هل تعلم أن تخفيف آلام الظهر بسيطة مثل الانضمام يديك خلف ظهرك؟ مفتون؟ نحن هنا نتحدث عن الصلاة عكس بوز أو Pashchima Namaskarasana وفوائد صحية عديدة لها.
هل ترغب في معرفة المزيد؟ تابع القراءة!
ما هو بوز الصلاة عكس؟
اطرح الصلاة العكسية أو البطريق بوز أو Pashchima Namaskarasana أو Viparita Namaskarasana لديه العديد من الأسماء. ذلك هو الاختلاف من Tadasana. هذا يقف أسانا اليوغا تعني حرفيا pashchima أو “بالوقوف وراء” وnamaskara أو “احترام تقدم”، في حين أن أسانا أو “الموقف” يدل على الموقف.
موقف واسم فضفاضة يترجم إلى الصلاة عكس تشكل. وقفة هو الموقف الجزء العلوي من الجسم التي تساعد على تقوية ذراعيك والكتفين ويستهدف ذراعيك والبطن.
فوائد اليوغا الصلاة عكسي:
صلاة عكس تشكل لديه العديد من الفوائد الصحية، والبعض منها ما يلي:
- حركات الكتف تساعد فتح الصدر وتعزيز الهضم. أنها تساعدك على التنفس بشكل أفضل ويساعد أيضا في الحفاظ على مستويات التمثيل الغذائي والطاقة.
- حركة الكتف يساعد على تقوية الأوتار معصمك وجيدة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي وآلام الرسغ. إذا كنت في نهاية المطاف كتابة حتى 300 كلمة في يوم واحد، يجب عليك أن تنظر ممارسة هذه بسيطة الصلاة اليوغا العكس تطرح للحفاظ على معصميك خالية من الضرر. المعصمين والعديد من نقاط الوخز بالإبر التي من شأنها تفعيل نتيجة للتمديد.
- حركة الكتف يساعد التدليك وتخفف أي عضلات الكتف ضيقة ويرتاح الكتف وفي نهاية المطاف مما تسبب في أقل الكتف وآلام في الرقبة.
- سوف أداء تشكل تساعدك على تخفيف التوتر وتهدئة العقل القلق. العقل السلمي يعني الجسم السلمي، وذلك بضرب العمل أو الإجهاد البيت عن طريق أداء هذا أسانا بسيط. العقل السلمي يقلل مباشرة أي مرض كما الإجهاد يمكن أن تفاقم الحالة النفسية وتجعلك تشعر قاتمة.
أداء صلاة عكس بوز (Paschim Namaskarasana):
الآن عليك أن تعرف ما هو تشكل كل شيء وكيف أنها تساعد جسمك، دعونا نلقي نظرة على الخطوات المتبعة:
- الوقوف على حصيرة اليوغا أو على الأرض.
- جلب ساقيك معا والحفاظ على قدميك بوصة واحدة على حدة.
- الاسترخاء كتفيك وترك يديك شنق من قبل الجانبين.
- هذا هو Tadasana أو الجبل تشكل.
- الآن، يبدأ الاسترخاء كتفيك بينما الانحناء الركبتين قليلا.
- بدء رفع ذراعيك وراء ظهرك.
- الآن المضي قدما للانضمام النخيل الخاص والحفاظ على أصابع مشيرا إلى أسفل.
- الآن، يستنشق وتتحول أطراف الأصابع إلى الداخل باتجاه العمود الفقري وتدوير حتى يتم ربط النخيل الخاص كما تقوم بدورها متناول يدك صعودا.
- تأكد من أن ركبتيك وتميل قليلا وضغطت النخيل الخاص بحزم ضد بعضها البعض.
- البقاء في هذا المنصب لمدة حوالي 25-30 ثانية.
- اغلق عينيك.
- تبدأ الآن تحول يديك إلى الخلف إلى أسفل.
- الافراج عن يديك وإعادتهم إلى الجانبين.
- لقد عاد الآن إلى Tadasana.
- أخذ قسط من الراحة دقيقة واحدة، وتكرار هذه الحركة.
الاختلاف الآخر من الصلاة عكس تشكل هو يجلس تشكل، ويتميز الجلوس في Sukhasana وأداء نفس مجموعة من الاقتراحات. ومن المعروف أن تشكل مثل لوتس والصلاة عكس تشكله. انها لديها مجموعة من الفوائد الصحية، التي تشمل:
- كما أنه يساعد في تخفيف الركود في القدمين. عندما كنت أضعاف ساقيك فوق بعضها البعض، لأنها تساعد مفتوحة وتمتد على نقاط الوخز بالإبر في قدميك.
- الجلوس أيضا يساعد على تعزيز أداء أفضل من المعدة وغيرها من الأجهزة.
فما تنتظرون؟ سواء كان الضرب الإجهاد، وعلاج آلام الظهر أو ببساطة منع متلازمة النفق الرسغي، والصلاة عكس تشكل يساعد على الإطلاق.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.