والتوتر يزداد لك؟ لا تأكل، لأن التأمل يمكن أن تساعدك. التأمل هو تقنية تخفيف التوتر كبيرة، ويجب أن نكون شاكرين للسادة في الأيام الخوالي لصياغة ذلك.
عندما تشعر بأنك مرهقة، بدلا من البحث عن مصدر خارجي للسيطرة بشكل مؤقت، في محاولة التأمل. التأمل هو عملية الداخل التي يمكنك القيام به لوحدك وتدريب عقلك على التعامل مع الضغط النفسي مع الهدوء والوضوح.
للقيام بذلك، تحتاج إلى معرفة تقنية الصحيحة والإعداد، ونحن هنا لتوجيه لكم من خلال ذلك. تجد أدناه، على المضي قدما.
Table of Contents
كيف تخفيف التأمل مساعدة الإجهاد؟
التأمل هو تقنية قديمة تجمع بين الجسد والعقل لمساعدتك على التعامل مع الإجهاد بطريقة متوازنة. وهو يفعل ذلك من خلال خفض ضغط دمك والقلق، والأرق، والاكتئاب وهي كلها مسببات الإجهاد.
والأهم من ذلك ان يجلب السلام الداخلي مع بضع دقائق فقط من ممارسة كل يوم. يقول الأبحاث أن التأمل كل يوم يسبب الدماغ لتغيير مسارات لها العصبية وجعلها أكثر قدرة على التكيف مع الإجهاد.
التأمل يأخذك إلى حالة الهدوء للعقل ويرتاح لك بعمق. أنها البلسم الأعصاب ويتصرف مثل مرهم لديك المتوترة والمحموم يجري.
عند التأمل، أن تركز انتباهك على كلمة واحدة، عبارة، أو التنفس. هذا يساعد على الإسترخاء والشعور مجموعات التوازن فيها وهذا نوع من التوازن يزيد الوعي الذاتي الخاص ويخلق مساحة في عقلك لتنظيم أولوياتك.
أفضل جزء في التأمل هو أن تأثير يحمل أكثر إذا كنت تمارس لأنها تدرك حول هذا الموضوع. هدوء تم الحصول عليها من التأمل يساعدك خلال اليوم بطريقة خالية من الإجهاد.
أيضا، والتأمل يساعدك على اكتساب منظور جديد وتطوير المهارات اللازمة لإدارة الإجهاد بشكل أفضل. ومن يشرب الصفات في أردت زيادة الوعي الذاتي، مع التركيز على الحاضر، والحد من المشاعر السلبية، وزيادة الصبر والتسامح الذي كل مساعدة للحد من التوتر.
تلك هي أسباب كثيرة جدا لممارسة التأمل لتخفيف الضغط. ولمعرفة كيفية القيام بذلك، نحن العرب؟
كيفية ممارسة التأمل لتخفيف الضغط؟
أولا وقبل كل شيء، عليك أن تعرف بعض الميزات القياسية من أنواع مختلفة من التأمل قبل ان تمضي قدما وتختار أن تفعل نوع معين من التأمل. دعونا ننظر إليها الآن.
1. مكان
المكان الذي يتم التأمل في يلعب دورا حاسما. اختيار الموقع الذي هادئة، مكان كنت تستخدم لوارتياحا. ويفضل زاوية دافئة في منزلك مع الإضاءة المتوسطة وتوفير للهواء النقي القادمة في.
تنظيف المكان وترتيب كل الأشياء في الغرفة بدقة دون أي فوضى أو فوضى. تأكد من إزالة جميع الأدوات من المكان. إنشاء فيبي مهدئا وإيجابي في المكان.
2. الوظيفة
الوضع الذي كنت تأمل الاحتياجات لتكون مريحة ولكن لم تكن مريحة جدا أن تنام خارج. عادة، يمارس التأمل في اليوغا التالية الوضعيات-Siddhasana، Sukhasana، Vajrasana، Padmasana.
إذا كنت غير قادر على الجلوس في أي من تلك المواقف، يمكنك أن تأخذ على كرسي خشبي أو البلاستيك والجلوس عليه مع ظهرك مستقيم وضعت قدمك بقوة على أرض الواقع وموازية لبعضها البعض.
A وضع مريح يضيف إلى تجربة التأمل ويقلل الهاء التي يمكن أن تنشأ من وضع الجلوس غير مريح. الجلوس مع موقف منفتح وإيجابي.
3. التنفس
تبدأ التنفس واعية. نلاحظ كيف يذهب التنفس في الأنف من لالقصبة الهوائية وأخيرا الرئتين. لاحظ كيف يخرج بنفس الطريقة. أشعر أنه، ومراقبة ذلك ونكون شاكرين لذلك.
أيضا، لاحظ كيف صدرك والعقود البطن أثناء الشهيق والزفير أثناء تتضخم. الحفاظ على التنفس العميق وحتى الخطى. عد الأرقام تصل إلى 10 في حين كنت في التنفس وتفعل الشيء نفسه عند الزفير.
4. الاهتمام
تكون منتبهة لنفسك وأنفاسك – التي هي أهم جوانب التأمل. عند الجلوس للتأمل، وعدد لا يحصى من الأفكار الهجوم عليك.
وعندما يحدث ذلك، يجب أن نضع في اعتبارنا أن يبقى الهدوء وعدم الرد عليها. إسكات تلك الأفكار من خلال التركيز على التنفس بشكل كامل.
تلك هي بعض الجوانب الأساسية من التأمل. هناك طرق مختلفة للتأمل، وفيباسانا هو الأفضل فيما بينها لتخفيف التوتر. دعونا نتعلم حول هذا الموضوع.
فيباسانا التأمل – أفضل التأمل لتخفيف الضغط
فيباسانا هو الأكثر تقنية التأمل القديمة لمكافحة الإجهاد. كان يدرس من قبل بوذا منذ حوالي 2500 سنة كوسيلة لتصبح على بينة من نفسك، وحياتك، وجوهر وجودك.
في هذا التأمل، ويصبح العقل أداة للحصول على أقرب إلى الواقع وفهم الطريقة التي تعمل بها الأشياء. فيباسانا يقودك إلى التحرير – ظاهرة دائمة على عكس الهدوء مؤقت أنواع أخرى من العرض التأمل.
ممارسة التأمل فيباسانا
فيباسانا هو في العمق ودائم. القدرة على فهم عملية الحياة من دون أي مرشحات ليست سهلة كما يبدو. تحتاج إلى ممارسة سلسلة من التمارين العقلية لتساعدك على أن تصبح وعيا ويقظة.
يجب أن نتذكر أن فيباسانا هو عملية تدريجية التي تساعد في نهاية المطاف على فهم الغرض الحقيقي من الحياة حيث التوتر لا مكان له.
حفظ عقلك خال من الأفكار السلبية والتركيز على التنفس والتنفس الحق ليس من السهل على الإطلاق، ولكن لا تستسلم. لا تحكم على نفسك لالشرود. دائما العودة إلى المسار الصحيح، بلطف بعد بحزم.
ببطء، وسوف تشعر الوعي الركل فيها والشعور معرفة شيء على ما هو عليه، إدراك حقيقة كل شيء، والاستفادة من إمكانات وقوة الحاضر. واجهت هذه المشاعر بعد أن واصلت ممارسة.
فيباسانا التأمل يأخذك الماضي الوهم ويقدم الواقع كما هو، مما يساعد على فهم الحقيقة الأساسية حيث التوتر لا مكان له.
الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة على التأمل والإجهاد.
الخبير أجوبة على أسئلة القراء
هل يمكنني ممارسة التأمل لتخفيف الضغط السريري؟
نعم، يمكنك. التأمل هو وسيلة لتعلم كيفية تنظيم العواطف وعلم وظائف الأعضاء.
كم يدوم التوتر؟
وهو يختلف من شخص لآخر، وكذلك يعتمد على الوضع الذي أنت فيه.
الإجهاد هو مشكلة المزعجة من أي وقت مضى، والعيش معها هو الإجهاد في حد ذاته. يركض للعمل والمهمات يترك لك أي وقت من الأوقات للتعامل مع الإجهاد بطريقة مناسبة والتغلب عليها. وقفة لبعض الوقت والتأمل الممارسة؛ بل هو حل جيد لتخفيف التوتر.
