أنت بالتأكيد ليست وحدها إذا كنت تحصل تشنجات القدم في الدرجة اليوغا. وتعرف هذه التقلصات مؤلمة للغاية لضرب خصوصا أثناء يطرح مثل حمامة وبطل حيث هو مطوي القدم تحت والجزء العلوي من القدم تقع على الأرض. يمكن تشنجات القدم تكون محرجة عندما يكون لديك للخروج من وقفة والمشي تشغيله. تعلم كيفية الوقاية والتعامل مع تشنجات القدم.
الأسباب
A اصابته بتمزق عضلي هو تقلص العضلات المفاجئ وغير الطوعي. قد تواجهك لاصابته بتمزق عضلي خلال المواقف التي تشد عضلات في قدمك في الطرق التي لا يتم استخدامها ل. حتى لو كنت تفعل الكثير من اليوغا، ومقدار الوقت الذي تقضيه مع قدمك مدسوس تحت صغير جدا، لذلك تقلصات لا يزال يؤثر حتى الطلاب اليوغا تفانيا. الناس مع أقدام مسطحة يبدو المتضررين بشكل خاص.
الجفاف هو العامل المشترك المساهمة عن تقلصات العضلات. خاصة إذا كنت تفعل اليوغا الساخنة، قد يكون التعرق والحصول على المجففة خلال جلسة اليوغا. أو، قد لا يكون تتجدد مع الماء قبل البدء في الصف. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للتشنجات العضلات تطوير المقرر أن الاختلالات في مختلف أملاح الجسم. وتشمل هذه الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. إذا كنت تشرب الكثير من الماء الذي يخفف هذه الأملاح، ولذلك فمن الأفضل شرب عند العطش خلال أي نشاط. يمكنك أيضا لم يكن لديك ما يكفي من الأملاح على متن لأن لديك وجبات تخطي، ويكون لها نظام غذائي متوازن، أو تناول الأدوية التي تستنزف الشوارد الخاص بك.
الوقاية
تبدأ الحق في ذلك كنت أقل احتمالا للحصول على تشنج القدم خلال اليوغا.
شرب اليمين: قبل ساعة من الطبقة اليوغا، وشرب كوب كبير من الماء. بعد ذلك وخلال الطبقة، وشرب عند العطش. على عكس ما كنت قد سمعت، يمكن لمعظم الناس يثقون بهم العطش أثناء ممارسة الرياضة. إبقاء زجاجة مياه مفيد جدا كنت لا تأجيل الشرب بمجرد أن تشعر بالعطش.
الحق في تناول الطعام: تناول ساعة أو أكثر قبل الطبقة اليوغا قد تأكد أن لديك ما يكفي من الشوارد على متن الطائرة. أعتقد إدراج الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز، وكميات مناسبة من ملح الطعام.
قدم الإمتدادات : قد تحتاج أيضا إلى دمج عدد قليل القدم تمتد إلى اليوغا الخاص بك الاحماء بحيث قدميك على استعداد ممكن لأي فئة قد تحققه. في حين يرقد على ظهرك، ولفة الكاحلين في كلا الاتجاهين. يمكنك القيام بذلك مع ساقيك مستقيمة ونشير في السقف لتمتد في اوتار الركبة قليلا أو مع ثني ركبتيك قليلا. ثم حرك قدم ذهابا وإيابا بين أشار وعطفها. قد يساعد هذا الاهتمام الزائد وهو عادة جيدة في أي حال.
الدعائم: يمكنك استخدام وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة تحت الكاحل عندما كنت في الطفل تشكل أو يطرح الأخرى التي تبقى أعلى من القدم على الأرض. هذا وسوف تبقي رجلك من كونها أقل أشار وادى الى اصابته بتمزق عضلي. قد تحتاج أيضا إلى دس أصابع قدميك تحت قدمك لجزء من هذه الوقفات حتى انك تمتد الوحيد أخمصي من قدمك.
التعامل مع القدم تشنج
إذا كنت تفعل اصابته بتمزق عضلي يصل، وأفضل شيء نفعله هو حليقة أصابع قدميك حتى تمتد على باطن القدم. في منتصف وقفة حيث كنت يستريح على الجزء العلوي من قدمك، دس لهم تحت القدم. تدليك قوس الخاص بك حتى يمر الألم لا تقلق بشأن الخروج من وقفة أو يشعر بالحرج. انها ليست غير عادية، وحتى لن تسجل على الرادار لمعظم الناس. ما تقومون به سوف يكون واضحا إلى أي معلم من ذوي الخبرة. يمكنك دائما الفم “تشنج القدم” في الاتجاه العام لها لحسن التدبير.
كما هو الحال مع أي الألم الذي السطوح في الدرجة اليوغا، وإبقاء العين على وتيرة وشدة التشنج الخاص بك. إذا حاولت الاقتراحات المذكورة أعلاه وليس هناك ما يساعد أو إذا كان التشنج يزداد سوءا، وحان الوقت للتحدث مع الطبيب. نادرا، يمكن تقلصات يكون أحد أعراض حالة التي ينبغي معالجتها. أو، قد يكون تناول الأدوية التي تزيد من خطر التشنجات وطبيبك أو الصيدلي يمكن أن يساعدك في الحد من هذه الآثار الجانبية.
