ايكا PADA Sirsasana (القدم خلف رئيس بوز) خطوات والفوائد

Home » Review » Yoga Basic » ايكا PADA Sirsasana (القدم خلف رئيس بوز) خطوات والفوائد

ايكا PADA Sirsasana (القدم خلف رئيس بوز) خطوات والفوائد

ايكا PADA Sirsasana (القدم خلف رئيس بوز) هو الأفضل للعاملين في المستوى المتقدم. ولكنه يتطلب الجمع بين القوة والمرونة. لذلك، هذا هو السبب في أنها تأتي في المستوى المتقدم. لاحظ أنه ليس للمبتدئين. ايكا PADA Sirsasana غير المتشددين تماما الورك -opener وكذلك يستهدف مباشرة أوتار الركبة الخاص بك.

والمبتدئين الذين يتطلعون لايكا PADA Sirsasana تنظيف الأسنان بالفرشاة أولا أساسيات الخاص بك. لأنه ليس من السهل لأداء أسانا، فمن الأفضل إذا كنت تمارس الكثير فتاحة الورك الأخرى وأوتار الركبة أسانا ذات الصلة. وبصرف النظر عن المطالب المادية، فإنه يحتاج صبركم. لا داعي للقلق إذا لم تتمكن من الحصول على ساقك وراء رأسك في المحاولة الأولى. يوما بعد يوم أن تشعر تحسن لكن شيئا واحدا لا تتجاوز أكثر من قدراتك.

اسم أسانا القدم خلف الرأس بوز

اسم السنسكريتية – ايكا PADA Sirsasana

أسانا مستوى – المستوى المتوسط

التركيز شقرا

  • شقرا العين الثالثة (AJNA)
  • شقرا الجذر (مولادارا)

المعنى

  • ايكا – واحد
  • PADA – القدم أو الساق
  • Sirsasana-  الوقفة على اليدين تشكل

ايكا PADA Sirsasana (القدم خلف رئيس بوز) خطوات

  • الجلوس بشكل مريح في هيئة الأركان بوز (Dandasana) مع الساقين امتدت على التوالي.
  • بعد ذلك، تطور قليلا (ينحني) الركبة اليمنى. الآن الحفاظ على باطن قدمك اليمنى على الأرض مع ركبتك اليسرى.
  • الخطوة التالية، وانخفاض ركبتك اليمنى إلى الجانب الأيمن من الأرض. الآن فتح الورك.
  • حركة أو دوران الورك هو الشيء المهم لإقامة موقف نهائي.
  • بعد ذلك، عقد / انتزاع الكاحل من قدمك اليمنى. تبني (عناق) شين الصحيح نحو صدرك.
  • ولكن كنت قد لإبقاء بالتوازي الكاحل إلى الكاحل الأخرى الخاصة بك.
  • ما عليك القيام به، مجرد الاستيلاء الكاحل الأيمن مع باليد اليسرى.
  • الآن هو جزء مهم، ببطء – رفع ببطء وكذلك رسم ركبتك اليمنى تجاه الكتف. لديك لتناسب الكاحل الأيمن خلف الرقبة والكتف الأيسر.
  • ساقك اللمسات منطقة الرقبة، للحفاظ على الموقف الذي قد تميل إلى الأمام لبضع ثوان.
  • ولكن يبقى الساق الأخرى الخاصة بك مباشرة أمامك. لاحظ أن العظام الجلوس الخاص بك توضع بقوة. نقل كتفك الأيمن في اتجاه الأمام والساق اليمنى يتحرك إلى الوراء في الجزء العلوي من الكتف.
  • عندما تشعر قدمك اليمنى هو مطوي تماما خلف الرقبة. ثم اتخاذ الخاص بك بكلتا يديه نحو صدره وجعل الصلاة تشكل (ناماستي فتة). ولكن يديك يجب أن تلمس صدرك.
  • أنت الآن في الموقف النهائي، تبقى في تشكل ل05:55 الأنفاس.
  • انخفاض أسفل يديك ومع انتزاع الأيسر إصبع القدم اليمنى. تتكشف الساق اليمنى وأسفل أسفل الساق اليمنى.
  • اتبع نفس الإجراء مع الساق الأخرى الخاصة بك أيضا.

فوائد ايكا PADA Sirsasana (القدم خلف رئيس بوز)

  • ايكا PADA Sirsasana هو ممارسة فتحت الورك رهيبة.
  • قدم خلف الرأس تشكل (ايكا PADA Sirsasana) أقل الخاص بك إلى أسفل مستوى التعب والإجهاد.
  • وبصرف النظر عن افتتاح الورك ايكا PADA Sirsasana يقوي وتمتد العجول الخاص بك، والحبل الشوكي، وأوتار الركبة، والعضلات القابضة في الفخذ أيضا.
  • افتتاح الورك يعني أنك حصلت على عظام يجلس مرنة.

نصائح لممارس

  • كما تعلمون أن ايكا PADA Sirsasana هو أسانا المكثف. لذلك، نفذ مكافحة أسانا فقط بعد ممارسة ايكا PADA Sirsasana.
  • تستطيع متابعة عجلة تشكل، Ustrasana، سيتو Bandha أسانا.
  • إذا كنت تشعر بألم لا يطاق أو سلالة ثم توقف أسانا.
  • مكافحة الوقفات يجدد والافراج عن التوتر الذي حصلت عليه من ايكا PADA Sirsasana.
  • نتذكر شيئا واحدا لا تتحدى الحدود المادية الخاصة بك.

ملاحظات هامة

  • في جميع مراحل عملية التنفس بعمق.
  • إذا كنت وجها جديدا لليوجا ثم تجنب القدم راء بوز رئيس.
  • اليومي الممارس لليوغا، عند محاولة هذه هي المرة الأولى يرجى اتخاذ مساعدة من شريك / المدرب.
  • في حالة الإصابات الورك والركبة والرقبة أو الظهر تجنب بدقة ايكا PADA Sirsasana.
  • من الأفضل إذا قمت بإجراء بعض فتحت الورك أسانا قبل تنفيذ هذه أسانا.
  • مع أوتار الركبة ضيق أيضا تجنب ايكا PADA Sirsasana.
  • لا تحاول إذا كان لديك الركبة والكاحل والظهر أو اصابة في العنق.
  • ولايتها لاتباع التعليمات بدقة. وأداء الموقف الخاص بك بطريقة صحيحة.
  • لهذا، كنت في حاجة الى مدرب معتمد جيدا أو المعلم. لذلك، لا تصبح معلمة نفسك.