زن التأمل وفوائدها

Home » Review » Meditation » زن التأمل وفوائدها

زن التأمل وفوائدها

تشغيل من خلال يومك مثل ذلك هو سباق 100 متر ليست وسيلة للعيش. وسوف تمتص الطاقة من أنت وتجعلك لا حياة فيه. مع أن الجمع بين طنين من الأفكار العشوائية الفيضانات رأسك، ومحكوم لك! في مثل هذا السيناريو، كل ما تتمناه بعض السكون، والتركيز، وراحة البال. لحسن الحظ بالنسبة لك، وهنا دليل شامل لممارسة تجريب واختبار عمرها 1500 زن التأمل من شأنها أن تجلب الهدوء إلى حياتك.

ما هو زن التأمل؟

معروف أيضا باسم – زازن، وهو ما يعني الجلوس والتأمل

وهناك مجموعة متنوعة من الطرق للقيام التأمل – بعض بشعبية كبيرة بين أتباعه المخلصين، وكثير غير معروفة إلى حد كبير. وإدراكا من النفس والجسد هو أساس التأمل. وتضيف الإيجابية في الحياة ويجدد وجودكم. التأمل زن هو جزء من البوذية الصينية ومتجذر في روحانية.

تقول الاسطورة ان بودهيدهارما، ملك جنوب الهند، الذي كان قد سافر على طول الطريق إلى الصين لنشر “الحقيقية” البوذية، وعرض مفهوم زازن. كان يمارس في الأديرة البوذية الرهبان كما بأسلوب المعيشة. مع مرور الوقت، فإن هذه الممارسة القديمة انتشرت من خلال السفر وتعاليم الماجستير زن، ووجدت في النهاية مكانا في غرف معيشة المواطنين العاديين. دعونا نلقي نظرة على كيفية القيام بذلك.

كيف نفعل زن التأمل

  • تجهيز

عملية بسيطة جدا وتركز أساسا على الموقف والسكون. العثور على غرفة مضاءة بشكل كاف مع درجة حرارة مريحة. خذ وسادة متوسطة الحجم، وتسمى تقليديا “زافو، ووضعه على حصيرة الذي سوف يجلس على. وسادة يضمن أن يتم رفع الوركين، والركبتين تواجه أسفل نحو الأرض. ارتداء فضفاضة، ومتجدد الهواء، وملابس مريحة والجلوس على وسادة في أي لوتس كاملة بوز (Padmasana) أو نصف لوتس بوز.

  • يجلس

لبوز لوتس كامل، وضع كل من قدميك على الفخذين المعاكس، على كلا الجانبين. هناك موقف نصف لوتس هو عندما تضع أي من الكاحلين على الفخذ المعاكس. لو كان يجلس مثل هذا يحصل غير مريحة، ووضع الركوع أو الجلوس على ستفعل أيضا مقاعد البدلاء عارية الذراعين. من الناحية المثالية، فمن المستحسن وضع الجلوس. تأكد من ظهرك منتصب ومستقيم. الحفاظ على جسم متوازن، وليس استرخاء جدا أو المتوترة.

  • الموقف اليد

تحتاج اليدين لتشكيل مودرا الكوني. للقيام بذلك، واسمحوا النخيل الخاص تواجه صعودا، والحفاظ على اليد اليمنى على اليد اليسرى. الآن، والحصول على حد سواء نصائح من الإبهام للمس بعضها البعض على محمل الجد، وتشكيل خط مستقيم تقريبا. مع الحفاظ على هذا التشكيل جهة سليمة، ووضع الرسغ على فخذيك والحواف الداخلية من يديك ضد معدتك. لا تدع مودرا ناحية تشويه كما هو مؤشر على الاستقرار عقلك. إذا كنت السماح يدك تخفف مودرا لها، وعقلك لا تركز بما فيه الكفاية على الموقف.

  • نظرات العين

في التأمل زن، لم تغلق تماما العينين. جزئيا عيون مغلقة تساعدك على البقاء في حالة تأهب وتجنب النعاس. تبقي عينيك نصف مغلقة وتوجيه بصرك أقل قطريا، نحو الأرض. لم يكن لديك للتركيز على شيء معين. من الناحية المثالية، فمن الأفضل أن يجلس أمام الحائط لتجنب الانحرافات.

  • التنفس الصحيح

الجانب الأكثر أهمية من زن التأمل والتنفس. تأكد من اغلاق فمك أثناء القيام بذلك. تتنفس إلا من خلال الأنف. بينما يحدث استنشاق بشكل طبيعي، والتركيز على الزفير. العثور على النمط الإيقاعي ومتابعته. تأكد من الحفاظ على عدد من الأنفاس لزيادة الوعي الخاص.

  • هدي بالك

كما يمكنك الجلوس في موقف تأملي والتنفس، والأفكار مدفونة على عمق كبير في عقلك اللاوعي لا بد أن تطفو على السطح واللعب حولها في رأسك. لا نلاحق تلك الأفكار إما عن طريق الاستسلام لهم أو تجنبها والتي من شأنها تؤثر فقط أكثر من ذلك. السماح لهم بالمرور من قبل مثل نهر يتدفق.

لجعل هذه العملية أسهل، أقترح عليك أن تولي اهتماما أكبر لوضع والتنفس كلما يتردد عقلك. وهذا سوف تفعل خدعة ومساعدتك في التأمل الهادئ. كما يمكنك الاحتفاظ به زازن، مشاعر تقلل، ويصبح العقل راحة. من الناحية المثالية، ينبغي أن مبتدئين تنفق 15-30 دقيقة على التأمل زن. تتبع الوقت مع تنبيه.

زن الموسيقى

ويضم الموسيقى زن من مجموعة من الموسيقى مكتوبة منذ قرون من قبل الرهبان. ويعتقد عموما أن يكون مهدئا، ولكن لعبت الشكل الكلاسيكي الأصيل على الناي (shakuhachi) يمكن أن يبدو غير سارة للمستمع جديد. وهناك طريقة غير الفنية للعب السيطرة على النفس الفلوت (Suizen) مساعدون خلال التأمل، وكنت قد تعطي هذا المحاولة.

كيف هو مساعدة؟

هذا التأمل البسيط يمكن أن تحل مشاكل نفسية كبيرة. التأمل زن هو أبعد من كونها مجرد علاج مستوى السطح. انها تساعدك على التعامل مع القلق العميق الجذور والاكتئاب، وأيضا في إيجاد أجوبة على الأسئلة التي قد يزعجك. فإنه يعيد لك الحياة، يجلب الوعي الداخلي والتعاطف، ويعمل كمحفز للعيش الحياة على أكمل وجه.

والتأمل زن تجعلك طالب معرفة وفهم جوهر الحياة. فإنه يخبرك عن مكانك والغرض في العالم. انها تساعدك على فصل من التوقعات وعلاج نفسك بلطف. و، والأهم من ذلك كله، فإنه يساعدك على العيش في لحظة ويبقي القلق في الخليج.

دعونا الآن نلقي نظرة على عدد قليل من الأسئلة المتداولة حول زن الوساطة.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هو زين الدين؟

زن هو أكثر روحانية من دينية ودليل للحياة السلمية. بل هو خيار نمط الحياة وراء الدين ومحاولة لفهم الحياة من دون لغة أو منطق كحواجز.

ما هو زن البوذية؟

البوذية هي تجربة عملية لاكتشاف الذات، ويأتي من مدرسة ماهايانا البوذية.

لماذا الرهبان البوذيين التأمل؟

الرهبان البوذيين التأمل لتحقيق التنوير، وهو أعلى الغرض من الحياة، وفقا لهم.

ماذا يعلم زن البوذية؟

زن البوذية يبشر التعليم الأصلي وغير عابث بوذا مع التأمل باعتبارها جوهر.

من هو مؤسس البوذية؟

إنشاء بودهيدهارما، راهب هندي، ومفهوم البوذية في الصين، في طريق العودة في القرن السادس قبل الميلاد

وجهة نظر زن الديانات الأخرى

زن مفتوح الذهن ويتفق مع ما لها الديانات الأخرى أن أقول. وهو يؤمن إيمانا راسخا في المبادئ الأساسية للكل دين من دون زخارف المضافة.

في البداية، قد يكون من الصعب إيقاف عقلك لفترة معينة والجلوس بهدوء، ولكن لا تتوقف عن المحاولة. نتخلص من هاجس الحصول على طريقة الحق. وليكن يحدث من تلقاء نفسه. انها ستسقط في نهاية المطاف إلى المكان. حتى لو كان خمس دقائق، والحصول على حق تنفسك، وأنت على ما يرام.