ونحن نعلم جميعا أن التأمل يمكن أن تعمل العجائب. ولكن للمبتدئين لتجربة نوعية فائقة من التأمل، لا بد من اتباع بعض النصائح.
ممارسة التأمل بالطريقة الصحيحة أمر بالغ الأهمية لتجربة فوائده تماما. وقت الممارسة العملية، وطريقة الجلوس، والنظام قبل وبعد ومثل لها تأثير كبير على عملية التأمل.
لذلك، للحصول على تجربة التأمل صحية، هناك بعض المتطلبات لمتابعة. النصائح البسيطة التي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في الممارسة الخاصة بك. دعونا نلقي نظرة على بعض منها، ونحن؟
نعم فعلا! ولكن قبل ذلك، دعونا نتعلم عن التأمل.
Table of Contents
ما هو التأمل؟
التأمل هو مصطلح شائع، ولكن كم منا يعرف ما هو يعني بالضبط. اسمحوا لي أن تصل واضحة لانها لكم. التأمل هو الوعي. أنها دولة حيث عقلك هو الهدوء والصمت حتى الان في حالة تأهب.
حفظ عقلك خاليا من الانحرافات هو المفتاح لالتأمل نشطة. وهي طريقة تدريب عقلك لتصبح واعية ومدركة لأفكارك دون رد فعل لهم أو السماح لهم تؤثر عليك.
مشتق من كلمة “التأمل” اثنين من اللاتينية والكلمات’meditari ‘وهو ما يعني أن نفكر و “mederi’ وهو ما يعني الشفاء. وهناك أيضا يسمى “مدحة” اشتقاق السنسكريتية التي تعني الحكمة.
ويشمل التأمل العديد من التقنيات التي تساعدك على الاسترخاء، وبناء الطاقة وتطوير الصفات انيس مثل الحب والرحمة والصبر والتسامح والكرم، والتركيز. يبقيك في حالة ثابتة الرفاه.
ومن المعروف ممارسة منتظمة من التأمل لتحرير شخص وتوسيع وعيه. العلماء يدرسون الظواهر التأمل، وهي عملية تجريبية بحتة، ويمكن تعيين آثاره المفيدة في شكل بيانات تجريبية.
ونتيجة لذلك، أصبح التقليد الروحي القديم من التأمل الآن موضع اهتمام شديد في العالم العلم. في حين أن العلماء تجربة على في مختبراتهم، دعونا نتعلم عن أنواع مختلفة من التأمل التي هي الأفضل للمبتدئين.
أنواع مختلفة من التأمل
1. زن التأمل
زن التأمل هو ممارسة التأمل القديمة التي نشأت في الصين قبل 1500 سنة. ودعا الملك بودهيدهارما من جنوب الهند ذهب إلى الصين لنشر البوذية وضعت طريقة تسمى التأمل زن أن تساعد الشخص على الجلوس وفصل من أفكاره وأفكار بهدوء.
2. OM التأمل
OM التأمل هو الممارسة التي تنطوي على ترديد كلمة “OM” للتركيز عقلك. صوت “OM” أصداء من خلال جسمك ملئه مع الهمة والنشاط. في هذا التأمل، يمكنك استخدام التنفس والصوت على الاسترخاء وتهدئة عقلك.
لمعرفة المزيد عن OM التأمل ومنهجه من الناحية العملية، انقر هنا-OM التأمل.
3. الاسترشاد التأمل
الاسترشاد التأمل نسبيا أحدث طريقة للتأمل أن يتم ذلك مع القوة الدافعة لمساعدتك من خلال التأمل. القوة الموجهة يمكن أن تكون إما صوت المعلم، الموسيقى الهادئة، وتخيل لحظة سعيدة أو مكان.
4. اليقظه التأمل
اليقظه التأمل هو حول علمه ما أنت واللحظة الراهنة. ومن الاعتراف بالواقع وقبول الأفكار وقوعها. اليقظه التأمل يخلق مسافة بين أفكارك وردكم على ذلك.
5. راجا يوجا التأمل
ارتفع راجا يوجا التأمل شعبية من خلال سوامي فيفيكاناندا، وتقنيته تتضمن التركيز على التفكير الإيجابي ونشر آثاره في جميع أنحاء الجسم. أنه يعمل بشكل جيد لتحقيق الاستقرار النفسي والتعقل.
لمعرفة المزيد حول راجا يوجا التأمل ومنهجه من الناحية العملية، انقر هنا-راجا يوجا التأمل.
الآن، دعونا نتعلم نصائح لممارسة تأملات المذكورة أعلاه أيضا.
التأمل نصائح للمبتدئين
1. الممارسة مع الغرض
معرفة لماذا كنت تريد أن التأمل. وبهذه الطريقة يصبح من الأسهل بالنسبة لك أن تركز على هدف والعمل من أجل تحقيق ذلك بدلا من تفكر بشكل عشوائي.
قد يستغرق ما يصل التأمل لتهدئة عقلك، وعلى التنفس بصورة أفضل، وتحسين صحتك، والسيطرة على القلق أو التواصل مع ذاتك الداخلية. أيا كان، يكون لها هدف واضح قبل أن تبدأ في ممارسة.
2. اختيار الوقت المثالي
نعم، الوقت المثالي أمر بالغ الأهمية. تأكد من اختيار الوقت الذي يسمح لك أن تجلس بهدوء من دون أي انحرافات أو الضوضاء التي يمكن أن تعكر صفو لك.
و، وممارسة في نفس الوقت كل يوم بحيث تشكل نمطا وتصل قيمتها الى ذلك. الاتساق والانضباط هي المفتاح هنا.
A التأمل خالية من اضطراب يسمح لك أن تتمتع هذه العملية بشكل أفضل والاستفادة القصوى منه. الفجر والغسق أوقات مثالية لممارسة التأمل لمحاذاة الطاقة.
3. مكان المسائل التأمل
مكان الهدوء والسكينة ليجعل مكانا مثاليا لالتأمل. نسيم طفيف، وأصوات حلوة من الطيور النقيق وswooshing من أوراق جعله أفضل فقط.
اختر مكانا في منزلك يفضل الشرفة التي تواجه الأشجار ويبعد كل الأدوات من مساحة التأمل. أو الجلوس في حديقة في ساعة مبكرة من صباح اليوم والتأمل تخلو من أي اضطرابات.
الشموع العطرية، والأضواء الخافتة والموسيقى التأمل يمكن أن تجعل من تجربة التأمل أكثر مهدئا وممتعة.
4. الملابس المناسبة
الملابس المصنوعة من القطن فضفاضة ومريحة هي أفضل رهان لأنها تنفس وبالتالي الحصول على مستويات العرق الخاص بك إلى أسفل وأيضا تمكنك من الجلوس بشكل مريح.
الأهم من ذلك، أنها لا يصرف لكم خلال التأمل. لا ترتدي أي الأحذية لأن ذلك قد يتسبب في إزعاج في حين الجلوس.
5. الاحماء قبل ممارسة
لإعداد الجسم عقليا وجسديا للتأمل، وممارسة سلسلة من التمارين الاحماء ضروري. الحارة المنبثقة untighten جسمك، وجعلها أخف وزنا، وتهدئة عليه وتحسين الدورة الدموية.
التمدد وتقوية بحيث تصبح مستقرة ومرنة والمريض بما يكفي للجلوس لمدة محددة، والتأمل دون الشعور بأي انزعاج.
6. اختر مريح تأملي الموقف
بينما ينصح لوتس أو نصف لوتس أو Vajrasana مواقف للالتأمل، يجب عليك التأكد من كنت مرتاحا فيها. خلاف ذلك، فمن الأفضل لاختيار بدائل أسهل.
الموقف الخاص بك خلال التأمل يلعب دورا حاسما في تحديد تجربة التأمل. تأكد من الجلوس أو الوقوف مباشرة وبشكل مريح. حافظ على العنق والكتفين استرخاء وعيون مغلقة أو شبه مغلقة أو النظرة الموجهة إلى أسفل.
7. الغذاء كمية قبل التأمل
نضع في اعتبارنا أن عليك أن تكون في حالة تأهب وركزت أثناء التأمل. لذلك، تأكد من تلبية الجوع الخاص بك قبل التأمل قطع بها باعتبارها الهاء.
من الناحية المثالية، وتناول الطعام قبل ساعتين من التأمل حتى يتسنى للعملية الهضم لا يسبب أي عائق خلال الممارسة الخاصة بك ويمكن أن تمارس أيضا مباشرة بعد تناول الطعام يجعلك تشعر بالنعاس. الكحول، والتدخين أو أي أدوية بدون استشارة أو الدواء هي كبيرة NO-NO.
الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة على التأمل.
كيف وغالبا ما أتأمل في يوم واحد؟
مرة واحدة في اليوم هو جيد، ولكن إذا كنت ترغب في التأمل أكثر من ذلك ثم التأمل مرة في الصباح والمساء.
كيف هي مختلفة التأمل من الاسترخاء منتظم؟
التأمل هو عميق، عميق وطويل الأمد. وخلافا للاسترخاء الذي يعمل للمرة الرفاه، والتأمل يبقيك نشطة، والهدوء، وتتألف والتركيز والتنبيه لفترة أطول.
في الحياة، وهناك العديد من الجوانب التي لا يمكن السيطرة عليها. ولكن عقلك لا ينبغي أن يكون واحد منهم. تحمل المسؤولية لدولتكم من العقل وتغييره للأفضل مع مساعدة من النصائح التأمل المذكورة أعلاه. على الذهاب، وتنفيذها والتمتع بفوائد.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.