السنسكريتية: धनुरासन. Dhanur – القوس، أسانا – بوز. أعلن والداه-NOO-حماس وSAH-ناه

Dhanurasana أو القوس بوز هي واحدة من 12 يطرح اليوغا الأساسية هاثا. كما أنها واحدة من التدريبات الظهر تمتد الرئيسية الثلاثة. انه يعطي كامل إلى الوراء على امتداد جيد، وبالتالي إضفاء المرونة فضلا عن قوة إلى الخلف.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل عملية هضم الطعام الخاصة بك، وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من توسيع أثناء الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa
المدة: 15 إلى 20 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: البطن، الصدر والفخذين والكاحلين والفخذ، البسواس العضلات الرئيسية، الحنجرة، جبهة من الجسم
يقوي: العودة

كيفية القيام Dhanurasana

1. الاستلقاء على بطنك، والحفاظ على قدميك الهيب عرض إربا وذراعيك بجانب جسمك.
2. الآن، بلطف أضعاف الركبتين والكاحلين عقد.
3. يستنشق، ورفع الصدر والساقين بعيدا عن الارض. سحب الساقين ظهرك.
4. تنظر مباشرة والحفاظ على وجهك خالية من الإجهاد. ابتسامة من شأنه أن يساعد.
5. عقد تشكل كما كنت التركيز على التنفس. يجب أن يكون جسمك مشدود مثل القوس.
6. كما يمكنك الحصول على راحة في تشكل، التنفس لفترة طويلة وعميقة.
7. حوالي 15-20 ثانية في وقت لاحق، زفر والافراج عن وقفة.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

• لا ينبغي أن يمارس هذا أسانا إذا كنت تعاني من فتق، وارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، وآلام في أسفل الظهر، والصداع النصفي، والصداع، وإصابات الرقبة، أو إذا كان لديك عملية جراحية في البطن مؤخرا.
• وينبغي تجنب النساء هذا أسانا خلال فترة الحمل.

نصائح للمبتدئين

عند بدء تشغيل الخروج، كما مبتدئا، فإنه قد يكون من الصعب رفع الفخذين قبالة الكلمة. يمكنك نشمر بطانية ووضعه تحت فخذيك لمنحهم الدعم لسحب ما يصل.

بوز المتقدم الاختلافات

لتعميق تشكل، يمكن أن تحاول Parsva Dhanurasana. لهذا، بمجرد تولي تشكل، يجب الزفير ودونك الكتف على جانب واحد على الأرض. ثم، الساحبة القدم على الجانب الآخر نحو الاقدام على نفس الجانب، ويتدحرج على هذا الجانب. يمكنك عقد الكاحلين مع ذراعيك في نفس الموقف كما Dhanurasana. عقد تشكل لمدة 20 إلى 30 ثانية. كرر أسانا على الجانب الآخر. هذا أسانا يعطي أعضاء البطن الخاص بك على امتداد جيد.

فوائد القوس بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من القوس بوز.

• فهو يساعد على تقوية الظهر وكذلك عضلات البطن.
• هذا أسانا يساعد على تحفيز الأعضاء التناسلية.
• ممارسة هذا أسانا يساعد على توسيع وفتح العنق والصدر والكتفين.
• ومنغم الساقين وعضلات الذراع.
• وتضيف مرونة إلى الخلف.
• هذا أسانا هو الإجهاد المغفل كبير.
• يخلص عدم الحيض مع الممارسة المنتظمة.
• هذا أسانا أيضا يساعد الناس الذين يعانون من اضطرابات الكلى.

العلم وراء Dhanurasana

كلا اليوغا القديمة والعلم الحديث يؤكد أن الحبل الشوكي ليست فقط أكثر دهاء ولكن أيضا أهم جزء من الجسم. تتضمن معظم الوضعيات العمود الفقري لإثراء جذر لدينا شجرة الحياة. العمود الفقري هو المفتاح لتطوير العمود الفقري. ويركز هذا أسانا بشكل رئيسي على العمود الفقري، وعندما يتم ذلك مع نية كامل، فإنه يقوي وتنثني الظهر. الاسترخاء، ولكن البقاء على بينة من تمتد في الجسم. ولكن لا ترهق. الاستماع إلى جسمك.

الوقفات التحضيرية

بوجا نجاسانا
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva المخا Svanasana
سيتو Bandhasana
Sarvangasana

متابعة الوقفات

Matsyasana
سيتو Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva المخا Svanasana
Ustrasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام القوس تشكل، ماذا تنتظرون؟ وDhanurasana هو اليوغا مبدع تشكل ما هو مفيد لظهرك للغاية. يجب إجراء هذه الممارسة لممارسة هذه قفة!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.