فقط أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي فهم حقا الاضطراب والصدمة التي تجلب هذه الحالة المروعة معها. آلام مبرحة، والنفور من الضوء، وحساسية للصوت – انها المحزن أن نرى أحد أفراد أسرته يعاني عندما تقرر الصداع النصفي لمهاجمة. للأسف، جعلت أسلوب حياتنا والظروف الصداع النصفي شائعة بشكل متزايد. ومع ذلك، هناك دائما أمل. ولكن قبل أن نصل إليها، واسمحوا لنا الإجابة على سؤال رئيسي.
Table of Contents
ما هو الصداع النصفي؟
الصداع النصفي هو اضطراب عصبي يجلب معه المتكررة نوبات من الصداع، بدءا من الأعلى إلى معتدلة الشدة. الألم هو عادة إما على جانب واحد، أو نصف واحد من الرأس. هجوم نموذجي يمكن أن تستمر لإما ساعتين، يومين، أو في بعض الأحيان، حتى أسبوع. الضوء والضوضاء وتنافر ضخمة عند واحد يعاني من الصداع النصفي. وعادة ما تشمل الأعراض الأخرى الغثيان، والتقيؤ، والألم المشدد أثناء ممارسة النشاط البدني.
وينص NHS أن الصداع النصفي هي واحدة من الحالات العصبية الأكثر شيوعا، لتحتل المرتبة أعلى شكر الصرع، الربو، والسكري مجتمعة. وبطبيعة الحال، هل يمكن أن يكون الدواء الموصوف، ولكن لديهم العديد من الآثار الجانبية، واحد منهم النعاس. كما يقولون، فمن الأفضل دائما أن يذهب الطبيعية، وهذا هو المكان الذي يأتي اليوغا لانقاذ.
كيف اليوغا مساعدة لعلاج الصداع النصفي؟
اليوغا هي ممارسة قديمة، الذين يعتبرون أن يكون أكثر من مجرد شكل من أشكال ممارسة الممارسين. وهو يعزز الشعور معيشية متكاملة من خلال الجمع بين تقنيات التنفس والوضعيات. ليس له آثار جانبية، ويساعد فقط الامراض المعركة في حين تصحيح المواقف، وتدفق الطاقة، والصحة العامة. كل ما يتطلبه الأمر هو بضع دقائق من وقتك لممارسة اليوغا كل يوم والحفاظ على مشاكل مثل الصداع النصفي في الخليج.
أعلى 8 أسانا في اليوغا للالصداع النصفي الإغاثة
1. Padmasana
وPadmasana أو لوتس بوز هو موقف تأملي أن يرتاح العقل ويمسح بها رأسه، مما يقلل من الصداع. لا ينخدع كيف بسيط يبدو، وإن كان. ويمكن أن تكون مهمة جدا لإتقان هذه الجلسة تشكل. على استعداد لاتخاذ على التحدي؟
2. Uttanasana
وUttanasana أو PADA Hastasana، كما يطلق عليه شعبيا، هو أسانا واقفا، وأكثر من ذلك، منحنى إلى الأمام. وهي تعمل على جوهر الجسم كما أنه يحفز الجهاز العصبي، ويعزز الدورة الدموية، وبالتالي تهدئة العقل. وهذا يساعد على تخفيف الصداع النصفي أيضا.
3. Adho المخا Svanasana
وAdho المخا Svanasana هو وقفة يشبه الكلب تمتد. وصبي! الحيوانات لا تعطينا بعض الأهداف الهامة في الحياة. لن تصدق كيف يرضي هذا الامتداد هو حتى محاولة ذلك. لأنه يزيد من الدورة الدموية في الدماغ، وهذا يعمل من أجل الشفاء من الألم والحد من تكرار نوبات الصداع النصفي. يمكن ممارسة منتظمة أيضا علاج تماما الاضطراب.
4. Marjariasana
تمدد القط أو Marjariasana عادة ما يتم في تركيبة مع البقرة تمتد أو Bitilasana. الجمع بين كل هذه الوضعيات هو مفيد للنظام على وجه العموم للغاية. هذا أسانا هو كبير العقل وارتخاء العضلات. كما أنه يحسن التنفس ويسمح لك للافراج عن التوتر. كل هذه العوامل تساعد في التخلص من الألم وأعراض الصداع النصفي.
5. Paschimottanasana
وينحني إلى الأمام يجلس، وPaschimottanasana هو أسانا آخر مدهش في اليوغا لآلام الصداع النصفي. فمن السهل بمجرد السيطرة عليه، ومن المؤكد أن تكون جزءا لا يتجزأ من ترسانة اليوغا الخاصة بك بمجرد البدء في ممارستها. هذا أسانا يهدئ الدماغ ويخفف من الإجهاد، وهما مشغلات الرئيسية من الصداع النصفي.
6. سيتو Bandhasana
كما دعا جسر بوز، وهذا أسانا يشبه واحد أيضا. هذا أسانا يحافظ على ضغط الدم في السيطرة وأيضا يسكن ويرتاح عقلك. فإنه يساعد على تخفيف القلق كذلك. يرسل تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على تخفيف الألم وأيضا من أعراض هذا الاضطراب.
7. بالاسانا
وهذا ما يسمى أسانا بوز والطفل، وإنما هو أيضا يستريح كبيرة تشكل، من الإجهاد للتحصينات من نوع ما. فهو يساعد على إعطاء الخاص بك الكاحلين والوركين والفخذين على امتداد جيد. عندما يتمدد الجسم، يهدئ الجهاز العصبي الخاص بك إلى أسفل. يتم تخفيض الإجهاد والتعب، وبالتالي، والصداع النصفي تتلاشى.
8. Shavasana
وShavasana أو الجثة بوز هو ذروة في نهاية المطاف إلى جلسة اليوغا كبيرة. وبذلك يرتفع عن حالة عميقة من الراحة في الجسم. الجسم الانجرافات تقريبا الى دولة تأملي، وهو، لذلك، تجدد شبابها بشكل كامل. يساعد هذا التجديد أيضا في طرد الصداع النصفي.
بدء ممارسة هذه الوضعيات الأساسية وبسيطة في اليوغا للصداع النصفي. ممارسة منتظمة يمكن أن يساعد أيضا في حل المشكلة نهائيا. كل ما يتطلبه الأمر هو المتداول خارج حصيرة وعائدات الجريمة إلى هذه الممارسة مرضية للغاية.
كلمة تحذير
اليوغا فعال، ومعظم الأطباء اليوم ينصحك بتناول هذا النوع من التمرين. ولكن عندما يتعلق الأمر الصداع النصفي، فمن الأفضل استشارة الطبيب، وتأكد من أن لا تتوقف الدواء دون مشورتهم. بينما هذه الممارسة الإيدز الدواء، فإنه ليس بديلا.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.