واحدة من أكبر المخاوف يبدأ الناس أن يكون مع تقدمهم في السن هو هشاشة العظام. مجرد التفكير في كسر العظام بسبب حتى إشارة تنبيه مؤلم، تخيل يمر عليه! هي اليوغا جيدة لهشاشة العظام؟ يذكر الأبحاث أن اليوغا يمكن أن يساعد على التقليل من أعراض مرض هشاشة العظام أو حتى الحد من هذه الحالة. دعونا حفر أعمق قليلا ومعرفة العلاقة بين اليوغا وهشاشة العظام.
Table of Contents
ما هي هشاشة العظام؟
هشاشة العظام هو مرض التنكسية. في هذه الحالة، وضعف العظام، وأنت في خطر دائم من كسر العظام. الناس لديهم أعلى كثافة العظام في وقت مبكر 20s. كما كنت في السن، ويقلل لأسباب مختلفة على كتلة العظام. عندما يكون هناك الكثير من انهيار العظام والقليل جدا بنيت الظهر والعظام تميل إلى الحصول على هشة، مما أدى إلى كسور. انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في النساء، وانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال، ونقص الكالسيوم وفيتامين D، وأنماط الحياة المستقرة – كل هذه يمكن أن تكون أسباب مرض هشاشة العظام.
كيف يمكن مساعدة اليوغا مع هشاشة العظام؟
اليوغا هو نوع من تدريب القوة التي تساعدك على تحقيق التوازن ومحاذاة جسمك الطريق الصحيح. عندما يتم محاذاة الجسم بشكل صحيح، ويمكنك تحقيق التوازن، وتحصل تلقائيا الحد من الاصابة المحتملة. يطرح يقف تعزيز الوركين، والتي تكون في بعض الأحيان الأكثر تضررا من مرض هشاشة العظام. الانحناءات الظهر خفيفة بناء القوة في العمود الفقري وضغط الفقرات. كما يحسن اليوغا الدورة الدموية في الجسم، مما يعني تحسين امتصاص المواد الغذائية. ولكن للاستفادة من اليوغا لهشاشة العظام، لديك لممارسة لمدة 30 يوما على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. أما وقد قلت ذلك، يجب أن لا تبالغ في ممارسة سواء. تبدأ ببطء مع الوضعيات بسيطة، ومن ثم زيادة الوقت ومستوى صعوبة كما تقدم لك. ستلاحظ تغييرات كبيرة في نهاية المطاف.
ولكن حذار من بعض اليوغا يشكل لتجنب هشاشة العظام! يجب استشارة الطبيب قبل البدء في اليوغا. يجب عليك أيضا التحدث مع مدرب اليوغا الخاصة بك عن حالتك قبل البدء في ممارسة.
7 أسانا قوية في اليوغا للمرض هشاشة العظام
1. Uttanasana
معروف أيضا باسم – Padahastasana، هاستا Padasana، الدائمة إلى الأمام بيند
الفوائد – يمتد هذا أسانا، نغمات، ويقوي العظام في الجزء الأسفل من العمود الفقري والساقين، والوركين. كما أنه يضمن أن كل جزء من أجزاء الجسم والاوكسيجين ومتوازنة. وهي تعمل على الجهاز التناسلي ويحسن الاختلالات الهرمونية. فقط سهولة في أسانا. لا تدفع نفسك كثيرا عندما تبدأ، أو أنك ستترك بسبب الاصابة. مع الممارسة، ويمكن أن تقدم لك.
كيف نفعل ذلك – الوقوف على التوالي في حين وضع النخيل الخاص على الوركين. التنفس في، وثني الوركين عند الزفير. ضع النخيل المقبلة لقدميك على الأرض. وضع مواز قدم لبعضها البعض. دفع الجذع إلى الأمام وتوسيع عمودك الفقري في حين رفع عجب الذنب. عقد تشكل لبضع ثوان، والافراج عنهم.
2. Virabhadrasana II
معروف أيضا باسم – المحارب بوز II
فوائد – هذا أسانا مدهش لأنه يعمل على ذراعيك والعمود الفقري والساقين. فهو يقوي العضلات وكذلك العظام. يساعد هذا أسانا أيضا تحسين التوازن في الجسم. كما أنه يساعد مع أفضل الدورة الدموية والاختلالات الهرمونية أيضا.
كيف نفعل ذلك – وسع ساقيك، وتجعلهم الهيب عرض إربا. تطور الصحيح كعب، مشيرا أصابع القدم إلى الخارج. محور مع القدم اليسرى. تأكد من أن قوس قدمك اليسرى يتماشى مع القدم اليمنى. خفض الوركين وتشع كل ما تبذلونه من الطاقة كما كنت تمتد ذراعيك. يجب أن يكون السلاح في خط مع الكتفين. تحويل بصرك إلى الأمام، وتستغرق وقتا طويلا، نفسا عميقا. عقد قفة. الإفراج عنهم، وكرر على الجانب الآخر.
3. رقصة العرضة Chandrasana
معروف أيضا باسم – المحارب بوز II
فوائد – هذا أسانا هو موازنة تشكل. ليس فقط أنه يحسن من قدرتك على تحقيق التوازن مع ضعف العظام، ولكنه يقوي أيضا العظام في الساقين والعمود الفقري، والأسلحة. هذا أسانا يحسن من امتصاص العناصر الغذائية من خلال الدورة الدموية.
كيف نفعل ذلك – ضع قدميك الهيب عرض إربا. الآن، ورفع قدمك اليمنى بعيدا عن الارض، وثني الجسم إلى اليسار، ليصل ذراعك اليسرى على الأرض للحصول على الدعم. مرة واحدة كنت مرتاحا، ووضع الساق اليمنى موازية على الأرض، أو رفعه بقدر ما يمكن مريح. رفع ذراعك اليمنى يصل، وتحويل بصرك نحو ذلك. عقد تشكل لبضع ثوان. الإفراج عنهم، وكرر على الجانب الآخر.
4. Utthita Parsvakonasana
معروف أيضا باسم – مدد جانبية زاوية بوز
فوائد – هذا أسانا تمتد ويقوي الساقين. كما أنها تعمل على الذراعين والظهر. هذا أسانا التدليك أعضاء البطن والجهاز التناسلي، وبالتالي، يتم تصحيحه أيضا الاختلالات الهرمونية. وهناك أيضا زيادة في امتصاص فيتامين D والكالسيوم في العظام نتيجة لدوران تعزيز الدم.
كيف نفعل ذلك – ضع ساقيك الورك عرض على حدة، وتحريف القدم اليمنى بحيث أصابع تشير إلى الخارج. الأرض نفسك باستخدام كعب الخاص بك الأيسر. تأكد من أن قوس كعب الأيسر يتماشى مع القدم اليمنى. خفض الوركين وتمتد ذراعيك. الآن، ينحني ببطء جسمك بحيث يلامس الذراع اليمنى القدم اليمنى. تمديد ذراعك اليسرى لأعلى. انظر في الذراع الأيسر والتنفس. الإفراج بعد بضع ثوان، وكرر على الجانب الآخر.
5. رقصة العرضة Pincha Mayurasana
معروف أيضا باسم – دولفين بوز
فوائد – هذا أسانا يعمل العجائب في تعزيز عمودك الفقري. أنه يطيل في العمود الفقري، وإزالة جميع الضغوط المحاصرين في ذلك. انه يعطي العظام وأوتار الركبة على امتداد جيد، والذي يقوي الساقين. تحسين الدورة الدموية، وتصحيح الاختلالات الهرمونية.
كيف نفعل ذلك – تعال على أربع بك، ورفع بلطف ركبتيك قبالة الكلمة، وبالتالي استقامة لهم. يجب عليك مثالي وضع قدميك مسطحة على الأرض، ولكن في حال كنت لا تستطيع، فلا بأس أن يرفع على عقب. اتخاذ خطوتين إلى الوراء، ومرة واحدة كنت مرتاحا، والعمل على الأسلحة. أضعاف ذراعيك على المرفقين، ووضع الساعدين الخاص بك شقة على الأرض الشبك النخيل الخاص. خفض رأسك إلى الأرض، وتركيب التاج الخاص بك في النخيل شبك الخاص بك. يجب كتفيك يقترب من أذنيك. في هذه المرحلة، يجب أن جسمك أشبه بشخصية “V.” مقلوب عقد تشكل، والتنفس لفترة طويلة وعميقة لبضع ثوان قبل أن يفرج عنه.
6. سيتو Bandhasana
معروف أيضا باسم – جسر بوز
فوائد – هذا أسانا يعمل في المقام الأول على تعزيز الدورة الدموية وتقوية الظهر. وهو أسانا كبير على المرأة كما يعمل على الجهاز التناسلي ويساعد على تصحيح مستوى هرمون الاستروجين في الجسم.
كيف نفعل ذلك – استلقي على ظهرك، وأضعاف ساقيك في الركبتين. رفع ظهرك والوركين قبالة الكلمة. أيضا، تأكد من أنك تصويب الكتفين. ضع ذراعيك على الأرض، وتمتد بها بحيث أنها تصل إلى قدميك. يستغرق ثلاثة نفسا طويلا، ثم يفرج عنه.
7. Urdhva Dhanurasana
معروف أيضا باسم – Chakrasana، عجلة بوز، تواجه صاعد القوس بوز
الفوائد – يجب عليك التأكد من أنك ممارسة هذا أسانا فقط مرة واحدة كنت قد ممارسة اليوغا لهشاشة العظام لفترة من الوقت، وكنت قد شهدت تقدما. وهو أسانا متقدمة لهشاشة العظام، ويمكن أن يعمل بمثابة الاختيار لمعرفة كم كنت قد حققت تقدما. هذا أسانا يعزز الأوكسجين وامتصاص المواد الغذائية في جميع أنحاء الجسم، وذلك بسبب تحسين الدورة الدموية. كما أنه يساعد على تقوية الذراعين والساقين. منذ الأعضاء التناسلية الحصول على تدليك جيد، وهذا أسانا كما يساعد على تنظيم الهرمونات في الجسم.
كيف نفعل ذلك – استلقي على ظهرك. الآن، ضع كفيك على جانبي رأسك، مع أصابعك لافتا نحو كتفيك. ثني الركبتين ووضع قدميك على الأرض. كلما كنت تشعر بأنك مستعد، ودفع النخيل وقدميك لرفع بقية الجسم بعيدا عن الارض. عليك أن تكون حذرا للغاية في حين القيام بذلك. شنق رأسك، أن ننظر إلى الوراء وعقد. خفض بلطف جسمك، وضع رأسك على الأرض أولا، ثم ظهرك. الاسترخاء.
هل حاولت أي من هذه اليوغا يشكل لعلاج هشاشة العظام؟ نحن بالتأكيد اتخاذ عظامنا أمرا مفروغا منه. لا تنتظر حتى فوات الأوان! وممارسة اليوغا العادية منع المشكلة من الظهور تماما. ولكن لا سمح الله، إذا كنت تفعل التعاقد هشاشة العظام، كما تعلمون الآن ما يجب القيام به.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.