Utthita – الموسعة، Parsva – جانبية، كونا – زاوية، أسانا – الموقف. منطوقة و- س س-TEE-تاه parsh-VAH-مخروط AHS آنا

هذا أسانا يساعد على تمدد تلك الأجزاء من الجسم التي عادة لا يحصل الموسعة. ومن تشكل المبتدئين التي تساعدك على الحصول على اعتادوا على التمدد والترهلات من الجسم التي ينطوي اليوغا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

ومن الضروري للتأكد من أن الأمعاء والمعدة فارغة قبل تنفيذ هذه أسانا. قد يكون فكرة جيدة لإعطاء الفجوة بضع ساعات بين وجبة الماضي وممارسة. وهذا يتيح وقتا كافيا لطعامك لهضم جيد. هذا أسانا يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح. ولكن هل يمكن أن نمارسه في المساء أيضا.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 15 إلى 30 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل جانب
الإمتدادات: الركبتين والكتفين والساقين والعمود الفقري، الصدر، البطن، الكواحل، الرئتين، والفخذ
يقوي: الركبتين والساقين والكاحلين

كيفية القيام Utthita Parsvakonasana

1. الوقوف على حصيرة الخاص بك بحيث كنت تواجه الجانب طويلة من حصيرة، وقدميك وساقيك بعد “على حدة. تأكد من أن كعبك تتماشى مع بعضها البعض.

2. يحتاج قدمك اليمنى لتتحول بحيث تشير أصابع قدميك نحو حافة قصيرة من حصير، وأصابع القدم اليسرى هي في زاوية 45 درجة.

3. زفر وثني ركبتك اليمنى، والتأكد من فخذك موازيا للأرضية.

4. ويجب أن تكون الركبة فوق الكاحل، وتمشيا مع أصابع الأولين. يجب أن ترتكز على قاعدة إصبع القدم الكبير على الأرض، ولكن يجب أن يتم إرجاع الفخذ من أصل نحو أصابع القدم الصغيرة.

5. يستنشق وترسيخ أقل بطنك، بحيث يتم امتص في وسحب ما يصل.

6. زفر وتمتد جسمك على الساق اليمنى. ثم، ليصبح الذراع اليمنى إلى أسفل. هل يمكن إما وضع كوع يدك على الفخذ الأيمن أو وضع اليد على الأرض، خارج القدم اليمنى.

7. تمديد الذراع الأيسر إلى السقف، بحيث النخيل تواجه الجبهة. لفة الذراع الأيسر العلوي الخارجي نحو وجهك، ثم تصل إلى أكثر من رئيس، وضمان ذراعك بجوار الأذن اليسرى.

8. اضغط الخارج من القدم اليسرى على الأرض، ثم لفة الجانب الأيمن من الأرداف الخاص بك قليلا تحت.

9. يجب عليك التأكد من أن عمودك الفقري والرقبة طويلة، وعنقك يتماشى مع عمودك الفقري. تحويل بصرك نحو الذراع الأيسر.

10. تدور القفص الصدري حتى بحيث يواجه السقف. الحفاظ على الأساس مستقرة، اضغط قدميك بقوة. الحفاظ على وجهك لينة وضوء عمودك الفقري.

11. عقد قفة. إلى الإفراج عنهم، يستنشق، ويخرج من تشكل افتراض Tadasana. الاسترخاء لبضع ثوان، وكرر تشكل على الجانب الآخر.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

1. تجنب هذا أسانا إذا كان لديك الشروط التالية.

ا. الصداع
ب. ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم
ج. الأرق

2. في حال كان لديك مشكلة في الرقبة، لا ننظر إلى ذراع طويلة. تنظر مباشرة أو لأسفل بدلا من ذلك.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئين، قد تجد صعوبة في

ا. حافظ على كعبك ترتكز على الأرض كما كنت ثني الركبة الأمامية في وقفة، و
ب. المس متناول اليد خفضت على الأرض.

لمعالجة المشكلة الأولى، يجب أن يستعدوا كعب الخلفي الخاص بك ضد الجدار. ثم، كما يمكنك ثني الركبة الأمامية وخفض الجذع إلى الجانب، يجب أن نتصور أن كنت تدفع الجدار بعيدا عنك مع الكعب.

للمشكلة الثانية، راحة الساعد فوق الفخذ الركبة مثنية، أو استخدام كتلة لدعم يدك.

بوز المتقدم الاختلافات

تكثيف تشكل، مرة كنت في ذلك، رفع الكرة من القدم الأمامية قبالة الكلمة. بعد ذلك، إلى التأكيد على مرساة من كعب الخلفي، اضغط على رأس عظم الفخذ الخلفي عمق مأخذ، ورفع الجزء الخلفي من الفخذ الداخلي في عمق الساق. بعد هذا، تخفيف كرة القدم الأمامية على الأرض مرة أخرى.

فوائد الموسعة زاوية جانبية بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Utthita Parsvakonasana.

• وهي تمتد ليس فقط ولكن أيضا يقوي الركبتين والكاحلين والساقين.
• الخاصرتين والصدر والعمود الفقري والخصر، والرئتين، والكتفين الحصول على امتداد جيد.
• يتم تحفيز أعضاء البطن.
• يتم زيادة القدرة على التحمل.
• كما يعطي هذا أسانا الإغاثة العلاجية من الإمساك، والعقم، وآلام الظهر السفلية، وهشاشة العظام، وعرق النسا، وعدم الحيض.

العلم وراء Utthita Parsvakonasana

هذا أسانا يؤكد حقيقة أن هناك استمرارية بين يطرح. وهو تطور طبيعي من المحارب بوز II. المحارب الثاني هو الإعداد لرمي الرمح، وفي هذا أسانا، والعمل من رمي الرمح يأخذ مكان. من جذع منتصب في Virabhadrasana II، هناك تطور إلى الثناء الجانبي في Utthita Parsvakonasana. الذراع الخلفي في بوز المحارب يمتد بعيدا عن الجسم، وهذا يشكل، وتمتد على رأسه.

في هذا أسانا، عند الجمع بين الذراع والكتف العمل، جنبا إلى جنب مع رسو أعقابهم في الأرض، فإنه يخلق تمتد لالجانب العلوي من الجسم. ولكن القصة الحقيقية لهذا أسانا هو في التنفس. يجب عليك استخدام العضلات التبعي التنفس لفتح صدرك وتعميق استنشاق الخاصة بك كما كنت الاسترخاء أثناء الزفير.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

متابعة الوقفات

Baddha Koṇāsana
Bakasana
Mālāsana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Utthita Parsvakonasana، ما تنتظرون؟ هذا أسانا هو واحد من تلك الأسلحة في ترسانة اليوغا التي تساعد على محاربة أي معركة تقريبا من الألم والمرض، في حين تستعد جسمك وجعلها قوية. استخدام هذه النعمة بحكمة.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.