ممارسة اليوجا بشكل منتظم يوفر العديد من المزايا، بما في ذلك يجعلك تشعر بالرضا عن جسمك كما يمكنك أن تصبح أقوى وأكثر مرونة، والتنغيم العضلات، والحد من الإجهاد، وتحسين بك العقلية والجسدية. ولكن كيف يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن؟
Table of Contents
ما اليوغا يستطيع لا
وسوف تمارس أي نوع من اليوغا بناء القوة، ولكن تظهر الدراسات أن اليوغا لا يرفع معدل ضربات القلب ما يكفي لجعله الشكل الوحيد من أشكال ممارسة تحتاج إلى تسليط جنيه. من أجل إنقاص الوزن، يجب تناول الطعام الصحي وحرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب الخاص بك على أساس منتظم. يمكن أن أساليب اليوغا أقوى توفير تدريب أفضل من اليوغا لطيف، ولكن إذا كان فقدان الوزن هو الهدف الأساسي الخاص بك، فإنك تريد أن تجمع بين اليوغا مع الجري والمشي، أو أي ممارسة الهوائية الأخرى التي يتمتعون بها. ومع ذلك، يمكن اليوغا تلعب دورا هاما في برنامج انقاص الوزن.
ما اليوجا يمكن أن نفعله
في حين فقدان الوزن يمكن أن تكون مبسطة إلى السعرات الحرارية في السعرات الحرارية مقابل خارج المعادلة، الكثير يذهب الى تغيير بنجاح عاداتك لاتخاذ خيارات صحية طبيعة ثانية. اليوغا تساعد في جعل لكم أفضل في تناغم مع جسمك، وتحسين الصورة الذاتية الخاصة بك والشعور الرفاه. الحد من الإجهاد، وبالتالي يؤكدون على تناول الطعام هو وسيلة أخرى أن اليوغا يمكن أن تدعم فقدان الوزن. من خلال تشجيع نمط حياة صحي، ويجعل من المرجح أن عليك أن تكون قادرة على الحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك ممارسة اليوغا متسقة. ولعل الأهم من ذلك، والتركيز اليوغا على الاستماع إلى جسمك أولا وقبل كل شيء يمكن أن يكون تغييرا للأشخاص الذين كافحوا من أجل تسليط جنيه في الماضي. اليوغا له دور هام في اتباع نهج شامل لفقدان الوزن.
ما هو نوع من اليوغا؟
إذا كنت لم تفعل اليوغا من قبل، مما لا شك فيه أن تبدأ مع الطبقات مستوى المبتدئين. عليك حرق معظم السعرات الحرارية في صفوف vinyasa الرياضية. هذه الأنماط عادة ما تبدأ مع سلسلة سريعة الخطى من يطرح دعا التحية الشمس، يليه تدفق يطرح يقف والتي سوف تبقى لكم تتحرك. بمجرد تحسنت لك، يتم إدخال مساحات وbackbends أعمق. يشمل Vinyasa كثيرة، وأساليب اليوغا تفوح منه رائحة العرق الشعبية، مثل:
- أشتانجا : اليوغا Ashtanga هو أسلوب قوي جدا من الناحية العملية وممارسيه من بين أكثر مخصصة من اليوغيون. غالبا ما يتم تشجيع المبتدئين للاشتراك في سلسلة من الفصول الدراسية، والتي سوف تساعد في التحفيز. منذ أشتانجا يتبع نفس السلسلة من يطرح في كل مرة، بمجرد معرفة تسلسل، يمكنك ممارسة أي وقت في المنزل او الانضمام الى مجموعة على غرار ميسور، التي يوجد فيها معلم الحاضر ولكن لكل طالب يذهب في وتيرتها.
- السلطة يوجا : اليوغا قوة شعبية للغاية في الصالات الرياضية والنوادي الصحية، على الرغم من أنها لا تتوفر على نطاق واسع في استوديوهات اليوغا مخصصة أيضا. ويستند اليوغا السلطة على بناء الحرارة وشدة أشتانجا حين الاستغناء عن سلسلة ثابتة من يطرح.
- حار اليوغا : اليوغا Vinyasa القيام به في الصعود الغرفة الساخنة ما كان عليه سابقا من خلال ضمان عليك عرق الدلاء. كن على علم أن بيكرام واليوغا الساخنة ليسا مترادفين. بيكرام هو النمط الرائد اليوغا الساخنة، والذي يتضمن سلسلة مجموعة من يطرح، بل والسيناريو التي وضعتها مؤسس بيكرام تشودري. في هذه الأيام، هناك العديد من أنماط أخرى من اليوغا الساخنة التي تعتمد على الاستفادة من الغرفة الساخنة ولكن ليس سلسلة بيكرام.
اليوغا لطيف، في حين حرق سعرات حرارية أقل، لا يزال وسيلة رائعة لتعزيز ورعاية جسمك.
- بتمارين : في حين أن ليس كل الطبقات هاثا هي لطيف، فقد حان الأجل لاستخدامها من قبل استوديوهات اليوغا للإشارة إلى الفئات التي لسنا vinyasa. اسأل في الاستوديو الخاص بك أو صالة الألعاب الرياضية.
- اليوغا لا يتجزأ : وكما يوحي اسمها، جزءا لا يتجزأ هو كل شيء عن دمج الجسم والعقل وذلك بهدف يعيشون حياة أكثر سعادة. هذا هو النهج الذي يمكن أن تستفيد كثيرا من الناس الذين يشعرون فصلها عن أجسادهم.
- Kripalu اليوغا : Kripalu هو النمط الذي هو معروف لقبول مفتوحة لجميع مستويات الممارسة والجسم أنواع. جعلت نهجها الفردي يجعلها الخيار الأفضل للأشخاص الذين يشعرون بالقلق حول حضور الدروس المجموعة.
القيام اليوغا في المنزل
يمكنك أيضا القيام اليوغا في المنزل في الأيام التي لا يمكن أن تجعل فئة. على الانترنت مواقع اليوغا الفيديو تجعل من السهل لممارسة المهنة في غرفة المعيشة الخاصة بك. لتعظيم فوائد اليوغا، وانه لشيء رائع أن تفعل قليلا كل يوم. بدء ممارسة التأمل المنزل هو شيء آخر. فوائد اليوغا هي على حد سواء العقلية والبدنية، مما يجعلها جزءا لا يتجزأ من العديد من الأنظمة خسارة الوزن الناجحة.
