مرض السكري يمكن أن يضرب في أي وقت. وعندما تفعل ذلك، كنت في لركوب. التبول المفرط، وعدم القدرة على التركيز، وارتفاع ضغط الدم والمشاكل التي تصاحب ذلك، وكل ما تريد القيام به هو السيطرة على الحالة. هنا 7 اليوغا يشكل التي من شأنها أن تساعدك على القيام بذلك. إلق نظرة.
كيف اليوغا يساعد مرضى السكري مراقبة
يمكن ممارسة اليوغا كل يوم مساعدة في السيطرة على مستويات السكر في الجسم والحفاظ على وزنك في الاختيار. ممارسة يجعل جسمك يستجيب للأنسولين بشكل أفضل، والإفراج عن الجلوكوز في خلايا الجسم وتحويلها إلى طاقة. أيضا يقلل اليوغا إنتاج الجلوكاجون، وهو الهرمون الذي يزيد من مستويات الجلوكوز في الدم في الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على خفض مستويات التوتر الخاص بك، واحدة من الأسباب الرئيسية لمرض السكري. هل اليوغا يشكل المذكورة أدناه للسيطرة على مرض السكري.
السكري السيطرة على الوقفات يوجا
1. سيتو Bandhasana (جسر بوز)
ومن المعروف سيتو Bandhasana ايضا باسم جسر بوز ويسمى ذلك يشبه تشكل جسرا. ومن الأساسي لأسانا مستوى اليوغا التي يجب القيام به في الصباح على الريق لمدة 30-60 ثانية على الأقل. يمكنك أيضا القيام بذلك تشكل في المساء، ولكن تأكد أن هناك فجوة من 4-6 ساعات من وجبة الأخيرة.
الفوائد: سيتو Bandhasana يساعد على تخفيف التوتر في الظهر ويحسن الدورة الدموية. هذا أسانا يهدئ العقل ويقلل من الاكتئاب والقلق.
2. بالاسانا (الطفل بوز)
بالاسانا، كما دعا الطفل بوز، يشبه وضع الجنين طفل. ومن اليوغا المستوى الأساسي الذي يجب القيام به لمدة 1-3 دقائق على الأقل. أنه يعمل بشكل أفضل عندما يتم في الصباح مع عقل جديد وأكد دي. يمكنك أن تفعل ذلك في المساء أيضا، ولكن تأكد كان لديك وجبة الخاصة بك الماضي 4-6 ساعات الظهر.
الفوائد: بالاسانا هو أفضل لتهدئة عقلك ودي مشددا على الجسم. انها تساعدك على التنفس الصحيح ويعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يخفف التوتر ويقلل من معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى العقل أكثر هدوءا.
3. Vajrasana (الماس بوز)
Vajrasana أو الماس بوز تمكن جسمك ليصبح قويا كما كان الماس. وهي تشكل راكع مستوى المبتدئين التي تعمل بشكل جيد بعد وجبة الطعام، على عكس اليوغا يشكل الأخرى. هل ممارسة لمدة 5-10 دقائق على الأقل في أي وقت من اليوم. عادة، يتم إجراء تمارين التنفس يجلس في Vajrasana.
الفوائد: Vajrasana هو أفضل قفة للذهاب إلى دولة تأملي. أنه لا يحل جميع القضايا معدتك وتحسين وظيفتها العامة والهضم. Vajrasana يحفز خلايا البنكرياس ويزيد من تدفق الدم إليها.
4. Sarvangasana (الكتف حامل بوز)
بوز يسمى Sarvangasana أو الكتف في “الأم” من كل يطرح. ومن وقفة قوية جدا واتقان هو مفيد للغاية لصحتك. من المهم جدا أن تقوم بذلك تشكل على الريق، مع مشاركة وجبتك تستهلك 4-6 ساعات على الأقل قبل أن تفعل ممارسة الرياضة. وهو أسانا المستوى المتوسط الذي يجب القيام به لمدة 30-60 ثانية على الأقل.
الفوائد: Sarvangasana يهدئ العقل وهو جيد لحالات الإحباط البسيطة. وهذا ما يجعلك تنام جيدا في الليل ويبقى استنفاد في الخليج. أنه يعمل بشكل جيد على الغدة الدرقية، والحفاظ على صحة جيدة وإنتاج الهرمونات اللازمة التي تساعد على وظائف الجسم بشكل فعال.
5. Halasana (المحراث بوز)
Halasana أو المحراث بوز وسميت بذلك لأنها تمثل المحراث المستخدمة للممارسات الزراعية في الهند وبعض الدول الآسيوية الأخرى. يتم استخدام المحراث للكشف عن المواد الغذائية المخفية في أرض خصبة، وهذا يشكل يفعل نفس الشيء لجسمك، جلب اليها إمكاناتها المخفية. Halasana يعمل بشكل أفضل عندما يتم في الصباح على الريق. ويمكن القيام به في المساء أيضا، ولكن تأكد من وجود فجوة 4-6 ساعات بين وجبة الماضي وممارسة. ويجب أن يتم هذا المستوى المتوسط اليوغا أسانا لمدة 30-60 ثانية على الأقل.
الفوائد: Halasana هو جيد لانقاص الوزن. فإنه يطلق سلالة في ظهرك ويعزز الموقف الخاص بك. أنها تطبع مستويات السكر في الدم، ويقلل من الإجهاد والتعب، ويهدئ الدماغ. وهو ينشط الطحال والبنكرياس المسؤولة عن إنتاج الأنسولين.
6. Dhanurasana (القوس بوز)
Dhanurasana أو القوس بوز هي واحدة من بين 12 يطرح اليوغا هاثا وعظيم ممارسة تعود. ومن الأساسي لأسانا مستوى اليوغا التي يجب القيام به لمدة 15-20 ثانية على الأقل. جعله نقطة للقيام أسانا في الصباح كما معدتك فارغة ويتم تنشيط للقيام أسانا منذ يتم هضم جميع المواد الغذائية تماما.
الفوائد: Dhanurasana هو باستر الإجهاد جيد. الممارسة المنتظمة للDhanurasana ينشط البنكرياس وجيدة للقلب. يفتح الرقبة والكتفين، والصدر، والتخفيف من أي ضغوط المحاصرين.
7. Chakrasana (عجلة بوز)
Chakrasana أو بوز مدخل لهي ممارسة backbend التي تشكل على شكل عجلة عندما تولى. وهي جزء من اليوغا نظام أشتانجا وإلى أن يتم ذلك لمدة 1-5 دقائق على الأقل. هذا يشكل يمكن القيام به في الصباح أو في المساء، ولكن تأكد من معدتك فارغة بحيث تشعر الضوء وتنشيط لممارسة.
الفوائد: Chakrasana ينشط الجسم ويملأ لك الإيجابية. إنها تحافظ التوتر والاكتئاب في الخليج. فإنه يجدد أيضا خلايا البنكرياس وممتازة للقلب. وهي تمتد العمود الفقري الخاص بك، ويزيد من كمية الأوكسجين.
جرب هذه سهلة تأليف ليطرح في الداخل ومنع مرض السكري من المبالغة. الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة المتعلقة اليوغا لمرض السكري.
الخبير أجوبة على أسئلة القراء
ويمكن الشفاء من مرض السكري تماما مع اليوغا؟
اليوغا يمكن التحكم بالتأكيد مرض السكري. ومع ذلك، وعلاج ذلك تماما هو احتمال ويعتمد على مستوى الفرد والدولة من مرض السكري ونوع الجسم.
ما هو أفضل اليوغا أسانا لمرض السكري؟
Halasana هو من بين أفضل الوضعيات اليوغا لمرض السكري.
ما هو النظام الغذائي المثالي لمرض السكري؟
وينبغي أن يكون النظام الغذائي مرض السكري عالية في المواد الغذائية وانخفاض في الدهون والكربوهيدرات. الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة هي مثالية لشخص السكري.
مرض السكري يؤثر على 380 مليون شخص في جميع أنحاء العالم، وعندما اليوغا يمكن أن تساعد في السيطرة على حالة، لماذا لا تحاول ذلك؟ فما تنتظرون؟ البحث ماتس اليوغا الخاص بك وتبدأ!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.