السنسكريتية: पाशासन. باشا – الأنشوطة، أسانا – بوز. منطوقة و- الفاخرة-AHS آنا

الأنشوطة بوز، كما يطلق على Pasasana شعبيا، هو الاعصار. انها واحدة من تلك الوضعيات التي تتحدى إيماننا، وتعمل باستمرار على السؤال ما جسمنا يمكن القيام به وما يجب أن تكون قادرة على القيام به. وهي تعطي الجزء العلوي من الجسم على امتداد جيد، ولهذا، فإنه يتطلب، أساس قوي مستقر. هذا أسانا يحصل اسمها لأن الأسلحة تشبه حبل المشنقة.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: متوسط
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 30 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل جانب
امتدادات: الأفخاذ، العمود الفقري، الكواحل، الفخذ
يقوي: الكواحل

كيفية القيام Pasasana (الخناق بوز)

1. لتبدأ، والوقوف في Tadasana.
2. ثني ركبتيك برفق بحيث كنت القرفصاء على الأرض، والعظام الجلوس الخاص بك تقترب إلى كعبك كما تقع جذعك ضد أفخاذك. إذا وجدت أنه من الصعب أن يجلس القرفصاء مع قدميك مسطحة على الأرض، واستخدام بطانية مطوية تحت كعبك لجعل القرفصاء أسهل.
3. بدءا من البطن، وتطور إلى حقك، وتمديد ذراعك اليسرى لجلب الجزء العلوي إلى خارج الركبة اليمنى.
4. ثم، تتحول راحة يدك على النحو الذي ثني الكوع لالتفاف الساعدين حول الساق اليمنى.
5. مد يدك اليمنى وكنسها إلى الخلف. عقد الرسغ الأيسر بيدك اليمنى. يمكنك أيضا أن مجرد ربط أصابعك إذا يديك لا يمكن أن يذهب كل في طريقه.
6. أدر رأسك إلى اليمين، وسحب ريش كتفك مثل الوراء أنهم تجاه بعضهم البعض. كما تتنفس، ورفع وإطالة القص من خلال قمة رأسك.
7. تطور جسمك المزيد كما كنت الزفير، للمضي قدما مع أضلاعه يسارك.
8. عقد تشكل لبضع ثوان والافراج عنهم. كرر أسانا من التواء إلى يسارك.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

• فمن الأفضل لتجنب القرفصاء العميق إذا كان لديك إصابة في الركبة.
• لا يمارسون هذا أسانا إذا كان لديك قرص الفقري أو إصابة في أسفل الظهر.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، قد يكون من الصعب عليك أن تحصل على جلوس القرفصاء وحركات اليد اليمنى. وذلك عند ممارسة هذا أسانا أول مرة، والجلوس على كرسي ونفعل ذلك.

1. الجلوس على حافة الكرسي.
2. اضغط على اليد اليسرى على الجزء الخارجي من الركبة اليمنى وأنت تطور جسمك إلى اليمين.
3. للحصول على لمسة أفضل، ودفع اليد اليمنى على ظهر الكرسي ورفع عمودك الفقري.
4. يستنشق والزفير عدة مرات كما يمكنك الحفاظ على موقفك. ثم، أميل قليلا إلى الأمام، والضغط على الساعد الأيسر في الركبة اليمنى. عقد قفة.
5. وضع بلطف الجذع يسارك أقرب إلى أفخاذك.
6. اضغط النخيل الخاص بحزم ضد بعضها البعض.
7. لفك جديلة جسمك كما كنت الزفير، وكرر أسانا على الجانب الآخر.
8. إذا كنت تشعر بالراحة، وتبدأ ممارسة أسانا مع القرفصاء باستخدام الجدار لدعم حتى بكم اليسر في أسانا.

بوز المتقدم الاختلافات

لزيادة تطور من Pasasana، يجب استخدام الذراع التي ملفوفة حول ساقيه لهدم الذراع العلوي. هذا وسوف تساعد على تعزيز كثافة قفة.

فوائد بوز الخناق (Pasasana)

هذه هي بعض فوائد مذهلة من الأنشوطة تشكل.

• • كما أنه يساعد علاجية في الحالات التالية:
    أ. الربو
    ب. عسر الهضم
    ج. انتفاخ البطن
    د. الحيض الانزعاج
    ه. عرق النسا
    و. الإجهاد خفيفة في الرقبة والظهر والكتف

• ومن نغمات الكاحلين ويجعلها قوية.
• انه يعطي العمود الفقري، الخاصرتين، والفخذين على امتداد جيد.
• الصدر والكتفين تفتح مع هذا أسانا.
• أعضاء البطن الحصول على التدليك الجيد، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.
• ومما يعزز موقف الهيئة مع الممارسة المنتظمة لهذا أسانا.

العلم وراء Pasasana

عند تطور، القرفصاء، وعقد يديك خلف ظهرك، وكنت متأكدا من أن إثارة كبيرة من العواطف. بقدر تحليل تلك المشاعر هو المهم، يجب أن تكون حذرا لا للبحث عن الأحاسيس. يجب أن تلاحظ حيث كنت تدفع أو تسحب نفسك حتى يصبح من الصعب على التنفس كما وجهتم ذراعيك معا لإكمال الخناق. تذكر، إذا كنت الصراع في أسانا، فإنك لا بد أن تجرح نفسك. الفكرة كلها من اليوغا هي أن تصبح أكثر حساسية للالدقيقة.

أما وقد قلت ذلك، Pasasana هو أسانا التي تحتاج كل من الصبر والمثابرة. إذا كنت السلبي جدا، وسوف يغيب عن الطاقة الحيوية ما يلزم لتقوية العضلات والعظام ويسمح لك أيضا على التركيز. في كلمات بسيطة، إذا كنت لا تضع في الطاقة اللازمة، فلن تكون قادرة على لمس يديك في الجزء الخلفي.

تحتاج دائما لإيجاد أرضية مشتركة بين وضع في الكثير من الجهد أو تحجم في هذا أسانا. لتجد أن منتصف الطريق، وتحتاج إلى الاستماع إلى جسمك وتكون حساسة لذلك. المشاركة ومعرفة ما يحدث في جسمك. يكون حاضرا في تلك اللحظة كما كنت تفعل أسانا، ويشعر النفس، وتطور، وهذا الجهد.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Pasasana، ما تنتظرون؟ A الخناق كثيرا ما لديه مثل هذه دلالة سلبية. ولكن هذا أسانا يجلب فقط من الإيجابية في العقل والجسم. تتقبله!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.