حفظ الوقت وكدمات ركبتيك وضرب من اللعب على ارضية الطين؟ أو الوقت الذي طلب منك على الركوع لكونه مؤذ؟ حسنا، تلك المعاناة يبدو وكأنه نكتة مقارنة مع آلام في الركبة المبرحة التي واجهتك الآن. أليس كذلك؟ إذا كنت مستنقع من آلام في الركبة، ويبحثون عن الإغاثة، لقد اتيتم الى المكان الصحيح. لدينا 7 بابا رامديف الوضعيات اليوغا هنا من شأنها أن تحدد ألمك وتجعلك تبتسم مرة أخرى. نلقي نظرة أدناه.
وقبل ذلك، دعونا معرفة لماذا اليوغا هي مثالية لعلاج آلام في الركبة.
بابا رامديف اليوغا للألم الركبة
قد يبدو آلام في الركبة وكأنه مشكلة بسيطة، ولكنها يمكن أن يحصل لك. أليس كذلك؟ وتورم، احمرار، وألم تقييد لك جسديا وانخفاض الروح المعنوية الخاصة بك. هذا هو مشكلة شائعة تؤثر على 19 في المئة من سكان العالم. وتتراوح أسبابها من اصابات طفيفة لظروف صحية متعددة. يحدث الألم في منطقة معينة في الركبة أو في جميع أنحاء.
الحركات الجسدية القوية تفاقم آلام في الركبة. ما نحتاج إليه هو بطء الحركة والتحكم لتخفيف الألم. اليوغا يفعل هذا مع تمتد لطيف، والحفاظ على الركبتين صحية ومرنة. كما أنه يقوي العضلات المحيطة الركبتين. لذلك، من دون مزيد من اللغط، حاول مصممة بعناية بابا رامديف الوضعيات اليوغا لآلام في الركبة المذكورة أدناه.
آلام الركبتين العلاج بواسطة بابا رامديف اليوغا
1. Virasana (بطل بوز)
كيف يساعد: Virasana يزيد الدورة الدموية في الساقين وتمتد الفخذين والركبتين. وتشكل يحسن الموقف الجسم ويزيل التعب في الساقين.
نبذة عن بوز: Virasana أو البطل بوز يرمز البطل الداخلي فيك الرغبة في القتال عقلك والجسم المشاكل. ممارسة Virasana في الصباح كما هو وقفة تأملي ولم يكن لديك بالضرورة أن نفعل ذلك على الريق. Virasana هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.
2. Malasana (جارلاند بوز)
كيف يساعد: Malasana يجعل ساقيك قوية والهزيل ويقوي الركبتين والكاحلين، والفخذين. كما أنه يساعد الجسم على إفراز بكفاءة، والحفاظ عليها نظيفة وصحية وتنكر الضغط يتراكم في الجسم نتيجة لإفراز غير لائق.
نبذة عن بوز: Malasana أو جارلاند بوز هي في جوهرها القرفصاء. هذا القرفصاء هو الطريق الطبيعي من الجلوس على إفراز في الثقافات الشرقية. ممارسة Malasana في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. وقفة هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. لأنه عقد لمدة 60 ثانية.
3. Makarasana (التمساح بوز)
كيف يساعد: Makarasana تمتد عضلات الساق، وبالتالي تكون بمثابة مرهم لآلام في الركبة. وتشكل له تأثير مهدئ ومريح على الجسم والعقل. كما يسيطر على ارتفاع ضغط الدم.
نبذة عن بوز: Makarasana أو التمساح بوز يشبه تمساح الاسترخاء في الماء فوق مستوى سطح عندما تولى. ومارست تشكل عادة في نهاية جلسة اليوغا، لذلك تبقي معدتك فارغة إذا كنت السابقة مع الوضعيات الأخرى. خلاف ذلك، فإنه ليس من الضروري للحفاظ على معدتك فارغة لممارسة Makarasana. وقفة هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. عقد لمدة 2-5 دقائق.
4. Utthita Parsvakonasana (موسع جانبية زاوية بوز)
كيف يساعد: Utthita Parsvakonasana زيادة القدرة على التحمل الخاص بك. وتشكل يقوي وتمتد ساقيك، والركبتين، والكاحلين. ومن بالأكسجين العضلات في الجسم التي غالبا ما تهمل ويعانون من نقص التغذية.
نبذة عن بوز: Utthita Parsvakonasana هو امتداد زاوية جانبية تساعد جسمك التعود على التمدد. ممارسة تشكل في الصباح على معدة فارغة أو المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. وقفة هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية.
5. Parsvottanasana (الهرم بوز)
كيف يساعد: Parsvottanasana يعطي نوع من التوازن لجسمك. أنه يهدئ الدماغ ويقوي الساقين. وقفة جيدة للمفاصل في الجسم، بما في ذلك مفصل الركبة.
نبذة عن بوز: ويسمى أيضا Parsvottanasana الهرم بوز كما أنها تشبه الهرم عندما تولى. وهو ينحني إلى الأمام، فضلا عن موازنة تشكل. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. لأنه عقد لمدة 30 ثانية.
6. Trikonasana (المثلث بوز)
كيف يساعد: Trikonasana تحرق الدهون، مما يساعد البدناء يقلل من الضغط على الركبتين تسبب بسبب الوزن الزائد. وتشكل ينشط الجسم ويساعد على زيادة التركيز. أنه يقوي عضلات الفخذ، مما يساعد الألم علاج الركبة.
نبذة عن بوز: Trikonasana، وتسمى أيضا المثلث بوز، وسميت بهذا الاسم لأنها تشبه المثلث عندما تولى. على عكس العديد من الوضعيات اليوغا أخرى، Trikonasana يجب أن تمارس بعيون مفتوحة. هل تشكل في الصباح على الريق. Trikonasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. لأنه عقد لمدة 30 ثانية.
7. Garudasana (النسر بوز)
كيف يساعد: Garudasana يحل ساقيك ويزيد من مرونتها. وتشكل يقوي الساقين وتمتد الفخذين. كما أنه يحسن التنسيق العصبي العضلي.
نبذة عن بوز: Garudasana سميت ملك الطيور، جارودا، الذي هو أيضا وسيلة من الرب فيشنو في الأساطير الهندوسية. ممارسة Garudasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية.
الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا وآلام في الركبة.
أجوبة الخبير للقراء الأسئلة
ما هي الاحتياطات التي يجب أن تتخذ أثناء ممارسة اليوغا مع آلام في الركبة؟
استشارة الطبيب ومدرب اليوغا. تأكد من أنك لا تنهك والاستماع إلى جسمك
هي اليوغا حل دائم لآلام الركبة؟
نعم، يمكن اليوغا يكون حلا المستمر لآلام في الركبة في قاصر والمراحل الأولية.
اليوغا هو العلاج المثالي لآلام في الركبة. وسوف يخفف من الألم ويخلصك من المعاناة الشديدة. بابا رامديف مصممة بعناية يطرح المذكورة أعلاه التي تعمل بشكل منهجي نحو تقليل آلام في الركبة الخاص بك. محاولة منهم وتجنب الألم لا لزوم له.
