السنسكريتية: अंजनेयासन. Anjaneya – نجل Anjani، أسانا – بوز. منطوقة و- إن-جاه-الناي آه اسا-ناه

Anjaneya هو اسم آخر للهانومان، مساعد رام في الأساطير الهندوسية، رامايانا. كان اسمه الأم هانومان في Anjani، وAnjaneya يعني ابن Anjani. في اللغة الإنجليزية، ويسمى هذا يشكل في بوز الهلال. فإنه يحصل اسمها من شكل ويشكل الجسم عندما تكون في هذا أسانا. سيكون للمرء أن يرى عادة الرب هانومان في هذا الموقف، وبالتالي، الهلال وAnjaneya ترتبط. هذا يشكل يسمى أيضا نصف القمر بوز في سيفاناندا اليوغا وأمثالها.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن يتم تنفيذ هذا أسانا على معدة فارغة. يجب عليك تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن ممارسة اليوغا. أيضا، تأكد من أن أمعائك هي فارغة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح الباكر. ولكن، في حال كان لديك الأعمال الأخرى لتشغيل، يمكنك القيام بذلك في المساء أيضا. فقط تذكر أن ترك فجوة جيدة بين الوجبات والممارسة الخاصة بك.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa التدفق
المدة: 15 إلى 30 ثانية على كل قدم
التكرار: مرة واحدة في كل قدم
وتمتد: العضلة القطنية، الفخذية المستقيمة العضلات، والعضلات عضلة الفخذ
يقوي: العضلات الداعمة لالركبتين

كيفية القيام Anjaneyasana

1. بدء أسانا التي تأتي الى Adho المخا Svanasana. ذات مرة كنت في تشكل، زفر ووضع قدمك اليمنى في الجبهة، فقط بجانب يدك اليمنى. تأكد من ركبتك اليمنى والكاحل هي في سطر واحد.
2. خفض بلطف الركبة اليسرى، ووضعها على الأرض، والحق وراء الوركين.
3. يستنشق، ورفع جذعك. ثم، ورفع ذراعيك فوق رأسك، بحيث العضلة ذات الرأسين الخاصة بك القادمة إلى أذنيك، والنخيل الخاص يواجه كل منهما الآخر.
4. الزفير. دعونا الوركين يستقر وإلى الأمام، بحيث تشعر تمتد جيدة في المنطقة الأمامية من الساق والعضلات القابضة في الفخذ.
5. سحب عجب الذنب الخاص نحو الأرض. تمديد أسفل ظهرك وأنت تشارك عمودك الفقري. ذراعيك وراء مزيد بحيث قلبك دفع ما يصل. ننظر وراء وأنت تتحرك في backbend معتدل.
6. عقد تشكل لبضع ثوان. يمكنك أيضا رفع الركبة من الساق الخلفي قبالة حصيرة إلى حيز هلال الكامل تشكله.
7. الإفراج عن تشكل، ضع يديك مرة أخرى على حصيرة، والانتقال إلى Adho المخا Svanasana. كرر قفة مع ساقك اليسرى إلى الأمام.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل أن تفعل Anjaneyasana.

• تجنب هذا أسانا إذا كان لديك المشاكل التالية:
  أ. ارتفاع ضغط الدم
  ب. إصابات الركبة
• إذا كان لديك مشاكل في الكتف، وتجنب رفع ذراعيك فوق رأسك. هل يمكن أن تضع يديك على فخذيك بدلا من ذلك.
• إذا كان لديك مشكلة في عنقك، لا تبدو وراء. بدلا من ذلك، وضع بصرك إلى الأمام.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، قد تجد صعوبة في تحقيق التوازن بين نفسك وأنت في وقفة. لتحسين رصيدك، مواجهة الجدار عند القيام بذلك أسانا. ثم، عند تحريك القدم الأمامية إلى الأمام، وضمان أصابع قدميك تلامس الجدار.

بوز المتقدم التعديلات

لجعل هذا يشكل تحديا أكبر، حاول إغلاق عينيك عندما تحمل هذه تشكل، مرة واحدة كنت واثقا في ذلك. وهذا سوف يساعد على تحسين رصيدك.

فوائد الهلال بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Anjaneyasana:

• فهو يجعل العضلات الألوية وعضلات الفخذ أقوى.
• انه يعطي الوركين والحوض العضلات القابضة على امتداد جيد.
• يفتح الكتفين والرئتين والصدر.
• كما أنه يساعد على تحسين رصيدك.
• لأنه يزيد من قدرتك على التركيز وأيضا يبني الوعي الأساسية.
• كما أنه يساعد في تخفيف ألم عرق النسا.
• انها تحفز الجهاز الهضمي والجهاز التناسلي.
• اذا كنت ممارسة هذا أسانا بانتظام، سيتم منغم الجسم وتنشيط.

العلم وراء Anjaneyasana

لممارسة هذا أسانا، تحتاج إلى أن يكون شعور جيد من التوازن، والوركين، والفخذ، ويجب أن يكون الساقين مرونة. هذا أسانا هو ثانية واحدة من أولئك الذين يبحثون منها الخادعة التي تبدو سهلة، ولكن هي في الواقع صعبة للغاية. هذه تشكل يعطي أوتار الركبة، الفخذ، الفخذ، والورك على امتداد جيد، ويسمح أيضا مجموعة كاملة من الحركة في الجزء السفلي من الجسم. هذا قفة مثالية لراكبي الدراجات والعدائين ومنافع للغاية لأولئك الذين لديهم وظائف مكتب. يشفى أقل وجع الجسم.

وAnjaneyasana يفتح الصدر والقلب والرئتين. كما أنه يبني تصل الحرارة في الجسم ويعمل بشكل جيد مثير للدهشة بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في التأقلم مع الطقس البارد. انفتاح الرئتين يلقي بها كل المخاط، مما يعطي الرئتين تطهير جيد.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

متابعة الوقفات

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Anjaneyasana، ما تنتظرون؟ هذا أسانا هو عبارة عن حزمة كاملة – انها نغمات الجسم ويهدئ العقل. كنت متأكدا من أن يشعر تنشيط ومنتعشة حتى بعد انخفاض تجريب اندفع مكثفة.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.