أصبحت إدارة اليوغا من ارتفاع ضغط الدم شعبية في الآونة الأخيرة. ارتفاع ضغط الدم هو الغالب اضطراب نمط الحياة التي تزحف بصمت، تتآكل ببطء بعيدا نوعية الحياة، وزيادة القابلية لظروف صحية قاتلة مثل النوبات القلبية وتصلب الشرايين، والسكتة الدماغية.في حين يتم استخدام الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم على نطاق واسع للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة، والمعالجين ينصح اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة منتظمة من اليوغا أنها غير الغازية، وأساليب قوية لتنظيم هذا الشرط. حفنة من يطرح مقترنة مع Mudras، براناياما، والتأمل يمكن منع ضغط الدم من ارتفاعه.

هنا هو سلسلة اليوغا بسيط المصممة لمساعدتك في إدارة ارتفاع ضغط الدم. سلسلة تتألف من ست وضعيات، وتقنية التنفس يستغرق حوالي 30 دقيقة. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

الوقفات بسيطة لإدارة اليوغا من ارتفاع ضغط الدم

Uttanasana – الدائمة إلى الأمام بيند

والهدف هنا هو للاسترخاء الجسم والعقل وتحسين الدورة الدموية. تجنب القيام حظيرة الأمام الكامل كما هو بطلان ذلك. لا تتردد في كتل لدعم النخيل الخاص.

الوقوف على حصيرة والقدمين فصل قليلا. سحب القبعات ركبتك حتى والانخراط أفخاذك. لفة كتفيك إلى الخلف وسحب السرة أقرب إلى العمود الفقري. ضبط رقبتك ورئيس لمواءمتها مع عمودك الفقري. كما كنت يستنشق، ورفع ذراعيك، أطراف الأصابع لافتا إلى السقف.

بينما الزفير، أضعاف إلى الأمام، والحفاظ على عازمة طيف على ركبتيك. أضعاف إلى الأمام من الوركين، مما يسمح البطن للراحة على أفخاذك. البقاء هنا، والسماح النخيل الخاص للراحة على الساق الخاص بك. إذا النخيل الخاص هي على الأرض، واستخدام كتلة لدعم رأسك بحيث لا يتعطل بحرية. عقد تشكل لمدة سبع نفسا عميقا.

مع كل استنشاق، ودفع الوركين إلى الخلف. مع كل نفس خارج، وتعميق أضعاف إلى الأمام الخاص بك. السماح لجسمك على الاسترخاء تماما.

Adho المخا Svanasana – لأسفل الكلب بوز

الموقف يمكن تحسين الدورة الدموية، وتعزيز عملية الهضم، وانخفاض مستويات ضغط الدم عن طريق تخفيف التوتر. استخدام كتل لدعم النخيل الخاص.

وبمجرد الانتهاء من الأنفاس سبعة في حظيرة الأمام، ضع كفيك على الأرض بثبات. المشي ساقيك إلى الخلف حتى تبدو وكأنها V. مقلوب فصل قدميك واسعة كما الوركين. ضبط النخيل الخاص للفصل بينهما مسافة الكتف والرسغين القادمة مباشرة تحت الكتفين. لا قفل مرفقيك في محاولة للحفاظ على الأسلحة مباشرة. دفع الوركين إلى السقف واضغط على عقب في حصيرة. السماح رأسك للراحة في فترة ما بين المرفقين.

إذا كان ذلك ممكنا، نظرات في السرة. إطالة العمود الفقري الخاص بك كما كنت التنفس والاسترخاء جسمك. عقد لمدة سبعة نفسا عميقا.

في نهاية الزفير السابع، وثني ركبتيك برفق وننظر إلى الأمام. ضع ساقيك بين النخيل الخاص بالعودة إلى Uttanasana.

Paschimottanasana – يجلس إلى الأمام بيند

النسخة يجلس من Uttanasana، يمكن أن الموقف تخفيف التوتر وتعزيز الدورة الدموية. كما أنها البلسم اضطرابات في الجهاز الهضمي، ويساعد على الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

من Uttanasana، والجلوس برفق على الأرض. تدور ساقيك إلى الأمام والتي تدخل في الموظفين يجلس بوز (Dandasana). استخدام اليدين، ورفع الجسد بعيدا عن أردافك للسماح العظام الجلوس الخاص بك للراحة على حصيرة. يستنشق، وإطالة العمود الفقري الخاص بك، ورفع ذراعيك فوق رأسك.

كما كنت الزفير، أضعاف إلى الأمام من الوركين، ويستريح البطن على الفخذين. والهدف هو إطالة العمود الفقري. لذا تجنب التقريب كتفيك في محاولة لعقد قدميك. يمكنك بقية النخيل الخاص على الساق أو جانبي الساق.

عقد الموقف، ويحدق في أطراف أصابع قدميك، لمدة سبع نفسا عميقا.

هل يمكن وضع بطانية مطوية أو وسادة تحت الوركين إذا أوتار الركبة الخاص ضيقة. بدلا من ذلك، ثني الركبتين بلطف لتجنب تمدد مفرط في الركبتين والظهر.

Baddha Konasana – ملزمة زاوية بوز

استخدام هذا الموقف يجلس بسيطة لتهدئة الجسم والعقل. حفظ التوتر تحت السيطرة ضروري لمنع ضغط الدم من المتصاعد فوق. استخدام بطانية مطوية أو مساند لدعم ركبتيك إذا كانت لا تزال معلقة في الهواء.

بعد زفير السابع في الأمام يجلس أضعاف، يستنشق وبلطف التراجع للجلوس مباشرة. ثني الركبتين جانبية للسماح باطن قدميك لتتلامس. اضغط لهم في بعضها البعض. راحة النخيل الخاص على ركبتيك ودفعهم أقرب إلى الأرض. يستنشق وإطالة العمود الفقري الخاص بك.

يمكنك البقاء هنا إذا كنت تعاني من تمدد في الوركين، الفخذين، والفخذين. لتجربة تمتد أعمق، أضعاف إلى الأمام من الوركين عند الزفير، وتهدف إلى تحقيق ذقنك خارج قدميك. اختيار وضع مريح والاحتفاظ بها لمدة سبعة نفسا عميقا.

Supta Padangusthasana – متكئين اليد للإصبع القدم الكبير بوز

وكما ذكر أعلاه، والاسترخاء هو المفتاح لإدارة ارتفاع ضغط الدم فعالة. هذا الموقف يفعل ذلك وظيفة رائعة. كما أنه يخفف التوتر من العمود الفقري ويتيح لك فرصة لترك ما لا يخدم لك.

مد ساقيك بعد الانتهاء Baddha Konasana. إذا كنت قد عقدوا العزم قدما في زاوية منضم، يستنشق والجلوس ببطء مباشرة. اتكأ بلطف على ظهرك وأنت الزفير حتى ظهرك يستريح تماما على حصيرة.

يستنشق وعند الزفير، والانحناء وتقديم ركبتك اليمنى في الصدر. التفاف الإبهام الأيمن، مؤشر، والأصابع الوسطى حول الاصبع الكبير في القدم، الإبهام ويستريح على رأس إصبع القدم الكبير. يستنشق وبلطف تمتد ساقك مباشرة حتى أخمص القدم نظرات في السقف.

عقد الموقف لمدة سبع نفسا عميقا. زفر وإطلاق سراح بلطف الساق. كرر الشيء نفسه مع ساقك اليسرى.

هل يمكن أن حلقة حزام حول القدم الموسع الخاص بك والاحتفاظ بها مع يديك، وإذا لم تكن قادرا على عقد أصابع قدميك وتمتد الساق الخاص بك.

Shavasana – الجثة بوز

Savasana هي الطريقة النهائية للاسترخاء، والاسترخاء، واستعادة. استخدام هذا يشكل الافراج عن التوتر والإجهاد في الجسم والعقل وتحتجز، يسمح ضغط الدم أصبح بصحة جيدة.

بعد الانتهاء من تشكل السابق، وتصويب الساقين. فصل ساقيك أوسع من الوركين. ضع الأسلحة بعيدا عن الجذع الخاص بك، وإعطاء مساحة كافية للالإبطين للتنفس. الاسترخاء العمود الفقري والرأس. تغمض عينيك وتتنفس بشكل طبيعي. الاستلقاء في الموقف حتى تشعر تجدد شبابها.

مرة كنت على استعداد، نقل بلطف أصابع القدم والأصابع. أدر رأسك من جهة لأخرى. يستنشق، وتمتد ذراعيك فوق رأسك، حابك أصابعك، وإعطاء جسمك كله جيد، وتمتد عميقا. لفة حقك بلطف والجلوس في أي موقف مريح يجلس.

التنفس العميق لإدارة اليوغا من ارتفاع ضغط الدم

التنفس العميق يمكن تهدئة الجهاز العصبي الودي الخاص بك. ذلك، في وقت واحد، ويحفز الدورة الدموية إلى الأنسجة القلب، مما يساعد على منع الأضرار الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم.

وفقا لدراسة معينة، مع ستة نفسا عميقا في 30 ثانية يقلل من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3.4 وحدة.

كما يخفف التنفس العميق مستويات التوتر. وانخفاض مستوى التوتر، فإن أكثر قابلية للإدارة على مستويات ضغط الدم المرتفع يكون.

يجلس في أسانا مريحة [Sukhasana الأفضل أو Vajrasana]، وتصويب وإطالة العمود الفقري الخاص بك. راحة النخيل الخاص على ركبتيك، وبذلك مؤشر والإبهام والأصابع على اتصال. تغمض عينيك وتتنفس بشكل طبيعي. لاحظ تنفسك.

بطء بوعي أسفل وتيرة التنفس الخاصة بك. مرة واحدة يؤدي إلى إبطاء التنفس وصولا الى وتيرة مريحة، واتخاذ استنشاق عميق لعدد من 3. زفر تماما لعدد من الثلاثة. يستنشق والزفير عن طريق الأنف، مما يسمح البطن لتوسيع بقدر ما تتنفس في وتنهار عند الزفير. كرر 15 مرة.

مرة واحدة كنت مرتاحا، يمكنك إطالة مدة استنشاق والتبخر الخاص بك.

موانع الاستعمال عند ممارسة اليوغا مع ارتفاع ضغط الدم

بشكل عام، واليوغا هو مفيد لارتفاع ضغط الدم. ولكن كما هو الحال مع حالة أخرى، موانع موجودة هنا أيضا. تجنب أي وكل العكس، أي أي الموقف حيث ساقيك بقية فوق قلبك و / أو قلبك تقع فوق رأسك. بعض من يطرح أن الشخص مع ارتفاع ضغط الدم وينبغي تجنب ما يلي:

• Sarvangasana
• Halasana
• Sirshasana
• Adho المخا Vrkshasana وتنوعاتها
• Poorna Uttanasana (إذا ممارسة، واستخدام كتلة لدعم النخيل بحيث يرتكز هذا الرأس عند مستوى القلب)
• Padahastasana (إذا ممارسة، واستخدام كتلة لدعم النخيل بحيث يرتكز هذا الرأس عند مستوى القلب)
• Adho المخا Svanasana (إذا ممارسة، واستخدام كتلة لدعم النخيل بحيث يرتكز هذا الرأس عند مستوى القلب)

استخدام اليوغا يشكل لارتفاع ضغط الدم هو الأكثر فائدة عند القيام به بوصفه عنصرا من عناصر نهج متعدد العلاجي. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة اليوغا الخاصة بك.

Cindy