تدور جانبية زاوية بوز هو يقف الموقف إلى جانب وجود تطور الشوكي العميق. انها واحدة من الوضعيات مكانة الأكثر تحديا. اتقان Parivrtta Parsvakonasana يتطلب قدرا كبيرا من المرونة والتوازن ونواة قوية. ممارسة اليوغا أسانا هذا يبني القدرة على التحمل، وتعزيز الجسم كله، وتجديد وإزالة السموم الأعضاء الداخلية، وتوفير دماء جديدة لهم.
اسم مشتق Parivrtta Parsvakonasana من أربع كلمات السنسكريتية ومستوحاة الاسم باللغة الانكليزية من قبل معنى هذه الكلمات الأربع المذكورة أدناه:
Parivrtta = تدور
Parsva = الجانبية
كونا = زاوية
أسانا = الموقف
كيفية ممارسة Parivrtta Parsvakonasana (تدور جانبية زاوية بوز)
ينصح Parivrtta Parsvakonasana أن تمارس من قبل ممارسي اليوغا وسيطة. وينبغي للمبتدئين تجنب ممارسة أو تبدو أكثر بساطة الاختلاف من هذه الوقفة.
وضع الوقوف: Tadasana (جبل بوز)
- خذ نفسا عميقا والنأي ساقيك 4-5 أقدام apart.Raise ذراعيك في خط مع كتفيك ابقائها موازية على الأرض، النخيل التي تواجه أسفل.
- كما كنت الزفير، وتحويل القدم اليمنى إلى الخارج 90 درجة إلى تحويل right.Slightly القدم اليسرى الداخل 60 درجة إلى اليمين. يجب أن يكون كعب اليمنى في خط مع كعب الأيسر.
- ثني الركبة اليمنى حتى أنت تشكل زاوية 90 درجة بين الفخذ والفخذ calf.Your يجب أن تكون موازية للأرض والركبة اليمنى الانحياز اليمنى على عجل heel.The يجب أن تكون عمودية على الأرض.
- إبقاء الساق اليسرى ممدودة وشددت في الركبة طوال هذه الممارسة.
- زفر وتحويل الجذع نحو الفخذ الأيمن وجعل الذراع الأيسر إلى خارج ركبتك مثنية.
- ضع راحة يدك اليسرى على floor.Ideally، يتم تغطية الجانب الخارجي للركبة اليمنى وتطرق من قبل خارج الإبط الأيسر.
- مد الذراع اليمنى فوق الأذن اليمنى مع راحة أسفل. تحويل رأس في الاتجاه الصعودي والبحث مباشرة.
- عقد الموقف النهائي لبضع ثوان ثم حرر قفة.
- للعودة، ورفع اليد عن الأرض، والإفراج عن تطور، وتصويب المحطة والعودة في البداية.
ممارسة مرة واحدة مع كل جانب لبضع ثوان ما يكفي للمبتدئين. عندما تبدأ لكسب المزيد من القوة والمرونة، وتمديد مدة والتكرار.
الاحتياطات اللازمة لParivrtta Parsvakonasana (تدور جانبية زاوية بوز)
التحقق من محاذاة الجسم أثناء ممارسة (ما لم يكن هناك مرآة) هو من الصعب بعض الشيء. في بعض الأحيان اختلال يمكن أن تكون بسيطة جدا أو من الصعب أن نلاحظ لكن قادر على التسبب في الإصابة أو sprain.That هو السبب فمن المستحسن دائما أن تبدأ هذه الممارسة في وجود مدرب اليوغا. مرة واحدة كنت قد علمت، وأنها آمنة تماما لمواصلة ممارسة بنفسك في المنزل.
- الحفاظ على العنق في موقف محايد إذا كنت جديدا على هذا تشكل إلا أنت من المحتمل أن تواجه الكثير من التوتر في عضلات الرقبة.
- لا تضع الوزن تماما على الساقين والذراع، وليس محاولة لتمتد جسمك، وتوزيع الوزن بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.
- تجنب ممارسة هذا أسانا في حالة ألم شديد في الرقبة والظهر أو الكتفين.
- وينبغي تجنب ممارسة زاوية جانبية الموسعة في حال كنت تعاني من: الصداع المتكرر، وارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، والصداع النصفي، والأرق، وآلام المفاصل، التهاب الفقار عنق الرحم أو مشكلة في القلب.
فوائد Parivrtta Parsvakonasana (تدور جانبية زاوية بوز)
- عقود أعضاء البطن، وبالتالي، يساعد على الهضم.
- يوجه تدفق الدم في منطقة البطن والعمود الفقري.
- تمتد ويقوي الركبتين والكاحلين والفخذين.
- يعطي امتداد جيد إلى الرئتين والفخذ والعمود الفقري والكتف والبطن.
- مفيدة في إزالة الدهون الزائدة حول الخصر والوركين.
- مفيد للأشخاص الذين يعانون من آلام عرق النسا.
- يمنع هشاشة العظام ويخفف من آلام أسفل الظهر.
اقامة اقامة صحية قوية والحصول على أفضل النتائج من الحياة.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.