السنسكريتية: ऊर्ध्व हास्तासन. Urdhva – صاعد، هاستا – الأيدي، أسانا – بوز. منطوقة و- أورد-VAH hahs-TAHS آنا.

بوعي أو لا شعوريا، عند طرح من السرير كل صباح، وقمت برفع ذراعيك، وتمتد كما أقواس العمود الفقري الخاص بك، ورأسك معلق في الخلف. أنه ينشط لك بعد كان النوم ليلة كاملة من. التي تمتد ما هو هذا أسانا كل شيء. من السهل أن تتخذ هذا أسانا أمرا مفروغا منه، أليس كذلك؟

وUrdhva Hastasana هو جزء من تسلسل SURYA مرحبا. وهي عادة ما تكون أسانا قصيرة، ذلك لمدة قصيرة. لكن ما هي الا عندما كنت تأخذ وقتك مع هذا أسانا، يمكنك استكشاف فوائدها بشكل كامل.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

هذا أسانا يمكن أن تمارس في أي وقت من اليوم.

انها ليست إلزامية أن هذا أسانا ويجب أن يتم على معدة فارغة. ولكن إذا كنت السابقة أو التالية هذا الامر مع الوضعيات اليوغا، فمن الأفضل أن يكون وجبات الطعام على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل هذا أسانا. أيضا، تأكد من أن أمعائك نظيفة.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa التدفق
المدة: A التنفس أو دقيقة
التكرار: لا يوجد
وتمتد: العضلات بين الضلوع
يقوي: الساقين والبطن

كيفية القيام Urdhva Hastasana (تحية التصاعدي)

1. يجب أن تبدأ من خلال افتراض Tadasana. الوقوف مع ذراعيك على جانبيك. ثم، ورفع بلطف لهم السقف.
2. تأكد من أن ذراعيك هي موازية لبعضها البعض. يمكنك أيضا جعل النخيل الخاص معا فوق رأسك. في حين كنت تفعل هذا، تأكد من عدم ومنحنية الكتفين. إذا النخيل الخاص هي وبصرف النظر، ثم أنها يجب أن يواجه كل منهما الآخر. يجب أن يكون ذراعيك على التوالي في جميع الأوقات بحيث يتم تفعيلها طوال، حتى متناول يدك. نقل بصرك صعودا.
3. يجب أن يكون كتفيك بعيدا عن أذنيك، ويجب الضغط على الكتف الخاص بحزم على ظهرك.
4. يجب أن تشارك أفخاذك في مثل هذه الطريقة التي سحب رضفتيه تصل. تصويب ساقيك، ولكن لا قفل ركبتيك. تذكر دائما أن ينحني الجزئي في الركبتين هو أكثر أمانا للالمفاصل.

احتياطات وموانع

يجب تجنب ممارسة هذا أسانا مع رفع ذراعيك إذا كان لديك إصابة في الرقبة أو الكتفين.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، وأنه قد يكون من الصعب للحفاظ على ذراعيك على التوالي عند رفعها. هل يمكن استخدام حلقة الكتف عرض لمساعدتك على القيام بذلك. تأمين حلقة حول الذراعين، وذلك فوق مرفقيك.

بوز المتقدم التعديلات

هل يمكن تكثيف تمتد الخاص بك عن طريق تحويل هذه تشكل في backbend. كل ما عليك القيام به هو الانحناء في العمود الفقري الخاص بك الى الوراء كما لو كنت تميل أكثر من كرة الشاطئ. يجب السماح رقبتك تتدلى إلى الخلف. في نهاية المطاف، يجب أن تكون قادرا على اتخاذ عجلة بوز.

فوائد تحية التصاعدي (Urdhva Hastasana)

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Urdhva Hastasana.

• انه يعطي البطن على امتداد جيد.
• فإنه يساعد على تحسين الهضم.
• أنه يعطي الإبطين والكتفين على امتداد جيد.
• كما أنه يخفف التوتر والقلق.
• كما أنه يساعد تعزيز موقف الهيئة.
• فإنه يساعد على زيادة قدرة الرئتين.
• أنه يحسن الدورة الدموية في الجسم.
• انه يخفف ألم عرق النسا.

العلم وراء Urdhva Hastasana

عندما يمارس هذا أسانا بشكل مستقل، يتم زيادة عمقه، والجسم الداخلية يتم إسقاط مرارا وتكرارا (الكتفين والجزء الأمامي من الأضلاع). كما يمكنك ممارسة، فسوف ندرك كيف ترتفع الطاقة من وسط البطن وقوة يبني صعودا من خلال الجزء الخلفي. عند تولي تشكل، زفر وتنعيم الجزء العلوي من الرئتين، وكما كنت تفعل هذا، ويشعر الفضاء حول زيادة ضربات القلب. وهذا خلق الطاقة التي من شأنها إسقاط الجسم الداخلية، مما يجعل مجالا أكبر للتنفس. هذا أيضا يحسن تمديد العنق ويعدل العمود الفقري من دون أي مجهود عضلي إضافي.

الوقفات التحضيرية

Tadasana

متابعة الوقفات

Padmasana

هناك أفكار معقدة وراء أبسط الحركات. هذا أسانا يثبت هذه الحقيقة. لا أعتبر أمرا مفروغا منه ولا نقلل من ذلك لأنها يمكن أن تفعل أشياء رائعة بالنسبة لك.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.