ما يزعج العالم أكثر؟ ليس الحرب، أزمات المياه، أو الإرهاب. ومن السمنة. أنها تمتص الثقة والصحية من أنت، ويترك لك في كرة من الفوضى. ماذا تفعل بعد ذلك؟ كيف يمكنك اختيار نظام الصحيح بين وفرة التي تفجرت للاستفادة من ضعفك؟ كذلك، فإنه من السهل جدا. هناك رامديف بابا لكل مشكلة. هنا 7 من أفضل assnas في اليوغا لفقدان الوزن عن طريق بابا رامديف التي من شأنها ضئيلة أنت إلى أسفل. جربهم.
Table of Contents
بابا رامديف اليوغا لتخفيف الوزن – أفضل 7 أسانا
1. Bharadvajasana (يجلس تويست)
يدعى Bharadvajasana أو تويست يجلس بعد الحكيم Bharadwaj، الذي هو واحد من بين سبعة العرافون من الهند. وأدرجت العديد من التراتيل وهو يتألف في الفيدا. Bharadvajasana هو أسانا البسيطة التي يمكن القيام به بسهولة. ممارسة هذا أسانا في وقت مبكر في الصباح على الريق. Bharadvajasana هو وسيط مستوى بتمارين أسانا، ويستغرق حوالي 30 إلى 60 ثانية للقيام بذلك.
الفوائد: Bharadvajasana تمتد بك العمود الفقري والكتفين، والوركين. وهو يحسن عملية الهضم، والتدليك أعضاء البطن، ويجعل إفراز أسهل. وتشكل يزيل سموم الجسم ونغمات ويقوي أعلى الظهر الخاصة بك. كما أنه يخفف من آلام الرقبة وعرق النسا.
2. Rajakapotasana (الملك حمامة بوز)
Rajakapotasana أو الملك حمامة بوز هو منعطف يجلس أن نفث ما يصل صدرك، تشبه موقف حمامة. وبالتالي، فإن الاسم. وهي تشكل تقدما ويتطلب الممارسة اليومية لسيده. ممارسة أسانا في الصباح أو في المساء. ولكن تأكد من معدتك فارغة والأمعاء نظيفة. Rajakapotasana هو اليوغا أسانا Vinyasa ويستغرق حوالي 30-60 ثانية للقيام.
الفوائد: Rajakapotasana تمتد جسمك السفلي بأكمله ويجعل الوركين أكثر مرونة. فهو يقوي بك الأساسية والظهر والرقبة والكتفين ويفتح صدرك.
3. Anantasana (النوم فيشنو بوز)
Anantasana أو فيشنو النوم بوز يشبه وضعية نوم من الرب فيشنو في الأساطير الهندوسية. “انانتا” يعني لا حصر له، وأنه هو أيضا اسم الثعبان الذي يشكل سقف لفيشنو بينما هو نائم. ممارسة Anantasana في الصباح على الريق. وهو المستوى الأساسي بتمارين أسانا ويستغرق 15 إلى 30 ثانية للقيام به.
الفوائد: Anantasana يزيد الدورة الدموية في الدماغ والقلب. وهي تمتد جسمك بأكمله. فإنه يعامل أيضا اضطرابات المثانة البولية والرحم ويحل مشاكل الدورة الشهرية. فهو يقوي جذعك ويزيد من مرونة عضلات الساق.
4. Malasana (بوز القرفصاء)
Malasana أو بدين بوز هو وضع القرفصاء بسيط. شيء أن الأطفال والأشخاص الذين يقومون بعمل بدني القيام بذلك بسهولة. أيضا، هو موقف القديمة من الإفراز. انها تؤيد الجسم بطريقة تجعل التغوط أسهل. أولئك الذين ليسوا نشطة بما فيه الكفاية تجد Malasana غير مريحة. نمارسه يوميا في الصباح على معدة فارغة إلى السيطرة عليه. وهو المستوى الأساسي بتمارين أسانا التي تأخذ 60 ثانية للقيام به.
الفوائد: Malasana تمتد ظهرك والكاحلين والرقبة. فهو يقوي عملية الأيض ويساعد على طرد الفضلات في الجسم بكفاءة. ومن نغمات البطن والوركين والركبتين يجعل مرونة. يفتح عقدة المتوترة في جسمك ويقلل التعب، والتعب، والإجهاد البدني.
Paripurna Navasana أو قارب الكامل بوز يجعل جسمك شكل V الشكل، تشبه القارب ثابت. يمثل أسانا طابع القارب الذي يمكن الشجعان البحار الهائجة وتساعدك في الوصول إلى وجهتك. ممارسة Paripurna Navasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وقفة هو المستوى المتوسط أشتانجا اليوغا أسانا التي تحتاج 10-60 ثانية من عقد.
الفوائد: Paripurna Navasana نغمات عضلات البطن ويقوي أوتار الركبة والعضلات القابضة في الفخذ. انها تحفز الغدة الدرقية والكلى والأمعاء. كما أنه يخفف الإجهاد ويحسن الثقة. هذه تشكل أرصدة الجسم ويمنحك الاستقرار النفسي.
6. Anjaneyasana (نصف القمر بوز)
Anjaneyasana أو نصف القمر بوز سميت حرف في الأساطير الهندوسية يسمى هانومان. الموقف من تشكل مشابها لهانومان، وأطلق عليها اسم بعد ودعا والدته أنجانا. ممارسة في الصباح على الريق إذا كنت تستطيع، أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. Anjaneyasana هو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا أسانا أن يحتاج إلى 15 إلى 30 ثانية للقيام به.
الفوائد: Anjaneyasana يقوي الركبتين ويبني التركيز. وهو يبني الطاقة الأساسية الخاصة بك ويعامل عرق النسا. وتشكل يحفز الجهاز الهضمي ونغمات الجسم بأكمله. أنه يقوي عضلات الفخذ والعضلات الألوية. كما تعمل على تطوير القدرة على التحمل ويزيد من مستويات التحمل الخاص بك.
7. Chaturanga Dandasana (منخفض بلانك)
Chaturanga Dandasana أو اللوح الخشبي قليلة يبدو وكأنه دفع ما يصل، ولكن يختلف كثيرا عن ذلك. وهو يدعم الجسم بأكمله على أطرافه الخاصة بك. ممارسة ذلك مع الحذر الشديد لأنها يمكن أن يؤدي بسهولة إلى إصابة إذا لم تفعل بشكل صحيح. هل Chaturanga Dandasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وقفة هو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا أسانا أن يستغرق 30 إلى 60 ثانية للقيام به.
الفوائد: Chaturanga Dandasana يقوي بك العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، والمعصمين. وهو ممارسة جيدة لأرصدة الذراع. كما يقوي تشكل أصابع قدميك وأرصدة الجسم. وهي تتطور الاستقرار الأساسية ونغمات عضلات ساقيك.
الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة على فقدان الوزن واليوغا.
الخبير أجوبة على أسئلة القراء
ما مدى فعالية اليوغا لفقدان الوزن؟
اليوغا السلطة واليوغا الساخنة تزيد بما فيه الكفاية معدل ضربات القلب و، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي، وانخفاض وزنك، ونبرة جسمك.
ما الاحتياطات لا بد من اتخاذها قبل البدء اليوغا؟
تأكد من حالتك الصحية تسمح لك لممارسة اليوغا. لا أغالي نفسك. خذ وقتك مع الوضعيات والاستماع إلى جسمك أثناء القيام بذلك. أيضا، تأخذ المشورة من الطبيب ومدرب اليوغا.
فقدان الوزن هي مشكلة متكررة وممارسة النشاط البدني بانتظام فقط جنبا إلى جنب مع وجبات مغذية سوف تساعدك على مكافحة تشغيله. اليوغا هي الطريقة الطبيعية ويتوفر مع أي آثار جانبية، وأنها سوف ضئيلة أنت إلى أسفل. والمضي قدما في تناوله لأخف لك.
