المعروف Parivrtta Trikonasana أيضا تدور المثلث بوز هو أسانا. Parivrtta – تدور، Trikona – مثلث، أسانا – بوز. منطوقة و- قدم المساواة-هه vrit-تاه trik-مخروط AHS آنا

هذا أسانا هو في الأساس مضادة تطرح للUtthita Trikonasana وهو بالتأكيد أكثر تعقيدا. هذا أسانا هو مزيج من منحنى إلى الأمام وتطور عميق. انها تحتاج الى شعور جيد من التوازن والشعور الانفتاح من أجل تحقيق الاستقرار في الوقفة. هذا هو واحد من المواقف مكانة الأولى التي سوف تتعلم عندما تسجل نفسك في دورة اليوغا. وهو يعلم كيفية عمل كل جزء من جسمك في انسجام مع بعضها البعض.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

كما هو الحال مع جميع الوضعيات في اليوغا، فمن المهم للحفاظ على الأمعاء والمعدة نظيفة. تأكد من وجود وجبات الطعام 4-6 ساعات قبل التمرين على الأقل حتى يتسنى لك إعطاء النظام الوقت الكافي لهضم الطعام ونعطيه الطاقة اللازمة للتجريب.

أفضل وقت لممارسة اليوغا هو عادة في الفجر أو الغسق.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 30 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل جانب
وتمتد: الركبتين والوركين والكتفين والفخذين، العمود الفقري، الصدر، الكواحل، أوتار الركبة والساقين والفخذ
يقوي: الركبتين والفخذين والكاحلين

كيفية القيام Parivrtta Trikonasana (تدور المثلث بوز)

1. الوقوف منتصبا على حصيرة الخاص بك، ويفضل في Tadasana.
2. ثم، واتخاذ ثلاثة أقدام خطوة إلى الوراء مع قدمك اليمنى، وتحويلها في حوالي 25 درجة إلى الجانب. يجب أن أصابع يسارك يشير إلى الأمام. في هذه المرحلة، يجب نقطة الورك وجهك جانب حصيرة. أيضا، تحقق بسرعة محاذاة قدميك. يجب أن تكون الورك عرض على حدة، مع كل من في أعقاب تتماشى مع بعضها البعض. يجب أن تكون محاذاة كعب والقوس.
3. ضع يدك اليسرى على الخصر، ويستنشق ورفع فوق يمينك وأنت استطال عمودك الفقري.
4. القضاء بحزم خارج أعقابهم، وسحب في الجزء السفلي من البطن بحيث يتم دعم أسفل الظهر الخاصة بك. الزفير، وتعتمد إلى الأمام في وسطه. تأكد من تمدد العمود الفقري الخاص بك كما كنت يمد يده مع يده اليمنى.
5. اعتمادا على المرونة ومدى الحركة، تسمح يدك اليمنى لتصل إلى الساق أو على الأرض خارج قدمك. يستنشق والاستمرار في تقديم من خلال تاج الرأس، والتأكد من عمودك الفقري طويل.
6. تحقق بسرعة إذا متجذر خارج القدم اليمنى بقوة في الأرض. ثم، زفر وتدوير إلى اليسار. تمتد الذراع الأيسر نحو السماء وأنت تحدق في ذلك.
7. تنفس ببطء وبعمق كما كنت عقد تشكل لبضع ثوان.
8. للخروج من وقفة، والنظر في قدمك اليسرى، وسحب بطنك في، ثم يستنشق وبلطف الارتفاع. ضع يديك على الخصر وجلب قدميك معا. كرر أسانا على الجانب الآخر.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا:

1. إذا كان لديك الظهر أو إصابات العمود الفقري، ويجب القيام بذلك أسانا إلا تحت إشراف خبير. إن لم يكن، فمن الأفضل لتجنب ممارسة هذا أسانا.

2. أيضا، تجنب هذا أسانا إذا كان لديك الشروط التالية:

ا. انخفاض ضغط الدم
ب. الصداع النصفي
ج. الإسهال
د. الصداع
ه. الأرق

نصيحة المبتدئين

إذا كنت تفترض موقفا ضيق، وهذا أسانا يصبح أسهل. لذلك، كما مبتدئا، وجعلها ممارسة لجلب اليد أقرب إلى سفح الداخلي.

بوز المتقدم الاختلافات

لتعميق قفة، وجلب اليد السفلى إلى خارج المحطة وضعت أمام، ثم اضغط بقوة السواعد ضد السيقان الخارجية. وضغط الذراع على المحطة تعميق دوران الجذع.

فوائد وتدور المثلث بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Parivrtta Trikonasana.

• انه يعطي الساقين على امتداد جيد ويجعلها قوية.
• الوركين والعمود الفقري الحصول على امتداد جيد.
• ممارسة هذا أسانا يفتح صدره، وبالتالي، تم تحسين التنفس.
• يخلص من آلام الظهر.
• يتم تحفيز أعضاء البطن، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.
• يتم تحسين التوازن، والتركيز، والتركيز.

العلم وراء Parivrtta Trikonasana

هناك نوعان من الطاقات الحيوية المختلفة المرتبطة بوز تدور المثلث. الأول هو تأصيل الساقين على الأرض، والثاني يرسل الطاقة إلى أعلى من خلال مد الذراعين. هذا أسانا هو اتحاد مثالي من sthira وسوخا، أو جهد وسهولة. من خلال هذا، وتعالج الأضداد الأخرى مثل المادية وغير المادية، التقلص والتمدد والهابطة والصاعدة، والقمر الشمس وأيضا في هذا أسانا.

ورغم أن هذا أسانا يبدو وكأنه تطور، عندما تصل إلى الأرض، وكنت أدرك أنها أكثر حول موازنة. ولكن سوف تشعر أنك ثابت ومريح إذا كنت تعرف كيفية استخدام العضلات الأساسية وساق لدعم نفسك. عندما تحصل على حق محاذاة الخاص بك، فإنك تحقيق المرونة والقوة كما يمكنك تحقيق التوازن نفسك للخروج بقوة وكذلك جسديا. ممارسة هذا أسانا لا يجعل عقلك ثابتة لكنه يتيح لك أيضا شعور من خلوه. بعد ذلك، كما يصل ذراع واحدة من الأرض، والآخر يرتفع نحو السماء، وسوف تجد الاستقرار التي من شأنها أن تسمح لك لتسليم نفسه للحاضر والمستقبل.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام مثلث تدور تشكل، ماذا تنتظرون؟ هذا أسانا هو حول موازنة الأضداد. لديه بعض الدروس العظيمة لهذا العرض، أهمها التعامل مع الطاقات متضاربة. تنغمس في عظمة هذا بسيط، أسانا بعد صعب أن تجد نفسك مجانا حقا.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.