Hanumanasana أو القرد بوز هو أسانا. السنسكريتية: हनुमानासन. هانومان – ألوهية الهندوسية الذي يشبه القرد، أسانا – بوز. منطوقة و- ههه-NU-ماهن-AHS آنا.

اسم يأتي من الكلمة السنسكريتية هانومان . وهو إله الهندوس، وهي تجسد الاله شيفا، الذي أخذ الصورة الرمزية من قرد. يصادف هذا يشكل قفزة عملاقة التي BajrangBali للوصول إلى سري لمن الهند.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن تمارس هذه أسانا على معدة فارغة. تأكد من وجود فجوة ما لا يقل عن 10 إلى 12 ساعة بين وجبة والممارسة. ولكي يحدث ذلك، يجب عليك ممارسة هذا أسانا في الصباح الباكر. يجب أيضا التأكد من أمعائك هي فارغة قبل ممارسة هذا أسانا.

• المستوى: متوسط
• نمط: Vinyasa اليوغا
• المدة: 30 إلى 60 ثانية
• التكرار: مرة واحدة على الساق اليمنى ومرة واحدة على الساق اليسرى
• تمتد: أوتار الركبة والفخذين، الفخذ
• يقوي: الساقين والبطن والوركين

كيف نفعل Hanumanasana (القرد بوز)

1. الركوع على الأرض، والتأكد من الركبتين وبصرف النظر قليلا. تحرك قدمك اليمنى إلى الأمام ورفع النعل الداخلي. كعب الخارجي فقط يجب أن يلمس الأرض. يستنشق.
2. بينما كنت الزفير، ثني الجذع بلطف إلى الأمام، ولمس الأرض مع أطراف أصابعك.
3. الآن، قم بتحريك ركبته اليسرى الى الوراء حتى الجزء الأمامي من القدم والركبة تلامس الأرض. بينما كنت تفعل هذا، حرك بلطف الساق اليمنى إلى الأمام حتى تلامس الأرض تماما كذلك.
4. في الاجهاز على تشكل وتأتي في موقف الانقسام، مواصلة انزلاق forward.Make قدمك اليمنى على يقين من أصابع تشير skywards.Slide قدمك اليسرى الى الوراء، والتأكد من أصابع القدم وملامسة للأرض.
5. رفع ذراعيك فوق رأسك والانضمام النخيل الخاص معا. ذراعيك والقوس بلطف ظهرك حتى كنت مرتاحا.
6. تنفس normally.Hold هذا المنصب لمدة حوالي دقيقة واحدة، أو حتى كنت مرتاحا.
7. الافراج عن الموقف عن طريق تحويل وزن الجسم على اليدين. اضغط يديك على الأرض بقوة، وحرك كل من قدميك مرة أخرى إلى الوضع الأصلي. كرر أسانا مع ساقك اليسرى إلى الأمام، والحق في الخلف.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار أثناء ممارسة هذا أسانا.

• فمن الأفضل لممارسة هذا أسانا مع نصيحة الطبيب وتحت إشراف مدرب اليوغا شهادة كما أنها ليست اليوغا الأساسية pose.You قد ينتهي تضر نفسك إذا كنت لا تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة.
• فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك إصابة في منطقة الفخذ أو أوتار الركبة.
• في أي نقطة يجب أن أجبر الانقسام لأنها يمكن أن يؤذيك. الاستماع إلى جسمك، ودفع فقط بقدر ما تستطيع.

نصائح للمبتدئين

هذه ليست اليوغا الأساسية تشكل، وأنه يأخذ في ممارسة مكثفة لأداء الانقسام. عند ممارسة هذا أسانا في البداية، يمكنك استخدام بطانية تحت الكاحلين والركبتين لجعلها أكثر راحة.

زيادة طول الجذع عن طريق الضغط على أعقابهم إلى الأرض. فإن الضغط كنت وضعت على أعقابهم بك رفع الكتف وتضعها بقوة على ظهرك.

بوز المتقدم الاختلافات

لزيادة تمتد، بمجرد تقسيم ساقيك وذراعيك فوق، يمكنك تميل إلى الأمام، والانحناء فوق الساق الأمامية، وتلمس قدميك. عقد تشكل لعدد قليل seconds.Inhale وأعود للصعود.

فوائد القرد بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة للHanumanasana.

• هذا أسانا يساعد على تمدد وكذلك تقوية العضلات في الفخذين، والمنطقة الأربية، وأوتار الركبة.
• يساعد هذا أسانا أيضا لتحفيز الجهاز التناسلي والجهاز الهضمي، وبالتالي تحسين أدائها.
• مع الممارسة العادية، وهذا أسانا يجعل الوركين مرنة للغاية.
• وامتدت عضلات الظهر.
• كونها تمتد الشديد، وهذا أسانا يساعد الإجهاد والتوتر الإفراج.

العلم وراء Hanumanasana

عند البدء في ممارسة هذا أسانا، سيكون تركيزك على الساق الأمامية وكيف أنه يشعر ضيق. سوف تشعر بالحاجة لتمتد أوتار الركبة الخاص بك بقدر ما تستطيع للحصول على المرونة يتطلب هذا أسانا. ومع ذلك، يجب أن نضع في اعتبارنا أن هذا أسانا يتطلب الأمامية والخلفية الساقين لتكون على قدم المساواة مرونة. إذا الساق الأمامية يتطلب ليونة في أوتار الركبة، الساق الخلفية يجب أن تكون مفتوحة بما فيه الكفاية في العضلات القابضة في الفخذ. بمجرد أن يتمكن من الحصول على هذا الحق، وسوف تكون قادرة على تحقيق التوازن بين نفسك في هذه الوقفة.

لا يهم ما اذا كان الحوض يلامس الأرض أو not.What هو أكثر أهمية هو أن تحمي أسفل ظهرك، ودفع فقط بقدر ما يمكن أن تذهب. والمفتاح هو لاختيار دائما علامات يعطي جسمك، ووقف عندما يطلب منك. هل يمكن استخدام الدعم من الوسائد والمخدات، ولكن الأهم من ذلك، يجب استخدام عضلات الساق لدعم الحوض. قد تبدو هذه النصيحة غريبة لأن هذا أسانا هو، بعد كل شيء، تمتد من الساق. ولكن من خلال المعانقة الفخذين الداخلية الخاصة بك تجاه بعضهم البعض، والضغط على الساقين الخاص بك إلى أسفل، وليس فقط سوف تساعد على تمدد الحوض الخاص بك، ولكنه سيساعد أيضا إشراك أوتار الركبة ودعم المفاصل. فقط تذكر للحفاظ على تنفسك الحق من خلال كل عمل العضلات.

الوقفات التحضيرية

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

متابعة الوقفات

• Paschimottanasana
• ايكا PADA Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

هذا أسانا يمثل تحديا والصلب، وأنه قد يأخذك أشهر للتعلم وmaster.But بمجرد الانتهاء من ذلك، هو إنجاز ليفخر.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.