الفقار اللاصق أيضا أن يسبب آلام أسفل الظهر.
الحمل هو سبب آخر لمن وزن الجسم الزائد وضغط على الأعصاب في العمود الفقري. يعاني الناس يعانون من السمنة المفرطة أيضا من انخفاض آلام الظهر بسبب الوزن الزائد في الجسم يسبب توتر في القرص وعضلات الظهر.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

ولمعرفة كيف اليوغا هي مفيدة في تخفيف آلام أسفل الظهر.

اليوغا لآلام أسفل الظهر

واتباع نظام غذائي فقير وعدم ممارسة الرياضة تزيد من خطر آلام أسفل الظهر يوما بعد يوم. قبل أن يحصل سيئة للغاية، يجب إصلاحه، واليوغا هي الخيار الأفضل للقيام بذلك.

الظهر وعضلات البطن هي المكونات الأساسية للشبكة العضلات والعمود الفقري. عند ممارسة اليوغا يشكل التي تغذي هذه العضلات، يتم أخذ آلام ظهرك رعاية.

تمتد من المهم بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. عند امتداد العضلات في اوتار الركبة، فإنه يساعد على تطوير الحركة في الحوض، مما يقلل في نهاية المطاف الضغط في أسفل الظهر.

أيضا، وتمتد يزيد من تدفق الدم إلى أسفل الظهر ويغذي العضلات وأنسجته. كما أنه يساعد على السموم لتتدفق والمواد المغذية لتتدفق في.

الأفكار السلبية تجعلك نعتقد آلام أسفل الظهر الخاص بك هو أكثر شدة مما هو عليه، ويسبب ضغطا إضافيا، الأمر الذي يؤثر أيضا عقلك. التأمل للتغلب على هذه وحل آلام أسفل الظهر بسرعة مع أوضاع اليوغا.

دعونا نلقي نظرة على تلك اليوغا يشكل الآن.

اليوغا الوقفات لآلام أسفل الظهر

سوف يطرح اليوغا التالية تخفيف آلام أسفل الظهر وكذلك منع ذلك من الحدوث في المستقبل. ولكن إذا كنت تعاني من آلام الظهر الشديدة، استشر طبيبك قبل المضي قدما في هذه الوقفات.

1. Bharadvajasana (السير بوز)

نبذة عن بوز: Bharadvajasana أو السير بوز هو تطور الشوكي يجلس. ومن اسمه بعد الرائي دعا Bharadvaj، الذي هو واحد من بين Saptarishis أو سبعة العرافون. Bharadvajasana هو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. ممارسة تشكل في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Bharadvajasana تمتد عمودك الفقري والوركين، والتدليك أعضاء البطن الخاص بك، ويخفف من آلام الظهر السفلي. أنه يعمل بشكل جيد بالنسبة لأولئك في الثلث الثاني من الحمل من خلال تعزيز الظهر.

2. Bitilasana (البقرة بوز)

نبذة عن بوز: Bitilasana أو بقرة بوز هو أسانا يشبه موقف بقرة. “Bitila” هي كلمة سنسكريتية تعني بقرة. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة لمدة 10 إلى 15 ثانية.

الفوائد: Bitilasana يحسن الموقف الخاص بك والتوازن. فهو يقوي وتمتد عمودك الفقري. كما أنه يساعد على خلق التوازن العاطفي من خلال تخفيف التوتر وتهدئة العقل.

3. Marjariasana (القط بوز)

كيفية القيام Marjariasana وما هي فوائدها

نبذة عن بوز: Marjariasana أو القط بوز هو امتداد لا يصدق يشبه القط تمتد. القط بوز هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة 10 إلى 15 ثانية.

الفوائد: Marjariasana يزيد من مرونة العمود الفقري. ومن نغمات البطن ويحسن الهضم والدورة الدموية في الجسم.

4. سيثو Bandha Sarvangasana (جسر بوز)

نبذة عن بوز: سيثو Bandha Sarvangasana أو جسر بوز هو أسانا يشبه الجسر، ومن هنا جاءت تسميته. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: سيثو Bandha Sarvangasana يقوي أوتار الركبة ويهدئ الجهاز العصبي المركزي. ومن العلاجي لمرض هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم. كما يخفف من تشكل المغص.

5. Adho المخا Svanasana (النزولي مواجهة الكلب بوز)

نبذة عن بوز: Adho المخا Svanasana أو الكلب لأسفل بوز هو أسانا يشبه الكلب الانحناء إلى الأمام. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والاحتفاظ بها لمدة 1-3 دقائق.

الفوائد: Adho المخا Svanasana يجدد وينشط لك ويخفف من الإجهاد والاكتئاب الخفيف. وتشكل يطيل ويعدل العمود الفقري، والتخفيف من آلام في الظهر.

6. Padangusthasana (اصبع القدم الكبير بوز)

نبذة عن بوز: Padangusthasana أو إصبع القدم الكبير بوز هي واحدة من أسهل الوضعيات اليوغا وجزء من أول مجموعة من الوضعيات تدرس للمبتدئين. وهو اليوغا أسانا هاثا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية على الأقل.

الفوائد: Padangusthasana يحسن مرونة الجسم. التي تسيطر عليها العصبية وتمتد أسفل الظهر الخاصة بك. وتشكل أرصدة الجسم والعقل وعلاج ارتفاع ضغط الدم.

7. Trikonasana (المثلث بوز)

نبذة عن بوز: Trikonasana أو المثلث بوز أشكال على شكل مثلث، وبالتالي سميت بهذا الاسم. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 30 ثانية.

الفوائد: وقفة يقوي وتمتد ظهرك والوركين. فهو يقلل من ضغط الدم، والإجهاد، والقلق. لأنه يزيد من مرونة أوتار الركبة والوركين. يقلل من تشكل أيضا الدهون في منطقة الخصر والفخذين.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا لآلام أسفل الظهر.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كيف وغالبا ما امارس الوضعيات اليوغا لآلام أسفل الظهر؟

ممارسة الوضعيات كل يوم لمدة 10 دقيقة على الأقل.

هي اليوغا أفضل لعلاج آلام أسفل الظهر؟

يمكن أن يكون لأنه يشفي لك عقليا وجسديا بطريقة أنه لن يحدث مرة أخرى إذا كنت تمارس بانتظام. وليس له آثار جانبية.

آلام أسفل الظهر هو شيء نعاني جميعا من عند نقطة معينة في حياتنا. يمكن أن يكون لأسباب مختلفة، وجميع أكثر بسبب الطريقة التي تؤدي حياتنا الآن مع النشاط البدني أقل. لذا، فمن الضروري أن تتدرب الوضعيات المذكورة أعلاه للحفاظ على الألم في الخليج والعيش بسعادة.