اليوغا هي اللياقة البدنية شعار جديد أن الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم يتابعون الآن أيام. اليوغا هي علم حفظ الخاص بك العقل والجسد والروح الداخلية في سلام. ومن المعروف اليوغا لفوائده لتهدئة الأعصاب والعقل الضيق والطاقات جسمك الداخل الى الخارج. فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية، وتدفق الأوكسجين في الجسم ويحسن أداء جميع أجهزة الجسم. يساعد اليوغا أيضا للحد من الدهون في البطن وتعطيك تقليم البطن. يمكنك متابعة بضع اليوغا يشكل لإلقاء تلك جنيه اضافية من الجسم والحصول على القسم الوسطي تخفيف حتى. انتقل على العثور على بعض أفضل وسهلة لمتابعة يطرح اليوغا:
1. المحارب بوز 1
محارب تشكل يقوي الأساسية الخاصة بك والظهر والفخذين ويساعد على حرق الدهون في البطن. وضع القدمين موازية لبعضها البعض وتقديم قدمك اليسرى إلى 90 درجة. دعونا البقاء القدم اليمنى من الداخل والزفير. حفظ ساقيك على التوالي، ورفع ذراعيك فوق رأسك وجعلها تتماشى مع كتفك. أدر رأسك مع عينيك ثابتة على معصمك. اتبع 10 ممثلين من كل جانب.
2. المحارب بوز 2
هذه تشكل اليوغا هو الاختلاف طفيف المحارب تشكل فقط. بدء التمرين مع نفس التقنيات كما محارب تشكله. بدلا من رفع ذراعيك فوق رأسك، أنت رفع ذراعيك إلى جانبيك، وتمتد منها إلى الحد الأقصى، وسعت إلى الخارج من الجذع الخاص بك. أدر رأسك إلى قدمك اليسرى ومن ثم العودة إلى وضع البداية. اتبع نفسه على الجانب الآخر. اتبع 10 ممثلين من كل جانب.
بوز 3. الرئاسة
هذه تشكل يقوي العمود الفقري الخاص بك، وتسحب ما يصل تقاسم المنافع الخاصة بك والفخذين والأرداف. الوقوف على التوالي مع النخيل مطوية أمام وجهك. ثني الركبتين والقرفصاء جسمك عليها في مثل هذه الطريقة التي يبدو كما لو كنت جالسا على حافة كرسي. رفع يدك الصورة فوق رأسك ومحاولة للحفاظ على التوازن في الجسم. اضغط الكتفين الخاص بك إلى أسفل والقوس عمودك الفقري والسماح جذعك التعمق في هذا المنصب. يشغل هذا المنصب ل3-6 الأنفاس، وإطلاق سراح وتابع 5-8 ممثلين.
4. القوس بوز
هذه تشكل تنشط الجسم، ويحسن الهضم ويشد عضلات البطن. امتدت استلقي على بطنك على حصيرة اليوغا مع ذراعيك على الجانبين والساقين الخاص بها. رفع الساقين وثني الركبتين وتقديمهم نحو رأسك. تمتد جذورها إلى ذراعيك وعقد الكاحلين بيديك. يشغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية والعودة إلى وضع البداية.
5. عائم الموقف
هذه تشكل اليوغا يشارك ظهرك وعضلات الساق الذي يسمح جسمك تفقد الدهون في البطن. تستلقي على ظهرك مع ساقيك مدت وذراعيك على جانبيك. التنفس في ورفع ساقيك، مع أصابع القدم والقدمين الشعور تمتد بك. رفع الجزء العلوي من جسمك لتشكيل 45 درجة والسماح تصل ذراعيك لساقيك الممدودة. يشغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية ويكرر التمرين 5 مرات.
