سيتو Bandha Sarvangasana أو جسر يشكل هو الموقف المشترك أو أسانا. السنسكريتية: सेतुबन्धासन. سيتو – جسر، Bandha – ربط / لوك، أسانا – بوز / الموقف. ضوحا كما SAY-بما يقابلها-كعكة-DHAHS آنا.

هذا أسانا يحصل اسمها من الكلمات السنسكريتية “سيتو”، وهو ما يعني الجسر، ‘Bandha “، وهو ما يعني قفل، و” أسانا “، وهو ما يعني تشكله. هذه الوقفة تمثل بنية الجسر، وبالتالي، يدعى هذا النحو. هذه تشكل تمتد بك الظهر والرقبة، والصدر ويرتاح جسمك.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

ويجب أن يتم هذا أسانا عندما الأمعاء والمعدة فارغة تماما. تأكد من وجود وجبات الطعام على الأقل قبل 4-6 ساعات من الممارسة. سوف يتم هضمها الغذائي الخاص بك، وسوف يكون هناك ما يكفي من الطاقة لإنفاق.

على الرغم من أنه من الأفضل لممارسة هذا أسانا في الصباح، هل يمكن أيضا ممارسة في المساء.

• المستوى: بسيطة
• نمط: Vinyasa
• المدة: 30 إلى 60 ثانية
• التكرار: لا يوجد
• تمتد: الصدر، الرقبة، العمود الفقري
• يقوي: الساقين والظهر، الرقبة، الصدر

كيفية القيام سيتو Bandhasana

1. بدء أسانا من الاستلقاء على ظهرك.
2. ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض الهيب عرض إربا. تأكد من أن الكاحلين والركبتين وضعت في خط مستقيم.
3. دعونا بقية ذراعيك بجانب جسمك، مع النخيل الخاص أسفل.
4. يستنشق، ورفع ظهرك (السفلى والعليا، والمتوسطة) قبالة الكلمة. لفة في كتفيك، وتأكد من ذقنك يلمس صدرك دون الحاجة لنقلها. السماح دعمكم الكتفين، والقدمين، والأسلحة وزنك.
5. شركة حتى الأرداف الخاص بك كما كنت تشديد لهم. تأكد من الفخذين موازية لبعضها البعض والأرض.
6. تشبيك أصابعك، ودفع يديك أكثر صعوبة على الأرض لرفع جذعك أعلى.
7. عقد الموقف لمدة دقيقة على الأقل. تنفس ببطء وبعمق.
8. زفر والافراج عن وقفة.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار أثناء ممارسة هذا أسانا.

• الناس الذين يعانون من اصابة في العنق يجب إما تجنب تماما هذا أسانا، أو يفعل ذلك بإذن من الطبيب بموجب شهادة مدرب اليوغا.
• النساء الحوامل قد تفعل هذا أسانا، ولكن ليس إلى القدرة الكاملة. ويجب أن تفعل ذلك تحت إشراف خبير اليوغا. واذا كانت في الثلث الثالث، يجب أن تفعل هذا أسانا مع موافقة الطبيب.
• إذا كان لديك مشاكل الظهر، يجب تجنب هذا أسانا.

نصائح للمبتدئين

يجب مبتدئين نضع في اعتبارنا أنه عندما لفة أكتافهم تحتها، ويجب ألا سحبها بعيدا بقوة من الأذنين. هذا وسوف تميل إلى تنهك أعناقهم. رفع بلطف قمم الكتفين نحو الأذن في حين دفع الدواخل من الكتف بعيدا عن العمود الفقري.

بوز المتقدم الاختلافات

لتعميق تشكل، مرة واحدة كنت مرتاحا في وقفة، ورفع كعبك قبالة الكلمة، ودفع عجب الذنب الخاص بك، وأقرب إلى العانة.

يمكنك أيضا محاولة لايكا PADA سيتو Bandha Sarvangasana.

بمجرد اتخاذ موقف، ورفع ركبتك اليمنى، والحق في الجذع. يستنشق، وتمتد الساق التي هي عمودي على الأرض. البقاء في المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل. ثم، زفر والافراج القدم. قفل في القدم مرة أخرى، وكرر نفسه على الساق اليسرى للحصول على مبلغ مساو من الوقت.

فوائد سيتو Bandhasana

نلقي نظرة على بعض فوائد مذهلة من جسر تشكله.

• هذا أسانا يساعد على تقوية عضلات الظهر. يساعد تمتد أيضا لتخفيف التوتر المحاصرين في الظهر.
• هذه الرياضة تمدد و تضبط أسانا الرقبة والعمود الفقري والصدر.
• ممارسة هذا أسانا يقلل الاكتئاب، والإجهاد، والقلق ويهدئ الدماغ.
• يتم فتح الرئتين فوق، ويتم تخفيض مشاكل الغدة الدرقية.
• هذا أسانا أيضا تدليك الجهاز الهضمي، وبالتالي يساعد على تحسين الهضم.
• هذا أسانا تستفيد كثيرا النساء الحوامل، ويساعد أيضا في تخفيف آلام الطمث وأعراض انقطاع الطمث.
• كما أنه يساعد على ارتفاع ضغط الدم، والتهاب الجيوب الأنفية، والربو، والأرق، وهشاشة العظام.
• مع الممارسة المنتظمة لهذا أسانا، تحسين الدورة الدموية أيضا.

العلم وراء جسر بوز

هذه تشكل، كما دعا جسر بوز، يفتح تماما عن القلب والصدر والكتفين. الجزء الخلفي من الرقبة، والعضلات القابضة في الفخذ، العمود الفقري، والفخذين أيضا الحصول على امتداد جيد.

يتم وضع قلبك أعلى من رأسك في هذا أسانا، وبالتالي، فهو يعتبر انعكاس خفيف. ومع ذلك فهو يوفر لك جميع الفوائد من انعكاس أي تخفيف من القلق، والتعب، والإجهاد، والأرق، والصداع، والاكتئاب الخفيف. أنه يهدئ العقل ويقلل من ضغط الدم، في الواقع، تطبيع عليه. افتتاح الصدر يستتبع زيادة في قدرة الرئة، وبالتالي، فإن هذا أسانا تستفيد كثيرا أولئك الذين يعانون من الربو.

هذا أسانا يحفز الغدد الدرقية ويساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي. وهو أسانا كبير لأولئك الذين يقضون النهار كله أمام الكمبيوتر، وذلك بسبب وظائفهم. تمتد في الركبتين والكتفين أعمال مثل التدليك، وبالتالي منعش وتجديد الممارس.

الوقفات التحضيرية

بوجا نجاسانا
Virasana
Adho المخا Svanasana

متابعة الوقفات

ايكا PADA سيتو Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

هذا هو أسانا بسيط إلى حد ما لديها مجموعة كبيرة من الفوائد، نظرا لتمتد ما يقرب من كامل الجسم. يجب عليك بالتأكيد إضافته إلى تجريب نظام المعتاد.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.