هل تشعر قاسية وتمسك؟ إذا كان الشعور الحركة هو كل ما يسعون إليه لفي هذه اللحظة، يجب محاولة تدفق اليوغا.
اليوغا تدفق أو اليوغا Vinyasa التدفق هو الحل لجميع المشاكل نمط الحياة المستقرة الخاصة بك. هذه الممارسة هي فريدة من نوعها ولها العناصر التي تقف بوجه خاص من بين آخرين.
لحسن الحظ بالنسبة لك، كل ما تحتاج لمعرفته حول تدفق اليوغا هي الحق هنا. أضفنا أيضا معلومات عن أوضاع اليوغا Vinyasa التدفق التي سوف تساعدك على فهم هذا المفهوم بشكل أفضل.
Table of Contents
ما هو Vinyasa التدفق اليوغا؟
Vinyasa اليوغا، كما دعا تدفق اليوغا بسبب أسلوبه السلس، هو نظام اليوغا تعتبر على نطاق واسع قد بنيت من قبل معلم اليوغا الأسطوري من الهند، تيرومالاي كريشناماشارية.
Vinyasa التدفق اليوغا هي طريقتك المفضلة من اليوغا التي تربط التنفس مع الحركة. السنسكريتية كلمة ‘vinyasa “تعني الاتصال. في الاسلوب Vinyasa، هناك صلة بين التنفس والحركة وبين الوضعيات اليوغا في تسلسل المتدفقة.
ممارسي اليوغا Vinyasa الجمع بين حركة التنفس وتدفق من وقفة واحدة إلى أخرى في تسلسل. هذه الطريقة على نحو سلس وسلاسل Vinyasa يطرح معا في التدفق، وعلى عكس الوضعيات اليوغا هاثا التي تركز على واحدة وتطرح أخذ بقية.
تتم مزامنة كل حركة في Vinyasa اليوغا على التنفس. التنفس الحق هو من أهمية قصوى في هذا النمط. انها بمثابة قياس ويعطي الشعور الاتجاه إلى ممارس للانتقال من وقفة واحدة إلى أخرى.
Vinyasa اليوغا، بالمعنى الفلسفي، يعترف الطبيعة المؤقتة للأشياء ينعكس في الطريقة ونحن نحمل وقفة لفترة من الوقت، وترك الأمر، والانتقال إلى أخرى. اكتسبت شعبية هائلة Vinyasa ويمارس على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم.
الآن، دعونا تحقق من بعض من يطرح لها.
الوقفات يوجا Vinyasa التدفق
يطرح Vinyasa التالية التركيز على التنفس والطاقة الداخلية والعمل على أجزاء معينة من الجسم.
1. Uttanasana (الدائمة إلى الأمام بيند)
نبذة عن بوز: Uttanasana أو الدائمة إلى الأمام بيند هو أسانا حيث يتم وضع رأسك أدناه قلبك، ويجسد العديد من الفوائد. وأسانا يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح على الريق.
الفوائد: إن أسانا يعطي امتداد جيد إلى الوركين والساقين الخاص بك. فإنه يطلق القلق والصداع. التدليك تشكل الجهاز الهضمي وينشط الكليتين. لأنها تقلل أيضا مشاكل الدورة الشهرية والربو.
2. Anjaneyasana (الهلال بوز)
نبذة عن بوز: Anjaneya هو اسم آخر للرب هانومان، مساعد كبير من اللورد راما في ملحمة هندية، رامايانا. وتشكل يشبه موقف نموذجي من هانومان، وبالتالي اسمه Anjaneyasana. ممارسة تشكل على الريق في الصباح.
الفوائد: Anjaneyasana يفتح الكتفين والصدر. لأنه يزيد تركيزك والتوازن، ويقوي الركبتين، ويخفف من عرق النسا. انه يسكن عقلك وتطور الوعي الأساسية.
3. Vasisthasana (Sideward بلانك بوز)
نبذة عن بوز: Vasistha هي واحدة من بين سبع العرافون كبير من الهند. يعني Vasistha أيضا ثروة. يدعى أسانا ذلك لأنه يجعل الشخص السليم، الذي هو مزيج من عظمة والثروة. ممارسة أسانا على الريق في الصباح.
الفوائد: Vasisthasana يجعل لكم الساقين والذراعين قوية. وهي تمتد معصميك ويقوي كتفك. كما يحسن تشكل هيئة التنسيق ويبني القوة الأساسية.
4. Chaturanga Dandasana (بوز أربعة موظفين ذو أرجل)
نبذة عن بوز: Chaturanga Dandasana أو بوز أربعة موظفين أرجل تشبه اللوح منخفضة. هنا، يتم اعتماد الجسم عن طريق نصائح من أصابع القدمين والنخيل الخاص. ممارسة أسانا على الريق في الصباح أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك.
الفوائد: Chaturanga Dandasana يقوي معصميك ويجعلها أكثر مرونة. وهو يبني العضلات في الذراعين والكتفين.
5. Malasana (جارلاند بوز)
نبذة عن بوز: Malasana أو جارلاند بوز هو القرفصاء بسيط. وأسانا هو الطريقة الطبيعية من الجلوس في العديد من المناطق في البلدان الشرقية. يتعلق الأمر بسرعة لأولئك الذين يظهرون نشاطا بدنيا. ممارسة Malasana في الصباح على الريق.
الفوائد: Malasana يعطي العجز والخاصرتين على امتداد جيد. لأنه يزيد من مرونة الكاحلين والركبتين، ويقوي البطن، ويحسن التنقل الورك.
6. بالاسانا (الطفل بوز)
نبذة عن بوز: بالاسانا أو الطفل بوز يشبه وضع الجنين. السنسكريتية كلمة “بالا” تعني الطفل، وبالتالي هي تشكل اسمه بالاسانا. وهي تشكل الاسترخاء ويعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح أو في المساء على معدة فارغة.
الفوائد: بالاسانا يطلق التوتر في الكتفين والظهر. أنه يقلل التعب وتحافظ على الأعضاء الداخلية نشطة. كما يمتد تشكل العمود الفقري الخاص بك، ويخفف آلام الرقبة.
7. جانو Sirsasana (رئيس لالركبة بوز)
نبذة عن بوز: جانو Sirsasana أو رئيس لالركبة بوز هو الانحناء إلى الأمام يجلس تتطلب منك أن تلمس رأسك إلى أي من الركبتين. ممارسة أسانا إما في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك.
الفوائد: جانو Sirsasana يخفف من الاكتئاب الخفيف ويعطي امتداد جيد لأوتار الركبة ويحفز الكبد والأعضاء التناسلية. انها تشفي من الأرق وارتفاع ضغط الدم.
أجوبة الخبير للقراء الأسئلة
ماذا أرتدي لممارسة اليوغا Vinyasa؟
ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة لممارسة اليوغا Vinyasa.
كيف وغالبا ما امارس Vinyasa اليوغا؟
ممارسة كل يوم إن أمكن.
حالة غير نشط الحياة ليست شيئا يجب أن تكون في يستغرق سحرك واثارة بعيدا. تتدفق مثل النهر، مهما كانت. التعامل مع المواقف والخبرات ونتعلم منها. ولكن، لم تتوقف عند هذا الحد. استمر. هناك ما هو أكثر في الحياة. سوف Vinyasa مساعدتك في الحصول على هناك، حتى تبدأ معها.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.