Vrschik – العقرب، أسانا – بوز. السنسكريتية: वृश्चिकासन. ضوحا كما vrush-كتكوت-آه-سا-ناه

هذا هو المعروف أيضا باسم أسانا اطرح العقرب. فإنه يتطلب على حد سواء القوة الأساسية والكتف. وهو اليوغا أسانا صعبة للغاية.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يتم تنفيذ هذه أسانا أفضل في الصباح عندما عقلك هو جديد وخالية من الإجهاد والتوتر.

تذكر، يجب أن يكون هناك فجوة ما لا يقل عن 10 إلى 12 ساعة بين وجبة والممارسة الخاصة بك. أمعائك والمعدة يجب أن تكون نظيفة وفارغة قبل محاولة هذا أسانا.

قد تكون فكرة جيدة للقيام عدد قليل من يطرح الاحماء قبل محاولة العقرب بوز. هذا وسوف إعدادك للتحدي قدما وسيمنع أيضا إصابات العضلات.

المستوى: المتقدم
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: طالما كنت مرتاحا
التكرار: لا يوجد
يقوي: الكتفين، المستقيمة عضلات البطن، الذراعين والظهر
وتمتد: هوب، الرقبة، العمود الفقري

كيفية القيام Vrschikasana (العقرب بوز)

1. بدء تشكل على يديك وركبتيك في وضع الركوع.
2. إسقاط ساعديك على الارض والابقاء على المرفقين المعاكس بحيث ذراعيك هي على مسافة الكتفين “على حدة.
3. تأكد من الساعدين الخاص هي موازية لبعضها البعض، وعندما كنت في موقف ومريحة، ورفع الوركين وتفترض موقف دولفين.
4. السير نحو مرفقيك، أقرب ما يمكنك الحصول عليها.
5. ثم، ورفع بلطف ساقك اليمنى نحو السقف.
6. تنشأ على الكرة من قدمك اليسرى والبدء هزاز الأمام قبل أن يرفع كلتا الساقين بعيدا عن الارض.
7. جلب الساقين والقدمين معا، والتأكد من وأشار أصابع قدميك خارج.
8. ثني الركبتين، وبدء التحرك نحو أصابع قدميك رأسك أثناء تمتد صدرك إلى الأمام من خلال ذراعيك.
9. عقد هذا الموقف لا يقل عن ثلاثة الأنفاس. انها على ما يرام تماما لاتخاذ دعم الجدار حتى كنت مرتاحا دون ذلك.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض الأشياء التي يجب أن نضع في اعتبارنا عندما تحاول هذه الوقفة.

1. ينبغي للمبتدئين لا تحاول هذه الوقفة. ولو مرة واحدة كنت قد وصلت إلى مستوى متقدم، عند أول محاولة هذه تشكل، يجب أن يكون تحت إشراف مدرب اليوغا. يجب على المدرب أن اقول لكم ان كنت على استعداد لهذا أسانا قبل أن تحاول ذلك.

2. تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كان لديك مشاكل الظهر، وإصابات الورك، والدوار، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، أو إذا كنت حاملا أو الحيض.

نصائح للمبتدئين

وينبغي للمبتدئين لا يحاول هذا يشكل تقدما. يجب القيام بذلك أسانا فقط بعد كنت مرتاحا مع الموقف الساعد. في البداية، وذلك باستخدام الجدار لدعم ما يرام تماما. هذه هي بعض النصائح للمبتدئين في هذا قفة يمكن استخدامها.

1. قبل رفع ساقيك عن الأرض، قد يكون فكرة جيدة للتحرك يديك قدمين من الحائط.

2. عند تولي موقف الساعد، ضع قدميك على الحائط. منذ يديك بعيدا عن الجدار، وتأمين قدميك على الحائط سيخلق أن backbend في عمودك الفقري.

3. تكثيف تمديد العمود الفقري، والمشي على قدميك الى رأسك، ولكن توقف عندما يسأل جسمك لك.

بوز المتقدم التعديلات

هذه هي بعض المواقف المتقدمة التي يمكن أن تحاول مرة واحدة كنت مرتاحا القيام Vrschikasana.

هل يمكن تنفيذ هذه أسانا في حين تقوم الوقفة على اليدين، بدلا من القيام بذلك في حين يستريح الساعد على الأرض. وهذا يزيد من صعوبة حاصل. ولكن تأكد من أنك تفعل هذا الاختلاف فقط بعد أن كنت قد أتقنت Vrschikasana.

متغير آخر من هذا أسانا هو بوز الجراد العقرب الذي يتطلب منك التصفيق ذراعيك خلفك وتلمس ذقنك على الأرض. في هذا الاختلاف، ووزن الجسم الخاص بك هو على الكتفين والذراعين والعنق والذقن. ولكن مرة أخرى، يجب أن يكون حاول هذا الاختلاف فقط بعد أن كنت قد أتقنت Vrschikasana.

فوائد Vrschikasana (العقرب بوز)

نلقي نظرة على فوائد مذهلة هذا يشكل تحديا لهذا العرض.

• هذا أسانا يقوي الظهر والجذع، ويساعد على التخلص من الدهون العنيدة استقرت في تلك المناطق.
• كما أنه يقوي الساقين والذراعين والكتفين.
• فهو يساعد على توسيع وتمدد العضلات القابضة في الفخذ والصدر والكتفين.
• هذا أسانا هو أيضا نوع من أمراض القلب حيث أنه يرفع من معدل ضربات القلب.
• وهذا لا أسانا تحسين مرونة العمود الفقري، ولكنه أيضا يحسن من القدرة على التحمل.
• هذا أسانا يتحدى حقا التوازن والتنسيق، والقوة، والمثابرة. فإنه يحسن إلى حد كبير تتحلون به من التوازن.

العلم وراء Vrschikasana

هذه تشكل، في التعبير الكامل، ويقدم كل من القوة والمرونة. كونه انعكاس، فإنه يفتح الكتف وتنثني تماما الظهر. يساعد هذا أسانا أيضا لتطوير الصبر والمثابرة. السبب في أننا تطوير كل من الصبر واحترام حواف الجسم لدينا هو ان الامر يستغرق وقتا طويلا للأكتاف لفتح.

هذا backbend نفوسنا أيضا على المستوى العاطفي. ويتطلب ذلك منا أن نفتح قلوبنا والبحث عن التواضع بسبب التحديات الشديدة التي يذهب جسمنا من خلال. ويقال أنه بحلول ختم على رأسه، يحاول المدرب للقضاء على العواطف تدمير الذات والمشاعر مثل الغضب والكبرياء والكراهية والتعصب، والغيرة. هذه الهزيمة الأنا يؤدي إلى السعادة والانسجام.

هذه تشكل يقودك إلى تجاوز الأنا، وتسعى قصوى مثابرة الخاص بك، وفتح آفاقا كنت الفكر لم يكن موجودا.

الوقفات التحضيرية

هذه الوضعيات لا يساعد فقط في عملية الاحماء جسمك قبل محاولة هذا يشكل تحديا ولكن يساعد أيضا تحصل في العقرب بوز بسهولة.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. اللغط المخا Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. Sarvangasana
6. بوجا نجاسانا

متابعة الوقفات

1. Adho المخا Svanasana
2. Catur Svanasana

على العموم، وهذا أسانا يكسر لكم على حد سواء جسديا وعاطفيا، فقط بحيث يمكنك الخروج أقوى بكثير مما كنت عليه. ذلك هو التحدي المثالي لتولي عندما كنت على استعداد لذلك. فقط تذكر أن الاستماع إلى جسمك في كل خطوة.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.