هل أنت أمي الحوامل وقلقون حول العمل الخاص بك؟ هل تعرف أن أوضاع اليوغا يمكن أن تساعدك على التحضير للولادة طبيعية؟ حسنا، إذا كنت جاهل والغريب قراءة هذا المنصب هو فكرة جيدة! اليوغا قبل الولادة هو تجريب آمن أثناء الحمل. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أوضاع اليوغا للتسليم الطبيعي.
المرحلة الحساسة من الحمل يجلب تجارب فريدة لا تنسى في حياة كل امرأة. يمكن ممارسة اليوغا تساعد الأم تتمتع بصحة جيدة الحمل والولادة الآمنة. اليوغا قبل الولادة هو فرع من اليوغا التي تتعامل مع الوضعيات المحددة التي يمكن أن تؤدي بأمان أثناء الحمل. إن الهدف الأساسي من اليوغا قبل الولادة هو تقليل مضاعفات الحمل ومساعدة الأم تذهب من خلال ولادة طبيعية.
المواقف اليوغا قبل الولادة تختلف عن كل مرحلة من مراحل الحمل. فإنه من المستحسن أن تسعى التوجيه الطبي اللازم، قبل ممارسة اليوغا في حين تتوقع. الممارسة المنتظمة للأوضاع اليوغا تساعد في التنغيم الظهر وعضلات الحوض وتستعد الهيئة للحصول على العمل.
يوجا مواقف مختلفة لتسليم العادي:
بعض الوضعيات اليوغا فعالة لالولادة الطبيعية هي:
- Vakrasna (ملتوية بوز): وضعية اليوغا يقوي العمود الفقري والرقبة واليدين والساقين والتدليك بلطف أعضاء البطن لتسهيل ولادة طبيعية.
- Konasana (زاوية بوز): إن الموقف يمتد الحبل الشوكي وجانبي الجسم. كما أنه يساعد في التنغيم الذراعين والساقين، وأعضاء البطن. الحوامل يعانون من الإمساك وعرق النسا ألم يمكن الحصول على الإغاثة من خلال ممارسة هذا أسانا.
- Utkatasana (رئيس بوز): وقفة يساعد في شد عضلات الصدر والعمود الفقري والوركين. أنه يقوي أسفل الظهر والجذع. الموقف اليوغا تساعد على تحقيق القوة الذهنية وكذلك التوازن الجسدي ويساعد على إعداد جسم الأم للعمل.
- Paryankasana (بوز هام مع الساق واحدة): وضعية اليوغا يقوي الفخذين وعضلات البطن والحوض ويسهل الولادة الطبيعية. وهي تمتد على diaphragmimproves الجهاز التنفسي التنفس وتحارب التعب.
- Bhadrasana (الفراشة بوز): وأسانا يقوي الفخذين، يجعل الوركين أكثر مرونة ويحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض. يمكن ممارسة تشكل على أساس منتظم تسهيل العمل على نحو سلس.
- Parvatasana (جبل بوز): التي تمتد عضلات البطن والذراعين والظهر، وتشكل يساعد على تخفيف آلام شديدة في الظهر.
- Yastikasana (عصا بوز): وقفة بسيطة يساعد على استرخاء عضلات البطن والحوض متوترة. كما أنه يساعد الجسم إعداد أفضل للتسليم الطبيعي كما انها تساعد أيضا يمكنك الفوز على التعب والإجهاد.
الفوائد الصحية لليوجا ما قبل الولادة:
تحقق من فوائد هنا مذهلة من ممارسة تمارين اليوغا الحمل عن الولادة الطبيعية:
- يسهل العمل: اليوغا هي وسيلة ممتازة للمرأة الحامل للتحضير لها الجسم والعقل لولادة طفلها. الجمع بين ممارسة الرياضة البدنية، والتأمل والاسترخاء يعمل العجائب لصحة الأم والجنين. ممارسة اليوغا قبل الولادة لمدة ساعة كل يوم ما بين 18 و 20 أسبوعا من الحمل حتى الولادة يساعد على زيادة الوزن عند الولادة. كما أنه يساعد على تقليل فرص حدوث الولادة المبكرة، معزولة تأخر النمو داخل الرحم، وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل. من خلال تحسين قوة العضلات وزيادة احتياطيات الطاقة والمرونة، واليوغا تعمل على إعداد جسم المرأة للعمل قبل الحدث.
- يحسن النوم: النوم قد يكون من الصعب خلال فترة الحمل المتقدمة بسبب المواقف يقتصر فيها الأم الحامل يمكن أن تبقى. يجوز للزيادة في حركة الجنين أيضا أن تؤثر سلبا على نوعية النوم تتمتع المرأة أثناء مراحل لاحقة من الحمل. اليوغا ليس فقط يقلل المتعلقة بالحمل الإجهاد، والقلق، والألم، ولكنه أيضا يحسن من نوعية النوم والراحة أثناء الحمل.
- يقلل من الألم: اليوغا يساعد في تقليل الأوجاع والآلام المصاحبة للحمل المتقدمة كما أنه يساعد العضلات تمتد، وتحسين التنفس وزيادة الدورة الدموية. اليوغا قبل الولادة يساعد على محاربة آلام أسفل الظهر، والغثيان، ومتلازمة النفق الرسغي، والصداع وضيق في التنفس.
أشياء للذكرى:
- وهذا يتوقف على مرحلة من مراحل الحمل، فيجب أن تعدل شدة تجريب اليوجا. ممارسة تمارين التمدد البسيطة أثناء مراحل متقدمة من الحمل.
- يجب عليك التوقف عن محاولة لأسانا تماما إذا واجهت ضغطا، ضيق في التنفس، والدوخة أو عدم الراحة.
- تجنب الانحناء الشحن الوضعيات، لأنها قد تحدث ضغطا على البطن وزيادة الضغط على الجنين والرحم.
- أيضا، وتجنب backbends الامتناع عن اجهاد الاربطة خففت من العمود الفقري القطني.
- الامتناع عن الكذب مستلق لفترات طويلة لمنع الوريد الأجوف ضغط.
- انها فكرة جيدة لممارسة اليوغا قبل الولادة تحت إشراف مدرب المدربين.
مع معرفة كافية من المواقف اليوغا، باعتبارها الأم الحامل الآن أنت تعرف كيف يمكنك إعداد جسمك أفضل لولادة طبيعية!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.